Celulele albe din sânge, cunoscute și sub denumirea de leucocite, sunt apărarea naturală a organismului împotriva infecțiilor și reprezintă o parte majoră a funcției sistemului imunitar. Ei mănâncă bacteriile străine și alte organisme care invadează corpul și, prin urmare, sunt responsabili de imunitate (capacitatea organismului de a combate infecțiile). Unii oameni pot avea sisteme imune mai slabe genetic; alții pot avea sisteme imune mai slabe din cauza infecțiilor virale sau bacteriene.
Pași
Partea 1 din 3: Mâncarea alimentelor potrivite
Pasul 1. Obțineți suficiente proteine
Consumul unei diete echilibrate asigură faptul că nutrienții potriviți ajung în măduva osoasă, unde se produc celule albe din sânge. Începeți prin a vă asigura că mâncați multe proteine, care este cea mai importantă componentă a celulelor albe din sânge. Puteți obține proteine din carne, lactate, ouă și legume.
Pasul 2. Alegeți grăsimile potrivite
Evitați grăsimile saturate, dar mâncați multe grăsimi nesaturate. Grăsimile saturate cresc riscul bolilor de inimă, dar grăsimile nesaturate ajută la absorbția vitaminelor liposolubile din organism. Aceste „grăsimi bune” se găsesc în uleiurile de canola, măsline, șofran, soia și semințe de bumbac.
Pasul 3. Mănâncă cantități limitate de carbohidrați
Consumul de cantități adecvate de grâu, porumb și cereale ajută la crearea energiei necesare organismului pentru a produce globule albe din sânge. Cu toate acestea, consumul unor cantități excesive din aceste alimente va avea ca rezultat niveluri mai scăzute de limfocite T (și astfel va duce la scăderea răspunsurilor imune)
Pasul 4. Incorporează în alimentație alte alimente care stimulează imunitatea
Există o serie de alimente speciale care vă pot ajuta. Acestea includ:
- Usturoi
- Migdale
- Kale
- Fasole marine
- Ciuperci Reishi
- Afine și zmeură
- Iaurt
- Ceaiuri verzi, Matcha și Tulsi
Pasul 5. Mănâncă antioxidanți
Antioxidanții sunt vitamine, minerale și alți nutrienți care ajută la repararea celulelor deteriorate din corp. Exemple de antioxidanți sunt beta carotenul, vitaminele C și E, zincul și seleniul. Acești nutrienți pot fi găsiți în anumite fructe sau legume sau pot fi luați cu un supliment.
- Beta Carotenul se găsește în caise, broccoli, sfeclă, spanac, ardei verde, roșii, porumb și morcovi.
- Vitamina C se găsește în fructe de pădure, broccoli, nectarine, portocale, căpșuni, ardei gras, roșii și conopidă.
- Vitamina E se găsește în broccoli, morcovi, nuci, papaya, spanac și semințe de floarea soarelui.
- Zincul se găsește în stridii, carne roșie, fasole, nuci și fructe de mare.
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Care este cel mai mare beneficiu al consumului unei cantități adecvate de carbohidrați?
Puteți crește nivelul de vitamina C.
Încearcă din nou! Dacă doriți să vă creșteți nivelul de vitamina C, luați în considerare adăugarea de alimente precum fructe de pădure, portocale și ardei în dieta dumneavoastră. În timp ce doriți să limitați cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, există un motiv pentru a nu le tăia complet. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Veți produce celule albe din sânge.
Corect! Corpul dumneavoastră are nevoie de energia din consumul de carbohidrați pentru a produce globule albe din sânge care vă ajută să vă mențineți în siguranță. Totuși, consumul de prea mulți carbohidrați va reduce nivelul limfocitelor T și, prin urmare, răspunsul imunitar, deci găsiți un echilibru sănătos. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vă veți reduce riscul de boli de inimă.
Nu chiar! Vă puteți reduce riscul de boli de inimă prin eliminarea grăsimilor saturate - grăsimile bune găsite în uleiul de măsline și soia. Vrei să păstrezi o anumită cantitate de carbohidrați în dieta ta, dar asta nu te va ajuta să scazi riscul de boli de inimă. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Administrarea de vitamine și alte suplimente
Pasul 1. Fii sceptic cu privire la produsele care „stimulează imunitatea”
Nu există dovezi științifice care să demonstreze că creșterea numărului de celule imunologice este un lucru bun. De fapt, în unele cazuri, creșterea numărului de anumite celule „bune” din corpul dvs. poate crește riscul de accident vascular cerebral. tratament medical în timp util pentru boli și infecții.
Pasul 2. Creșteți aportul de zinc
Zincul este una dintre cele mai importante componente ale enzimelor prezente în celulele albe din sânge, iar o deficiență a acestui mineral poate duce la un sistem imunitar mai slab. Puteți obține zinc din carne, pește și lapte.
Sunt disponibile și suplimente, dar trebuie să vă adresați medicului înainte de a le lua în mod regulat
Pasul 3. Asigurați-vă că obțineți suficient cupru
Ai nevoie doar de o cantitate foarte mică de cupru pentru a fi sănătos (cantitatea totală de cupru dintr-un corp uman sănătos este de numai 75-100 miligrame), dar joacă un rol foarte important în funcția metabolică și imună, neutralizând radicalii liberi și eventual chiar reducând unele dintre efectele lor dăunătoare. Puteți obține cupru din carne de organe, legume verzi cu frunze și cereale.
Acestea fiind spuse, prea mult cupru îl poate determina să acționeze ca un pro-oxidant în corpul dumneavoastră și, în cantități mai mari, poate contribui la dezvoltarea bolii Alzheimer. Ca atare, trebuie să aveți grijă și să vă adresați medicului înainte de a crește aportul de cupru
Pasul 4. Obțineți suficientă vitamina C
Vitamina C crește numărul de celule albe din sânge și sporește eficacitatea celulelor. De asemenea, este un antioxidant, ceea ce înseamnă că previne distrugerea celulelor albe existente în sânge. În plus față de suplimente, puteți obține vitamina C din portocale, fructe de pădure și majoritatea citricelor.
Pentru adulți, nivelurile tolerabile ale aportului superior de vitamina C sunt de aproximativ 2, 000 mg
Pasul 5. Fiți atenți la nivelurile de vitamina A
Vitamina A este, de asemenea, un antioxidant și vă ajută sistemul imunitar să funcționeze mai eficient. În plus față de suplimente, puteți obține vitamina A din morcovi, roșii, ardei iute și dovlecei.
Pasul 6. Luați vitamina E
Vitamina E, la fel ca vitaminele C și A, este un antioxidant și este, de asemenea, benefic pentru pielea și vederea. Pe lângă suplimente, puteți găsi vitamina E în ulei de măsline, nuci și în unele fructe și legume.
Pasul 7. Încercați alte remedii naturale
Se spune că echinaceea, ginsengul, aloe vera și ceaiul verde ar crește numărul de celule albe din sânge.
Seleniul se găsește în ton, carne de vită și nuci de Brazilia
Pasul 8. Luați în considerare suplimentarea cu colostru
Dacă aveți un sistem imunitar slab, este posibil să aveți nevoie de suplimentări. Pulberea de colostru care conține imunoglobuline este o opțiune convenabilă, deoarece este disponibilă fără prescripție medicală (fără prescripție medicală) sub formă de capsule pentru consum oral. Pentru majoritatea oamenilor, o lună de consum este adecvată la fiecare cinci ani.
Pasul 9. Discutați cu medicul dumneavoastră despre injecțiile cu imunoglobulină
Dacă aveți un sistem imunitar deosebit de slab, este posibil să aveți nevoie de injecții intravenoase de imunoglobuline (anticorpi IgG polivalenți) extrase din sângele uman donator. Acest lucru se întâmplă întotdeauna după sfatul medicului și numai dacă aveți deficiențe imune primare, boli autoimune, boli inflamatorii severe sau infecții acute. Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
De ce este important să aveți suficientă vitamina C în dieta dumneavoastră?
Vitamina C produce noi celule albe din sânge.
Aproape! În timp ce vitamina C vă va ajuta corpul - și celulele albe din sânge - nu vă va crește capacitatea de a produce altele noi. Cu toate acestea, există un motiv pentru a vă menține nivelul ridicat de vitamina C. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vitamina C previne distrugerea celulelor albe din sânge.
Absolut! Vitamina C vă ajută să vă protejați celulele albe din sânge împotriva virușilor sau bacteriilor. Păstrați-vă nivelul de vitamina C ridicat cu fructe de pădure, ardei și portocale. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vitamina C va crește rata metabolică.
Nu! Creșterea metabolismului nu va crește sistemul imunitar. Deși există multe avantaje ale sistemului imunitar pentru menținerea sănătății și ridicării aportului de vitamina C, creșterea ratei metabolice nu este una dintre ele. Ghiceste din nou!
Vitamina C va reduce febra și va regla temperatura corpului.
Încearcă din nou! Deși, cu siguranță, doriți să luați vitamina C când sunteți bolnav, nu va ajuta la scăderea febrei sau la reglarea temperaturii corpului. În schimb, îți stimulează întregul corp și ajută sistemul imunitar să lupte mai eficient. Încercați un alt răspuns …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Adoptați un stil de viață sănătos
Pasul 1. Mâncați o dietă sănătoasă
Mulți oameni se gândesc la sănătatea lor numai atunci când este în pericol; nu așteptați până când sunteți bolnav sau rănit pentru a vă îngriji corpul. Alegerea zilnică a alimentelor sănătoase este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține sănătatea cardiovasculară, de a vă îmbunătăți nivelul de energie și de a vă menține mușchii și oasele puternice. O dietă sănătoasă ar trebui să fie bogată în fructe, legume și proteine slabe și să aibă un conținut scăzut de zahăr, grăsimi și alcool.
- Fructele citrice precum portocalele, mandarinele și roșiile conțin vitamina C, care ajută la protejarea sistemului imunitar.
- Mănâncă pui, curcan, somon, tofu și alte carne slabă. Aceste alimente sunt bogate în proteine, fără grăsimea suplimentară care se găsește în carnea roșie și creveții. Alte surse de proteine au inclus quinoa, fasole și fasole neagră.
Pasul 2. Exercițiu regulat
Exercițiul suficient vă îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și reduce foarte mult probabilitatea anumitor boli cronice. Exercițiul fizic crește fluxul de sânge prin diferite părți ale corpului și crește excreția organismului de metaboliți dăunători, ajutând sistemul imunitar să funcționeze corect și poate chiar să vă scadă șansele de a dezvolta boli de inimă, osteoporoză și cancer. Așa că aleargă, pedalezi, înoată, mergi - orice te pune în mișcare!
- Copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 6-17 ani ar trebui să facă 60 de minute de exerciții pe zi. Cea mai mare parte a acestui timp ar trebui să o petrecem făcând activități aerobice, în timp ce restul timpului ar trebui să o petrecem activități de tonifiere musculară.
- Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani au nevoie de cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) de exerciții aerobice în fiecare săptămână și cel puțin două zile pe săptămână de activități de întărire musculară, cum ar fi ridicarea greutăților.
- Adulții în vârstă cu vârsta de 65 de ani sau mai mult, fără afecțiuni medicale existente, ar trebui să facă cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, și două sau mai multe zile de exerciții de întărire musculară.
Pasul 3. Nu mai fuma
Fumatul dăunează aproape tuturor organelor din corp, vă afectează sistemul imunitar și crește probabilitatea de accident vascular cerebral, infarct și cancer pulmonar. Nicotina se leagă de hemoglobina din sânge, de preferință de oxigen, reducându-i capacitatea de a furniza oxigen către fiecare celulă a corpului. În plus, fumatul expune corpul la substanțe chimice cancerigene și gudron, ceea ce duce la o creștere a infecțiilor prin introducerea sistemului imunitar în overdrive.
Pasul 4. Bea suficientă apă
Apa vă ajută să vă energizați mușchii, să îmbunătățiți funcția intestinului și să echilibrați nivelurile de lichide ale corpului. Ar trebui să beți 8 pahare de apă în fiecare zi.
Evitați să vă potoliți setea cu sifon, alcool, ceai sau cafea, deoarece aceste băuturi vă deshidratează
Pasul 5. Limitați consumul de alcool
Când este metabolizat în organism, alcoolul are ca rezultat formarea de substanțe chimice dăunătoare, care pot distruge celulele albe din sânge. Alcoolul scade, de asemenea, absorbția multor vitamine și minerale, afectând în mod negativ numărul de celule albe din sânge.
Pasul 6. Dormi cel puțin șase până la opt ore pe noapte
Somnul adecvat nu numai că vă îmbunătățește starea de spirit și nivelul de energie, ci previne accidentele vasculare cerebrale și vă ajută să vă gestionați greutatea. Un somn profund suficient ajută și celulele să se refacă și să se regenereze și, prin urmare, este necesar dacă doriți să mențineți un sistem imunitar sănătos.
Pasul 7. Faceți regulat teste de screening medical
Acest lucru vă va ajuta să prindeți bolile din timp, astfel încât să puteți obține cel mai eficient tratament.
Pasul 8. Fii igienic
Igiena depășește aspectul și mirosul cel mai bun. Luarea măsurilor de precauție adecvate poate ajuta la prevenirea apariției și răspândirii infecțiilor sau a altor boli.
- Spălați-vă mâinile în mod regulat cu apă și săpun. Acest lucru vă ajută să scăpați de murdărie, germeni sau bacterii pe care le-ați adunat pe tot parcursul zilei. Ar trebui să vă spălați pe mâini după ce ați folosit toaleta, înainte, după și în timp ce gătiți alimente, după manipularea animalelor sau a deșeurilor de animale și înainte de a mânca.
- Dus zilnic. Dacă nu doriți să vă spălați părul în fiecare zi, atunci investiți într-o cască de duș și clătiți-vă corpul cu apă și săpun. Utilizați un burete de loofah sau corp pentru a îndepărta excesul de murdărie și celulele moarte ale pielii.
- Spălați-vă dinții de două ori pe zi și folosiți ata dentară în fiecare seară. Acest lucru va ajuta la prevenirea bolii gingivale Gingivita.
Pasul 9. Gestionează stresul
Stresul nu este doar o emoție; are repercusiuni fizice, iar stresul cronic vă poate afecta în mod negativ sistemul imunitar. Stresul tensionează resursele corpului, ceea ce poate reduce funcția sistemului imunitar.
- Depășirea stresului se poate face în două moduri și, în mod ideal, va implica puțin din ambele. Evitați activitățile și persoanele care vă provoacă stres extrem, dacă este posibil. În timp ce acest lucru vă va ajuta, trebuie să învățați, de asemenea, cum să faceți față cu urcușurile și coborâșurile inevitabile ale vieții într-un mod sănătos. Petreceți timp făcând activități relaxante precum meditația, dansul sau relațiile sexuale.
- Dacă credeți că aveți stres cronic, vă recomandăm să consultați un terapeut sau alt profesionist pentru a vă ajuta să vă gestionați starea.
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Cum consumă prea mult alcool scade sistemul tău imunitar?
Creează substanțe chimice dăunătoare.
Aproape! Prea mult alcool poate scurge sistemul dvs., ceea ce va determina celulele albe din sânge să fie nevoite să lupte atât împotriva amenințărilor interioare, cât și exterioare. În timp ce doriți să evitați să beți prea mult din cauza substanțelor chimice dăunătoare, nu acesta este singurul motiv. Alegeți un alt răspuns!
Distruge celulele albe din sânge.
Încearcă din nou! Atunci când prea mult alcool intră în corpul dvs., acesta poate crea substanțe chimice dăunătoare care, printre altele, vă distrug celulele albe din sânge. Deoarece celulele albe din sânge sunt utilizate pentru a combate infecțiile și bolile, acesta este unul dintre motivele pentru a evita să beți prea mult, dar există și alții. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Scade absorbția vitaminelor.
Închide! Alcoolul îngreunează organismul să absoarbă vitaminele și mineralele utile de care are nevoie pentru a rămâne sănătos și pentru a combate infecțiile. Reducerea consumului de alcool va facilita absorbția acestor vitamine de către organism, dar există și alte lucruri de luat în considerare. Încercați un alt răspuns …
Toate cele de mai sus.
Absolut! Este perfect sănătos să bei ocazional sau social, dar există multe motive pentru a evita excesul de îngăduință. Poate duce la un sistem imunitar slăbit, deficit de celule albe din sânge și scăderea nivelului de vitamine. Apa este întotdeauna o alegere bună! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Chimioterapia poate cauza frecvent probleme sistemului imunitar. Consultați-vă întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră, dar există lucruri pe care le puteți încerca să vă sporiți sistemul imunitar în timpul chimioterapiei.
- În timp ce un sistem imunitar sănătos este întotdeauna important, acesta poate fi mai ales atunci când riscul apariției bolilor contagioase crește, indiferent dacă vă confruntați cu o pandemie, cum ar fi focarul de Coronavirus sau pur și simplu un rău sezon de gripă și gripă.
Avertizări
- Aveți grijă atunci când utilizați echipamente de exerciții, cum ar fi benzile de alergat sau greutățile.
- Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou exercițiu sau regim alimentar, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă.
- Dacă doriți să adăugați modificări stilului dvs. de viață sau dietei, încercați câte un lucru la rând. În acest fel, veți ști cum reacționează corpul dumneavoastră la schimbare.
