Este firesc să te simți stresat în timpul unui test, așa că nu te panica. Veți dori cu siguranță să dezvoltați un plan pentru a lua testul și a vă termina la timp. Cu toate acestea, dacă vă simțiți tensionat sau nervos, este la fel de important să vă relaxați mental și fizic. Respirați adânc, eliberați tensiunea din mintea voastră și relaxați-vă corpul. Dacă încercați tot posibilul să vă relaxați și să gândiți gânduri pozitive, vă puteți concentra și reuși!
Pași
Metoda 1 din 3: ușurarea minții
Pasul 1. Exersează vorbirea de sine pozitivă
Este foarte ușor când ești stresat să gândești gânduri negative despre tine. Cu toate acestea, acestea cu siguranță nu vă ajută să vă ușurați mintea în timpul unui test. În schimb, depuneți un efort conștient pentru a vă gândi pozitiv la abilitățile și pregătirea pentru test.
- De exemplu, alungă gânduri precum „Există atât de multe întrebări la acest test. Sunt atât de nepregătit și nu există nicio modalitate de a reuși să trec prin toate acestea.”
- Când simțiți că apare un gând de genul acesta, înlocuiți-l cu unul pozitiv de genul „Știu că există o mulțime de întrebări aici, dar dacă le iau una câte una, știu că o pot face”.
- Chiar și un simplu „pot să fac asta!” poate face o mare diferență.
Pasul 2. Nu vă fixați în ceea ce fac ceilalți
S-ar putea să te uiți în jur și să vezi pe alții care par să treacă fără probleme prin test, ceea ce te poate face să te simți mai stresat. Sau, s-ar putea să vedeți alții care arată la fel de stresați, ceea ce nu vă va face să vă simțiți mai bine. Faceți tot posibilul pentru a rămâne concentrat pe ceea ce faceți.
Dacă simți nevoia să-ți iei ochii de la test pentru o clipă, închide-i și respiră adânc de câteva ori
Pasul 3. Râdeți puțin
Pentru unii oameni, umorul poate ușura tensiunea și vă poate menține motivat. Te-ai putea distra puțin, de exemplu, gândindu-te „băiete, băiete, o să-l bombardez”. Sau, ai putea gândi gânduri amuzante despre altceva - imaginează-ți profesorul stând acasă clasificându-ți eseul într-un halat prostesc de casă.
A te simți puțin distractiv te poate ajuta să scapi de nervozitate, astfel încât să te poți concentra asupra testului
Pasul 4. Mergi la locul tău fericit
Mulți oameni consideră că este util să vizualizeze atunci când se simt stresați. Închide ochii pentru un minut și imaginează-te într-un loc în care îți place cu adevărat să fii. Imaginați-vă relaxat și stresat liber. Gândiți-vă la asta ca la un motivator - când ați terminat testul, vă puteți întoarce la locul fericit.
Unii oameni consideră, de asemenea, util să vizualizeze testarea în sine. De exemplu, dacă vă simțiți copleșiți de cantitatea de întrebări pe care le aveți, imaginați-vă că testul este o junglă groasă și vă croiți drum, întrebare cu întrebare
Metoda 2 din 3: Relaxați-vă corpul
Pasul 1. Purtați straturi de îmbrăcăminte confortabilă
În acest fel, vă veți putea adapta la mediul de testare. Purtarea unei hanorace peste un tricou vă poate împiedica să vă răciți, de exemplu. Și dacă se încălzește prea mult, desfaceți pur și simplu haina. Aceste mici trucuri vă permit să vă concentrați asupra testului, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la disconfortul fizic.
Pasul 2. Slăbiți când stați
Există tendința de a sta ghemuit când ești stresat și faci un test. Mâinile ar putea fi, de asemenea, încleștate și s-ar putea să vă mișcați picioarele în sus și în jos. Cu toate acestea, a fi tensionat fizic nu te va face să te simți mai bine în timpul unui test. În schimb, încercați să:
- Ține-ți picioarele împământate pe podea.
- Relaxați-vă brațele și mâinile.
- Așezați-vă puțin în spate pe scaun, mai degrabă decât să vă aplecați peste birou sau masă.
Pasul 3. Respirați adânc
Mulți oameni au, de asemenea, tendința de a respira scurt, puțin adânc atunci când sunt tensionați. Respirarea lungă și lentă în schimb vă va reduce stresul și vă va ajuta să vă concentrați. În timpul testului, încercați să acordați atenție respirației. Din când în când se oprește și:
- Inchide ochii.
- Respirați lent și adânc, inhalând prin nas.
- Expirați încet prin gură și repetați.
- Deschide ochii și revino la test, reîncărcat!
SFAT DE EXPERT
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Pasul 4. Practicați atenția
Dacă aveți probleme cu concentrarea asupra unei anumite părți a testului, dacă mintea începe să rătăcească sau dacă începeți să vă panicați puțin, unele exerciții de atenție vă pot ajuta. Acestea vă ajută să rămâneți centrat în acest moment, reducându-vă stresul și îmbunătățind concentrarea. Faceți un moment pentru a face lucruri precum:
- Observați modul în care creionul sau stiloul dvs. se simt în mână. Este neted? Stare brută? Cum se echilibrează în mâna ta?
- Gândește-te la postura ta. Cum se simte scaunul pe spate? Ce faci picioarele tale? Brațele tale?
- Luați în considerare sunetele din jurul vostru. Ce auzi în cameră? În afara ei?
Pasul 5. Luați o pauză, dacă este posibil
Mișcarea vă oferă ocazia de a respira adânc, de a vă întinde puțin, de a vă curăța mintea și de a vă reîncărca. Atâta timp cât faceți bine în ceea ce privește timpul pe care îl aveți pentru a finaliza testul, întrebați dacă este ok să faceți o scurtă pauză pentru a lua puțină apă sau să fugiți la baie. Reveniți simțindu-vă împrospătați și pregătiți pentru întinderea acasă!
Metoda 3 din 3: Strategizarea drumului prin test
Pasul 1. Citiți testul cu atenție
Când sunteți stresat de un test, poate fi ușor să uitați elementele de bază, cum ar fi citirea instrucțiunilor. Cu toate acestea, înainte de a vă scufunda, luați câteva minute pentru a citi exact ceea ce vă cere testul. Asigurați-vă că înțelegeți instrucțiunile și solicitați clarificări în caz contrar.
De asemenea, merită să luați un moment pentru a examina secțiunile de testare, dacă există mai multe părți
Pasul 2. Decideți ce întrebări sau secțiuni să abordați mai întâi
Unora le place să înceapă cu materiale ușoare, ca un fel de încălzire și să-și construiască încrederea în părțile mai dificile. Alții preferă să înceapă cu întrebările sau secțiunile mai provocatoare, pentru a le scoate din cale. Oricare ar fi preferința dvs., dacă aveți un plan de lucru prin test, îl veți face mai ușor de gestionat.
Pasul 3. Luați-vă timp, dar nu vă lăsați împotmolit
Chiar dacă un test este programat, grăbirea prin el nu vă va ajuta. Încercați să lucrați într-un ritm uniform, luându-vă timp pentru a citi și a răspunde cu atenție la fiecare întrebare. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu unul, nu vă blocați și petreceți tot timpul pe el. Mergeți mai departe și reveniți la el dacă aveți timp la final.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Imaginați-vă că sunteți acasă și că această lucrare este temă, nu un test. Nu te vei mai stresa atât de mult.
- Înainte de test, puteți respira adânc cu nasul timp de 5 secunde, țineți-l timp de 5 secunde și apoi lăsați-l cu gura timp de 5 secunde din când în când. Acest lucru vă va încetini ritmul cardiac și vă va relaxa creierul.
- Dacă vă aflați frecvent stresați în timpul testelor, discutați cu un consilier sau consilier. Ele vă pot ajuta să dezvoltați strategii specifice pentru succes. Este posibil, de asemenea, să vă poată ajuta să găsiți asistență suplimentară sau acomodări (cum ar fi timp suplimentar pentru teste), dacă aveți nevoie de ele.
- Dacă vă simțiți stresat în timp ce efectuați un test închideți ochii, inspirați adânc și lăsați-l cu gura. Acest lucru vă va încetini ritmul cardiac. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați, să vă relaxați și să vă detensionați.
