Rigiditatea spatelui și durerile de spate sunt atât de frecvente încât nu îi acordăm suficientă atenție. De obicei, se rezolvă în repaus sau cel mult după administrarea unui calmant. Cu toate acestea, aceste condiții ar trebui luate în serios, deoarece ar putea fi primul semn al pierderii progresive a apei de pe discurile din vertebre, care, dacă nu sunt îngrijite, poate duce la degenerescența discului. Coloana vertebrală adultă pierde până la 20 mm (aproximativ 3/4 inch) înălțimea discului în fiecare zi din cauza pierderii de lichid de pe disc. Somnul ajută la recâștigarea unei părți, dar nu a tuturor, din lichid. De aceea, înălțimea discului începe să scadă treptat până la vârsta de 30 de ani, ducând la câteva pierderi de doi centimetri până ajungeți la 60. Rehidratarea discurilor vertebrale poate duce la ani de oase sănătoase și o spate puternică.
Pași
Partea 1 din 3: Îmbunătățirea sănătății spatelui și a oaselor
Pasul 1. Bea multă apă
Discurile spinale sunt părți ale corpului. Dacă corpul este deshidratat, discurile vor fi, de asemenea, deshidratate. Apa este esențială pentru sănătatea optimă a fibrocartilajului discurilor. Deshidratarea va face mai dificilă și dificilă recâștigarea formei și funcției normale.
Bea în fiecare zi aproximativ 3 litri de apă. Circulația sângelui către zona din spate ar trebui să fie bună pentru a ajunge la acea apă
Pasul 2. Păstrați-vă sângele alcalin
PH-ul normal al corpului nostru este de 7,4, care este ușor alcalin (pH-ul 7 este neutru). Ajută la depunerea calciului în oase imature și cartilaj. Dacă pH-ul corpului devine acid, diferite substanțe alcaline, inclusiv calciu, tind să neutralizeze excesul de acid. Prin urmare, calciul se pierde din oase și cartilaje, uscându-le.
- Cafeaua, țigările, alcoolul, zahărul rafinat, junk food-urile, mâncărurile rapide, mâncărurile prea gătite, pâinea rafinată, carnea etc. ne fac acidulat corpul. Încearcă să le eviți.
- Alimentele crude, în special legumele, sunt bune pentru a menține alcalinitatea sângelui și a țesutului corporal.
- Consumul prea mult de lapte face, de asemenea, aciditatea pH-ului din sânge, deși este o sursă bună de calciu.
Pasul 3. Mănâncă alimente bogate în calciu
Calciul este elementul constitutiv al oaselor. De asemenea, este important pentru o sănătate optimă a cartilajului. Calciul întărește discurile vertebrale, precum și fibrocartilajele. Este deosebit de important pentru femeile în vârstă și postmenopauză, care sunt mai predispuse să dezvolte deficit de calciu și fracturi.
- Laptele de nuci, unturile de nuci (nu untul de arahide), nucile, semințele, legumele verzi precum broccoli, frunzele verzi și mugurii sunt exemple de alimente bogate în calciu.
- De asemenea, puteți lua suplimente de calciu dacă sunteți îndoielnici cu privire la sursele alimentare sau dacă aveți un deficit de calciu recunoscut. Luați preparatul Tab Calcium 500 mg sau Tab Calciu + Vitamina D o dată pe zi până când simptomele dispar complet.
Pasul 4. Exercițiu
Exercițiile fizice regulate sunt foarte bune pentru funcționarea oaselor și articulațiilor. Poate fi folosită orice formă de exercițiu, cum ar fi yoga aerobic sau mersul pe jos. Iată cum vă ajută:
- Prin întărirea mușchilor spatelui, potențialul de greutate este îmbunătățit.
- Crește flexibilitatea coloanei vertebrale.
- Prin întărirea mușchilor abdomenului și a mușchilor picioarelor și brațelor, greutatea este distribuită uniform și acest lucru reduce tensiunea spatelui.
- Pierderea osoasă legată de vârstă este semnificativ minimizată, făcând astfel coloanei vertebrale puternice și capabile să reziste stresului.
Pasul 5. Pierde în greutate
S-ar putea să fi observat că persoanele obeze se plâng mai mult de dureri de spate, prolaps de disc și toate celelalte tipuri de probleme ale coloanei vertebrale. Când sunteți în poziție verticală, greutatea dvs. este susținută de coloana vertebrală, astfel încât coloana vertebrală trebuie să suporte stresul suplimentar atunci când o persoană este obeză. Acest lucru provoacă leziuni minore și degenerare. Încercați să vă mențineți greutatea la o limită ideală pentru înălțimea dvs.
Medicul dumneavoastră va fi capabil să identifice o greutate bună pentru dvs. și să vă pornească pe un plan de a pierde în greutate și de a face mișcare în siguranță. Chiar și câteva kilograme pot face diferența
Partea 2 din 3: Îngrijirea spatei tale
Pasul 1. Îmbunătățiți circulația sângelui în zona din spate
Este necesară o circulație bună pentru a transporta substanțele nutritive și apa către discuri, menținându-le hidratate. Dacă vă odihniți toată ziua sau stați în brațe, circulația sângelui va fi lentă. Activitatea și masajul sunt cele mai bune modalități de a face acest lucru.
- Angajați-vă în activitatea obișnuită pentru a îmbunătăți circulația. Ridicați-vă în mod regulat și faceți o scurtă plimbare dacă stați așezat pentru o perioadă prelungită.
- Masarea spatelui va îmbunătăți, de asemenea, aportul de sânge într-o oarecare măsură. Este posibil să aveți nevoie de ajutorul unei alte persoane în acest sens. Zece minute o dată sau de două ori pe zi te-ar fi bine.
Pasul 2. Luați în considerare administrarea unui supliment
Glucozamina și condroitina sunt componente esențiale ale cartilajului. Sunt importante pentru a menține flexibilitatea cartilajului. Puteți utiliza aceste suplimente pentru a vă stimula și reînnoi cartilajul.
- Luați Tab Glucosamine 500 mg de trei ori pe zi sau Tab Glucosamine + Condroitin una până la două tablete de trei ori pe zi. Doza poate fi redusă după 60 de zile sau în funcție de răspuns.
- De asemenea, puteți utiliza crema de sulfat de glucozamină local pe zona afectată. Acesta va reduce inflamația și va accelera vindecarea fibrocartilajului. Aplicați un strat subțire de cremă peste zona dureroasă și frecați ușor cu pulpa degetelor. Folosiți-l de două ori pe zi până când durerea dispare.
Pasul 3. Luați în considerare obținerea unei forme de terapie a spatelui
Când luați măsuri de precauție împotriva degenerării discului, vă protejați și spatele împotriva deshidratării discului. Aveți mai multe opțiuni:
- Terapii medicale complementare și alternative (CAM). Acestea funcționează bine în timpul etapelor inițiale de deshidratare a discului, când pot reduce semnificativ progresia degenerării și pot provoca, de asemenea, o oarecare regenerare.
- Îngrijirea chiropractică. În acest tip de îngrijire, manipulările coloanei vertebrale se fac manual pentru a restabili alinierea articulațiilor coloanei vertebrale. Chiropracticienii manipulează articulațiile și restabilesc alinierea cu forță controlată; acest lucru ameliorează stresul într-o măsură mai mare. Doar un chiropractor instruit și certificat ar trebui să facă acest lucru.
- Terapie prin masaj. Acest lucru ameliorează tensiunea musculară asociată și îmbunătățește circulația sângelui către articulația afectată. Diferite tipuri de terapie de masaj, cum ar fi terapia alternativă de căldură și rece, terapia de masaj panchakarma, etc. se realizează cu rezultate variabile.
- Decompresia coloanei vertebrale prin tracțiune: Aceasta ajută la creșterea spațiului pe disc, facilitând astfel fluxul de apă pentru rehidratarea discului deteriorat. Această formă de terapie este limitată numai la cazurile cronice; nu trebuie încercat dacă există umflături acute și durere la nivelul locului.
- Alte modalități, cum ar fi stimularea cu ultrasunete sau electrică, întărirea, terapia în piscină, antrenamentul postural, flexibilitatea și antrenamentul de forță sunt, de asemenea, populare. Toate aceste modalități pot face minuni în unele și merită încercate, dar sub supravegherea unui expert și cu medicul dumneavoastră în regulă.
Pasul 4. Stați în picioare și stați cu o postură bună
Trebuie să adoptăm diferite posturi pentru activitatea zilnică, deoarece acestea au un impact crucial asupra discurilor noastre spinale și a deshidratării discurilor. Unele posturi tind să deplaseze discurile și să le pună stres. Fiecare mișcare și activitate trebuie să fie astfel încât discurile să rămână relaxate.
- Ține-ți trunchiul drept cât mai mult posibil. Ține pernele sub genunchi în timp ce stai întins pe spate și între picioare pentru a-ți susține partea inferioară a spatelui în timp ce stai întins pe lateral.
- Așezați-vă cu spatele drept, păstrând întregul spate în contact cu spătarul scaunului. Puneți fesele cât mai înapoi posibil în timp ce stați pe un scaun.
- În timp ce stați în picioare, mențineți spatele drept și contractați mușchii abdominali tot timpul.
- Dacă trebuie să ridicați un obiect de pe podea, ghemuiți-vă la început, apoi luați obiectul în mâini. Ridicați un genunchi și păstrați obiectul pe genunchiul respectiv. Ridică-te, ținând spatele drept.
- Nu stați sau stați în picioare pentru o perioadă lungă de timp.
Pasul 5. Evitați mișcările repetitive și posturile proaste de ridicare
Mișcările repetitive care utilizează posturi incorecte pot duce la uzura discurilor. Poziția principală de evitat este flexia repetitivă (îndoire înainte). Dacă vă aplecați pentru a ridica ceva, îndoiți cu picioarele și cu spatele drept. Asigurați-vă că țineți obiectele aproape de corpul vostru.
De asemenea, evitați răsucirea și rotația repetitivă. Dacă aveți de gând să vă rotiți, asigurați-vă că vă mișcați mai întâi cu picioarele, întorcându-vă întregul corp, nu doar răsucindu-vă în talie. De exemplu, dacă ar fi să vă răsuciți spre dreapta, rotiți mai întâi piciorul drept și apoi urmați cu corpul. Acest lucru permite corpului să minimizeze rotația la nivelul coloanei vertebrale
Pasul 6. Odihnește-te când ai nevoie
Acest lucru este obligatoriu în toate cazurile, deoarece ameliorează durerile de spate foarte eficient. În poziție în picioare, coloana vertebrală preia sarcina, dar când vă odihniți, greutatea este deplasată de la mușchii coloanei vertebrale și ale spatelui; acest lucru ameliorează stresul și te face confortabil.
Odihna completă la pat nu este recomandabilă, deoarece va slăbi mușchii spatelui. Ridicați-vă și plimbați-vă, chiar și pentru câteva minute, la fiecare oră sau cam așa ceva
Pasul 7. Luați în considerare începerea tratamentului
Analgezicele și medicamentele antiinflamatoare sunt adesea utile pentru ca pacientul să reia activitatea normală. De asemenea, vă ajută să vă exercitați în mod obișnuit, eliminând durerea și întinzându-vă spatele, astfel încât discurile să poată lubrifia corect.
- AINS sunt prima linie de tratament pentru durerile de spate asociate cu degenerarea discului. Exemple sunt ibuprofenul, ketoprofenul, aspirina, indometacina, diclofenacul etc.
- Narcoticele precum morfina, codeina, pentazocina etc. sunt administrate uneori atunci când există o durere excesivă care nu răspunde la AINS. Luați-le pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece efectele secundare pot crea alte probleme. Cele mai frecvente efecte secundare sunt greață, vărsături, constipație, vertij. Aceste medicamente sunt disponibile numai pe bază de rețetă și sunt asociate cu potențialul de abuz.
- Relaxantele musculare prescrise în mod obișnuit, cum ar fi clorzoxazonă, sunt asociate cu somnolență, tendințe depresive și letargie, deci nu trebuie luate mai mult de 2 până la 3 zile. Acestea ar ajuta la spasmele musculare.
- Atunci când există dureri excesive și toate celelalte modalități de tratament au eșuat, medicii uneori recomandă să injecteze amestecul de cortizon și anestezic local în spațiul din jurul măduvei spinării - acest lucru este cunoscut sub numele de bloc epidural. Înainte de a avea o epidurală, cauza durerii este determinată fie prin scanare CT, fie prin RMN a spatelui și se recomandă investigarea inițială.
Pasul 8. Luați în considerare corectarea chirurgicală
Tipul de intervenție chirurgicală depinde de cauza leziunii discului. De exemplu:
- Laminectomia și stabilizarea dinamică a discului pot îmbunătăți rehidratarea discului în cazurile de stenoză lombară a coloanei vertebrale.
- Fuziunea spinală este tratamentul la alegere pentru toate cazurile refractare de spondiloză degenerativă.
-
Regenerarea discului utilizând celule stem mezenchimale este cu siguranță viitorul tuturor tulburărilor degenerative ale discului, dar în prezent este încă în faza de încercare.
Corecția chirurgicală poate să nu aibă succes în toate cazurile și este asociată cu anumite riscuri, de aceea ar trebui încercată numai atunci când toate celelalte metode conservatoare au eșuat
Partea 3 din 3: Exercitarea spatelui
Pasul 1. Trageți de genunchi
Ajută la ameliorarea durerii cauzate de compresia nervilor (lumbago sau sciatică). Cu toate acestea, înainte de a face orice exercițiu, cel mai bine este să consultați un medic sau un kinetoterapeut. Acest lucru se datorează faptului că unele exerciții pot deteriora și mai mult discul în loc să beneficieze de el. Scopul exercițiului este de a întări mușchii spatelui pentru a susține coloana vertebrală și a repoziționa discul în poziția sa normală. Acestea fiind spuse, iată tragerea genunchiului:
- Stai întins pe spate și apucă un genunchi cu degetele întrețesute.
- Trageți genunchiul la piept, păstrând în același timp spatele drept. Țineți apăsat timp de 20 de secunde.
- Faceți același lucru și pentru celălalt genunchi. Repetați acest lucru de aproximativ 20 de ori într-o sesiune. Efectuați 2 sesiuni zilnic.
Pasul 2. Faceți înclinarea pelviană
Acest lucru vă va înclina, după cum sugerează și numele, pelvisul înainte.
- Stai întins pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
- Apăsați podeaua cu spatele și fesele relaxând mușchii spatelui și strângând mușchii abdominali și fesieri.
- Continuați să apăsați timp de 20 de secunde. Faceți același număr de repetări pentru întinderea frunții până la genunchi.
Pasul 3. Faceți bucle abdominale
Aceasta este pentru a dezvolta mușchii abdominali și laterali.
- Stai întins pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.
- Luați-vă mâinile în spatele capului cu degetele întrețesute.
- Ridicați încet și treptat capul și omoplatul, păstrând în același timp spatele pe podea. Veți simți tensiune în mușchii abdominali.
- Țineți capul timp de cinci secunde și apoi coborâți-l treptat.
- Repetați inițial acest lucru de cinci ori într-o sesiune. Creșteți treptat repetarea la aproximativ 20.
Pasul 4. Faceți ședințe inversate
Pe măsură ce înveți să păstrezi echilibrul, crește treptat gradul de înclinare până aproape de poziția culcat și revino din nou în poziție verticală. Iată cum:
- Așezați-vă pe podea cu spatele drept și genunchii îndoiți.
- Stabilizează-te cu brațele întinse în fața ta.
- Acum înclinați-vă încet și ușor înapoi, menținând mușchii abdominali strânși.
- Încercați să evitați căderea înapoi folosind mușchii abdominali și laterali. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.
- Repetați acest lucru de 20 de ori pe sesiune. Două-trei sesiuni pe zi sunt suficiente inițial.
Pasul 5. Faceți extensii înapoi
Acest exercițiu ajută la împingerea discurilor spinale înainte și la eliberarea compresiei pe rădăcinile nervoase.
- Culcați-vă confortabil pe burtă.
- Ridicați capul și umerii și susțineți-vă punând palmele mâinii pe podea.
- Țineți apăsat timp de 10 secunde și reveniți la poziția normală.
- Relaxați-vă timp de 20 de secunde și repetați exercițiul. Faceți inițial cinci repetări și creșteți cu două.
sfaturi
- În tulburările degenerative ale discului nu începeți niciodată un plan de exerciții fizice fără a consulta un fizioterapeut bun al coloanei vertebrale
- O postură corectă, exerciții fizice adecvate și o alimentație bună sunt elementele cheie pentru rehidratarea discului.
- Istoricul familial vă poate face susceptibil la tulburări degenerative ale discului.
- Dacă aveți o problemă de spate, consultați mai întâi un specialist în coloana vertebrală.
