Pentru majoritatea oamenilor, pierderea de 0,5–0,9 kg într-o săptămână este un obiectiv sigur și rezonabil. A pierde mai mult de atât într-o săptămână nu este ușor și poate fi rău pentru sănătatea ta dacă nu ești atent. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie să vă pierdeți puțin în greutate sau să pierdeți câțiva centimetri în jurul taliei în grabă, există lucruri pe care le puteți încerca. Una dintre cele mai rapide și mai ușoare modalități de a slăbi este de a pierde în greutate apă, așa că încercați câteva modificări simple ale stilului de viață pentru a minimiza cantitatea de lichid pe care o reține corpul dumneavoastră. De asemenea, este posibil să pierdeți puțină grăsime într-o săptămână, reducând câteva calorii și făcând mai mult exercițiu.
Pași
Metoda 1 din 2: Pierderea în greutate a apei
Pasul 1. Bea mai multă apă pentru a spăla lichide suplimentare
Poate părea contra-intuitiv, dar cu cât bei mai multă apă, cu atât vei reține mai puțin. Bea apă sau alte fluide hidratante, cum ar fi sucuri ușoare de fructe sau bulionuri cu conținut scăzut de sodiu, pentru a menține lichidele în exces în mișcare prin sistemul dumneavoastră. De asemenea, puteți crește aportul de lichide consumând o mulțime de alimente bogate în apă, cum ar fi fructe și legume suculente.
- Evitați băuturile sportive, care conțin sodiu și îndulcitori care vă pot determina să rețineți lichide.
- Evitați băuturile deshidratante, cum ar fi alcoolul, ceaiul și cafeaua. Dacă renunțarea la alcool, chiar și temporar, este dificilă pentru dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei pot oferi sfaturi despre cum să renunți sau să reduci.
- Consumul de cafea poate fi, de asemenea, un obicei greu de scuturat. Luați în considerare înțărcarea lentă timp de câteva zile înainte de a o lăsa complet.
Pasul 2. Reduceți sarea pentru a reduce retenția de apă
Când mănânci multă sare, acesta îți încurajează corpul să rețină lichide. Evitați alimentele bogate în sare, cum ar fi carnea procesată, chipsurile și biscuiții sărate și băuturile sportive. Când gătiți sau mâncați o masă, rezistați dorinței de a adăuga o grămadă de sare.
- Consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, cartofii dulci și roșiile, vă poate ajuta corpul să scape de excesul de sare.
- Experimentați cu alternative la sare când gătiți, cum ar fi piper negru, pudră de usturoi sau uleiuri vegetale aromate (cum ar fi uleiul de susan).
- Puteți evita excesul de sare gătind propriile alimente din ingrediente proaspete, neprelucrate.
Pasul 3. Evitați carbohidrații pentru a pierde rapid greutatea apei
Consumul de alimente bogate în carbohidrați vă poate determina să păstrați apă. Din acest motiv, mulți oameni pierd rapid greutatea apei atunci când trec la o dietă săracă în carbohidrați. Încercați să tăiați alimente precum pâine albă, paste, cartofi și dulciuri coapte.
- Înlocuiți alimentele bogate în carbohidrați cu fructe și legume bogate în fibre, cum ar fi fructele de pădure, verdeața cu frunze și leguminoasele (fasole și mazăre).
- Eliminarea carbohidraților din dietă este bună pentru pierderea în greutate pe termen scurt, dar nu este o soluție bună pe termen lung. Pentru a menține o dietă sănătoasă, mâncați surse de carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală și pastele, orezul brun și fasolea.
Pasul 4. Exercițiu pentru a transpiră
Când faci mișcare, pierzi excesul de apă și sare prin transpirație. Încercați să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să mergeți la o plimbare rapidă pentru a vă pompa sângele și pentru a obține o transpirație bună.
- Încercați antrenamentele de circuit sau alte antrenamente de mare intensitate pentru a pierde rapid lichide.
- Nu uitați să beți multă apă în timp ce faceți mișcare. Dacă vă deshidratați, veți păstra doar mai multă apă!
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele diuretice
Anumite condiții de sănătate vă pot determina să păstrați multă apă. Dacă vă este greu să pierdeți greutatea apei, consultați-vă medicul pentru a afla ce cauzează problema. Este posibil să poată trata cauza principală și să vă ofere medicamente pentru a vă ajuta să rețineți mai puțină apă.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente diuretice (pastile de apă) sau suplimente de magneziu pentru a minimiza cantitatea de apă reținută.
- Cauzele frecvente ale retenției de lichide includ sindromul premenstrual, sarcina, probleme cu rinichii sau ficatul, bolile de inimă și anumite afecțiuni pulmonare. Unele medicamente vă pot determina, de asemenea, să rețineți apa.
Avertizare:
Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă câștigați mai mult de 2 kilograme (0,91 kg) într-o zi sau 4 kilograme (1,8 kg) într-o săptămână. Acesta poate fi un semn că rețineți prea multă apă.
Metoda 2 din 2: reducerea grăsimilor cu modificări ale dietei și stilului de viață
Pasul 1. Mănâncă proteine slabe pentru a umple mai repede
Consumul de proteine din abundență vă poate stimula metabolismul, astfel încât să ardeți calorii mai eficient. De asemenea, vă umple mai mult decât alte tipuri de alimente, făcându-vă mai puțin probabil să vă fie foame între mese. Încercați să mâncați 0,7 grame (0,025 oz) de proteină slabă pentru fiecare 0,45 kg de greutate corporală pe zi, pentru a vă ajuta să vă slăbiți.
Unele surse sănătoase de proteine slabe includ carne de pasăre din carne albă, pește, leguminoase (cum ar fi linte, fasole și mazăre) și iaurt grecesc
Pasul 2. Evitați caloriile lichide
Este ușor să împachetezi în calorii suplimentare din lucrurile pe care le bei fără să-ți dai seama. Dacă încercați să vă slăbiți rapid, evitați băuturile bogate în calorii și zahăr, cum ar fi alcoolul, sifonul zaharat, sucul sau cafele și ceaiuri îndulcite.
Lipiți-vă de apă pentru a vă menține hidratat. Nu numai că vă va ajuta să pierdeți greutatea apei, dar și să beți multă apă vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați
Pasul 3. Rămâneți la 3 mese ușoare pe zi pentru a vă încuraja corpul să ardă calorii
În loc să mâncați câteva mese mici pe tot parcursul zilei, mâncați 3 mese ușoare, dar umplând zilnic în timp ce încercați să slăbiți. Masa dvs. ar trebui să includă o proteină slabă, fructe sau legume și un bob integral. După ce ați mâncat, rezistați dorinței de gustare până când este timpul pentru următoarea masă.
- Când rezistați la gustări între mese, corpul dumneavoastră va începe să ardă grăsimi pentru a obține energie.
- Dacă evitați gustarea după cină, veți fi mai probabil să ardeți grăsimi în timp ce dormiți.
Pasul 4. Îmbunătățiți-vă metabolismul cu antrenamente la intervale de intensitate mare
Făcând exerciții de intensitate ridicată, puteți crește metabolismul și vă puteți încuraja corpul să ardă grăsimi. Discutați cu medicul dumneavoastră, kinetoterapeutul sau antrenorul personal despre încercarea de antrenament la intervale de intensitate ridicată pentru a vă pompa inima și a arde rapid caloriile.
- Încercați să faceți 8 atacuri de intensitate ridicată, de 4 minute. Fiecare exercițiu ar trebui să dureze 20 de secunde, urmat de 10 secunde de odihnă.
- Câteva exerciții bune pentru un antrenament de intensitate ridicată includ burpeele, genuflexiunile și alpiniștii.
Bacsis:
Antrenamentul de forță este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde grăsimile și de a vă ajuta să vă definiți mușchii. Nu vă descurajați dacă nu vedeți numărul de pe scară scăzând, totuși - s-ar putea să vă puneți masa musculară!
Pasul 5. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră despre o dietă hipocalorică
Dacă trebuie să pierzi grăsimi în grabă, o dietă hipocalorică este o opțiune. Aceste diete implică, de obicei, limitarea la cel mult 800-1500 de calorii pe zi. Rețineți, totuși, că aceasta nu este o opțiune bună pentru pierderea în greutate pe termen lung. Încercați o dietă cu conținut scăzut de calorii numai sub supravegherea unui medic sau a unui dietetician înregistrat și nu o țineți mai mult decât recomandă.
