S-ar putea să fiți surprinși de cât de mulți oameni s-au tăiat ca o modalitate de a face față sentimentelor tulburătoare. Uneori aleg această metodă de auto-vătămare pentru că vor să se exprime. Alteori este folosit ca o modalitate de a arde aburul. Tăierea permite, de asemenea, persoanelor care cred că sunt amorțite să simtă de fapt ceva pentru o dată. Să te rănești este periculos și îți poate pune viața în pericol. Vă puteți opri de la tăiere găsind distrageri fizice, activități care vă ocupă mintea și alternative mai sigure.
Pași
Metoda 1 din 4: Găsirea distragerilor fizice
Pasul 1. Exercițiu
Dacă faci ceva care este bun pentru sănătatea ta, îți poți menține mintea departe de tăiere. De asemenea, vă permite să dețineți controlul corpului într-un mod pozitiv. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să eliberați stresul, anxietatea, furia și alte emoții cu care de obicei folosiți tăierea.
Dacă te-ai certat cu prietenul tău, activitatea fizică poate fi un înlocuitor pozitiv al tăierii. Mergeți, alergați, mergeți cu bicicleta, ridicați greutăți, urmați un curs de yoga sau participați la orice activitate fizică pentru a vă distrage atenția. Acest lucru va fi mai eficient dacă vă veți implica într-o rutină de exerciții structurate, cum ar fi antrenamentul cu un antrenor sau antrenamentul pentru 5K. Nu vă rezolvați doar când aveți chef să tăiați, deoarece acest lucru nu va ajuta la prevenirea anxietății așa cum o va face o rutină obișnuită de exerciții
Pasul 2. Cântă un instrument
Muzica este un mod sănătos și productiv de a te exprima. Cântarea unui instrument vă menține și mâinile și mintea ocupate. Puteți folosi muzica ca modalitate de a vă transmite sentimentele, în loc să vă tăiați.
- Ia lecții sau caută videoclipuri online dacă nu știi cum să cânți la un instrument. Deveniți inventiv dacă nu aveți un instrument: lovirea cu oale și tigăi este o modalitate excelentă de a face ceva zgomot și de a oferi o lansare.
- Dacă sunteți un muzician cu experiență, încercați să luați ceva provocator, cum ar fi învățarea unei piese noi.
Pasul 3. Faceți ceva cu mâinile
Ținerea mâinilor ocupate vă poate împiedica să doriți să le folosiți pentru a vă face rău. De asemenea, vă va oferi minții ceva de gândit, altele decât tăierea.
Te-ai simțit ignorat de un grup de copii la școală și degetele tale sunt mâncărime să te rănești. Tricotați, desenați, strângeți o minge de stres, gătiți, curățați, coaceți, faceți origami sau vopseați cu degetele pentru a vă menține degetele și mâinile ocupate. Angajarea în acest tip de activitate nu numai că vă va împiedica să vă faceți rău, dar puteți ieși cu o operă de artă prețuită sau cu o masă delicioasă
Pasul 4. Voluntar
Întrebați un centru local de vârstnici, un azil de bătrâni sau un adăpost pentru animale dacă vă puteți oferi timpul voluntar. Voluntariatul la o facilitate care vă permite să veniți când doriți este ideal, deoarece puteți merge acolo ori de câte ori doriți să tăiați. A fi în preajma celorlalți care au nevoie de timpul și ajutorul tău îți poate spori stima de sine, ceea ce te-ar putea împiedica să te rănești. De asemenea, vă poate ajuta să oferiți perspectivă, arătându-vă experiențele altor persoane.
- Uneori este posibil să ai dorința de a tăia pentru că ești singur sau te simți respins. Un angajament de voluntariat vă poate oferi ceva de făcut și vă poate ajuta să vă conectați cu ceilalți.
- În mod similar, ai putea să treci prin lucrurile tale și să scoți niște obiecte pentru a dona. Dacă faceți acest lucru, vă mențineți mâinile și mintea ocupate și, de asemenea, vă face să vă simțiți bine cu voi înșivă pentru a-i ajuta pe cei care au nevoie.
Pasul 5. Ieși din mediul tău actual
Mediul în care vă aflați când simțiți dorința de a vă tăia poate contribui la dorința de a vă tăia. Obțineți o schimbare de peisaj mergând într-o altă cameră din casa dvs., ieșind afară, plimbându-vă sau mergând undeva cu totul altfel, cum ar fi o cafenea sau casa unui prieten.
Metoda 2 din 4: Deturnarea atenției
Pasul 1. Meditează
Meditația este o metodă dovedită pentru relaxare. Cei care meditează găsesc adesea că le curăță mintea și îi ajută să se concentreze. Meditația îți poate dezamăgi mintea acum și te poate ajuta să te simți mai bine pe termen lung.
- Nu renunțați dacă considerați că meditația este dificilă. Începeți prin a încerca să meditați timp de câteva minute și treceți treptat la o lungime mai mare. Pur și simplu închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Încercați să nu vă gândiți la nimic, cu excepția sunetului respirației și a modului în care vă simțiți umplându-vă corpul. Concentrarea doar asupra acestui lucru poate fi suficientă pentru a vă ajuta să vă îndreptați.
- Încercați să utilizați o meditație ghidată pentru a vă oferi ceva pe care să vă concentrați. Puteți obține o meditație ghidată sub formă de aplicații, înregistrări online, DVD-uri și cursuri.
Pasul 2. Telefonează un prieten
Cei dragi pot fi distrageri minunate. Vă pot vorbi despre comportamente auto-vătămătoare sau vă pot ocupa timpul cu o conversație plină de viață sau o activitate interesantă. Nu suferi în tăcere. Ajungeți la cineva în care aveți încredere atunci când aveți dorința de a tăia. Faceți o listă cu câțiva oameni pe care îi puteți apela și păstrați-o în permanență cu dvs.
Să presupunem că v-ați certat cu mama și că fugiți în camera dvs. pentru a tăia. În schimb, ridică telefonul și formează un prieten. Spune, "Hei, am din nou aceste gânduri. Vrei să stai?"
Pasul 3. Scrieți sau citiți o carte
A te pierde într-o carte bună sau a scrie un proiect este o modalitate excelentă de a te preocupa. A-ți permite mintea să se scufunde într-o poveste te poate împiedica să te gândești să te rănești. Puteți de asemenea să vă inspirați să vă scrieți propriul material.
- Scrierea de poezii, nuvele și cântece vă poate ajuta să vă exprimați, la fel ca și scrierea într-un jurnal. De asemenea, puteți scrie o scrisoare cuiva pe care nu intenționați niciodată să o trimiteți.
- Există o cantitate semnificativă de rușine și vinovăție care însoțește adesea tăierea, așa că încercați să găsiți o modalitate de a exprima aceste sentimente. Scrie despre ei sau vorbește cu cineva despre ei.
Pasul 4. Intră în cadă sau în duș
A te înconjura cu apă caldă poate ușura tensiunea chiar de la tine. Respirarea profundă și relaxarea fiecărui mușchi din corpul tău te pot ajuta să te calmezi și să uiți că vrei să te rănești.
Permiterea apei de la un cap de duș să vă pulverizeze pielea în loc să o tăiați poate ajuta, de asemenea, la reducerea dorinței de auto-vătămare. În plus, să te speli cu săpun sau să faci un duș rece te poate ajuta, de asemenea, să rezisti la tăiere
Pasul 5. Trage un pui de somn
A lua un pui de somn este extrem de util în prevenirea tăierilor, dacă descoperiți că unele dintre declanșatoarele dvs. sunt cauzate de lipsa somnului. A purta haine confortabile și a vă întinde într-o locație plăcută din punct de vedere textural vă poate simți bine pe piele și vă poate oferi senzația pe care o căutați. Permiterea corpului tău pentru a obține odihna necesară poate fi tot ce ai nevoie pentru a trece peste pofta ta.
Asigurându-vă că vă odihniți o noapte bună, puteți preveni, de asemenea, dorința de a tăia. Practicați o igienă bună a somnului, cum ar fi urmând o rutină de culcare, închiderea electronice cu o oră înainte de culcare, menținerea dormitorului rece și întunecat și tăierea cofeinei după-amiaza și seara. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ajutoarele de somn dacă aveți probleme cu somnul. Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți
Metoda 3 din 4: Găsirea alternativelor sănătoase
Pasul 1. Țineți un cub de gheață
Așezați un cub de gheață în palma mâinii, în cotul cotului sau în locul în care doriți să tăiați. Răceala amorțitoare vă poate oferi senzația pe care o doriți.
Luați cu voi un pachet de gheață și păstrați-l într-un sac izolat, astfel încât să puteți avea acces la ceva rece atunci când aveți nevoie de el. De asemenea, ia în considerare să iei cu tine o ceașcă de gheață oriunde te-ai duce. Păstrați-l în birou, mașină, dulap sau orice alt loc la care aveți acces ușor
Pasul 2. Desenează pe tine
Folosiți un stilou pentru a crea imagini sau linii pe care le tăiați de obicei. S-ar putea să descoperi că îți place modul în care te simți pe piele. De asemenea, ați putea descoperi că crearea de modele frumoase pe dvs. este mult mai satisfăcătoare decât efectuarea de tăieturi dureroase.
Folosiți doar pixuri sau markere cu vârf moale pentru a vă atrage singuri. Utilizarea stilourilor care prezintă vârfuri ascuțite poate ajunge să vă facă rău. Folosiți tatuaje temporare dacă nu aveți încredere în voi pentru a utiliza un stilou pe pielea voastră
Pasul 3. Atașează-ți pielea cu o bandă de cauciuc
Cei care taie caută adesea o modalitate de a simți ceva, chiar dacă este dureros. A-ți prinde pielea cu o bandă de cauciuc este un mod mai sigur decât tăierea pentru a simți o senzație puternică. Așezați banda de cauciuc în jurul încheieturii mâinii, țineți-o în sus și lăsați-o să cadă brusc.
Nu vă rupeți niciodată încheieturile până nu sângerează. Angajați-vă în acest act numai dacă aveți încredere în dumneavoastră că nu mergeți prea departe. Rugați pe cineva de încredere să vă ajute să monitorizați acest comportament pentru a vă asigura că nu vă răniți cu această tehnică
Pasul 4. Așezați bandaje peste locul în care doriți să tăiați
Acordarea atenției la zona pe care o tăiați în mod obișnuit poate fi tot ceea ce aveți nevoie atunci când simțiți dorința de auto-vătămare. Înfășurați aceste zone în bandaje sau bandă adezivă. Vederea lor va servi ca o reamintire a ceea ce urmează dacă vă dați în pofta voastră.
Desenați cuvinte sau fraze motivaționale pe bandaje pentru a vă împiedica să doriți să tăiați. De asemenea, le-ați putea colora cu un stilou roșu sau un marker pentru a arăta ca sângele, ceea ce vă poate împiedica să doriți să vă răniți
Pasul 5. Ridică sprâncenele sau ceară picioarele
Zicala „frumusețea doare” este populară deoarece este adesea adevărată: unele tehnici de înfrumusețare sunt de-a dreptul dureroase. Angajați-vă în ele pentru a satisface durerea pe care o tânjiți, fără a face rău real.
Utilizați o pereche de pensete pentru a îndepărta orice fir de păr rătăcit din zona frunții. De asemenea, puteți cumpăra benzi de ceară pentru a elimina creșterea nedorită a picioarelor. Senzația pe care o simți din benzile de ceară poate imita înțepătura tăierii. Acest lucru este similar cu efectul pe care îl obțineți din exerciții fizice din cauza mușchilor care vă înfundă
Metoda 4 din 4: Obținerea ajutorului pentru tăiere
Pasul 1. Aveți încredere într-un adult în care aveți încredere
Depășirea tendinței de a tăia este greu de făcut singură. Colegii dvs. vă pot oferi sprijin și confort, dar un alt tânăr poate să nu știe cum să vă obțină ajutorul de care aveți nevoie. Contactați un adult de încredere și informați-l despre istoricul tău. Asigurați-vă că știu că încercați să vă opriți, dar aveți nevoie de ajutor suplimentar.
- Discutați cu un profesor, antrenor, consilier școlar, părinte, mătușă sau unchi despre problemă. S-ar putea să spuneți: „Scuză, doamnă Brown, trebuie să vorbesc cu cineva. M-am tăiat și nu știu cum să mă opresc. Mă puteți ajuta?”
- Dacă sunteți îngrijorat de aflarea părinților dvs. și de siguranța și bunăstarea dvs. dacă află, atunci informați persoana respectivă despre preocupările dvs.
Pasul 2. Solicitați o sesizare de sănătate mintală
Tratamentul profesional de sănătate mintală este un aspect obligatoriu al opririi unui obicei tăiat. Dacă aveți sub 18 ani, atunci părinții dvs. vor trebui să stabilească o întâlnire, astfel încât să puteți vorbi cu medicul de familie pentru o sesizare externă. Sau, puteți contacta un terapeut din zona dvs. care lucrează cu adolescenți și adolescenți.
În terapie, vă puteți descărca despre luptele sau experiențele care vă determină să vă tăiați. De asemenea, veți învăța distragerea eficientă și tehnici de coping pentru a depăși acest obicei. În multe cazuri, este posibil să aveți nevoie de tratament suplimentar pentru alte probleme, cum ar fi anxietatea sau depresia
Pasul 3. Examinați opțiunile de tratament
După ce vedeți un furnizor de sănătate mintală, acesta va discuta despre numeroasele opțiuni disponibile pentru tratarea afecțiunii dumneavoastră. Tipurile obișnuite de tratament pentru tăiere pot include medicamente, terapie comportamentală cognitivă și / sau terapie interpersonală. Colaborați cu echipa dumneavoastră de tratament pentru a determina ce opțiune este cea mai potrivită pentru dvs.
- Tipul de medicament necesar pentru a vă îmbunătăți simptomele va depinde de starea de bază. Unii adolescenți pot tăia din cauza tulburării obsesiv-compulsive sau a depresiei. Oricare dintre aceste tulburări necesită medicamente specializate pentru a trata eficient.
- Terapia comportamentală cognitivă vă ajută să identificați și să schimbați tiparele de gândire negative care contribuie la tăiere.
- Terapia interpersonală vă ajută să învățați abilitățile sociale necesare pentru a vă gestiona mai bine relațiile. Aceasta include adesea terapia de familie, deoarece disfuncția în cadrul unei familii poate contribui la tăiere.
