Dacă petreceți o cantitate semnificativă de timp conducând pentru serviciu sau pentru petrecerea timpului liber, există mari șanse să fiți experimentat sau să fi fost martor la o anumită formă de furie rutieră. Furia rutieră implică pierderea cumpătului în situațiile legate de trafic și include comportamente precum gesturi obscene sau provocatoare, țipete, blesteme și căutare. Poate presupune, de asemenea, oprirea mașinii și mersul pe jos pentru a țipa sau a jefui la un alt șofer. În unele cazuri, este implicată violența fizică, ceea ce doriți cu siguranță să evitați să se întâmple. Învățarea modului de a vă păstra calmul, precum și a modului în care puteți descrește furia rutieră a altcuiva poate ajuta la prevenirea accidentelor și a actelor de violență pe drum.
Pași
Metoda 1 din 3: Rămâi liniștit odată ce ai experimentat furia rutieră
Pasul 1. Recunoaște-ți furia în creștere
Cele mai evidente semne de furie sunt adesea simptome fizice care apar după fapt (cum ar fi tonul vocii, limbajul și gesturile). Dar cu practica, veți învăța să recunoașteți semnele de avertizare ale furiei atunci când vă verificați mental.
- Semnele frecvente de furie includ gânduri furioase / răzbunătoare, tensiune musculară, dureri de cap sau ritm cardiac crescut.
- Dacă vă surprindeți vorbind cu voce tare (chiar și atunci când conduceți singur) despre un alt șofer, este posibil să vă confruntați cu o furie crescută.
- Prin prinderea ta pe măsură ce furia ta apare pentru prima dată, poți preveni acea furie să se transforme în agresiune sau furie pe drum.
Pasul 2. Luați timp pentru a vă liniști
Dacă vă observați că vă simțiți furioși, poate fi mai bine să treceți (dacă este sigur să faceți acest lucru). Coborâți de pe autostradă sau trageți până la umărul drumului (din nou, numai dacă faceți acest lucru în siguranță) și puneți vehiculul în parc. Luați câteva minute pentru a vă aduna gândurile și a vă calma înainte de a reveni la drum.
- Practicați respirația profundă sau meditația pentru a vă calma mintea și corpul după ce ați experimentat furia.
- Amintiți-vă că conducerea în timp ce sunteți furios vă pune pe voi și pe ceilalți în pericol. Chiar dacă nu vă confruntați încă cu furia rutieră, furia vă poate determina să conduceți cu imprudență și să vă asumați riscuri inutile.
Pasul 3. Folosiți tehnici de respirație profundă
Utilizarea exercițiilor de respirație profundă vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă centrați atunci când vă simțiți furioși sau tensionați. Respirația profundă este rapidă și ușoară și se poate face în timp ce conduceți sau staționează.
- Luați o inhalare lungă și lentă în diafragmă pe o perioadă de cinci secunde. Asigurați-vă că respirați în diafragmă (sub coaste) și burta, în loc să respirați puțin în piept.
- Ține-ți respirația timp de cinci secunde
- Expirați încet într-un alt interval de cinci secunde.
Pasul 4. Ascultați muzică calmantă
O modalitate bună de relaxare atunci când începeți să experimentați furia rutieră este să ascultați muzică liniștitoare (dacă puteți face acest lucru fără a fi distras). Muzica te poate ajuta să te calmezi și să te concentrezi pe a ajunge la destinație în siguranță.
- Încercați să păstrați câteva CD-uri relaxante într-un loc ușor accesibil din mașină sau păstrați-vă radioul pe o stație care redă muzică calmantă. În acest fel puteți reda muzică fără a fi nevoie să vă îndepărtați ochii de pe drum.
- Aflați ce tipuri de muzică sunt cele mai relaxante pentru dvs. Încercați jazz, oldies și muzică clasică pentru melodii calme și liniștitoare.
- Evitați să ascultați muzică ritmantă, agresivă sau anxioasă în timp ce conduceți.
Pasul 5. Numărați până vă liniștiți
Este posibil să fi văzut pe cineva din familia ta sau pe un personaj dintr-un film sau o emisiune TV numărând pentru a nu te enerva. Este un truc vechi pentru a te liniști și a preveni o izbucnire și te poate ajuta în momentul tău de furie.
- Numărați în sus timp de aproximativ un minut. Dacă vă concentrați asupra respirației și vă distrageți atenția cu numărarea, veți înceta să vă gândiți activ la persoana care v-a greșit și vă veți răci treptat.
- Dacă nu vă simțiți mai bine după un minut, încercați să numărați încă un minut. Cheia este să te oprești să gândești gânduri furioase suficient de mult pentru ca furia ta activă să treacă.
Pasul 6. Încercați să utilizați „yoga manuală”
Yoga de mână este actul de a întinde și încorda / relaxa mușchii din mâinile tale. Poate suna ciudat, dar pentru unii oameni este o modalitate excelentă de a ameliora stresul - asigurați-vă că vă luați mâinile de pe volan doar când mașina dvs. se află într-o oprire completă în trafic sau la un semafor roșu.
- Deschideți degetele și întindeți ambele mâini cât mai mult posibil.
- Țineți această poziție câteva secunde, apoi eliberați-o.
- Curlează fiecare deget individual în palma ta, împingând ușor cu degetul mare. Ține-l, apoi eliberează-l.
- Flexați încheieturile și îndoiți fiecare articulație individual pentru a „scutura” mușchii și articulațiile.
Pasul 7. Rezistă dorinței de a riposta
Dacă cineva te întrerupe sau conduce prea încet, reacția ta inițială poate fi să claxonezi, să țipi, să înjuri sau să folosești gesturi profane. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai bine pentru o clipă, dar aproape sigur îl va agrava pe celălalt șofer și vă poate pune pe amândoi pe o cale plină de furie.
- Evitați orice gest inflamator. Acest lucru poate include claxonarea claxonului, intermitentul luminilor sau extinderea degetului mijlociu. Fiecare dintre acestea poate duce la o reacție intensă și violentă.
- Încercați să evitați chiar și țipetele sau țipetele. Dacă strigați înjurături către un alt șofer și geamul dvs. este deschis, există șansa ca șoferul să vă audă și să răspundă cu propria sa agresiune.
Pasul 8. Păstrați distanța
Unii oameni se simt obligați să spargă hayonul atunci când sunt tăiați sau „nedreptățiți” de alți șoferi. Aceasta este o mișcare potențial periculoasă. Închiderea în spate crește riscul de a provoca un accident și ar putea declanșa și furia celuilalt șofer.
Folosiți regula de patru secunde. Când mașina din fața ta trece printr-un indicator sau o lampă, începe să numeri și încetinește, astfel încât să nu treci același post până cel puțin patru secunde mai târziu
Metoda 2 din 3: Rămâneți în siguranță atunci când alții sunt agresivi
Pasul 1. Stai liniștit
Dacă cineva se îndreaptă spre tine, claxonează, țipă sau își aruncă luminile către tine, s-ar putea să te simți speriat sau anxios. Important este să încerci să rămâi calm și să faci tot ce poți pentru a ajunge acasă în siguranță.
- Păstrați-vă propriile emoții sub control atunci când alții acționează agresiv.
- Recunoașteți cum vă simțiți și conduceți cât mai defensiv posibil.
- Încercați să vă faceți mai confortabil pentru a vă menține calmul. Porniți aerul condiționat pentru a vă răcori și reglați poziția scaunelor (dacă puteți face acest lucru în siguranță) pentru a vă poziționa mai bine în vehicul.
- Amintiți-vă că, la sfârșitul zilei, este doar trafic. Conducerea proastă a altcuiva nu ar trebui să vă strice ziua, dar dacă vă pierdeți cumpătul, ar putea ajunge să vă strice viața.
Pasul 2. Abțineți-vă de la contact vizual
Dacă cineva prezintă semne de agresiune, fie prin claxonarea claxonului, intermitentul cu fascicul de lumină sau doar conducerea agresivă, asigurați-vă că evitați contactul vizual cu acea persoană. Experții avertizează că contactul vizual cu un șofer înfuriat poate fi văzut de acel șofer ca un semn de agresiune și ar putea introduce atacuri escaladate.
- Puneți semnalul pentru a indica faptul că cealaltă mașină vă poate trece (dacă încearcă să vă ocolească).
- Stai cu ochii în față pe drum. Nu aruncați nici măcar o privire în direcția celuilalt șofer.
Pasul 3. Conduceți defensiv
Dacă cineva se comportă agresiv, cel mai bine este să lăsați persoana respectivă să treacă și să fie pe drum. Dacă șoferul este în fața ta, îl poți urmări pentru a-ți asigura siguranța. Totuși, dacă se află în spatele tău, te-ar putea urmări sau ar putea încerca să intensifice lucrurile.
- Dacă șoferul agresiv vrea să treacă de tine, lasă-l.
- De fiecare dată când cineva dorește să se îmbine în banda dvs., lăsați-l. (Presupunând că puteți face acest lucru în siguranță.)
- Încercați să evitați frânarea bruscă, ținând tot timpul ochii pe drum și scanând părțile laterale ale drumului pentru a găsi potențiale pericole.
- Nu hayon.
- Evitați blocarea traficului, deoarece acest lucru poate provoca furia sau nerăbdarea altor șoferi.
Pasul 4. Oferiți altora beneficiul îndoielii
Când un alt șofer te întrerupe, schimbă banda fără semnalizare, se îndreaptă spre tine sau se angajează în orice alt act de agresiune perceput, poți presupune că acea persoană îți arată ostilitate. Cu toate acestea, este posibil ca celălalt șofer să fi făcut o greșeală. Este posibil să nu te fi văzut sau poate fi distras de o urgență familială în așteptare. Pentru tot ce știi, este în drum spre spital și nu pentru a te lua.
- Amintiți-vă că oamenii sunt capabili să facă greșeli, chiar și la volan. Probabil că ai făcut și tu câteva.
- Uneori, situațiile extreme, cum ar fi starea de sănătate precară sau moartea unei persoane dragi, pot determina oamenii să acționeze în moduri pe care poate nici nu le recunosc.
- Înainte de a presupune că cineva conducea agresiv și vă claxonează claxonul sau faceți un gest grosolan, amintiți-vă că persoana respectivă se confruntă cu ceva de care nu sunteți conștienți.
Pasul 5. Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el
Dacă cineva vă urmărește și este clar că intenționează să se angajeze într-un act de agresiune, nu mergeți acasă sau la locul de muncă. Acest lucru vă va face o țintă ușoară pentru violență, lăsând în același timp șoferul să știe unde locuiți sau lucrați. În schimb, încercați să vă asigurați un loc sigur unde există o mulțime de oameni sau, într-un anumit loc, știți că poliția vă poate ajuta.
- Păstrați ușile mașinii încuiate și geamurile rulate. Nu ieși din mașină, oricât ar încerca un alt șofer să te antagonizeze.
- De fiecare dată când cineva te urmărește, ia un ocol pentru a ajunge undeva în siguranță, oricât ai întârzia.
- Mergeți la cea mai apropiată secție de poliție. Dacă celălalt șofer te urmărește cu intenția de a te agresa, se va gândi de două ori înainte de a face acest lucru în fața unei secții de poliție.
- Dacă nu puteți ajunge la o secție de poliție, încercați să vă înghesuiți într-un loc și să sunați poliția.
- Ar trebui să evitați întotdeauna să vorbiți la telefon în timp ce conduceți, dar dacă cineva vă urmărește, va trebui să sunați la poliție înainte de a vă gândi chiar să vă opriți vehiculul.
Pasul 6. Ține minte prioritățile
În căldura momentului, poate fi foarte tentant să răspunzi agresiunii cuiva cu propria ta furie. Cu toate acestea, acest lucru pur și simplu nu merită riscul. Mulți oameni sunt răniți sau uciși în timpul schimburilor cu alți șoferi alimentați de furie. Amintiți-vă că răspunsul la furie cu mânie va aduce doar combustibil focului.
- Încercați să păstrați o imagine a unei persoane dragi înregistrată pe tabloul de bord. Acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți tot ce ați pierde dacă ați fi arestat pentru agresiune sau ucis de explozia violentă a altcuiva.
- Amintiți-vă că un comportament agresiv poate duce la propria vătămare sau moarte sau la vătămarea / moartea altei persoane. Pur și simplu nu merită riscul.
- Condusul nu este un concurs. Tu și toți ceilalți de pe drum doriți în cele din urmă să ajungeți în siguranță acasă la cei dragi.
Metoda 3 din 3: Prevenirea propriei furii rutiere
Pasul 1. Verifică-ți starea de spirit înainte de a conduce
Dacă vă părăsiți casa sau locul de muncă într-o dispoziție furioasă, iritată sau supărată, există șanse mari ca un incident minor de trafic să vă declanșeze. Una dintre cele mai simple modalități de a vă preveni propria furie rutieră este să așteptați până când sunteți suficient de calm pentru a conduce fără a vă simți emoționat sau agitat.
- Înainte de a pune contactul, faceți un check-in mental și emoțional rapid cu voi înșivă.
- Întreabă-te dacă ți s-a întâmplat ceva supărător emoțional în ultimele ore. Dacă pleci de acasă, asta ar putea însemna o ceartă cu partenerul sau vecinul tău. Dacă părăsiți locul de muncă, ar putea însemna orice număr de evenimente posibile.
- Evaluează modul în care faci față oricăror factori de stres care se întâmplă în ziua ta. Gândiți-vă la orice moment în care s-ar putea să fiți nerăbdător cu ceilalți, să vă fiți pierdut cumpătul sau să aveți gânduri furioase despre o altă persoană.
- Găsiți modalități de a vă liniști înainte de a conduce. Dacă puteți merge în siguranță pentru o scurtă plimbare pentru a vă curăța capul, încercați să faceți asta. Dacă nu, încercați să stați în mașină și meditați câteva minute până când vă simțiți mai liniștiți.
Pasul 2. Condu când ești treaz și sobru
Studiile arată că a fi prea obosit poate duce la pierderea controlului emoțional, care poate avea ramificații atunci când ești la volan. Pe lângă faptul că sunteți bine odihnit și trezit, este important să conduceți întotdeauna sobru, deoarece alcoolul vă poate reduce inhibițiile și vă poate determina să vă simțiți furioși sau beligeranți (să nu spuneți nimic despre abilitatea dvs. de a conduce).
- Încercați să păstrați gustări la îndemână în mașină, deoarece foamea poate provoca uneori șoferii frustrați să experimenteze furia rutieră.
- Conducerea când sunteți bine odihnit, hrănit și sobru este cel mai sigur mod de a călători.
Pasul 3. Acordă-ți timp suplimentar
Dacă vă îndreptați către un loc important, acordați-vă puțin timp suplimentar pentru trafic. În acest fel, nu veți fi stresați dacă vă blocați în trafic și veți fi mai puțin probabil să ajungeți să vă angajați în comportamentul furiei rutiere.
- Probabil știți că ar trebui să plecați suficient de devreme pentru a vă gestiona timpul obișnuit de navetă, dar să vă dați seama de trafic poate fi mai dificil.
- Consultați Departamentul de Transport local, rapoartele poliției și actualizările de știri pentru orice informații despre tiparele actuale de trafic din apropiere. S-ar putea să existe un accident sau o lucrare de construcție despre care nu știați.
- Unele site-uri ale Departamentului de Transport al statului oferă navetiștilor un calculator de timp de călătorie. Aceste calculatoare vă întreabă de unde plecați, unde vă îndreptați și la ce oră trebuie să ajungeți, apoi verificați naveta cu actualizări de trafic relevante.
Pasul 4. Evitați traficul ori de câte ori este posibil
Dacă locuiți într-o zonă rurală, probabil că sunteți oarecum limitat în opțiunile de călătorie. Dar dacă locuiți într-o zonă mai urbană sau în apropiere, este posibil să găsiți un ocol în jurul traficului care așteaptă înainte.
- Dacă călătoriți cu cel puțin un alt pasager, vă puteți califica pentru banda de la piscină. Cu toate acestea, verificați ordonanțele locale, deoarece unele locuri necesită minimum trei ocupanți într-o mașină dată.
- Evitați orele de vârf ale traficului. Acest lucru va varia de la un oraș la altul, dar traficul este în general cel mai rău între orele 7:00 și 10:00 și de la 15:00 la 19:00.
- Descărcați și utilizați aplicații de trafic. Acestea pot detecta blocajele de trafic viitoare și vă pot redirecționa în consecință. Asigurați-vă că ați configurat-o înainte de a conduce, deoarece conducerea și agitarea cu telefonul dvs. ar putea provoca un accident.
Pasul 5. Luați transportul public
Modul sigur pentru a preveni furia rutieră este de a evita deplasarea în trafic. Dacă locuiți într-un oraș mare sau în apropiere, există șanse mari să aveți acces la un sistem de transport public accesibil. Chiar dacă nu locuiți într-o zonă metropolitană importantă, cum ar fi New York City, orașul dvs. are cel mai probabil o rețea extinsă de rute de autobuz, șine de transport ușor și / sau linii de metrou.
- Luarea transportului public elimină stresul de la navetă. Puteți citi, asculta muzică sau pur și simplu reglați în timp ce șoferul se ocupă de trafic.
- Cele mai multe opțiuni de transport public sunt accesibile și, în comparație cu costul benzinei și al parcării, luarea unui autobuz / metrou poate fi de fapt mai ieftină decât conducerea.
- Chiar dacă liniile de transport public ale orașului dvs. nu merg direct la bloc, puteți merge pe jos sau cu bicicleta la cea mai apropiată stație de transport public. Comunitatea dvs. poate avea chiar și opțiuni de parcare și plimbare, astfel încât să puteți merge până la cea mai apropiată stație de metrou / tramvai.
- Verificați opțiunile de transport public ale orașului dvs. căutând online sistemele de autobuz / feroviar din zona dvs.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Fii cel matur în situație.
- Dacă un șofer supărat începe să te urmărească sau îți aruncă ceva în mașină, stai calm și sună la poliția locală sau la patrula autostrăzii. Încercați să vă amintiți descrierea mașinii, șoferul și numărul de înmatriculare (dacă este posibil) pentru a vă prezenta poliției.
- Dacă aveți copii sau o persoană dragă în mașină, vă gândiți la ei și la siguranța lor.
- Dacă sunteți predispus la conducerea agresivă și la furia rutieră, luați în considerare căutarea de consiliere pentru a face față problemelor dvs. de furie / agresivitate înainte ca acestea să cauzeze o problemă mai gravă.
Avertizări
- Dacă copiii dvs. sunt în mașină, încercați să evitați limbajul urât și acțiunile rele. Amintiți-vă, ei vor prelua acest lucru și îl vor demonstra singuri.
- Furia rutieră nu este niciodată sigură. Încearcă să rămâi calm, indiferent de ce.
- Nu te opri niciodată să te confrunți cu cineva. Păstrați ferestrele sus și ușile încuiate. Mergeți la cea mai apropiată secție de poliție sau zona cu o populație foarte mare. Pe drum, conduceți calm și, dacă este posibil, faceți cel puțin patru viraje la dreapta (sau la stânga în Marea Britanie, Noua Zeelandă, Australia sau Irlanda). Urmăritorul dvs. va renunța probabil, deoarece conduceți în cercuri.
- Rezistați dorinței de a angaja șoferi supărați. Un val sau chiar un zâmbet autentic ar putea fi perceput ca sarcastic sau antagonist și ar putea provoca cu ușurință o persoană revoltată în continuare.
- Stai cu ochii pe drum. Privirea în altă parte pentru o secundă este tot ce trebuie pentru a provoca un accident sau pentru a irita un șofer predispus la furie.
