Pierderea în greutate poate fi o luptă, dar menținerea acesteia este chiar mai grea. Acest articol vă va învăța cum să scăpați câteva kilograme rapid pentru o petrecere sau o vacanță viitoare și cum să mențineți un cadru mai subțire odată ce ați atins greutatea obiectivului.
Pași
Metoda 1 din 3: Obținerea Slim rapid
Pasul 1. Mănâncă mai puțin și exercită mai mult
Este la fel de simplu ca asta! Scopul este să arzi mai multe calorii decât consumi într-o anumită zi.
- Un kilogram este egal cu 3, 500 de calorii, ceea ce înseamnă că va trebui să arzi cu 3, 500 de calorii mai mult decât consumi pentru a pierde un kilogram.
- Reduceți aportul caloric prin tăierea porțiunilor. Asigurați-vă că citiți etichetele de pe tot ceea ce mâncați, astfel încât să puteți urmări caloriile.
- Consumați mese mici și gustări pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va menține metabolismul rapid și vă va împiedica corpul să depoziteze grăsimi suplimentare.
- Faceți exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, drumețiile, înotul și ciclismul. Acestea vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul și să ardeți calorii.
-
Amintiți-vă că exercițiile fizice arde calorii, dar nu vă pot face singuri să pierdeți în greutate. Va trebui absolut să mănânci mai puțin pentru a slăbi.
Fii cu adevărat slab Pasul 2 Pasul 2. Nu mai mânca două ore înainte de a te culca
Metabolismul dvs. încetinește dramatic în timp ce dormi, astfel încât alimentele vor dura mai mult timp pentru a fi digerate. În plus, a mânca devreme în timpul zilei îți va oferi energia de care ai nevoie pentru a-ți desfășura activitatea zilnică.
Fii cu adevărat slab Pasul 3 Pasul 3. Nu săriți peste mese
Omiterea meselor vă va forța corpul în modul de înfometare, provocând stocarea de grăsimi suplimentare.
- Gândiți-vă la metabolismul dvs. ca la un foc, iar la mâncare ca la combustibilul său. Dacă doriți să păstrați focul puternic, va trebui să continuați să adăugați crenguțe, ziare și bușteni. Dacă încetați să adăugați aceste lucruri la foc, acesta va dispărea în cele din urmă. În mod similar, dacă te înfometezi, metabolismul tău va deveni din ce în ce mai slab în timp.
- Este mai bine să mănânci patru sau cinci mese mici pe parcursul zilei decât să mănânci două sau trei mese mari, deoarece corpul tău va avea mai mult timp să digere mâncarea.
- Luați în considerare consumul de mese mai mici cu gustări între ele. Acest lucru vă va menține metabolismul funcționând pe tot parcursul zilei. Încercați aceste gustări sănătoase între mese: o bucată de fruct ca o banană sau un măr, o ceașcă de iaurt grecesc, o bară nutrițională, niște morcovi și hummus sau o mică salată cu sos ușor.
Fii cu adevărat slab Pasul 4 Pasul 4. Bea multă apă
Știați că corpul uman confundă deseori foamea și setea? Dacă poftești mâncare, dar nu ți-e foame, atunci este posibil ca corpul tău să fie deshidratat.
Ar trebui să beți minimum 8 căni de apă în fiecare zi
Fii cu adevărat slab Pasul 5 Pasul 5. Mănâncă fructe, legume și proteine slabe
Aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive, oferind corpului tău hrana adecvată de care are nevoie, fără a umple calorii suplimentare.
- Treceți de la pâine albă și orez la cereale integrale.
- Tăiați caloriile goale care provin din pâine, paste, alcool și alimente cu zahăr.
Metoda 2 din 3: Menținerea greutății obiectivului
Fii cu adevărat slab Pasul 6 Pasul 1. Adăugați varietate la dieta și rutina de antrenament
Corpurile noastre se obișnuiesc foarte repede cu dieta și rutina de exerciții fizice. Menținerea ghicirii corpului prin schimbarea planului de fitness vă va ajuta să depășiți platourile și să preveniți creșterea în greutate.
- Alternează între a mânca șase mese mici într-o zi și trei mese mai mari în următoarea.
- Opriți între exerciții de antrenament cardio și de forță pe tot parcursul săptămânii.
- Încercați să utilizați antrenamentele la intervale pentru a vă menține rutina interesantă. De exemplu, puteți încerca să alergați 2-3 minute înainte de a trece la mersul pe jos timp de 1 minut. Acest lucru vă poate ajuta corpul să ardă și mai multe calorii.
Fii cu adevărat slab Pasul 7 Pasul 2. Preveniți bing-ul
Pierderea în greutate poate declanșa adesea dorința de a te înfunda sau de a mânca în exces. Cel mai bun mod de a evita binging-ul este să mănânci lucrurile pe care le poftești cu moderare. Dacă vă privați în mod constant, veți avea mult mai multe șanse să aveți episoade binging.
Fii cu adevărat slab Pasul 8 Pasul 3. Nu vă întoarceți la vechile modele alimentare
Dacă ai slăbit, atunci stomacul tău s-a micșorat, ceea ce înseamnă că ai nevoie de mai puțină mâncare pentru a te simți plin. Ascultă-ți corpul și mănâncă doar cât ai nevoie pentru a te simți plin. Dacă vă întoarceți la vechile modele alimentare după ce ați atins obiectivul, veți câștiga cu siguranță o parte, dacă nu toate, din greutatea înapoi.
Fii cu adevărat slab Pasul 9 Pasul 4. Găsiți un model de mâncare și exercițiu realizabil
Dacă suferiți în mod constant, în cele din urmă veți renunța la dieta și planul de exerciții - este doar firesc. Găsiți un stil de viață cu care vă simțiți confortabil.
Alegeți un exercițiu care vă place. Dacă vă distrați, veți avea mult mai multe șanse să rămâneți pe termen lung
Metoda 3 din 3: Folosirea strategiilor zilnice
Fii cu adevărat slab Pasul 10 Pasul 1. Bea băuturi calde
Amintiți-vă că băuturile calde precum cafeaua și ceaiul vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Dacă încercați să reduceți cofeina, optați pentru ceaiuri decofeinizate.
Fii cu adevărat slab Pasul 11 Pasul 2. Găsiți alternative sănătoase la alimentele pe care le doriți
Dacă suferiți de un dinte dulce, atunci mâncați ciocolată neagră, miere, iaurt și / sau fructe, mai degrabă decât înghețată, prăjituri și tort. În acest fel îți vei satisface dinții dulci fără a-ți compromite talia!
Fii cu adevărat slab Pasul 12 Pasul 3. Păstrează un jurnal dietetic
Oamenii care țin jurnale cu hrană și exerciții fizice pierd mai mult în greutate decât cei care nu. Urmărirea comportamentului dvs. vă ajută să observați tiparele și să determinați ce funcționează pentru dvs. și ce nu.
Fii cu adevărat slab Pasul 13 Pasul 4. Nu te cântări în fiecare zi
Te va înnebuni și va fi înșelător, deoarece greutatea tuturor fluctuează între 2 și 3 kilograme în fiecare zi.
Fii cu adevărat slab Pasul 14 Pasul 5. Bea un pahar plin de apă și / sau o bucată de fruct înainte de fiecare masă
Vă va ajuta să vă umpleți stomacul, astfel încât să vă simțiți mai plini mai repede.
Fii cu adevărat slab Pasul 15 Pasul 6. Găsește un prieten de slăbire
Puteți împărtăși idei și sfaturi și vă puteți motiva reciproc atunci când unul dintre voi are chef să renunțe.
Fii cu adevărat slab Pasul 16 Pasul 7. Faceți fotografii „înainte și după”
Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivați și vă va oferi un sentiment copleșitor de satisfacție atunci când veți face în cele din urmă acea poză „după”.
