Când căutați modalități de a cunoaște „adevăratul dvs.”, meditația este o practică puternică de mindfulness pe care o puteți încerca să vă ajute pe calea către descoperirea de sine. În general, meditația promovează descoperirea de sine, permițându-vă să vă concentrați toată atenția spre interior și să blocați distracțiile externe. Odată ce priviți către interior, există anumite moduri în care vă puteți concentra sesiunile de mediere, care vă pot ajuta să vă apropiați de adevăratul dvs. sinele. Urmați pașii din această listă pentru a da o lovitură!
Pași
Metoda 1 din 12: Meditați timp de 3-5 minute la pornire
Pasul 1. Începeți mic pentru a stăpâni tehnicile pentru practica dvs. de descoperire de sine
Puteți chiar să începeți să meditați mai puțin de 3 minute dacă acest lucru se simte prea lung. Pe măsură ce meditați mai bine, puteți crește timpul necesar pentru a privi mai mult timp în interior.
- Descoperirea de sine înseamnă a privi înăuntru și a intra în legătură cu adevăratul tău, liber de distrageri și influențe exterioare. Meditația facilitează acest lucru.
- Meditarea pentru descoperirea de sine vă poate ajuta să depășiți fricile și anxietățile și vă poate ajuta să găsiți un sentiment de scop sau direcție.
Metoda 2 din 12: Găsiți un loc liniștit
Pasul 1. Pentru a medita, este important să fii liber de orice distragere a atenției
Găsiți o cameră liniștită sau undeva mergeți liniștit afară. Asigurați-vă că nu există nimic în jurul vostru care să vă rupă concentrarea. Opriți toate dispozitivele electronice sau lăsați-le în altă cameră.
- Încercați să evitați locurile cu o mulțime de oameni sau cu trafic intens pe jos.
- Dacă sunteți în afara zgomotului care vă distrage atenția, luați în considerare redarea unor muzici ambientale moi.
Metoda 3 din 12: Fii confortabil
Pasul 1. A fi confortabil vă ajută să vă concentrați asupra sesiunii de meditație
Purtați haine largi care respiră ușor și stați pe un scaun sau pernă într-un mod care vă este confortabil. Deși practicienii meditației sunt adesea descriși stând cu picioarele încrucișate, aceasta nu este o poziție esențială. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept pentru a vă facilita respirația.
- Dacă intenționați să faceți din meditație o practică obișnuită, vă recomandăm să achiziționați o pernă de meditație.
- Evitați să vă culcați, ceea ce vă poate determina să adormiți. Cu meditația, vrei să fii relaxat, dar alert.
SFAT DE EXPERT
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Antrenor de meditație
A fi confortabil vă va îmbunătăți meditația.
Potrivit lui James Brown, profesor de meditație:"
Dacă ești atent la postura ta, este greu să cobori în straturile mai adânci ale conștiinței tale.
Este similar cu modul în care este greu să te concentrezi asupra prezentului dacă ești îngrijorat constant de ceea ce se va întâmpla în viitor.
Metoda 4 din 12: menționează-ți obiectivele
Pasul 1. Odată ce sunteți gata să începeți, spuneți-vă ce doriți din practica dvs
Dacă sunteți în căutarea descoperirii de sine, spuneți lucruri precum „Vreau să mă cunosc mai bine” sau „Vreau să-mi găsesc punctele forte”. Declararea obiectivelor vă oferă scopul practicii și vă ajută să vă concentrați mai bine.
Puteți încerca să vă transformați obiectivul într-o mantră cu 1 cuvânt. De exemplu, dacă încercați să vă înțelegeți mai bine, încercați mantre precum „adevăr”, „descoperire” sau „autentic”
Metoda 5 din 12: Închideți ochii
Pasul 1. Meditarea cu ochii închiși te ajută să privești în interiorul tău
Odată ce ochii tăi sunt închiși, notează mental cum se simte corpul tău. Concentrați-vă și investigați orice senzații care apar.
Metoda 6 din 12: Accentuați-vă respirația
Pasul 1. Respirați adânc înăuntru și în afară
Umpleți-vă plămânii cu aer și eliberați-l încet. Concentrați-vă asupra respirației și a mișcării corpului în timp ce inspirați și ieșiți.
Încearcă să respiri din diafragmă. Acest lucru vă ajută să consumați mai mult oxigen și să vă încetiniți respirația, ajutându-vă să vă relaxați
Metoda 7 din 12: Reorientați-vă atenția dacă rătăcește
Pasul 1. Este normal ca mintea ta să rătăcească atunci când meditezi
Dacă se întâmplă acest lucru, concentrați-vă din nou atenția asupra respirației, intenției sau mantrei și asupra modului în care se simte corpul dumneavoastră. În acest fel, sunteți gata să continuați să priviți spre interior pentru a vă apropia de adevăratul dvs. sine, mai degrabă decât să vă concentrați asupra gândurilor distractive.
De exemplu, poate te vei gândi la ce vei face pentru cină mai târziu. Acest tip de gândire nu este important pentru descoperirea de sine, așa că lăsați-l să plece și reorientați-vă atenția asupra practicii dvs. de meditație
Metoda 8 din 12: Gândește-te la termenii pe care îi folosești pentru a te defini
Pasul 1. Încearcă să descoperi cum te gândești la tine
Aceștia ar putea fi termeni pe baza rolurilor pe care le jucați în relații sau locuri de muncă. S-ar putea să spuneți „Sunt soție” sau „Sunt mamă” sau „Sunt manager”. Sau, poate, sunt termeni precum „om puternic”, „prieten grijuliu” sau „persoană creativă”.
- Odată ce îți dai seama ce termeni folosești pentru a te defini, poți începe să înțelegi ce simți cu adevărat despre tine.
- Dacă sunteți interesat de descoperirea de sine, deoarece căutați o cale în viață, acești termeni vă pot ajuta să vă ghidați. De exemplu, dacă vă definiți ca persoană creativă, poate că este timpul să căutați o nouă pasiune pentru a pune o parte din energia creativă.
Metoda 9 din 12: Încercați să vă simțiți lumina pilot interior
Pasul 1. Lumina ta pilotă interioară este adevăratul tău sine și flacăra ta eternă a ființei
Gândiți-vă la asta ca la o flacără internă care guvernează totul din voi, de la organele voastre la mintea voastră. Încercați să vă imaginați lumina interioară pilot și imaginați-vă cum se simte.
Dacă treci printr-o perioadă întunecată din viața ta, este normal să simți că lumina ta pilot arde slab. Știi doar că nu se arde niciodată pe deplin
Metoda 10 din 12: Nu fugi de gânduri sau sentimente dureroase
Pasul 1. Confruntarea experiențelor dureroase vă ajută să vă raportați la ele în moduri diferite
Pe măsură ce gândurile dureroase intră în mintea ta în timp ce meditezi, recunoaște-le și confruntă-le. Încercați să înțelegeți de ce vă simțiți modul în care faceți pentru a vă relaționa mai bine cu voi înșivă.
De exemplu, dacă vă simțiți rău în legătură cu ceva care sa întâmplat la locul de muncă, recunoașteți acest lucru și încercați să determinați „de ce” din spatele acestuia
Metoda 11 din 12: Luați în considerare abilitățile voastre naturale
Pasul 1. Meditarea te poate ajuta să te simți mai încrezător în abilitățile tale
Gândește-te la punctele tale forte și abilitățile de a le afirma. Spune-ți că ești cu adevărat bun la aceste lucruri și capabil să le faci.
De exemplu, poate ești foarte bun în a fi prieten, părinte, coleg de serviciu sau sportiv
Metoda 12 din 12: Puneți-vă întrebări personale
Pasul 1. Acesta este un mod bun de a practica introspecția în timp ce meditați
Uită-te în interior la experiențele și emoțiile tale și pune-ți întrebări despre trecutul, prezentul și viitorul tău pentru a te ajuta să le înțelegi. Acest lucru vă ajută să vă creșteți conștiința de sine și cunoașterea de sine.
- De exemplu, întrebați-vă lucruri de genul: „Ce simt cu adevărat acum?” și „Ce mă face să mă simt așa?”
- Sau, întreabă-te: „Unde mă văd cu adevărat în 5 ani?” sau „Drumul pe care mă aflu acum merge cu adevărat acolo unde vreau?”
