Expresiile faciale sunt esențiale în transmiterea emoțiilor, gândurilor și sentimentelor noastre către ceilalți. O încruntare transmite de obicei frustrare sau furie, dar este posibil să aveți tendința de a vă încrunta chiar și atunci când nu experimentați acele emoții. Zâmbetul și râsul vă pot îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, deci acesta este cel mai bun răspuns. Prin controlul expresiilor faciale și monitorizarea și îmbunătățirea stării de spirit, puteți începe să vă încruntați mai puțin și să zâmbiți mai mult.
Pași
Partea 1 din 2: Controlul expresiilor faciale
Pasul 1. Amintește-ți că zâmbetul și râsul sunt bune pentru trup și suflet
Zâmbind mai mult și încorporând râsul în viața ta de zi cu zi are un impact pozitiv asupra bunăstării tale generale. Zâmbetul și râsul sunt, de asemenea, contagioase, deci este posibil să puteți influența stările de spirit ale celor din jur.
- Zâmbetul și râsul pot ajuta, de asemenea, la scăderea stresului. Când zâmbești și râzi, nivelul de stres scade, similar cu modul în care exercițiile fizice determină corpul tău să elibereze substanțe chimice bune, numite endorfine.
- Când depui eforturi conștiente să zâmbești și să râzi zilnic, poți deveni mai rezistent la provocările vieții. A fi mai rezistent în situații dificile vă poate ajuta să vă simțiți fericiți și să aveți mai mult succes.
Pasul 2. Relaxați-vă fruntea
Poate că cel mai simplu mod de a înceta atât de încruntat este să-ți relaxezi fruntea când simți tensiunea pe față. Puteți chiar să vă masați între cele două sprâncene cu ajutorul degetului arătător și mijlociu atunci când vă simțiți sprâncenele brazdând.
Pasul 3. Luați în considerare obținerea de ochelari
Este posibil să vă încruntați și să vă încrețiți sprâncenele, deoarece aveți probleme cu vederea. Acest lucru vă poate forța să vă strângeți ochii sau să vă încruntați. Dacă ați avut dureri de cap în ultima vreme, vederea vă este neclară sau vederea vi s-a schimbat, luați în considerare consultarea unui medic ocular. Aceștia vor putea prescrie ochelari, contacte sau poate chiar intervenții chirurgicale Lasik, dacă este necesar.
Pasul 4. Păstrați o oglindă pe birou
Dacă este posibil, păstrați la birou o oglindă pentru a vă monitoriza expresia și a o corecta dacă vă vedeți încruntat. Dacă în prezent sunteți la școală și există o oglindă în sala de clasă, încercați să vă situați în fața ei.
- Când sunteți acasă, stați și lângă o oglindă.
- Nu te uita constant la tine. Priviți ocazional pentru a vă asigura că nu vă încruntați.
- Exersează expresiile faciale în oglindă. Exersează-ți zâmbetul și apoi odihnește-ți fața. Repetați procesul pentru câteva minute.
Pasul 5. Solicitați ajutorul celorlalți
Familia și prietenii dvs. vă pot ajuta în mod deosebit în a vă ajuta în încercarea de a opri încruntarea. Comunicați-le această dorință și rugați-i să vă spună când vă încruntați. Este posibil ca încruntarea să fi devenit atât de naturală pentru tine, încât nici nu îți dai seama că o faci. Întrucât nu-ți poți vedea fața decât dacă te afli în fața unei oglinzi, ca prietenii tăi să te anunțe când fața ta dezvoltă o încruntare.
S-ar putea să le spuneți „Hei, am observat că oamenii îmi spun că mă încrunt mult, dar nici măcar nu observ că o fac. Îmi poți spune când mă vezi încruntat, ca să pot învăța să nu mai fac asta?”
Pasul 6. Puneți bandă pe frunte
Când sunteți acasă și chiar și în timp ce dormiți, vă puteți antrena să nu mai încruntați. Luați o bucată de bandă de plastic transparentă și așezați-o între sprâncene. Acest lucru va crea o barieră pe piele pentru a vă împiedica să vă încruntați cu sprâncenele. S-ar putea să vă încruntați și în timpul somnului, deci acest lucru va începe să corecteze problema chiar și atunci când nu sunteți treaz.
Încercați să nu puneți banda pe niciun fir de păr pentru sprâncene, astfel încât să nu provocați iritații atunci când scoateți banda
Pasul 7. Zâmbește
Deși practicarea expresiilor faciale vă va ajuta în eforturile dvs. de a vă încrunta mai puțin, uneori este necesar să o falsificați până când o faceți. Încurajați-vă activ și reamintiți-vă să zâmbiți pe tot parcursul zilei.
- Zâmbește când vezi pe cineva trecând pe lângă tine.
- Zâmbește când cineva ia contact vizual cu tine.
Pasul 8. Purtați ochelari de soare când sunteți afară
În zilele deosebit de însorite, este posibil să fiți forțat să vă strângeți ochii pentru a vă proteja ochii de razele nocive ale soarelui, care vă pot face să vă încruntați. Cu toate acestea, luați în considerare purtarea de ochelari de soare pentru a vă preveni să vă încrețiți fruntea.
Partea 2 din 2: Monitorizarea și îmbunătățirea stării de spirit
Pasul 1. Evaluează de unde provine tensiunea
Poate că o încruntare nu este expresia ta naturală, ci este în schimb un simptom al stresului care există în viața ta. Pe tot parcursul zilei, când tu sau altcineva te prinde încruntat, evaluează factorii de stres care există în mediul tău.
- De exemplu, poate că aveți tendința să vă încruntați când vedeți o anumită persoană sau vi se atribuie o sarcină într-o anumită clasă.
- Analizați aceste stresuri pentru a le urmări și a frecvenței.
Pasul 2. Elimină sau ameliorează stresul
După determinarea acestor factori de stres, identificați de care puteți scăpa și de care puteți lucra pentru a disipa efectele. Încruntarea ta poate fi redusă semnificativ și poate chiar eradicată complet dacă lucrezi pentru a scăpa de aceste probleme.
De exemplu, probabil că alte texte semnificative vă trimit pe parcursul zilei despre toate problemele pe care le au la locul de muncă, provocându-vă stres. Poate le puteți cere să vă spună odată ce ați ieșit de la serviciu sau poate în timpul pauzei de prânz, astfel încât să nu vă distrageți atenția
Pasul 3. Notează o listă de lucruri pe care le aștepți cu nerăbdare
În timpul zilei, când te prinzi încruntat, ia o pauză de frustrare și notează o listă de lucruri care te încântă. Puteți include articole simple, cum ar fi să luați o masă frumoasă după serviciu sau lucruri mai mari, cum ar fi să plecați în vacanță într-o săptămână.
Acest exercițiu de mini-jurnalizare vă va oferi răgaz de orice tensiune există și vă va permite să vă concentrați asupra a ceva care este mai pozitiv
Pasul 4. Încurajează-te să râzi
Poate că una dintre cele mai bune modalități de a înceta atât de încruntat este să începi să râzi mai mult! Urmăriți mai multe comedii și pe tot parcursul zilei, vă veți aminti părțile amuzante și veți zâmbi mai mult. Acesta este un mod minunat de a injecta mai mult umor în viața ta.
- Google glumește sau descarcă o aplicație de glumă pe telefonul tău.
- Descărcați sau capturați imagini amuzante sau meme și revizitați-le pe parcursul zilei.
- Petrece mai mult timp cu prietenii tăi amuzanți.
Pasul 5. Faceți planuri distractive pe care să le așteptați cu nerăbdare
Dacă nu simțiți că aveți multe lucruri de așteptat sau chiar dacă aveți, începeți să vă faceți niște planuri distractive pentru dvs. sau cu prietenii. Luați în considerare lucruri cum ar fi să vă luați o vacanță, să mergeți la plajă pentru o zi sau să vizionați un film pe care ați dorit să îl verificați.
Întrebați-vă prietenii dacă au sugestii
Pasul 6. Luați pauze
Uneori, s-ar putea să vă încruntați pentru că ați lucrat prea mult sau prea mult la un proiect dificil. Amintiți-vă că nu puteți lucra la nivelul dvs. optim decât dacă aveți grijă de dvs., ceea ce include, uneori, să vă acordați spațiu de lucru. Dacă vă simțiți încruntat des în timp ce îndepliniți o sarcină, faceți o pauză de cinci minute pentru a asculta o melodie sau pentru a face o plimbare afară.
De asemenea, puteți lua o gustare pentru a vă revigora spiritele
Pasul 7. Adresează comentariile negative
S-ar putea să descoperiți că încruntarea dvs. provoacă comentarii de la alții. Oamenii ar putea să-ți spună lucruri de genul „Uau, mereu arăți atât de furios”. Aceste comentarii, mai ales dacă se întâmplă des, pot fi destul de enervante și grosolane. Cu toate acestea, ar trebui să fii pregătit să le răspunzi cu respect, dar direct.
S-ar putea să spui ceva de genul „Îmi pare rău că te simți așa, dar sunt perfect în regulă. Mulțumesc de întrebare."
Pasul 8. Arată bunătate față de ceilalți
O altă modalitate de a-ți îmbunătăți starea de spirit și de a-ți opri încruntarea este prin a da înapoi celorlalți. Fie că este vorba despre un act mic, cum ar fi să iei o cafea pentru un prieten sau un coleg sau ceva mai mare, cum ar fi să te oferi voluntar pentru o zi la o bucătărie cu supă, ia-ți puțin timp pentru a arăta bunătate cu cineva. A da înapoi este obligat să îți facă un zâmbet pe față.
