Tulburarea de stres post-traumatic, sau PTSD, este o afecțiune de sănătate mintală care afectează persoanele care au fost parte sau martor la un eveniment traumatic, care schimbă viața. Personalul militar, supraviețuitorii atacurilor teroriste și victimele agresiunii experimentează adesea simptomele PTSD, care includ anxietate severă, coșmaruri și gânduri incontrolabile sau flashback-uri legate de evenimentul traumatic. Unii oameni susțin credințe negative și nerealiste despre persoanele cu PTSD datorită modului în care este prezentată afecțiunea în mass-media. Cu toate acestea, persoanele cu PTSD sunt încă capabile să fie stâlpi productivi ai societății. Puteți ajuta persoanele cu PTSD educându-vă pe dvs. și pe ceilalți pentru a reduce stigmatul din jurul acestei afecțiuni.
Pași
Metoda 1 din 3: Provocarea propriilor credințe
Pasul 1. Educați-vă
Primul pas în reducerea stigmatului social în jurul PTSD este să vă educați. Odată ce ați învățat cât puteți și ați provocat propriile credințe, puteți începe să educați pe alții și să le schimbați atitudinea.
- Aflați cât de mult puteți despre PTSD. Încercați să înțelegeți modul în care această afecțiune și stigmatul său social afectează aceste persoane, precum și familia și prietenii lor.
- Citiți despre PTSD prin intermediul site-urilor medicale, cum ar fi Clinica Mayo, Institutul Național de Sănătate Mintală sau Asociația pentru Tulburări de Anxietate din America.
- Înțelegeți ce fel de traume au suferit persoanele cu PTSD și încercați să dezvoltați un profund sentiment de compasiune pentru acei indivizi.
- Recunoașteți că oricine poate dezvolta PTSD. PTSD se poate forma din evenimente care schimbă viața, cum ar fi lupta militară, dar se poate dezvolta și după un accident de mașină, o incidență a abuzului sau orice alt eveniment traumatic.
Pasul 2. Tratați veteranii și supraviețuitorii ca indivizi
Este important să ne amintim că nu există o „față” universală a PTSD. Fiecare persoană care trăiește cu această afecțiune a avut experiențe de viață diferite și fiecare persoană cu PTSD merită să fie tratată ca un individ unic.
- Chiar dacă ați cunoscut pe cineva cu PTSD în trecut, asta nu înseamnă că înțelegeți instantaneu experiențele tuturor persoanelor cu PTSD.
- Unii oameni consideră în mod fals PTSD ca o slăbiciune sau un defect de caracter. Amintiți-vă că fiecare individ cu PTSD a supraviețuit ceva devastator, iar capacitatea de a merge mai departe a necesitat o mare putere și curaj din partea lor.
Pasul 3. Arată înțelegere, nu milă
Mulți oameni arată o lipsă de compasiune față de persoanele cu PTSD, unii chiar mergând până acolo încât îi învinovățesc pentru starea lor. Alți indivizi înseamnă bine, dar în loc să arate compasiune, ei transmit milă. Niciunul dintre aceștia nu este corect pentru persoanele cu PTSD, deoarece merită să fie tratați bine și respectați.
- Nu învinuiți niciodată pe cineva cu PTSD pentru starea sa și nu minimizați niciodată gravitatea acestei stări.
- Nu excludeți pe cineva pentru un loc de muncă deoarece are PTSD, dar nu angajați pe cineva doar pentru că vă simțiți rău pentru ei.
- Nu tratați persoanele cu PTSD ca invalizi. Recunoașteți că sunt foarte angajați și sunt capabili să fie membri contributivi ai societății.
Pasul 4. Vedeți persoanele cu PTSD ca membri valoroși ai societății
Fiecare persoană cu PTSD are propriile abilități unice stabilite în viață. Mulți veterani care trăiesc cu PTSD au, de asemenea, pregătire specializată care îi poate face angajați și lideri foarte valoroși.
Vedeți fiecare persoană ca un om cu talente și ambiții
Pasul 5. Voluntar pentru a ajuta
Dacă sunteți serios cu privire la reducerea stigmatizării PTSD, este posibil să puteți lucra direct cu persoanele care trăiesc cu această afecțiune. O modalitate de a vă ajuta este să contactați centrul veteranului local pentru a afla dacă există oportunități de voluntariat în comunitatea dvs. Puteți căuta online pentru a găsi centrul cel mai apropiat de dvs.
Metoda 2 din 3: Educarea altora
Pasul 1. Corectați percepțiile false
Dacă asistați la cineva care spune sau scrie ceva despre PTSD care este incorect sau prost informat, anunțați politicos acea persoană că greșește. Nu fi agresiv în legătură cu problema. În schimb, fii un purtător de cuvânt calm, politicos și informativ pentru conștientizarea PTSD.
- Spuneți individului că PTSD este o afecțiune complexă care poate afecta pe oricine supraviețuiește unui eveniment traumatic.
- Informați individul cu privire la orice inexactități sau concepții greșite pe care le pot avea cu privire la PTSD.
- Sugerați resurse pentru indivizii dezinformați, astfel încât să se poată educa mai bine pe PTSD. De exemplu, Centrul Național pentru PTSD este o resursă bună pentru material educațional și opțiuni pentru obținerea ajutorului.
Pasul 2. Răspândiți conștientizarea prin intermediul rețelelor sociale
Rețelele sociale vă permit să vă răspândiți mesajul către un public mai larg, în afara grupului dvs. de prieteni. Puteți utiliza rețelele sociale pentru a distribui informații actualizate sau pentru a pune și a răspunde la întrebări despre această condiție. Unele exemple de postări pe care le-ați putea face pentru a răspândi gradul de conștientizare, care sunt disponibile prin intermediul Centrului Național pentru PTSD, includ următoarele:
- "Iunie este Luna conștientizării PTSD. Contribuiți la creșterea gradului de conștientizare a PTSD și a tratamentelor sale eficiente prin partajarea acestui post!
- "Scoateți misterul din PTSD: aflați ce este, cine este afectat și cum poate ajuta tratamentul. Accesați site-ul web al Centrului Național pentru PTSD sau site-ul web al Clinicii Mayo pentru mai multe informații și pentru a afla modalități prin care puteți contribui la creșterea gradului de conștientizare a PTSD."
Pasul 3. Provocați reprezentările media ale PTSD
O mare parte din stigmatul pe care îl au oamenii față de PTSD provine din portretizarea sa negativă în mass-media. Persoanele cu TSPT sunt adesea descrise ca fiind instabile, violente și capabile de violență devastatoare la picătura unei pălării. De asemenea, sunt descriși ocazional ca fiind invalizi neproductivi. Niciuna dintre aceste descrieri nu este corectă sau corectă. O modalitate prin care puteți schimba în mod activ informațiile pe care oamenii le primesc despre PTSD este să vă exprimați îngrijorarea atunci când vedeți că PTSD este prezentat inexact în mass-media.
- Trimiteți scrisori sau e-mailuri la rețelele de televiziune și radio care descriu în mod fals PTSD.
- Încurajați-vă mass-media locală să transmită anunțuri de serviciu public legate de PTSD. Puteți găsi exemple de petiții pe site-ul web al Centrului Național pentru PTSD.
Pasul 4. Alăturați-vă unei campanii de conștientizare PTSD
O campanie organizată este o modalitate excelentă de a crește gradul de conștientizare a PTSD în comunitatea dvs. Vă puteți alătura unui eveniment existent sau vă puteți organiza propriul eveniment pentru a ajuta la educarea a cât mai multor oameni.
- Centrul Național pentru PTSD are în derulare campanii de conștientizare la care vă puteți alătura. Verificați site-ul web pentru mai multe informații.
- Organizații precum Campania Real Warriors se străduiesc să educe publicul și să se bazeze pe implicarea comunității. Aflați mai multe informații vizitând site-ul lor web.
- Puteți căuta online organizații locale mai mici care crește gradul de conștientizare a PTSD în zona dvs. De asemenea, puteți să vă alăturați sau să începeți sucursale locale ale unor campanii naționale mai mari.
Metoda 3 din 3: Obținerea de ajutor pentru PTSD
Pasul 1. Evaluează-ți riscul de TSPT
Este important să ne amintim că PTSD nu este ceva cu care te-ai născut. Oricine poate dezvolta PTSD, deoarece este pur și simplu modul creierului de a răspunde și de a face față unor traume severe. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți PTSD, este important să primiți ajutor cât mai curând posibil. Poate fi necesar să consultați un medic despre riscul de apariție a TEPT dacă aveți oricare dintre următoarele:
- coșmaruri sau gânduri incontrolabile despre evenimentul traumatic
- dorința de a evita orice persoană, loc, lucru sau situație care vă amintește de evenimentul traumatic
- un îndemn constant de a fi atent sau de pază
- frică sau anxietate față de factorii de mediu benigne
- un sentiment amorțit, detașat, care face dificilă conectarea cu oameni, locuri sau activități
Pasul 2. Căutați ajutor medical dacă aveți PTSD
Dacă credeți că ați putea avea PTSD, este important să solicitați asistență medicală. Unii oameni cred în mod greșit că simptomele lor de PTSD vor dispărea singuri. Cu toate acestea, dacă credeți că aveți PTSD, cel mai bine este să lucrați cu un profesionist medical.
- Dacă simptomele dumneavoastră nu s-au îmbunătățit după trei luni sau dacă s-au înrăutățit după un interval de timp, solicitați asistență medicală imediat.
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o metodă eficientă de gestionare a PTSD. Un terapeut vă poate ajuta să treceți prin traume și să dezvoltați metode de adaptare pentru a vă adapta înapoi la viața voastră. Încercați să găsiți un terapeut care este descris ca un terapeut „informat cu privire la traume” sau căutați terapeuți cu certificări speciale, cum ar fi un profesionist certificat de traume clinice, certificat CBT cu traumatism certificat sau certificat de Asociația specialiștilor în stres traumatic.
- Unii terapeuți pot recomanda terapia de expunere. În acest plan de tratament, veți fi expus treptat la orice vă sperie în timp ce lucrați cu terapeutul dvs. pentru a face față experienței.
- Terapeuții cu traume folosesc, de asemenea, DBT sau terapia dialectică a comportamentului. Această formă de terapie îi ajută pe persoanele cu TSPT să gestioneze simptomele excitării, învățându-le toleranța la stres și abilitățile de reglare emoțională.
- Medicamentul poate fi prescris pentru tratarea simptomelor PTSD. Acestea pot include antidepresive (în special inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei), medicamente anti-anxietate precum benzodiazepinele și medicamente pentru somn precum prazosin.
Pasul 3. Ajutați-i pe ceilalți cu PTSD să găsească asistență
Dacă cineva din viața ta are PTSD, anunță-l că ești disponibil dacă dorește să vorbească. Cu toate acestea, trebuie să respectați și faptul că este posibil să nu dorească să vorbească despre evenimentul traumatic sau despre starea lor. De asemenea, vă puteți sprijini încurajându-vă prietenul sau ruda să trăiască un stil de viață sănătos.
- Oferiți-vă să vă alăturați unui prieten, rudă sau vecin cu PTSD atunci când participă la întâlniri medicale sau la sesiuni de terapie. Încurajați-i să caute ajutor profesional dacă în prezent nu primesc singuri.
- Rugați-vă prietenul sau ruda să evite abuzul de substanțe, deoarece acest lucru poate agrava PTSD și anxietatea. Fii atent la semne de abuz de substanțe și exprimă-ți îngrijorările dacă apare situația.
- Susțineți un stil de viață sănătos încurajându-vă prietenul sau ruda cu PTSD să facă mișcare cu dvs. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului și calmarea anxietății la multe persoane.
- Încurajați pe oricine pe care îl cunoașteți cu PTSD să rămână în contact strâns cu familia. Oamenii care trăiesc cu PTSD au nevoie de sprijin și este important pentru ei să se simtă conectați cu cei dragi în perioadele dificile.
Pasul 4. Obțineți ajutor de urgență atunci când este necesar
Dacă cineva cu PTSD a vorbit despre rănirea pe sine sau a altora, obțineți ajutor imediat. Duceți persoana respectivă la cea mai apropiată cameră de urgență, sunați la serviciile de urgență sau cereți-i să contacteze o linie de asistență pentru prevenirea sinuciderilor sau a crizelor.
- Luați întotdeauna în serios amenințările de auto-vătămare sau violență.
- Nu așteptați niciodată să vedeți dacă problema se îmbunătățește. Obținerea ajutorului de urgență poate salva viața individului și poate salva și viața altora.
Pasul 5. Găsiți alte modalități de a regla simptomele
Când anxietatea, hipervigilența și reflexul de tresărire sunt în alertă, va trebui să găsiți o modalitate de a regla aceste simptome. O opțiune bună este să practicați respirația profundă, cum ar fi prin utilizarea unei aplicații precum PTSD Coach.
Poate doriți să învățați anumite abilități de toleranță la stres și de reglare emoțională. Aceste abilități vă pot ajuta să rămâneți întemeiat în prezent atunci când aveți coșmaruri, flashback-uri și amintiri intruzive
Pasul 6. Calmează pe cineva cu probleme de furie
Deși multe dintre reprezentările mass-media ale persoanelor cu PTSD sunt dezinformate, unele persoane cu această afecțiune trăiesc cu schimbări de dispoziție. Aceste schimbări de temperament pot fi dificil de prezis la unii (dar nu la toți) indivizii, dar rămânând calm și deschis față de cealaltă persoană, puteți ajuta la dezamorsarea unor astfel de situații tensionate.
- Dacă cineva pe care îl cunoașteți are PTSD și este predispus la schimbări de dispoziție, acceptați să luați un time-out reciproc ori de câte ori unul dintre voi are nevoie de el.
- Sunt de acord că orice discuție sau serie de evenimente în desfășurare se vor întrerupe imediat ori de câte ori unul dintre voi solicită un time-out.
- Anunțați-vă unii pe alții unde veți fi și când vă veți întoarce. Încercați să vă acordați cel puțin 5 sau 10 minute pentru a vă liniști și a vă regrupa.
- Când vă întâlniți după expirare, ascultați-vă unul pe celălalt și fiți deschiși unul față de celălalt. Evitați să vă criticați reciproc și concentrați-vă pe utilizarea declarațiilor „eu” (cum ar fi „mă simt rănit când spuneți asta”) în loc să aduceți acuzații sau să dați vina.
