O atitudine este o apreciere bazată pe o judecată făcută despre o persoană, obiect sau evenimente. Atitudinea este adesea derivată din experiențele, convingerile sau emoțiile anterioare ale unei persoane. De exemplu, s-ar putea să nu vă placă pizza deoarece ați avut otrăvire alimentară după ce ați mâncat pizza în trecut. Schimbarea atitudinii implică schimbarea modului în care judecați lumea din jurul vostru. Pentru a vă schimba sau îmbunătăți atitudinea, trebuie să evaluați ce a influențat judecata dvs. Apoi, căutați informații care pot schimba această judecată, ceea ce va duce la o perspectivă mai favorabilă.
Pași
Metoda 1 din 3: Efectuarea unei ajustări a atitudinii
Pasul 1. Identifică ce atitudine trebuie schimbată
Înțelegeți clar ce trebuie să se schimbe. Stabilirea obiectivelor este cheia succesului în orice întreprindere. Trebuie să faceți o autoevaluare onestă și aprofundată. Acest lucru vă va ajuta să indicați exact care dintre trăsăturile dvs. trebuie îmbunătățite sau modificate.
Pasul 2. Evaluați de ce doriți să vă îmbunătățiți atitudinea
Motivația ta pentru schimbare are un impact direct asupra capacității tale de a te schimba. Astfel, trebuie să doriți să vă schimbați atitudinea pentru a o îmbunătăți și trebuie să vă pregătiți să jucați un rol activ în acest proces.
Întrebați-vă de ce doriți să vă îmbunătățiți atitudinea față de o anumită persoană, obiect sau eveniment. Decizia dvs. de a face acest lucru este influențată extern? De exemplu, șeful tău a venit la tine și ți-a cerut o schimbare de atitudine? Sau un prieten a spus că atitudinea ta îi scapă? Astfel, este important să ai propria motivație pentru a-ți îmbunătăți atitudinea. Utilizarea motivației interne produce mai multă emoție și creativitate, ducând la rezultate mai bune
Pasul 3. Încercați să jurnalizați pentru a facilita auto-reflectarea
Când încercați să vă îmbunătățiți atitudinea față de o persoană, obiect, situație sau eveniment, trebuie să examinați ce vă influențează atitudinea. Pe ce vă bazați judecata de valoare? Ce sperați să realizați ajustându-vă atitudinea. Jurnalizarea este importantă pentru auto-reflectare. Vă poate ajuta să vă înțelegeți cu mai multă claritate, să luați decizii mai puternice și mai bine gândite și să vă ajute să vă îngrijiți de sine. Este profund conectat la îmbunătățirea bunăstării mentale și a dispoziției. Iată câteva întrebări bune pentru a vă iniția pe această cale de autoreflexie:
- Îmbunătățirea atitudinii mele mă va face să mă simt mai bine în legătură cu această persoană sau eveniment? Va atenua emoțiile incomode?
- Îmbunătățirea atitudinii mele va asigura o comunicare mai bună cu ceilalți? Sau oamenii mă vor privi mai favorabil? Îmi va permite să lucrez mai eficient cu acest grup sau persoană?
- Îmbunătățirea atitudinii mele mă va ajuta să ating un obiectiv sau să schimb ceva despre eveniment?
- Ce influențează judecata mea despre această persoană, eveniment sau obiect?
- Am avut o experiență similară în trecut? Ce-a fost asta? Dar experiența a fost negativă?
- Ce emoții am în jurul judecății mele? Sunt supărat, supărat, gelos etc.? Care sunt motivele acestor sentimente?
- Există vreo credință specifică care îmi influențează atitudinea (judecata)? Dacă da, ce este? Cum se leagă această credință de atitudinea mea despre această persoană, eveniment sau obiect specific? Credința mea este contestată? Această credință este deschisă evaluării sau măririi?
Pasul 4. Vizualizați modul în care o atitudine îmbunătățită vă va afecta viața
Tehnicile de vizualizare sunt un mod de a-ți imagina sau vedea obiectivele realizate. Ele vă pot ajuta să vă consolidați angajamentul față de aceste obiective. Sportivi, precum Usain Bolt, oameni de afaceri de top și educatori de carieră susțin tehnicile de vizualizare. Tehnicile de vizualizare vă ajută să vă activați subconștientul creativ. Acest lucru vă poate ajuta în dezvoltarea unor strategii care să vă ajute să vă atingeți obiectivele. De asemenea, vă ajută să vă mențineți concentrați, motivați și vă programează creierul pentru a realiza resursele de care veți avea nevoie pentru a reuși. Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți atitudinea, imaginați-vă cum ar fi dacă ați avea succes. Ce s-ar întâmpla dacă ai începe să ai o atitudine pozitivă față de o anumită persoană? Sau dacă ai început să îți îmbrățișezi mai mult slujba?
- Pentru a vă angaja în vizualizare, stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Apoi, imaginați-vă, cu cât mai multe detalii posibil (ca un vis foarte viu) ce ați vedea dacă v-ați schimba atitudinea cu succes. Imaginați-vă că vedeți rezultatele cu ochii voștri.
- Poate că, în timpul acestei tehnici, te vezi pe tine însuți devenind de fapt prietenos și chiar prânzând cu această persoană despre care ai avut anterior o atitudine negativă. Sau poate vă imaginați să obțineți o promoție odată ce începeți să vă gândiți mai pozitiv la locul de muncă și să găsiți modalități de a fi mai eficient.
- De asemenea, puteți adăuga câteva afirmații pozitive pentru a vă sprijini tehnicile de vizualizare. O afirmație evocă experiența de a avea deja ceea ce doriți, totuși este la timpul prezent. De exemplu, "Mă trezesc dimineața și aștept cu nerăbdare să merg la muncă. Sunt încântat de noul proiect pe care l-am început cu sprijinul șefului meu". Repetați aceste afirmații de mai multe ori pe zi și vă veți simți mai îndreptat spre obiective și motivat.
Pasul 5. Adunați mai multe informații
Pentru a vă îmbunătăți atitudinea, va trebui să vă contestați judecățile actuale despre oameni, evenimente sau obiecte. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de informații suplimentare. Îmbunătățirea atitudinii dvs. necesită să căutați informații alternative care să vă influențeze favorabil judecata. Colectarea informațiilor poate implica discutarea cu oamenii, reflectarea la ceea ce știți deja cu mai multă atenție la detalii sau efectuarea unor cercetări suplimentare.
- De exemplu, dacă ți se cere să participi la o cină de serviciu și acum înțelegi că ești resentimentos, deoarece trebuie să ratezi jocul de baseball al fiului tău, poți căuta informații suplimentare despre cina de serviciu. Gândiți-vă de ce este importantă cina și ce crede compania că realizează cu o cină obligatorie.
- Pentru a aduna aceste informații, puteți discuta cu colegii sau cu managerul, puteți face cercetări despre compania dvs. sau puteți utiliza resurse, cum ar fi o notă despre cină. Căutarea unor noi surse de informații de acest fel vă poate informa că cina funcționează ca un program de mentorat pentru tinerii asociați și poate oferi impulsuri și promoții în carieră. Cunoașterea acestor informații vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitiv cu privire la cină.
Pasul 6. Luați în considerare lucrurile pe care le-ați ignorat
Un alt aspect al colectării informațiilor înseamnă luarea în considerare a lucrurilor pe care este posibil să le fi ignorat sau le-ai ratat în trecut. Uneori, experimentăm viziunea în tunel și ne putem concentra doar pe singurul lucru pe care îl vedem sau care stârnește un anumit răspuns de la noi. Cu toate acestea, faceți un pas înapoi și priviți contextul mai larg. Acest lucru vă poate ajuta să identificați informații noi pe care este posibil să le fi trecut cu vederea și care vă pot ajuta să vă remodelați atitudinea.
De exemplu, dacă aveți o atitudine negativă față de o anumită persoană, deoarece ați avut o primă întâlnire inconfortabilă, vă puteți extinde viziunea asupra persoanei căutând informații care poate nu v-au contat anterior. Înțelegerea mai multă despre persoana respectivă vă poate oferi o imagine mai largă despre cine este ea, ceea ce vă poate schimba judecata negativă inițială asupra ei, schimbându-vă astfel efectiv și îmbunătățind atitudinea
Pasul 7. Crede în schimbare
Unul dintre cei mai importanți factori în schimbarea atitudinii tale este să crezi că poți efectua schimbarea necesară. De multe ori presupunem că atitudinile noastre sunt naturale și o parte esențială a noastră și, prin urmare, neschimbabile. Cu toate acestea, dacă nu crezi că îți poți schimba atitudinea, atunci nu vei putea. Ori nu veți începe în primul rând, renunțați repede sau doar fiecare face încercarea cu jumătate de gură.
O modalitate de a crede în posibilitatea schimbării și îmbunătățirii este să vă amintiți alte cazuri în care v-ați îmbunătățit viața. Poate că, când erai la școală, ai decis că vei avea o atitudine mai bună în ceea ce privește educația și ai depus mai mult efort. Iar rezultatul a fost creșterea GPA (nota medie). Încercați să veniți cu cât mai multe experiențe sau momente în care ați făcut un obiectiv de schimbare și ați avut succes. Acesta este cel mai bun mod de a insufla credință în tine
Metoda 2 din 3: Îmbrățișarea unei atitudini pozitive
Pasul 1. Lasă lucrurile să meargă
Așteptarea, îngrijorarea și îngrijorarea pot contribui la atitudini negative și pot avea efecte negative asupra sănătății mintale. În schimb, recunoașteți că nu puteți controla totul. Nu poți controla dacă altcineva a primit o promoție asupra ta. Ce puteți controla este modul în care aceste evenimente vă afectează atitudinea și modul în care răspundeți. Minimizați spațiul pentru negativitate, renunțând la ceea ce nu puteți controla. Mergeți mai departe și încercați să nu lăsați aceste lucruri să vă acră perspectiva generală asupra vieții.
- O modalitate de a lăsa lucrurile să meargă este să încercați să evitați să credeți că ați fost selectat personal pentru suferință, durere, tristețe etc.. Încearcă să eviți să te gândești la tine ca la o victimă. A te vedea ca pe o victimă te va determina să te gândești în mod repetat la emoțiile negative pe care le-ai trăit.
- Amintiți-vă că viața este pentru a trăi, nu pentru a locui.
Pasul 2. Identifică-ți cele mai puternice calități și realizări
Concentrați-vă pe punctele forte pentru a contribui la crearea unor experiențe și atitudini emoționale mai pozitive. De asemenea, vă oferă un rezervor de pozitivitate în momentele în care este posibil să vă confruntați cu atitudini mai negative. La rândul său, acest lucru va facilita gestionarea adversității.
Luați în considerare notarea realizărilor și atributelor pozitive în jurnal sau jurnal. Puteți scrie într-un mod liber sau puteți crea o listă cu diferite categorii. Vedeți acest exercițiu ca nesfârșit. Adăugați întotdeauna pe listă pe măsură ce faceți lucruri noi, cum ar fi absolvirea școlii, salvarea unui cățeluș sau obținerea primului loc de muncă
Pasul 3. Faceți lucruri care vă plac
O altă modalitate de a construi o rezervă de experiențe pozitive este să-ți faci timp pentru a face lucruri care te fac fericit. Dacă îți place muzica, alocă-ți timp pentru a asculta albumele tale preferate. Altor persoane le place să aibă timp să citească în fiecare seară într-un mediu relaxat. Puteți, de asemenea, să vă desfășurați activitatea fizică preferată, fie că faceți o plimbare de seară, yoga, sau un sport de echipă.
Rămâneți activ făcând lucrurile care vă aduc plăcere. Aceasta este o modalitate excelentă de a menține o atitudine pozitivă și sănătoasă
Pasul 4. Pauză și reflectează la lucrurile bune
În fiecare zi, alocați 10 minute pentru a scrie în jurnalul dvs. despre orice experiență pozitivă ați avut. Acest lucru vă oferă șansa de a revizui și de a reflecta asupra zilei și de a căuta aspectele pozitive, chiar dacă acestea pot fi lucruri mici. Acestea pot include lucruri care te-au făcut fericit, mândru, uimit, recunoscător, calm, mulțumit sau mulțumit. Reexperimentarea emoțiilor pozitive vă poate ajuta să vă ajustați perspectiva asupra momentelor negative.
De exemplu, reflectează la rutina de dimineață pentru a identifica dacă au existat momente în care te-ai simțit vizibil fericit. Poate că ți-a plăcut răsăritul sau ai avut o interacțiune prietenoasă cu un șofer de autobuz sau poate a fost prima înghițitură din ceașca ta de cafea
Pasul 5. Arată recunoștință
Asigurați-vă că vă luați și timp pentru a vă recunoaște recunoștința pentru toate lucrurile pe care le aveți în viața voastră. Recunoștința se corelează puternic cu optimismul. Poate că cineva a făcut ceva drăguț pentru tine, cum ar fi plata pentru cafea sau pregătirea patului. Acestea pot fi lucruri mici, cum ar fi recunoștința pentru partenerul tău care face patul. S-ar putea să vă mândriți și cu modul în care ați îndeplinit o sarcină.
Ai putea chiar să ții un „jurnal de recunoștință”. Acesta este un notebook special conceput pentru lucrurile pentru care ești fericit și recunoscător în fiecare zi. Scrierea lucrurilor de multe ori ne ajută să ne solidificăm mai mult în conștiința noastră. A avea o înregistrare scrisă înseamnă că veți avea ceva de consultat atunci când aveți nevoie de un impuls de recunoștință
Pasul 6. Reîncadrați momentele și atitudinile negative
Luați în considerare gândurile sau experiențele negative pe care le-ați avut. Apoi, încercați să le reîncadrați într-un mod în care puteți obține emoții pozitive (sau cel puțin neutre) din aceste experiențe. Această acțiune de reîncadrare este una dintre pietrele de temelie ale unei atitudini pozitive.
- De exemplu, un nou coleg de muncă poate v-a vărsat cafea. În loc să se enerveze și să judece că este stângace sau proastă, gândiți-vă la asta din punctul ei de vedere. A fost un accident și probabil că era jenată. În loc să dezvolte o atitudine negativă față de ea, transmite incidentul ca fiind unic. Poate chiar face o glumă despre ce mare "spărgător de gheață" a fost pentru prima ei zi.
- Reîncadrarea gândurilor și experiențelor nu înseamnă că presupunem că totul este în regulă. În schimb, înseamnă să nu lași negativitatea să te depășească. Acest lucru vă va ajuta să găsiți o abordare mai pozitivă a vieții în general.
Pasul 7. Nu te compara cu ceilalți
Natura noastră competitivă ca oameni înseamnă că avem tendința de a ne compara cu ceilalți. Puteți compara aspectul, stilul de viață sau atitudinea generală cu acele calități la alții. Când ne comparăm cu ceilalți oameni, avem tendința de a vedea doar negativul nostru și numai pozitivele din persoana cu care ne comparăm. Este mult mai sănătos și mai realist să recunoaștem punctele noastre forte. Cheia nu este să compari și să accepți doar cine ești. Acceptarea te oferă puterea de a-ți controla propriile gânduri, atitudini și viață mai general. Acest lucru vă va ajuta să faceți inferențe mai puțin subiective despre comportamentul altor persoane.
Fiecare persoană este diferită. Deci, există puține motive să vă judecați pe baza standardelor altor persoane. S-ar putea să vă bucurați de lucruri pe care ceilalți oameni nu le plac și să ia o cale de viață diferită
Pasul 8. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Dacă doriți să vă îmbunătățiți atitudinea, atunci trebuie să vă înconjurați de oameni care vor încuraja o atitudine mai pozitivă. Oamenii cu care îți petreci timpul - familia, prietenii, soții, colegii de muncă - au un impact asupra modului în care vezi lucrurile care se întâmplă în viața ta de zi cu zi. Așadar, asigurați-vă întotdeauna că acești oameni împărtășesc atmosfera voastră pozitivă și vă ridică mai degrabă decât să vă doboare. Acest sprijin social vă poate ajuta să vă susțineți atunci când simțiți că vă confruntați cu atitudini negative.
- Cercetările au arătat că persoanele care se confruntă cu stresuri majore ale vieții pot naviga mai ușor în calvar cu o rețea de prieteni și familie pe care se pot baza. Petreceți-vă timpul cu oameni care sunt forțe pozitive în viața voastră. Înconjoară-te de oameni care te fac să te simți apreciat, apreciat și încrezător. Permiteți acestor oameni să vă încurajeze să fiți cel mai bun eu posibil.
- Evitați persoanele care sunt negative și care vă hrănesc gândurile și judecățile negative. Amintiți-vă, negativitatea creează negativitate. Încercați să vă minimizați contactul cu persoanele negative din viața dumneavoastră. Acest lucru ajută la promovarea unei atitudini în general pozitive.
Metoda 3 din 3: Efectuarea de ajustări fizice pentru a îmbunătăți atitudinea
Pasul 1. Evaluează-ți starea fizică actuală
Starea ta fizică are un impact asupra stării tale mentale și a atitudinii emoționale. Aruncați o privire lungă la rutina de zi cu zi. Decideți dacă ajustarea tiparelor zilnice de somn, activitate fizică sau obiceiuri alimentare ar putea fi benefică pentru îmbunătățirea atitudinii.
Pasul 2. Exercițiu în fiecare dimineață
Exercițiul zilnic și activitatea fizică, atunci când sunt efectuate în fiecare dimineață, vă pot ajuta să cheltuiți excesul de energie. Acest lucru vă va face mai puțin nervos și mai plăcut pe tot parcursul zilei. Exercițiul eliberează endorfine, care duc la sentimente de fericire și bunăstare generală. De asemenea, exercițiile zilnice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți imaginea corpului. Acest lucru duce, de asemenea, la niveluri mai ridicate de stimă de sine și valoare de sine.
Mersul pe jos, joggingul sau alergarea dimineața sunt toate modalități excelente de a vă angaja în activități fizice și de a vă reduce stresul general
Pasul 3. Creșteți-vă interacțiunile sociale
Chiar și interacțiunile sociale minore sau banale au un impact pozitiv asupra sănătății mintale a oamenilor. Încercați să interacționați cu alte persoane pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va îmbunătăți atitudinea și perspectiva mentală.
Interacțiunile sociale au un impact natural asupra eliberării serotoninei în creierul uman. Serotonina va afecta îmbunătățirea stării de spirit și a fericirii generale
Pasul 4. Obțineți mai multă lumină solară
Oamenii derivă vitamina D din expunerea la lumina soarelui. Lipsa vitaminei D poate provoca oboseală, negativitate și atitudine mentală slabă la unii oameni. Chiar și 15 minute pe zi, la soare sau sub o lampă solară, pot avea efecte pozitive asupra stării tale mentale.
Pasul 5. Îmbunătățește-ți obiceiurile alimentare
Este greu să rămâi pozitiv și să ai o dispoziție veselă dacă nu mănânci corect. Studiile arată că persoanele cu obiceiuri alimentare mai bune tind să vadă îmbunătățiri în atitudinea lor mentală generală. În schimb, persoanele care au obiceiuri alimentare slabe tind să fie mai rapide la mânie, mai puțin abordabile și mai iritabile. Încearcă să mănânci mai sănătos pentru a vedea dacă are vreun impact asupra atitudinii tale mentale sau emoționale.
- Asigurați-vă că includeți o mare varietate de alimente din toate grupurile de alimente relevante în dieta dvs., inclusiv carne, pește, legume, fructe, lactate și grâu.
- B-12, care se află într-o varietate de carne roșie și legume cu frunze verzi, a arătat o relație pozitivă cu fericirea generală și sănătatea mintală.
Pasul 6. Petreceți mai mult timp în jurul animalelor
Studiile au afirmat că petrecerea timpului în jurul animalelor vă poate reduce nivelul general de stres. Acest lucru vă poate îmbunătăți starea emoțională și mentală. Chiar și scurte perioade de interacțiune cu animalele îți pot îmbunătăți atitudinea.
Pasul 7. Angajați-vă în tehnici de meditație sau relaxare
Stresul se poate construi pe tot parcursul zilei, afectând negativ atitudinea ta mentală față de lumea din jur. Ca atare, poate fi util să vă angajați în practici de meditație sau relaxare în fiecare seară pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Pasul 8. Obțineți cantitatea recomandată de somn
Prea mult somn sau lipsa somnului are capacitatea de a vă afecta negativ starea mentală și perspectivele emoționale. Stabiliți o rutină zilnică de somn și încercați să vă țineți de ea. Majoritatea cercetătorilor sunt de acord că 7 până la 8 ore de somn pe noapte este ideal pentru un adult mediu. Ar trebui să vedeți îmbunătățiri pozitive în atitudinea dvs. dacă păstrați o rutină de somn stabilă și sănătoasă în fiecare noapte.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Fiți conștienți de faptul că îmbunătățirea atitudinii dvs. necesită timp, la fel ca orice alt plan de auto-îmbunătățire, indiferent dacă este vorba de a vă forma sau de a vă dezvolta rezistența mentală.
- A avea o atitudine mai pozitivă poate fi foarte benefic pentru bunăstarea dumneavoastră generală. Psihologii au arătat că persoanele care se concentrează asupra pozitivului (optimistilor) și persoanelor care se concentrează asupra negativului (pesimiști) se confruntă adesea cu aceleași revers și provocări, dar optimistul le face față în mod sănătos.
