Drenajul limfatic este o tehnică de masaj în care ajutați la mutarea lichidului suplimentar care s-ar fi putut acumula în corpul dvs. prin vasele limfatice. Acest tip de masaj vă poate ajuta dacă suferiți de umflături, sensibilitate, infecții, dezechilibre hormonale, oboseală, lupus și depresie și anxietate. Efectuați un masaj de drenaj limfatic de două până la trei ori pe săptămână. Puteți merge la un terapeut de masaj pentru acest tip de masaj, dar cu o tehnică adecvată și o listă de zone de masat, puteți efectua un masaj de drenaj limfatic acasă pe dvs. sau pe alții.
Pași
Metoda 1 din 3: adoptarea unei tehnici adecvate
Pasul 1. Folosiți o atingere ușoară
Când faceți masaj limfatic, doriți să vă asigurați că nu apăsați prea tare. Vasele limfatice sunt situate chiar sub piele, deci dacă apăsați prea tare, veți merge mai adânc decât vasele. Apăsați suficient pentru a nu vă aluneca degetele peste piele, dar asigurați-vă că nu puteți simți nimic sub piele.
Este posibil să simțiți că acest lucru este prea ușor, mai ales dacă sunteți obișnuiți cu masaje tisulare mai adânci
Pasul 2. Întindeți pielea în loc să vă deplasați de-a lungul ei
Puteți fi obișnuit să faceți sau să primiți masaje acolo unde alunecați de-a lungul pielii. Un masaj limfatic trebuie să stimuleze vasele limfatice, care sunt elastice și atașate de piele. Trebuie să vă întindeți ușor pielea pentru a le masa.
Pasul 3. Masați cu flux limfatic normal
Direcția întinderii pielii este importantă. Ar trebui să întindeți pielea în direcția în care limfa curge în mod natural. Doriți să ajutați la stimularea fluxului natural. Dacă întinzi pielea într-un mod greșit, nu faci nimic. Fluxul limfatic se îndreaptă spre trunchi și inimă.
Asigurați-vă că luați degetele de pe piele după fiecare întindere. Dacă vă mișcați degetele înainte și înapoi, doar mișcați limfa și nu ajutați la scurgere
Pasul 4. Folosiți ritmul corect
Pe măsură ce masați vasele limfatice, ar trebui să mergeți încet. Ritmul normal al fluxului lor este lent, așa că încercați să durați aproximativ trei secunde pentru a efectua fiecare întindere a pielii. Eliberați și așteptați câteva secunde înainte de a începe din nou.
Metoda 2 din 3: Masarea capului și gâtului
Pasul 1. Intră într-o poziție confortabilă
Masajul limfatic funcționează cel mai bine dacă sunteți relaxat. Începeți într-o cameră liniștită și fără distragere. Ascultați muzică liniștitoare, cum ar fi sunetele oceanului sau zgomotul ploii. Intră într-o poziție care îți este confortabilă. Mulți oameni se întind pe spate. Unii oameni stau în picioare, iar alții stau în picioare. Alegeți ce funcționează pentru dvs., deoarece acest lucru ar trebui să vă ajute să vă simțiți mai bine.
Poate doriți să experimentați diferite poziții pentru a vedea ce funcționează pentru dvs
Pasul 2. Începeți cu respirație profundă
Înainte de a începe masajul, petreceți câteva clipe de relaxare. Doriți să vă relaxați mintea și corpul pentru a ajuta masajul să fie cât mai eficient posibil. Respirați în profunzime în jur de cinci. Inspirați încet, țineți un moment, apoi expirați încet. Încercați să mențineți această respirație lentă și constantă prin masaj. Amintiți-vă, concentrați-vă pe a ajunge la o stare calmă.
Pasul 3. Începeți cu clavicula
Vrei să începi din partea de sus a corpului tău și să cobori. Începeți prin masarea ambelor părți ale gâtului. Puteți face o parte în acel moment sau puteți să vă încrucișați brațele și să masați ambele părți în același timp. Așezați tampoanele celui de-al doilea și al treilea deget pe marginea exterioară a gâtului, chiar deasupra claviculei. Ridică din umeri. Degetele ar trebui să fie în baie.
- Întindeți pielea ușor cu o presiune ușoară spre stern. Intinderea ar trebui să dureze trei secunde. Păstrați degetele deasupra claviculei.
- Repetați de 10 ori.
Pasul 4. Masați partea gâtului
Apoi, ar trebui să vă masați partea și partea din spate a gâtului. Încă o dată, puteți face o parte odată sau împreună. Așezați palmele plate de partea gâtului, chiar sub urechi. Întindeți pielea înapoi și în jos, spre partea din spate a corpului. Repetați de 10 ori.
Pasul 5. Întindeți partea din spate a gâtului
Așezați ușor degetele pe ceafă. Acestea ar trebui să fie sub linia părului și pe fiecare parte a gâtului. Cu o presiune ușoară, întindeți pielea în jos spre umeri. Eliberare. Repetați de 10 ori.
Puteți face aceeași întindere pe partea din față a gâtului
Metoda 3 din 3: Mutarea către corpul tău
Pasul 1. Masează-ți brațele
Ține-ți brațul într-o poziție confortabilă. Îndepărtați-l de corp, astfel încât brațele să fie expuse. Așezați degetele sub braț. Întindeți pielea în sus și înăuntru, spre bărbie. Faceți acest lucru de 5 până la 10 ori.
Asigurați-vă că repetați de cealaltă parte a corpului
Pasul 2. Treceți la șold
Ține brațul ridicat. Începeți jos pe exteriorul șoldului. Folosiți degetele pentru a întinde pielea în sus spre axilă. După întinderea pielii la nivelul osului hip, mișcați mâna mai sus și repetați. Faceți acest lucru de trei ori de-a lungul părții laterale a corpului.
Repetați de aproximativ 10 ori
Pasul 3. Adresați-vă abdomenului
Asigurați-vă că mușchii abdomenului sunt relaxați înainte de a efectua acest masaj. Țineți vârful degetelor în mijlocul burții, între cutia toracică și buric. Mâna ta nu trebuie să-ți atingă pielea. Masați spre mijloc și sus spre inimă. Folosiți aici o atingere puțin mai dură, dar același ritm.
- Apoi, așezați ambele mâini pe V-ul șoldurilor. Apăsați spre mijloc și în sus spre inima voastră.
- Repetați fiecare masaj de 5 până la 10 ori.
Pasul 4. Masează piciorul
Începeți din partea de jos a piciorului și mișcați-vă până la capăt cu întinderile. Folosiți ambele mâini, una pe spatele piciorului și cealaltă pe interiorul piciorului. Mutați mâinile unul către celălalt și sus în timp ce întindeți pielea. Eliberare. Mutați mâinile mai jos pe picior și repetați întinderea.
Pasul 5. Masează genunchiul
Așezați degetele în spatele genunchiului. Întindeți pielea în sus, spre coapsă. Eliberare. Repetați acest lucru de 10 ori.
