Agresiunea impulsivă, numită și tulburare explozivă intermitentă (IED), este o afecțiune emoțională asociată cu izbucniri bruște, extreme de furie. Aceste izbucniri de furie pot fi șocante și înfricoșătoare, deoarece cineva care suferă un episod exploziv poate deveni violent din punct de vedere emoțional și fizic. Pentru indivizii înșiși, episoadele sunt copleșitoare și pot duce la comportamente distructive pe care le consideră ulterior rușinoase. Înțelegerea IED și pregătirea pentru identificarea și controlul consecințelor izbucnirilor explozive este crucială pentru toți cei implicați.
Pași
Metoda 1 din 3: Gestionarea agresiunii impulsive la alții
Pasul 1. Recunoașteți când vă aflați în pericol
Deși este perfect normal ca cineva să se enerveze ocazional și chiar să ridice vocea, izbucnirile frecvente de furie bruscă și explozivă nu sunt normale, mai ales atunci când furia se manifestă printr-un comportament violent sau abuziv. Este important pentru tine să înțelegi că furia lor și violența pe care o aduce, nu le stăpânește. Episoadele explozive, spre deosebire de expresiile normale de furie, se caracterizează prin faptul că:
- Brusc, parând să iasă de nicăieri.
- Intensitate mult mai extremă decât este garantată de evenimentul sau situația care îl declanșează.
- Violent și agresiv, fie din punct de vedere fizic (de ex. Țipând, invadând spațiul personal sau lovind obiecte, pe sine sau pe alte persoane) sau din punct de vedere emoțional (de exemplu, denumirea, amenințarea sau utilizarea unui limbaj injurios și jignitor).
- Irational si aparent imposibil de calmat cu cuvintele.
- Amintiți-vă: problemele cu furia persoanei dragi nu sunt vina ta. Violența și abuzul nu sunt niciodată acceptabile și aveți tot dreptul să luați măsuri pentru a evita să fiți răniți.
Pasul 2. Încurajează-l pe cel drag să caute ajutor
Deși puteți ajuta cu siguranță o persoană dragă care se confruntă cu agresivitate impulsivă, sprijinindu-o și aflând despre starea lor, este crucial să caute ajutorul suplimentar din exterior al unui profesionist instruit în sănătate mintală. Încurajați-i să consulte un expert și reamintiți-le că nimeni nu ar trebui să se ocupe de o problemă medicală gravă precum IED fără ajutorul unui medic.
Pasul 3. Spune cuiva în care poți avea încredere despre situația ta
A avea un vecin, un prieten sau un membru al familiei în apropiere, care înțelege problemele de furie ale persoanei iubite și pericolul pe care acesta îl prezintă pentru tine, poate fi de un mare beneficiu pentru tine, dacă ai nevoie vreodată de ajutor. Anunțați persoana respectivă că vă veți baza pe ei și asigurați-vă că vă înțelege planul de acțiune și ce ar putea fi necesar să facă în cazul unui episod violent.
- Fii sincer cu oricine îi spui și rezistă dorinței de a acoperi cu zahăr descrierea episoadelor explozive într-un efort de a salva fața. Un confident de încredere nu vă va judeca și va înțelege că IED și efectele sale sunt complexe.
- Dacă sunteți responsabil pentru copii, coordonați-vă cu prietenii sau familia de încredere pentru a stabili un plan pentru ei, dacă aveți nevoie de ajutor pentru a-i asigura siguranța în timp ce vă confruntați cu un episod exploziv.
- Dacă vă confruntați cu violență domestică, contactați imediat o linie telefonică rapidă pentru violență domestică, un adăpost pentru femei sau servicii de urgență.
Pasul 4. Luați măsuri de precauție și faceți un plan de acțiune pentru situații de urgență
Decideți unde veți merge dacă trebuie să scăpați de un episod exploziv. Amintiți-vă că episoadele pot apărea oricând, chiar foarte târziu în noapte, astfel încât locul pe care îl alegeți ar trebui să vă fie accesibil în orice moment. Dacă există copii sau alții care locuiesc cu dvs., discutați planul cu ei și luați în considerare practicarea ieșirii în siguranță din casa dvs. împreună cu ei, astfel încât să fiți cu toții pregătiți dacă va apărea nevoia.
Este o idee bună să pregătiți o pungă cu obiecte esențiale pe care să le luați cu dvs. dacă ar trebui să scăpați. Împachetați toate hârtiile sau documentele importante pe care ați dori să le aveți, precum și haine suplimentare, chei de casă și mașină, bani și orice medicamente de care aveți nevoie
Pasul 5. Eliminați-vă de episoadele explozive
Cineva care suferă un episod de furie explozivă nu va putea răspunde rațional la situația în care se află și se va comporta imprevizibil și chiar violent. Cel mai bun mod de acțiune pentru siguranța dvs. este să vă îndepărtați de situație cât mai repede posibil. Ar fi trebuit deja să pregătiți un plan și să decideți unde veți merge pentru siguranță. Nu vă faceți griji dacă vă explicați persoanei dragi: veți avea timp să faceți asta când vor fi liniștiți.
Eliminarea ta nu numai că te protejează de pericolul imediat, ci te asigură și că nu vei fi tentat să te certi sau să te răzbuni cu persoana iubită. Răzbunarea poate fi un răspuns natural, dar poate duce adesea la o escaladare a episodului, rezultând un pericol crescut pentru toți cei implicați
Pasul 6. Contactați serviciile de urgență pentru ajutor
Dacă dumneavoastră sau altcineva vă aflați în pericol imediat sau nu puteți scăpa de un episod violent, contactați poliția imediat. Dacă cineva este rănit, du-te la camera de urgență și explică-ți situația: medicii și asistentele de acolo îți vor trata leziunile și te vor ajuta să găsești resurse care să te ferească de calamități. Dacă vă este teamă de a fi rănit de persoana iubită și aveți nevoie de un loc unde să mergeți, contactați o linie telefonică directă pentru violență domestică sau un adăpost local pentru femei sau un centru de criză.
Dacă vă aflați în S. U. A., puteți accesa Linia telefonică națională pentru violența domestică la 1-800-799-7233. NDVH vă poate conecta cu resurse locale, cum ar fi consilieri, adăposturi și grupuri de sprijin
Metoda 2 din 3: A face față propriei agresiuni impulsive
Pasul 1. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale despre tratarea furiei
Episoadele de agresivitate impulsivă sunt copleșitoare, ceea ce face imposibil să gândești sau să te comporti calm sau rațional. Încordează relațiile personale și te pun pe tine și pe cei mai apropiați de tine în pericol de rău. Meriți și vei beneficia de ajutorul unui profesionist în timp ce te ocupi de această problemă dificilă. Terapeutul dvs. vă va ajuta să înțelegeți cauzele profunde ale furiei dvs. și să învățați să o recunoașteți și să o controlați.
- Dacă nu sunteți sigur cum să găsiți un terapeut, discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unei recomandări. Dacă aveți un plan de asigurare medicală, puteți contacta furnizorul de asigurări pentru ajutor pentru găsirea unui terapeut.
- Nu este prescris niciun medicament specific pentru persoanele care suferă de tulburări explozive intermitente, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a ajuta la unele dintre simptomele psihologice ale bolii, cum ar fi depresia
Pasul 2. Învață să recunoști semnele furiei
Când începe un episod exploziv, este posibil să simțiți o senzație crescândă de tensiune fizică. În timp ce această tensiune poate fi foarte neplăcută, învățarea de a le recunoaște vă va oferi o avertizare prealabilă cu privire la un episod iminent. Odată ce învățați să recunoașteți acești precursori ai episoadelor de furie, puteți începe să luați măsuri pentru a le controla. Simptomele la debutul unui episod exploziv pot include:
- Respirație rapidă și superficială.
- Pumnii strânși involuntar sau maxilarul.
- Ritm cardiac rapid.
- Curse, gânduri greu de controlat, adesea de natură agresivă sau violentă.
- Sentimente de strângere în piept.
Pasul 3. Învață să recunoști ce situații sau evenimente îți declanșează furia
În timp ce episoadele de furie sunt uneori imprevizibile, altele pot fi asociate cu surse specifice de stres acasă, la școală sau la locul de muncă. Evitarea situațiilor de declanșare vă va permite să începeți să preluați controlul asupra episoadelor dvs. explozive. Frustrarea și stresul oricărui soi pot fi declanșatorul unui episod exploziv. Gândește-te când ai tendința să experimentezi momente sau episoade de furie. Exemple obișnuite de evenimente declanșatoare includ:
- Argumente relativ minore cu soțul, părinții sau cei dragi.
- Simțiți-vă neînțeles sau că nu sunteți capabil să vă comunicați sentimentele în mod eficient.
- Simțiți-vă copleșiți de responsabilitățile la locul de muncă, la școală sau cu familia și prietenii.
- Stresul sau durerea de a face față unei alte boli fizice sau mentale.
- Utilizarea excesivă a alcoolului sau a altei substanțe care modifică mintea.
Pasul 4. Vino cu un plan pentru ce să faci atunci când te simți înfuriat
Faceți acest lucru cu ajutorul terapeutului dvs., care are experiența și expertiza pentru a vă ajuta să decideți ce acțiuni să întreprindeți atunci când simțiți apariția unui episod exploziv. Cea mai simplă metodă de a face față unui episod de furie este pur și simplu să te îndepărtezi de situația care o provoacă. Mergeți undeva unde vă puteți simți în siguranță și concentrați-vă pe respirație profundă și calmare.
- Unii consideră că este util să-și concentreze mintea asupra numărării încet până la zece sau să repete un cuvânt sau o frază liniștitoare. Acest lucru ajută la îndepărtarea minții pacientului de situația care le declanșează furia și le oferă timp să se calmeze.
- Amintiți-vă că episoadele dvs. explozive sunt imprevizibile și se pot întâmpla în orice moment. Gândiți-vă cum veți face față furiei dvs. dacă un episod este declanșat în public, la serviciu sau la școală, nu doar la ceea ce veți face dacă un episod apare acasă.
Pasul 5. Păstrează-i pe cei dragi în siguranță vorbind cu ei despre boala ta
Furia este un sentiment copleșitor și este posibil să manifestați un comportament violent față de cei mai apropiați în timp ce treceți printr-un episod. Pentru siguranța lor, precum și a ta, este esențial să vorbești cu familia și prietenii tăi despre ceea ce treci. Fii sincer cu ei și avertizează-i că, în ciuda faptului că îi iubești, agresivitatea ta impulsivă te-ar putea determina să le faci rău. Acest lucru îi va pregăti mai bine pentru a face față oricăror episoade pe care le-ar putea experimenta în viitor. Înțelegerea stării tale îi va ajuta, de asemenea, să ofere un sprijin mai eficient eforturilor tale de a-ți controla furia.
Pasul 6. Evitați drogurile recreative, inclusiv alcoolul
Substanțele care modifică mintea pot avea efecte imprevizibile asupra stării de spirit a cuiva care suferă de agresivitate impulsivă, crescând riscul ca acestea să poată experimenta un episod de furie. Dacă vă este greu să renunțați la consumul de droguri, inclusiv alcool, atunci ar trebui să cereți ajutor terapeutului sau unui alt profesionist medical.
Metoda 3 din 3: Recunoașterea semnelor de avertizare ale tulburării explozive intermitente
Pasul 1. Identificați factorii de risc IED
Persoanele cu antecedente de abuzuri fizice sau emoționale, mai ales când sunt copii, sunt mai predispuse să sufere de IED, la fel ca și cei care suferă de o tulburare de personalitate sau alte boli mentale grave. IED poate fi, de asemenea, legat de experiențe traumatice repetate de violență sau stres, cum ar fi traumele experimentate de personalul militar activ.
- Alte boli mintale sunt uneori legate de IED includ tulburări de personalitate, cum ar fi tulburarea de personalitate antisocială, tulburarea de personalitate la limită și tulburările asociate cu un comportament perturbator, cum ar fi deficitul de atenție și tulburarea de hiperactivitate.
- Doar pentru că o persoană prezintă unul sau mai mulți dintre acești factori de risc nu înseamnă că suferă de IED. Cu toate acestea, prezența factorilor de risc pe lângă simptomele caracteristice ale IED, episoade explozive de furie, ar trebui să fie motiv de îngrijorare.
Pasul 2. Învață să diferențiezi furia de furia normală
Toată lumea se simte sau exprimă furie din când în când și este perfect sănătos să o faci. Furia, pe de altă parte, este o emoție distructivă care ne poate determina să acționăm în moduri în care în mod normal nu ne-am gândi niciodată. În timp ce furia poate influența modul în care ne comportăm în timp ce o experimentăm, furia pare să ne conducă cu totul comportamentul și gândirea, fără a lăsa loc pentru altceva.
Pasul 3. Recunoașteți episoadele de furie bruscă, neașteptată
Episoadele explozive par să iasă de nicăieri. Un bolnav de IED se poate regăsi într-o dispoziție constantă, sau chiar plăcută, care își desfășoară activitatea zilnică atunci când, fără avertisment, se simt copleșitor de furioși, manifestând un comportament violent și incontrolabil.
În timp ce episoadele explozive sunt cel mai probabil să apară în intimitate, adesea după lăsarea întunericului, natura imprevizibilă a acestora înseamnă că pot apărea uneori în locuri în care expresiile de furie puternice sau foarte vizibile sunt inadecvate, precum la locul de muncă sau în locuri publice
Pasul 4. Judecați extremitatea și violența oricărui comportament legat de furie
Persoanele care suferă de IED devin deseori extrem de violente, sau chiar abuzive, în timpul episoadelor lor explozive. Argumente sau frustrări aparent minuscule pot duce, dintr-o clipită, la afișări extraordinare și necaracteristice de cruzime fizică și emoțională. Aceste afișaje sunt de obicei foarte bruște la debut, ceea ce le face imprevizibile și periculoase pentru toți cei implicați. Exemple comune de comportamente violente legate de IED includ:
- Strigând sau țipând, chiar dacă persoana cu care se vorbește nu ridică vocea.
- Invadând spațiul personal, de multe ori apropiindu-vă și ajungând „în fața” celor din apropiere.
- Aruncarea, lovirea sau spargerea obiectelor.
- Împingerea, apucarea sau lovirea altora.
- Să vă răniți în mod intenționat, cum ar fi o palmă sau o lovitură, lovirea capului de un perete etc.
- Numirea sau utilizarea limbajului menit să-i rănească sau să-i insulte pe alții.
- Amenințarea celorlalți cu violență.
- În timp ce comportamentele specifice afișate de un bolnav IED în timpul unui episod exploziv pot varia, ele sunt întotdeauna caracterizate prin faptul că sunt disproporționate, sau „depășite”, în raport cu circumstanțele sau evenimentele care au declanșat episodul.
Pasul 5. Determinați durata și efectele episoadelor de furie
Un adevărat episod exploziv poate dura câteva ore înainte de a se disipa în mod natural. După un episod extins de furie, cel care suferă este probabil să se simtă epuizat și ușurat că episodul sa încheiat. Mai târziu, cel care suferă poate simți remușcări intense, rușine și neliniște în timp ce se gândește la lucrurile pe care le-au spus și le-au făcut în timp ce experimentează episodul lor exploziv. Aceste sentimente pot determina suferința să devină deprimată, iritabilă și îndepărtată.
- Un bolnav de IED va experimenta, de asemenea, adesea episoade mult mai scurte, în timpul cărora s-ar putea „clipi” momentan pe cineva în conversație, devenind brusc ostil din punct de vedere verbal sau fizic înainte de a reveni la normal.
- Episoadele apar neregulat, cu goluri de zile, săptămâni sau chiar luni între ele.
Pasul 6. Solicitați asistența unui profesionist din domeniul sănătății mintale
Numai un expert medical poate diagnostica pe cineva cu IED sau orice altă boală mintală. Primul dvs. pas, dacă bănuiți că dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți suferă de IED, ar trebui să fie să consultați un psihiatru, consilier sau medic cu privire la simptomele și factorii de risc care vă deranjează. Odată ce au fost diagnosticate orice probleme de furie, dvs. și medicul dumneavoastră puteți începe explorarea opțiunilor de tratament.
sfaturi
- Dacă există arme de foc sau alte arme, prezente în casă, acestea ar trebui să fie închise sau ascunse, astfel încât să fie inaccesibile pentru persoana care se luptă cu agresivitate impulsivă.
- Nu te lăsa pe tine însuți și nu lasă obiceiul sau tulburarea ta agresivă impulsivă să-ți definească cine ești. Amintiți-vă, sunteți mult mai mult decât dizabilitatea voastră. Oricine are nervul să spună că dizabilitatea este un lucru „rău” este doar greșit.
- Când vă confruntați cu tendințele de agresivitate impulsive ale altora, nu treceți la concluzia că persoana este rea sau are o inimă rece. Unii oameni cu IED sau BPD sunt îngeri dulci, cerești, cu o inimă caldă, grijulie și iubitoare, ori de câte ori nu au o criză sau un atac de furie indus de furie. Nu judecați niciodată o carte după coperta sa și nu judecați niciodată un borcan după eticheta ei.
