Deși hipocondria, numită și hipocondriază, anxietate de sănătate sau tulburare de anxietate de boală (IAD), este o afecțiune de sănătate mintală dificilă de înfruntat, este posibil să o gestionăm eficient. Pentru un tratament de succes, temerile și anxietățile nefondate cu privire la bolile grave trebuie abordate de către profesioniștii din domeniul medical. Dacă aveți de-a face cu un prieten, o persoană dragă sau un coleg de muncă cu hipocondrie, ar trebui să oferiți validare și sprijin și să îi încurajați să caute tratament medical adecvat. De asemenea, ar trebui să vă recunoașteți și să vă susțineți propriile nevoi.
Pași
Metoda 1 din 3: oferirea de asistență
Pasul 1. Acceptă sentimentele persoanei ca fiind reale și legitime
Nu contează dacă bolile fizice pe care cred că le au sunt reale sau nu - anxietatea pe care o experimentează este foarte reală. Nu „prefacă” sau „exagerează” sau „încearcă să obțină simpatie”.
- Nu spuneți niciodată ceva de genul „Nu vă mai faceți griji atât de mult - nu sunteți bolnavi și știți!” Dacă simțiți că exasperarea se acumulează, îndepărtați-vă înainte de a spune în mod greșit ceva dureros.
- În schimb, arată empatie și compasiune: „Știu că te simți foarte stresat, pentru că ești îngrijorat de faptul că ești bolnav”.
Pasul 2. Ascultați cu atenție și compasiune despre sentimentele lor
O parte din validare este disponibilitatea de a asculta fără judecată. Dacă vor să se deschidă cu privire la ceea ce simt, acordă o ureche de susținere. Chiar și fără să spui un cuvânt, poți clarifica că ești acolo pentru ei.
- Când încep să vorbească, contactați frecvent ochii și confirmați că ascultați dând din cap și spunând „da” sau „mm-hmm”, atunci când este cazul.
- Unii oameni vor fi gata și dispuși să-și exprime sentimentele, în timp ce alții ar putea avea nevoie de un pic de încurajare. Nu le apăsați pentru a vorbi, spuneți doar lucruri de genul „Dacă doriți să vorbiți despre asta, sunt bucuros să ascult oricând”.
Pasul 3. Validați-vă sentimentele fără a le încuraja
Ascultă persoana și asigură-i că știi că sentimentele lor sunt autentice. Cu toate acestea, indiferent dacă aveți intenții bune, nu-i încurajați niciodată să creadă că sentimentele lor se pot baza pe faptul că sunt de fapt bolnavi. Acest tip de încurajare poate înrăutăți starea lor.
Chiar dacă credeți că încercați să vă sprijiniți, evitați să spuneți lucruri de genul: „Ei bine, nimeni nu credea că mătușa mea a avut cancer până nu a fost prea târziu” sau „De fapt, arăți puțin palid astăzi”
Pasul 4. Încurajează persoana să se angajeze social
Persoanele cu hipocondrie se închid adesea de la alții. Cu toate acestea, interacțiunea socială îi poate ajuta să-și gestioneze mai bine starea. Cel puțin, socializarea va ajuta să-și păstreze mintea departe de anxietățile lor despre posibilele boli pe care le pot avea.
Dacă persoana respectivă este colegă de muncă, de exemplu, invitați-o la întâlniri sociale după muncă. Dacă credeți că ar putea fi copleșiți de gândul de a merge la un pub zgomotos, optați pentru o cafenea
Pasul 5. Laudă toate eforturile depuse pentru a-și gestiona starea
Căutați cele mai mici semne de schimbare pozitivă, cum ar fi vizionarea unui anunț pe bază de prescripție medicală la televizor, fără a menționa că acestea prezintă unele dintre simptomele enumerate. Spune-le ceva de genul: „Sunt foarte mândru de cât de mult lucrezi pentru a-ți gestiona anxietățile”.
- Sau, dacă mergeți amândoi la o plimbare lungă și subiectul afecțiunilor medicale nu apare niciodată, menționați cât de frumos a fost să purtați o conversație plăcută în timp ce vă bucurați de aer liber.
- Lauda este o modalitate excelentă de a întări comportamentul pozitiv.
Metoda 2 din 3: Ajutându-i să primească tratament
Pasul 1. Sprijiniți alegerea lor de a-și vizita medicul
Nu poți forța un hipocondriac adult să caute tratament, dar poți oferi cât mai mult sprijin și încurajare posibil. Dacă decid că sunt gata să discute cu medicul despre aceasta, lăudați-vă decizia și, dacă credeți că ar aprecia, oferiți-vă să mergeți cu ei la programare.
- În funcție de circumstanțe, puteți merge la întâlnirea efectivă cu persoana respectivă. În acest caz, puteți ajuta la descrierea simptomelor acestora. În caz contrar, rămâneți în sala de așteptare și susțineți-i înainte și după programare.
- Medicul va utiliza o evaluare a simptomelor descrise de persoana respectivă pentru a diagnostica tulburarea de anxietate a bolii (IAD), termenul medical modern pentru hipocondrie.
Pasul 2. Încurajați-i să participe la terapie, dacă medicul le recomandă
Pentru majoritatea cazurilor de IAD, terapia de sănătate mintală cu un profesionist instruit este un tratament de primă linie. Persoanele cu IAD au adesea probleme legate de anxietate și depresie, astfel încât ședințele de terapie sunt esențiale pentru gestionarea eficientă a afecțiunilor lor. Spuneți-vă asistența pentru oricare dintre următoarele tratamente recomandate în mod obișnuit:
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) poate ajuta persoana să identifice gândurile și sentimentele nesănătoase și să le înlocuiască cu alternative mai sănătoase.
- Terapia de gestionare a stresului poate crește capacitatea persoanei de a se relaxa și de a-și gestiona anxietățile legate de boală.
- Terapia prin vorbire poate fi utilă în special dacă persoana are de-a face cu experiențe traumatice din trecutul său.
Pasul 3. Sfătuiți-i să ia orice medicamente conform prescrierii
Nu există medicamente care să fie aprobate în prezent pentru tratamentul specific al DAI. Cu toate acestea, unele persoane cu această afecțiune pot beneficia de administrarea de antidepresive sau medicamente anti-anxietate.
- Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), de exemplu, sunt uneori prescriși persoanelor diagnosticate cu IAD pentru a ajuta la gestionarea depresiei sau anxietății.
- Urmați întotdeauna exemplul profesioniștilor din domeniul medical care tratează persoana respectivă. Nu spuneți ceva de genul „Poate că ar trebui să luați medicamente” dacă medicul nu l-a sfătuit, deoarece acest lucru le poate alimenta sentimentele că problemele lor medicale nu sunt luate în serios.
- Oferiți încurajări dacă ezită să ia medicamente: „Medicul dumneavoastră crede că acest lucru vă va ajuta, la fel și eu. Să încercăm cel puțin să încercăm corect”.
Pasul 4. Mergeți cu ei la un grup de sprijin sau cel puțin încurajați-i să meargă
Participarea la un grup de sprijin poate ajuta persoana să recunoască faptul că nu este singura care simte așa cum se simte. Dacă medicul sau terapeutul persoanei recomandă să meargă la un grup de asistență, ajutați persoana să găsească unul și luați în considerare să mergeți împreună dacă este un grup care include prieteni și persoane dragi.
- Dacă nu este potrivit să participați la sesiunile grupului de asistență, vă puteți oferi totuși să renunțați la persoana respectivă și să o ridicați.
- Grupurile de asistență online pentru IAD pot fi o altă opțiune. Atât pentru grupurile de asistență personală, cât și pentru cele online, primiți recomandări de la un medic sau terapeut.
Metoda 3 din 3: Gestionarea propriilor nevoi
Pasul 1. Stabiliți limite clare pentru ajutorul pe care îl puteți oferi
Este minunat că doriți să ajutați un hipocondriac, dar este important să aveți grijă și de propria sănătate mentală și fizică. Dacă persoana îți solicită prea mult timp sau transformă fiecare conversație într-una despre bolile sale reale sau percepute, anunță-o că trebuie să existe limite pentru propria ta bunăstare.
- De exemplu, este posibil să trebuiască să îi spuneți persoanei dragi că nu vă poate apela în mijlocul nopții pentru a discuta anxietatea, cu excepția cazului în care este o adevărată urgență.
- Sau, dacă vor aduce întotdeauna conversația înapoi, ar putea fi necesar să spuneți ceva de genul: „Aș dori șansa ca noi să vorbim despre boala cu care am fost diagnosticat, mai degrabă decât despre bolile pe care credeți că le-ați putea avea.”
Pasul 2. Liniștește-i, dar nu-i hrăni comportamentul de căutare a atenției
Hipocondriacii deseori doresc să fie liniștiți de către medici, prieteni, persoane dragi și, uneori, chiar și de străini. Deși este important să le validați sentimentele și să le asigurați că doriți să le ajutați, acordându-le o asigurare constantă poate încuraja și mai mult comportamentul de căutare a atenției.
- În loc să spuneți „Da, presupun că este posibil ca ambii medici pe care i-ați vizitat să greșească”, fiți sinceri cu ei: „Știu că sunteți încă îngrijorați, dar ambii medici au spus că inima dvs. funcționează perfect, am încredere în judecata lor, și așa ar trebui și tu.”
- Dacă nu terminați ciclul de asigurare constantă, vă veți găsi fără timp adecvat pentru a vă îngriji propriile nevoi de sănătate fizică și mentală.
Pasul 3. Nu vă simțiți vinovați pentru că nu le puteți rezolva fiecare problemă
În unele cazuri, persoana s-ar putea supăra că nu îi veți oferi reasigurarea sau atenția pe care o doresc și poate susține că „nu vă pasă” sau „nu credeți”. Este important pentru dvs. să acceptați că sunteți doar oameni și că puteți face atât de mult pentru a ajuta o altă persoană. Acordați îngrijirea și sprijinul pe care îl puteți, dar acceptați propriile limite.
- Dacă spun că „nu-ți pasă”, răspunde calm: „Îmi pare rău că te simți așa. Fac tot ce pot pentru a vă sprijini, dar sunt doar o persoană cu responsabilități și preocupări proprii.”
- Nu răspundeți cu furie și nu spuneți ceva pe care s-ar putea să-l regretați: „Bine, atunci - dacă nu apreciați ajutorul meu, gestionați-vă singur bolile false!”
Pasul 4. Rămâneți activi și implicați social, chiar dacă nu vor
În ciuda eforturilor dvs. de a-i ajuta, o persoană cu IAD se poate izola de lume din cauza anxietății sale. Pentru propria voastră bunăstare, este important să nu-i lăsați să vă tragă și în izolare.
- Dacă cealaltă persoană nu mai face exerciții, nu vizitează prieteni, iese la cină sau alte activități, nu lăsați vinovăția sau compasiunea greșită să vă împiedice să faceți aceste lucruri.
- S-ar putea să trebuiască să spuneți ceva de genul: „Îmi pare rău că nu mai vrei să mergi la noaptea de bingo, dar îmi place foarte mult să mă duc acolo și să ajung din urmă cu prietenii noștri. Ne vedem peste câteva ore când mă întorc."
- Dacă îți permiți să sufere sănătatea ta fizică și mentală, vei fi mai puțin capabil să ai grijă atât de tine, cât și de cealaltă persoană.
