Trecerea scaunului dur și uscat este dureroasă. Doare când îți blochează intestinele și când e greu să treci. Există mai multe modificări ale dietei și ale stilului de viață care probabil vor ajuta la rezolvarea problemei. Dacă nu funcționează, consultați un medic pentru a obține ceva mai puternic.
Pași
Metoda 1 din 3: Înmuierea scaunului prin dietă
Pasul 1. Bea mai multă apă
Deshidratarea poate determina corpul să extragă cât de multă apă poate, deoarece alimentele se mișcă prin tractul digestiv, producând scaun uscat și dur. Consumul de apă suficientă vă va înmuia scaunul și va ajuta lucrurile să se deplaseze mai ușor.
- Medicii uneori recomandă aproximativ doi litri, sau 8 pahare, de apă pe zi. Cu toate acestea, s-ar putea să nu vă fie suficient, în funcție de nivelul de activitate și de climatul în care locuiți.
- Dacă aveți dureri de cap frecvente, oboseală, amețeli, greață, nu urinați des, treceți urină întunecată sau tulbure și nu transpirați prea mult, probabil că nu primiți suficientă apă.
Pasul 2. Mănâncă alimente care au ușoare efecte laxative și sunt bogate în fibre
Unele dintre acestea, cum ar fi prunele uscate, au sorbitol. Sorbitolul atrage apa în scaun, făcându-l moale și ușor de trecut.
- Prune uscate sau suc de prune uscate
- Piersici
- Pere
- Prune
- Merele
- Caise
- Zmeura
- Căpșune
- Fasole
- Mazăre
- Spanac
Pasul 3. Mănâncă mai multe fibre
Fibrele sunt materialul nedigerabil din alimentele vegetale. Corpul tău le trece fără să le absoarbă. Acest lucru înseamnă că ajută la producerea unui scaun moale, voluminos, ușor de trecut.
- Aveți nevoie atât de fibre solubile în apă, care se transformă într-un material asemănător gelului, cât și de fibre insolubile, care nu se dizolvă.
- Fibrele solubile se găsesc în ovăz, mazăre, fasole, mere, citrice, morcovi și orz.
- Puteți obține fibre insolubile în făină de grâu integral, tărâțe de grâu, nuci, fasole și legume precum conopida și fasolea verde.
- Multe plante au atât fibre solubile, cât și fibre insolubile, puteți obține ambele consumând o mulțime de cereale și legume diferite.
- Consumul mai multor fibre va fi cel mai eficient dacă beți apă suplimentară pentru a ajuta la dizolvarea fibrei solubile în apă.
Pasul 4. Mențineți bacteriile intestinale sănătoase consumând iaurt
Tractul digestiv are nevoie de echilibrul corect al microbilor pentru a vă digera eficient alimentele. Când această comunitate de microbi se dezechilibrează, vă poate face să vă constipați și să interferați cu absorbția nutrienților. Iaurtul cu culturi vii și alte produse lactate fermentate, cum ar fi chefirul, vă pot ajuta să vă restabiliți și să reechilibrați bacteriile intestinale. Acest lucru vă poate ajuta să combateți scaunele tari datorită:
- Sindromul colonului iritabil
- Diaree și constipație inexplicabile
- Diareea sau constipația după ce antibioticele au ucis unele dintre bacteriile intestinale naturale
Pasul 5. Adăugați suplimente în dieta dvs. pentru a promova o digestie sănătoasă
Dar asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul, deoarece unele suplimente pot schimba modul în care corpul dumneavoastră procesează unele medicamente.
- Încercați suplimentele cu fibre. Acestea vă vor face scaunul mai voluminos, mai moale și mai ușor de trecut. Aceste suplimente sunt adesea numite laxative formante în vrac și ar trebui să le încercați înainte de a trece la alte tipuri de laxative. Căutați ca ingrediente active metilceluloză, psyllium, policarbofil de calciu și guar (de exemplu, FiberCon, Metamucil, Konsyl și Citrucel).
- Încercați suplimente probiotice. Probioticele sunt bacterii și drojdii care sunt ca microbii intestinali naturali. Administrarea de probiotice vă poate ajuta dacă aveți cicluri de diaree și constipație sau sindrom de colon iritabil.
Pasul 6. Stimulați-vă intestinele cu o ceașcă de cafea
Cafeaua poate avea un efect laxativ ușor, astfel încât adăugarea unei căni sau două de cafea în regimul zilnic vă poate ajuta să vă mențineți intestinele în mod regulat.
Dacă beți deja cafea, este posibil să aveți nevoie de ceva mai mult, sau corpul dumneavoastră poate fi prea obișnuit pentru a vă oferi ușurare
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Reduceți aportul de alimente care pot provoca constipație
Multe dintre aceste alimente sunt sărace în fibre, dar cu un conținut ridicat de zahăr și grăsimi. Acest lucru vă face să vă simțiți plin înainte de a mânca suficientă fibră. Exemplele includ:
- Lapte și brânză
- Suc de fructe
- Alimente dulci, cum ar fi produse de patiserie, budinci, bomboane și prăjituri
- Alimente procesate preambalate, care de obicei au adăugat zahăr, sare și grăsimi.
Pasul 2. Mănâncă mai multe mese mici decât doar câteva mâncăruri mari
Mâncarea regulată vă va oferi tractului digestiv o stimulare continuă, de nivel scăzut și va promova digestia sănătoasă și contracțiile regulate.
- Mănâncă încet pentru a oferi corpului tău timp să-ți proceseze mâncarea. A mânca prea repede face să aveți mai multe șanse de a mânca în exces, copleșind sistemul digestiv.
- Mestecați-vă bine alimentele pentru a promova o digestie ușoară și porțiuni moderate.
Pasul 3. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi
Exercitiile fizice iti vor stimula intestinele sa se contracteze, mutand alimentele prin sistemul tau.
- Activitatea ar trebui să fie suficient de intensă pentru a vă crește ritmul cardiac, cum ar fi mersul pe jos, înotul, alergarea sau mersul cu bicicleta.
- Uneori, acest lucru funcționează surprinzător de repede. Planificați un traseu cu băi frecvente disponibile!
- Dacă aveți alte probleme de sănătate care ar putea face exercițiile fizice inadecvate, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Pasul 4. Reduce stresul din viața ta
S-a demonstrat că stresul provoacă constipație și diaree, ambele putând însoți scaunele dure și uscate. Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi:
- Respirație adâncă
- Yoga
- Meditaţie
- Tai chi
- Masaj
- Ascultând muzică relaxantă
- Vizualizarea locațiilor relaxante
- Relaxare musculară progresivă în care vă treceți prin corp și vă tensionați în mod deliberat și eliberați fiecare grupă musculară
Pasul 5. Dă-ți timp la toaletă după fiecare masă
Puteți face simultan tehnici de relaxare pentru a promova mișcarea prin sistemul dvs.
- Petreceți cel puțin 10 minute pe toaletă la aproximativ 30 de minute după ce ați mâncat.
- Puneți picioarele pe un scaun jos, astfel încât genunchii să fie deasupra șoldurilor. Acest lucru poate ușura mișcarea intestinului.
Pasul 6. Folosiți biofeedback-ul pentru a învăța să vă eliberați mușchii pelvieni
Acest lucru poate face mișcările intestinului mai ușoare.
- Terapeutul va folosi o mașină pentru a măsura tensiunea din rect și pentru a vă ajuta să exersați strângerea și eliberarea mușchilor podelei pelvine.
- Mergeți la un terapeut care lucrează cu un medic sau este recomandat de medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunt fiabili.
Metoda 3 din 3: Utilizarea medicamentelor
Pasul 1. Consultați-vă medicul
Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă pot provoca constipație, cum ar fi analgezicele opioide. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda schimbarea medicamentelor sau adăugarea unui laxativ pentru a contracara constipația. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda fie medicamente fără prescripție medicală, fie vă poate prescrie ceva mai puternic. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți:
- Sângerare rectală
- Pierderea severă în greutate
- Oboseală
- Dureri abdominale severe
Pasul 2. Lubrifiați-vă intestinele cu o cantitate mică de ulei mineral
Consultați-vă medicul pentru a determina care este doza potrivită pentru dumneavoastră.
- Așteptați cel puțin două ore după ce ați mâncat, deoarece vă poate împiedica să absorbiți complet nutrienții.
- Va funcționa în următoarele șase până la opt ore.
- Nu-l luați în timp ce stați culcat în pat, deoarece dacă inhalați accidental o parte din aceasta, poate provoca pneumonie în plămâni. Din acest motiv, nu-l dați copiilor mai mici de șapte ani.
- Nu luați ulei mineral dacă sunteți gravidă, deoarece poate preveni consumul de substanțe nutritive și poate provoca sângerări la nou-născut, dacă este luat mult timp.
Pasul 3. Încercați balsamurile de scaun
Aceste medicamente scot umezeala din intestine și o folosesc pentru a vă face scaunul mai umed.
- Cele mai comune includ Colace și Surfak.
- Beți câteva pahare în plus pentru a uda în fiecare zi când le luați.
Pasul 4. Folosiți laxative osmotice pentru a vă face scaunul mai umed
Aceste medicamente funcționează generând mai mult lichid în intestine. Acest lucru vă va stimula, de asemenea, intestinele să se contracte și să mute scaunul de-a lungul, deși poate dura câteva zile. Cele mai frecvente includ:
- Lapte de magnezie
- Citrat de magneziu
- Lactuloza
- Polietilen glicol (MiraLax)
Pasul 5. Luați în considerare laxativele stimulante
Acestea sunt utile dacă scaunul dvs. este suficient de moale pentru a trece, dar intestinele nu se contractă pentru a-l muta. Aceste medicamente stimulează contracțiile și ar trebui să funcționeze în decurs de 12 ore. Cele mai frecvente sunt:
- Senna
- Bisacodil
- Picosulfat de sodiu
Pasul 6. Îndepărtați un impact fecal
Dacă rectul tău este blocat cu scaun dur, uscat, poți obține o ușurare de la un supozitor, clismă sau disimpactare manuală.
- Un supozitor este o capsulă de medicament pe care o puneți în anusul în care se dizolvă și este absorbit.
- O clismă este un medicament lichid care este introdus în intestinul gros prin anus. Acest lucru trebuie făcut de către medic.
- Dezimpactarea manuală necesită ca medicul sau asistenta să îmbrace mănuși și să introducă două degete lubrifiate în rect pentru a se rupe și a îndepărta fecalele afectate.
