A acționa fericit poate fi o măsură oprită pentru o perioadă de timp. Cu toate acestea, pe măsură ce acționezi mai fericit, poți lucra și pentru a fi mai fericit, deci nu trebuie să acționezi la fel de mult. La rândul său, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre depresie dacă simțiți că trebuie să lucrați pentru a acționa fericit în mod regulat.
Pași
Metoda 1 din 3: A arăta fericit
Pasul 1. Zâmbește pentru a-i face pe ceilalți fericiți
Când zâmbești, apar automat mai fericit celorlalți oameni. De asemenea, zâmbetul te face să pari mai atractiv și mai relaxat, ceea ce contribuie și la apariția fericirii generale.
- De fapt, creierul percepe o altă persoană zâmbind ca o recompensă. Prin urmare, atunci când îi zâmbești cuiva, îi face creierul mai fericit.
- De asemenea, ajută să râzi de glumele altora. Cu toate acestea, zâmbește doar atunci când pare potrivit. De exemplu, dacă cineva face un anunț serios, este momentul să omiteți zâmbetul.
- De asemenea, nu-ți lăsa zâmbetul să rămână prea mult timp. Dacă o faci, oamenii pot crede că te prefaci.
- Încearcă să zâmbești cu adevărat. Când nu o simți, poate fi mai greu să creezi un zâmbet autentic. Faceți un efort conștient pentru a oferi un zâmbet complet, întrucât un zâmbet neînvestit poate să nu convingă oamenii. O modalitate de a te ajuta să zâmbești mai sincer este să te gândești la ceva care te face fericit, cum ar fi copiii sau pisoiul tău.
Pasul 2. Zâmbește pentru a te face fericit
Zâmbetul are de fapt puterea de a te face mai fericit. Un zâmbet semnalează corpului tău că ești fericit, care la rândul său eliberează substanțe chimice în corpul tău care lucrează spre fericirea ta.
- Pentru început, se eliberează neuropeptide, care ajută la combaterea stresului.
- De asemenea, sunt eliberate endorfine, dopamină și serotonină. Acești neurotransmițători te ajută, de asemenea, să te calmezi și să fii mai fericit.
Pasul 3. Răspunde convingător la întrebările de bunăstare
Când cineva te întreabă ce faci, nu poți spune ce simți cu adevărat dacă te simți în jos și vrei să pari fericit. Prin urmare, va trebui să o falsificați pentru răspuns și să dați un răspuns pe care îl vor crede.
- O modalitate de a răspunde convingător este să te prefaci că ești actor sau actriță. Luați partea persoanei pe care o jucați. Cum ar răspunde o persoană fericită la o întrebare de genul „Ce mai faci?”? Ar răspunde cu un răspuns plin de viață și un zâmbet.
- Ține-l scurt. De cele mai multe ori, oamenii nu prea vor să știe cum te descurci. Un scurt „Mă descurc minunat!” este tot ce este cu adevărat necesar într-o conversație politicoasă.
Pasul 4. Acționați cu încredere
A fi încrezător vă poate ajuta să descrieți un sentiment de fericire, chiar și atunci când nu îl simțiți. Când acționezi încrezători, oamenii te percep ca fiind încrezători, deci nici măcar nu trebuie să simți încrederea pentru ca acesta să funcționeze. Cu toate acestea, la fel ca fericirea, acțiunea încrezătoare vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători.
- O modalitate de a arăta și de a vă simți mai încrezători este să vă ridicați drept. Dacă te apleci, nu exudezi încredere.
- De asemenea, privește oamenii în ochi. Privirea întotdeauna în jos sau în afară este un semn de nesiguranță.
- Când vorbiți, vorbiți pe un ton suficient de puternic pentru a auzi. Enunță cuvintele tale, vorbind distinct.
- Nu vă fie frică să spargeți o glumă. Oamenii siguri folosesc adesea umorul pentru a ușura starea de spirit.
Pasul 5. Mergeți la rutina normală
Adesea, dacă ești trist, vrei să-ți încetinești viața pentru o vreme. Poate că vrei să te ștergi sau să te ascunzi acasă. Cu toate acestea, dacă încercați să vă purtați fericiți, trebuie cel puțin să parcurgeți mișcările rutinei dvs. normale, cum ar fi să mergeți la serviciu, să vă întâlniți cu prietenii și să fiți alături de familie.
Pasul 6. Fii entuziast
Entuziasmul nu este același lucru cu fericirea, dar poate trece pentru el într-un vârf. Dacă te arunci în viața ta, îmbrățișând-o cu poftă, vei părea mai fericit și, de fapt, s-ar putea să te faci mai fericit la rândul tău.
- Folosește-ți cuvintele. O modalitate de a arăta entuziasm este să spui cât de entuziasmat ești de ceva. De exemplu, spuneți că un nou proiect apare la locul de muncă, iar șeful dvs. vrea ca oamenii să se ofere voluntari. Ai putea spune: „Mi-ar plăcea să lucrez la acel proiect. Sună fascinant”. De asemenea, este de la sine înțeles, dar încercați să nu criticați în mod activ tot ceea ce încercați să vă entuziasmați. A spune „E atât de prost” nu emană entuziasm.
- Este vorba și de tonul vocii tale. Nu doriți să vă faceți tonul prea plin de viață, deoarece acest lucru se poate dovedi a fi sarcastic, dar aveți nevoie de un pic de arome în voce pentru a vă arăta entuziasmul.
- Entuziasmul este un fel de vulnerabilitate. Adică, a te ține înapoi sau a te preface că nu-ți place ceva este un mod de a te proteja. Când spui că îți place ceva, afirmi o părere pe care alții o pot judeca.
- De asemenea, a fi generos cu lauda ta față de alte persoane îi poate face mai fericiți, ceea ce îi face să se simtă mai fericiți când te văd. Vor proiecta o parte din acea fericire asupra ta.
Metoda 2 din 3: A fi mai fericit
Pasul 1. Mergeți la exerciții
Exercițiile fizice te fac să fii mai sănătos în general. Totuși, te poate face și mai fericit. În primul rând, creierul tău consideră că exercițiile fizice sunt un tip de stres, deci eliberează o proteină din creier care te încurajează să fii mai relaxat. Corpul tău eliberează și endorfine, care sunt destinate să combată durerea exercițiilor și să ducă la sentimente fericite.
- Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine, lucru pe care este posibil să îl aveți probleme atunci când nu sunteți la fel de fericiți. În plus, îți poate crește stima de sine, făcându-te mai fericit în general.
- Încercați diferite exerciții pentru a găsi cele care vă plac. Dacă nu îți place fotbalul, încearcă să dansezi. Dacă tenisul nu este treaba ta, ia-te la înot.
- Țintește cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții. Unii oameni sugerează să faceți 20 de minute de mișcare în fiecare dimineață pentru a vă începe ziua.
Pasul 2. Exersează recunoștința
Oamenii care sunt recunoscători și găsesc modalități de exprimare sunt, în general, mai fericiți în general decât oamenii care nu. Recunoștința este practica activă de a fi recunoscător pentru lucrurile și oamenii din viața ta.
- Încearcă să mulțumești în mod activ oamenilor din viața ta pentru ceea ce fac și cine sunt. Nu vă gândiți doar - spuneți-le.
- O altă modalitate de a practica recunoștința este să țineți un jurnal de recunoștință, în care notați lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi.
Pasul 3. Încurajează curiozitatea
Oamenii fericiți caută adesea aventuri. Vor să încerce lucruri noi, să exploreze noi culturi și să vadă locuri noi. Ei mențin un sentiment de uimire față de lume și găsesc modalități de a face din fiecare zi o aventură.
- Nu credeți că aveți nevoie de mulți bani pentru a menține curiozitatea. O poți face în propriul oraș. Încercați o bucătărie nouă pe care nu ați mai avut-o niciodată sau urmați un curs în ceva care v-a interesat întotdeauna.
- Explorați părți ale orașului pe care nu le-ați văzut niciodată sau mergeți la un eveniment cultural. Căutați întotdeauna ceva nou pentru a vă stimula interesul.
Pasul 4. Învață să te iubești pe tine însuți
Cei mai fericiți oameni au o bună stimă de sine, adică le place cine sunt. Dacă ați fost mereu înfrânt asupra dvs., învățarea de a întoarce acest lucru ar putea contribui la faptul că, în general, veți fi mai fericiți.
- O modalitate de a începe să te vezi mai pozitiv este să faci o listă cu toate punctele tale forte și cu lucrurile pe care le admiri despre tine. Gândiți-vă la complimentele pe care le-ați primit sau cereți-i unui prieten să vă ajute dacă nu puteți începe.
- Încearcă să oprești gândirea negativă. Când începi să te gândești negativ la tine, încearcă să-l transformi în ceva pozitiv sau cel puțin ceva realist. De exemplu, dacă te gândești, „Îmi urăsc corpul”, transformă-l în „Nu-mi place întotdeauna modul în care arată corpul meu, dar apreciez toate lucrurile pe care le face corpul meu pentru mine, cum ar fi să mă lași să-mi îmbrățișez copiii, gătește mâncare bună și bucură-te de soare."
Pasul 5. Ai grijă de tine
Să ai grijă de tine poate lucra spre fericirea ta, deoarece atunci când ești nesănătos, corpul tău o știe. La rândul său, nu vă simțiți la fel de bine, ceea ce poate contribui la nefericire și la scăderea stimei de sine.
- Asigurați-vă că dormiți suficient. Luați cele 8 ore de somn necesare pe noapte asigurându-vă că mergeți la culcare la timp și acordându-vă o oră de nefuncționare înainte de a fi adormit.
- Nu uitați să mâncați sănătos. Rămâneți cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi puiul și peștele, și concentrați-vă pe cereale integrale, fructe și legume, cu unele lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe lateral.
Pasul 6. Găsiți hobby-urile pe care le iubiți
A face lucruri de care te bucuri te poate face mai fericit, mai ales dacă faci aceste hobby-uri în mod regulat. Orice activitate de care vă bucurați poate fi considerată un hobby, chiar mergând la film. Cu toate acestea, dacă puteți găsi o activitate în care puteți intra într-un „flux” creativ care blochează lumea, este și mai bine.
- Dacă nu sunteți sigur ce hobby s-ar putea să vă placă, încercați să explorați diferite hobby-uri verificând cărți la bibliotecă.
- Odată ce îți dai seama de un hobby pe care vrei să-l încerci, privește cursurile comunității. Consultați departamentul local de parcuri și recreere sau colegiul comunitar.
Metoda 3 din 3: Lucrul la depresie
Pasul 1. Căutați semne de depresie
Depresia este o tulburare clinică care vă afectează starea de spirit. Un simptom obișnuit al depresiei este să rămâi într-o dispoziție tristă sau anxioasă pentru perioade lungi de timp sau să te simți fără speranță. Dacă credeți că trebuie să faceți un act pentru a fi fericit, este posibil să aveți simptome de depresie.
- Alte semne ale depresiei se simt adesea vinovate sau lipsite de valoare sau nu au la fel de multă plăcere sau interes pentru hobby-uri și activități.
- De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai obosit sau să aveți probleme cu concentrarea. Amintirea ta poate suferi și s-ar putea să fii mai indecis.
- De asemenea, s-ar putea să aveți probleme cu somnul sau greutatea dvs. ar putea merge în sus și în jos.
- Să te gândești la sinucidere sau să te rănești este un alt simptom.
- Depresia poate apărea în anumite momente din viața ta, cum ar fi după sarcină. Alți oameni experimentează depresie chiar în timpul iernii, când există mai puțină lumină, numită tulburare afectivă sezonieră.
Pasul 2. Mergeți la consiliere pentru a ajuta la depresie
Un terapeut vă poate ajuta să abordați unele dintre problemele care contribuie la depresia dumneavoastră. Unele tipuri comune de terapie care pot ajuta la depresie sunt terapia de rezolvare a problemelor, terapia interpersonală și terapia cognitiv-comportamentală.
- Dacă aveți un prieten care a mai fost în terapie, luați în considerare solicitarea unei recomandări pentru un consilier. Vă poate ajuta să restrângeți căutarea.
- Dacă sunteți îngrijorat de acordarea de consiliere, uitați-vă la clinici la scară redusă din zona dvs., care vă bazează plata pe ceea ce faceți.
Pasul 3. Încercați un antidepresiv
Dacă simți că trebuie să faci un act fericit tot timpul, poate corpul tău are nevoie de ajutor chimic pentru a te face să fii mai fericit. Depresia este un dezechilibru chimic în creier, iar antidepresivele pot acționa pentru a corecta acest dezechilibru. Diferite antidepresive funcționează în moduri diferite, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre care este potrivit pentru dvs.
- Un tip comun de antidepresiv este un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei sau SSRI. Medicamentele obișnuite din această categorie sunt sertralina (Zoloft), fluoxetina (Prozac) și paroxetina (Paxil). Partea pozitivă a acestor antidepresive este că, în general, au mai puține efecte secundare decât alte antidepresive.
- O altă categorie este inhibitorii recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI). În această categorie, aveți, printre altele, venlafaxină (Effexor XR) și duloxetină (Cymbalta).
- Bupropionul (Wellbutrin) este un inhibitor al recaptării norefedrinei și dopaminei (NDRI). Partea bună a acestui medicament este că este mai puțin probabil să vă afecteze viața sexuală.
