Trezirea în mijlocul nopții pentru a folosi baia - cunoscută și sub denumirea de nocturie - poate fi grav neplăcută, mai ales dacă ți se pare greu să adormi. Cu toate acestea, este important să rețineți că călătoria ocazională târziu la baie nu este ceva de îngrijorare și este o parte naturală a îmbătrânirii. Dacă acest lucru este suficient de comun pentru a dori să puneți capăt călătoriilor la baie, aveți la dispoziție o mulțime de opțiuni! Rețineți, dacă acesta este un lucru nocturn, poate fi o idee bună să consultați un medic.
Iată 10 sfaturi eficiente care vă vor ajuta să vă opriți călătoriile târzii la baie.
Pași
Metoda 1 din 10: Nu mai bea înainte de culcare
0 4 CURENT
Pasul 1. Da, este evident, dar dacă nu l-ai încercat încă, încetează să bei înainte de culcare
Nu beți nimic în cele 2 ore înainte de culcare și folosiți baia chiar înainte de culcare. Poate că ați încercat deja acest lucru, dar o mulțime de oameni apucă în mod natural ceva de băut în orele de până la culcare, fără să se gândească chiar la asta. Încercați să fiți mai conștienți de cât beți înainte de a-i spune o noapte.
Încă vrei să rămâi hidratat. Dacă îți este sete excepțional și ai încă câteva ore înainte de culcare, nu „lupta doar prin asta”. Luați o ceașcă de apă. Este mult mai bine să te ridici în mijlocul nopții pentru a folosi baia decât să fii deshidratat
Metoda 2 din 10: Tăiați cofeina după amiază
0 8 CURENT
Pasul 1. Cofeina vă face să urinați mai des, așa că nu beți după amiază
Cofeina este un diuretic. Pe scurt, diureticele te fac să faci pipi mai frecvent. Deoarece cofeina poate rămâne în sistem pentru o perioadă lungă de timp, cafeaua este în sistem până la 5 ore. Dacă v-ați bucurat de o ceașcă de ceai după-amiază după ce ați ajuns acasă de la serviciu, încercați să o săriți pentru a vedea dacă problema dvs. dispare.
Metoda 3 din 10: Evitați consumul de alcool înainte de culcare
0 10 CURENT
Pasul 1. Alcoolul declanșează, de asemenea, nevoia frecventă de a face pipi, deci reduceți-vă înainte de culcare
La fel ca și cofeina, alcoolul este și un diuretic. Dacă aveți tendința de a avea câteva pahare de vin pentru a vă relaxa la sfârșitul zilei sau vă bucurați de un IPA târziu în noapte sau două în timp ce citiți în pat, poate fi necesar să vă opriți dacă doriți să dormiți toată noaptea.
Dacă descoperiți că alcoolul vă ajută să adormiți, este important să recunoașteți că calitatea somnului nu va fi deosebit de bună - chiar dacă vă ajută să adormiți mai repede. Consumul pe termen lung de alcool noaptea târziu este, de asemenea, frecvent asociat cu insomnie. Este posibil ca igiena somnului să se îmbunătățească dramatic dacă puneți alcoolul jos
Metoda 4 din 10: verificați efectele secundare ale medicamentelor
0 6 CURENT
Pasul 1. Există o mulțime de medicamente care pot declanșa urinarea frecventă
Dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, consultați lista efectelor secundare frecvente pentru a vedea dacă sunt listate urinări frecvente sau nocturie. Dacă este, discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea medicamentelor. Dacă luați orice medicamente OTC, căutați online pentru a vedea dacă altcineva a experimentat urinarea cu noaptea târziu. Dacă au, căutați alte alternative.
Blocanții canalelor de calciu, sedativele, pastilele de dormit, medicamentele anti-Parkinson și blocantele alfa sunt toate asociate cu un impuls crescut de a urina
Metoda 5 din 10: Încercați golirea dublă înainte de a dormi
0 4 CURENT
Pasul 1. Odată ce ați urinat înainte de culcare, rămâneți la toaletă și încercați să urinați din nou
Aceasta este cunoscută sub numele de golire dublă și este o modalitate bună de a vă asigura că vezica urinară este complet goală. Când terminați să faceți pipi în mod normal, este posibil ca creierul dvs. să creadă că vezica urinară este goală, în timp ce mai rămâne ceva lichid acolo. Acest lucru scapă de el! Chiar dacă nu simțiți că trebuie să mergeți din nou, acordați-i 30 de secunde sau cam așa și încercați să urinați din nou. Nu vă încordați sau ceva, dar dacă se întâmplă, minunat!
Golirea dublă este doar o strategie în general bună, dacă te găsești urinând frecvent și în timpul zilei
Metoda 6 din 10: Ridicați picioarele seara pentru a scurge lichide
0 8 CURENT
Pasul 1. Sună ciudat, dar dă-ți picioarele până noaptea târziu
Pe parcursul zilei, lichidul se acumulează în mod natural în picioare și picioare. Ridicându-vă picioarele timp de aproximativ o oră înainte de culcare, tot lichidul respectiv va avea timp să se redistribuie. În acest fel, atunci când folosiți baia înainte de culcare, veți elimina mult mai mult lichid din vezică.
Dacă nu (sau nu puteți) ridica picioarele seara, puteți purta oricând furtun de susținere sau șosete de compresie
Metoda 7 din 10: Somn mai bun
0 10 CURENT
Pasul 1. Poate că te trezești pentru a face pipi doar pentru că te trezești
Dacă te trezești tot timpul în mijlocul nopții, încearcă să îți îmbunătățești calitatea somnului. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și atunci când ai chef să dormi în weekend. Puneți telefonul în modul avion înainte de culcare, astfel încât notificările aleatorii să nu vă trezească. Blocați-vă complet ferestrele, astfel încât lumina să nu pătrundă și setați termostatul la o temperatură confortabilă.
Unii oameni amestecă relația dintre somn și excursii nocturne târzii la baie. Ar putea fi doar că te trezești în mijlocul nopții și îți dai seama că vezica urinară este parțial plină, dar că nu vezica ta te trezește
Metoda 8 din 10: Identificați și eliminați factorii declanșatori
0 6 CURENT
Pasul 1. Dacă nu pare să rezolvi problema, pornește un jurnal al vezicii urinare
Pe tot parcursul zilei, notați când beți și mâncați, precum și ceea ce consumați. În nopțile în care te trezești în mijlocul nopții pentru a urina, notează în jurnalul tău pentru a revizui ziua precedentă înainte de a te întoarce la culcare. Este posibil să observați un fel de tipar în comportamentul dvs. care să agraveze problema și puteți începe să luați măsuri pentru a vă modifica comportamentul pentru a limita călătoriile la baie.
Metoda 9 din 10: Exercițiu regulat
0 8 CURENT
Pasul 1. A fi mai activ vă va îmbunătăți capacitatea corpului de a anula lichide
O inimă și rinichi sănătoși vor face mult mai ușor ca organismul să se autoregleze și, cu cât corpul este mai eficient, cu atât va fi mai ușor să vă goliți vezica și să rămâneți adormit. Faceți tot posibilul pentru a face cel puțin 150 de minute de exerciții în fiecare săptămână. Chiar dacă este doar o plimbare zilnică prin cartierul tău, corpul tău îți va mulțumi în cele din urmă!
Metoda 10 din 10: consultați un medic dacă nu puteți rezolva acest lucru
0 9 CURENT
Pasul 1. Dacă nimic din ceea ce faceți nu vă ajută, consultați medicul dumneavoastră de îngrijire primară
Există mai multe medicamente eliberate pe bază de rețetă care vă pot ajuta. Mai important, ar putea exista o afecțiune care stă la baza călătoriei tale nocturne la cutie. Diabetul, afecțiunile cardiace, apneea de somn și problemele de prostată pot declanșa dorința frecventă de a face pipi noaptea, deci acest lucru trebuie investigat cu medicul dumneavoastră.
