Sistemul imunitar al tuturor poate folosi un impuls din când în când. Modificarea dietei zilnice prin includerea anumitor alimente vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar. Adăugarea de alimente bogate în probiotice, vitamine A, C și D, zinc și seleniu în dieta dvs. este o modalitate excelentă de a vă ajuta sistemul imunitar să funcționeze optim.
Pași
Metoda 1 din 3: Consumul de alimente pe bază de plante pentru a vă stimula sistemul imunitar
Pasul 1. Mănâncă fructe și legume bogate în vitamina C
Această vitamină importantă vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar. O puteți găsi în citrice, alte fructe, inclusiv papaya și căpșuni, în legume precum varza de Bruxelles și ardei gras și în verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul și varza. Scopul este de 2 până la 3 porții de fructe și legume bogate în vitamina C în fiecare zi.
Pasul 2. Adăugați alimente bogate în vitamina A în dieta dumneavoastră
Fructele și legumele colorate, cum ar fi cartofii dulci, dovleacul, meleagul, sfecla roșie și morcovii, au un conținut ridicat de compuși numiți carotenoizi. Corpul tău transformă carotenoizii în vitamina A, care joacă un rol critic în sănătatea sistemului imunitar, în reproducere și în creșterea oaselor. Aceste fructe și legume conțin, de asemenea, antioxidanți care vă pot întări sistemul imunitar. Scopul este de 2 până la 3 porții de fructe și legume bogate în vitamina A în fiecare zi.
Pasul 3. Incorporează în dietă alimente bogate în antioxidanți
Antioxidanții vă pot proteja celulele împotriva radicalilor liberi și vă pot ajuta să preveniți anumite boli. Unele alimente obișnuite care sunt bogate în antioxidanți includ sfecla, afine, broccoli, usturoi, curcuma, ghimbir, spanac și ceapă.
Pasul 4. Mănâncă ciuperci
Pe tot globul, oamenii au mâncat ciuperci pentru a spori imunitatea de secole. Unele studii au arătat că aceste ciuperci cresc atât producția, cât și activitatea celulelor albe din sânge. Încercați să mâncați 0,25 până la 1 uncie (7,1 până la 28,3 g) de ciuperci pe zi pentru a vă stimula sistemul imunitar.
Pasul 5. Mănâncă mai mult usturoi
Alicina, un compus activ din usturoi, ajută la combaterea infecțiilor bacteriene și virale. Încercați să adăugați 2 căței de usturoi crude pe zi în dieta dvs. și, atunci când este posibil, adăugați usturoi proaspăt la mesele pe care le pregătiți acasă.
Pentru a adăuga usturoi în dietă, încercați să zdrobiți sau să tocați niște cățele de usturoi proaspete, curățate și apoi să le transformați într-un sos de salată. Puteți să vă pregătiți suficient combinând usturoiul zdrobit sau tocat cu o lingură de suc de lămâie proaspăt, o lingură de ulei de măsline, ½ linguriță de ierburi proaspete sau uscate și un vârf de sare
Metoda 2 din 3: Consumarea surselor de proteine pentru stimularea imunității
Pasul 1. Mănâncă pește gras de două ori pe săptămână
Somonul, sardinele și macroul sunt bogate în vitamina D. Creșteți consumul de pește gras de două ori pe săptămână pentru a crește nivelul de vitamina D și pentru a vă consolida sistemul imunitar. O porție de pește este între 2 și 3 uncii (57 până la 85 g).
Pasul 2. Mănâncă carne roșie
Carnea roșie este bogată în zinc, un mineral cunoscut pentru a vă întări sistemul imunitar. Mulți adulți din Statele Unite au deficiențe în acest mineral important. Deficitul de zinc vă poate crește riscul de infecție, iar mineralul este esențial pentru dezvoltarea celulelor albe din sânge.
- Stridiile, fasolea și nucile sunt, de asemenea, surse bune de zinc.
- O porție de 3 oz (85 g) de carne de vită slabă va oferi aproximativ 30% din valoarea zilnică a zincului.
Pasul 3. Adăugați carne de pasăre de calitate în dieta dumneavoastră
Păsările și carnea de vită sunt ambele bogate în seleniu. Seleniul este un mineral puternic, benefic pentru sistemul imunitar. Adăugarea de surse de seleniu pe bază de proteine în dieta dvs. vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar.
Tonul este, de asemenea, o sursă bună de seleniu
Metoda 3 din 3: Adăugarea de alimente bogate în probiotice în dieta ta
Pasul 1. Mănâncă mai mult iaurt de înaltă calitate
Alimentele bogate în probiotice vă pot ajuta să vă stimulați sistemul imunitar, iar iaurtul este o alegere excelentă, care este ușor disponibilă în majoritatea magazinelor alimentare. Verificați dacă eticheta are un sigiliu „Culturi vii și active” sau dacă lista ingredientelor include culturi vii precum L. bulgaricus și S. thermophilus.
- Stai departe de iaurt cu cantități mari de zahăr. Alegeți în schimb iaurt simplu și adăugați fructe proaspete, miere sau sirop de agave pentru a-l îndulci.
- Scopul este de 3 până la 5 porții de iaurt în fiecare săptămână.
Pasul 2. Adăugați legume fermentate, cum ar fi varza murată și kimchi la mese
Atât kimchiul, cât și varza murată conțin probiotice benefice și au, de asemenea, un conținut ridicat de enzime care pot susține o digestie sănătoasă. Varza conține, de asemenea, niveluri ridicate de acizi organici care ajută la creșterea bacteriilor benefice. Încercați să mâncați cel puțin o porție de legume fermentate în fiecare zi.
Pasul 3. Bea kombucha
Această băutură aromată și aromată provine din Japonia și este o fermentație a ceaiului, un pic de zahăr și o colonie simbiotică de bacterii și drojdie cunoscută și sub numele de SCOBY. Kombucha poate ajuta la creșterea sistemului imunitar și la digestie.
- Stai departe de băuturile zaharoase care se prefac în kombucha și, în schimb, urmărește băuturile crude de kombucha.
- Kombucha conține urme de alcool.
- Îți poți face propriul kombucha acasă.
