Durerea omoplatului afectează milioane de oameni din întreaga lume. Din păcate, poate fi o adevărată complicație de gestionat și tratat dacă nu știi cum. Din fericire, terapia prin masaj este foarte eficientă pentru a ajuta la calmarea durerilor de umăr. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți suferiți de dureri ale omoplatului, puteți alege autotratarea / masajul sau puteți cere altcuiva să maseze omoplații. În cele din urmă, un masaj bun al omoplatului vă va face să simțiți mai puține dureri și chiar vă poate ajuta să vă relaxați.
Pași
Metoda 1 din 3: Masarea ta
Pasul 1. Întindeți mușchii omoplatului, în timp ce stați în picioare sau întinși
Întinderea mușchilor umărului oferă un tip terapeutic de masaj și întindere. Aceasta este o tehnică utilă, deoarece nu aveți nevoie de echipament și vă puteți întinde omoplii oriunde vă aflați.
- Rulați umerii și omoplații de câteva ori, apoi rotiți-vă brațele cu o mișcare circulară pentru a le slăbi puțin.
- Încercați să vă atingeți brațele la spate și să vă strângeți mâinile. Sau, în schimb, puneți-le pe partea mică a spatelui și întindeți aplecându-vă înapoi.
- În cele din urmă, coborâți pe podea și faceți câteva ipostaze de yoga.
Pasul 2. Folosiți role de spumă și mingi de tenis
O rolă de spumă este un cilindru care arată cam ca un tăiței de piscină, dar este mult mai ferm. Rolele de spumă și mingile de tenis sunt instrumente excelente pentru masarea omoplaților. Acest lucru se datorează faptului că vă permit să ajungeți la părți ale umerilor și ale spatelui pe care nu le-ați putea ajunge singur.
- Așezați-l pe podea și întindeți-vă cu umerii deasupra. Rola trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de coloana vertebrală.
- Apoi deplasați-vă înainte și înapoi pentru a utiliza rola de spumă pentru a rezolva o parte din tensiunea din umeri și omoplați.
- Puteți folosi o minge de tenis într-un mod similar, întinzându-vă plat cu o minge de tenis sub umeri și deplasându-vă pentru a vă masa mușchii.
Pasul 3. Concentrați-vă pe „triunghiul omoplatului
„Acest triunghi este regiunea dintre partea superioară a umărului, omoplatul inferior și omoplatul superior. Concentrarea asupra acestei zone va ameliora substanțial durerea omoplatului.
- Folosiți mâna sau un dispozitiv de masaj portabil pentru a masa triunghiul omoplatului.
- Pata este foarte mică, așa că masează-ți umerii și omoplatul până o găsești.
- Cu siguranță veți ști când îl loviți pentru că ar trebui să simțiți o ușurare instantanee, indiferent unde se află durerea de umăr.
Metoda 2 din 3: Masarea altcuiva
Pasul 1. Folosiți tehnica de effleurage
Effleurage este o tehnică care folosește toată mâna pentru a mângâia ușor și a masa spatele. Este cel mai bine folosit cu alte tehnici pentru a ameliora durerea. Când utilizați effleurage:
- Folosiți mâna pentru a mângâia ușor zona omoplatului.
- Creșteți încet presiunea pe care o aplicați cu mâna.
- Asigurați-vă că încălziți zona (cu mâinile) în timp ce vă mângâiați.
- Mutați-vă întotdeauna cu o mișcare ascendentă.
- Încercați să acoperiți și să încălziți cât mai multă suprafață posibil.
SFAT DE EXPERT
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Pasul 2. Frământați circular
După ce efectuați efectul de effleurage, ar trebui să vă folosiți mâinile pentru a frământa zona superioară a spatelui. Frământarea spatelui superior într-un mod circular este un masaj de încredere și va ajuta la ameliorarea durerii și a mușchilor tensionați.
- Asigurați-vă că nu strângeți pielea persoanei cu mâinile.
- Asigurați-vă că masajul anterior a încălzit pielea persoanei înainte de a începe să frământați.
- Frământați până la cinci minute.
Pasul 3. Îndepărtați omoplatul
Îndepărtarea omoplatului este o tehnică excelentă de masaj pe care o puteți folosi pentru a ameliora stresul muscular, tensiunea și reducerea durerii. De asemenea, este relativ simplu și se poate face rapid.
- Rugați persoana să pună una dintre mâini pe partea inferioară a spatelui. Ca urmare, omoplatul lor ar trebui să iasă în afară.
- Folosiți mâna pentru a trage mai mult omoplatul în sus.
- Luați celălalt degetul mare și aplicați presiune cu el sub omoplat.
- Repetați de până la zece ori.
Pasul 4. Masați deltoizii și zona înconjurătoare
Deltoizii sunt mușchii care se atașează de spate și părțile laterale ale umerilor. Masarea deltoizilor și a zonei înconjurătoare este o altă modalitate excelentă de a ameliora stresul muscular asociat cu omoplații. Acesta este un masaj pe care îl poți face cuiva relativ rapid și cu puțină pregătire. Asigura-te ca:
- Luați degetul mare și folosiți-l pentru a aplica o presiune continuă pe și sub omoplat.
- Începeți lângă coloana vertebrală și mișcați degetul mare (aplicând presiune) către omoplat.
- Folosiți această tehnică de până la 10 ori.
Metoda 3 din 3: Utilizarea produselor pentru a masa departe durerea
Pasul 1. Încercați creme și frecare pentru a ameliora durerea omoplatului
O mare varietate de creme top-over-the-counter sunt disponibile pentru a ajuta la tratarea durerii omoplatului. Aceste creme pot fi utilizate înainte, în timpul sau după un masaj pentru a ajuta la ameliorarea durerii.
- În funcție de cremă sau frecare, este posibil să o puteți freca pe tot parcursul unui masaj.
- Multe creme și frecții populare includ mentol, camfor sau alte ingrediente.
- Asigurați-vă că urmați instrucțiunile tipărite pe orice produs pe care îl utilizați.
Pasul 2. Experimentați cu uleiuri esențiale
Uleiurile esențiale pot fi, de asemenea, utilizate în combinație cu un masaj pentru a oferi ușurare durerii omoplatului. Pentru a utiliza uleiuri esențiale, asigurați-vă că:
- Aplicați 2 până la 3 picături de ulei pe zona omoplatului.
- Masați după aplicare.
- Utilizați un ulei esențial adecvat, cum ar fi verde de iarnă, tămâie sau mușețel.
- Amestecați-vă uleiurile esențiale cu un ulei purtător. Uleiurile purtătoare sunt uleiuri (cum ar fi uleiul vegetal) care diluează uleiul esențial și îi permit să se răspândească mai bine pe pielea ta. Urmați instrucțiunile de pe sticlele de ulei de transport și ulei esențial atunci când le amestecați.
Pasul 3. Folosiți loțiuni medicamentoase pentru durerea omoplatului
Loțiunile medicamentoase și alte produse similare sunt o opțiune excelentă pentru ameliorarea durerii omoplatului. Dvs. sau altcineva puteți masa sau freca aceste loțiuni în omoplați și în zona înconjurătoare pentru ameliorarea durerii. Încercați loțiuni care conțin:
- Lidocaina.
- Aspirină.
- Benzocaina.
- Alte loțiuni medicamentoase fără prescripție medicală sau eliberate pe bază de rețetă.
