A avea o atitudine negativă este dăunător pentru tine și pentru oamenii din jurul tău. Cu cât ai o perspectivă negativă mai lungă asupra vieții și asupra ta, cu atât poate fi mai greu să schimbi această atitudine. Dar dacă ești dispus să schimbi modul în care privești lumea și pe tine însuți, atunci poți face mai multe lucruri. Puteți începe prin a vă examina atitudinea față de lume și despre dvs., apoi începeți să căutați mici modalități de a vă îmbunătăți perspectiva și apoi să lucrați pentru a corecta unele dintre problemele majore pe care le aveți cu lumea și cu voi înșivă.
Pași
Metoda 1 din 3: Examinarea atitudinii tale
Pasul 1. Provocați-vă convingerile existente
Dacă credeți că lumea este un loc rău, probabil că veți avea tendința de a avea o atitudine negativă. Ca atare, dacă poți lucra la schimbarea convingerilor tale despre lume, atitudinea ta va urma probabil exemplul.
- Amintiți-vă, de asemenea, că credințele tind să fie destul de subiective și că există mai multe moduri de a privi același lucru. Așadar, încercați să căutați dovezi care să contravină credinței pe care o dețineți.
- De exemplu, dacă credeți că lumea este un loc rău, s-ar putea să petreceți câteva ore cercetând toate modurile în care oamenii se ajută reciproc în caz de nevoie.
Pasul 2. Examinează-ți ideile despre lume
Ideile tale negative despre lume te pot determina să acționezi într-un anumit mod și acest lucru poate determina rezultatul unor situații. Ideile tale negative pot începe chiar să ia forma predicțiilor și, de fiecare dată când una dintre predicțiile tale se împlinește, opiniile tale negative sunt întărite. Aceasta este cunoscută ca o profeție care se împlinește de sine.
Un exemplu de profeție care se împlinește de sine este dacă credeți că lumea este un loc rece, rău și astfel sunteți rece și rău pentru oameni. Ca urmare, oamenii pot fi reci și răi pentru tine în schimb. S-ar putea să le interpretați acțiunile ca fiind în conformitate cu viziunea dvs. asupra lumii, ceea ce vă întărește atitudinea
Pasul 3. Asumați-vă responsabilitatea pentru atitudinea dvs
Aveți mult control asupra modului în care gândiți despre lume. Încercați să păstrați acest lucru în minte și să îl folosiți în avantajul dvs. În cele din urmă, ești responsabil pentru atitudinea ta și nu poți da vina pe gândurile tale asupra celorlalți sau asupra situației tale.
Amintiți-vă că, deși este posibil să nu vă puteți schimba circumstanțele uneori, puteți schimba modul în care reacționați la ele adoptând un fel de atitudine față de altul
Pasul 4. Re-încadrați focalizarea
Într-un anumit sens, o mare parte din realitate este subiectivă, cum ar fi dacă vă bucurați de ceea ce faceți sau nu. Acest lucru depinde în mare parte de gândurile pe care le subliniați și pe care vă concentrați.
- De exemplu, dacă nu-ți place foarte mult slujba, s-ar putea să gândești cu o atitudine proastă „Asta e de rahat și nu are sens”.
- Cu toate acestea, ați putea lua, de asemenea, o atitudine mai pozitivă față de aceeași situație și să vă gândiți "Este destul de uimitor că pot să fac o sarcină și să obțin bani pentru a mă hrăni pe mine și familia mea. Imaginați-vă că trăiți într-un moment în care oamenii trebuiau să caute hrană și nici o masă nu era garantată ".
Pasul 5. Falsificați-l până când îl realizați
În parte, atitudinea ta se formează atunci când te privești acționând în anumite moduri. Aceasta se numește teoria percepției de sine și este ideea că oamenii își deduc propriile atitudini percepându-și propriul comportament.
- De exemplu, un studiu a constatat că, dacă concentrați atenția oamenilor asupra numărului de activități religioase la care au participat anterior, aceștia tind să raporteze atitudini mai favorabile față de religie.
- Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți atitudinea față de viață și de voi înșivă, puteți ajunge parțial acolo comportându-vă așa cum doriți să fie atitudinea voastră. Această „falsificare până când o faci” poate fi o modalitate eficientă de a-ți îmbunătăți atitudinea.
Metoda 2 din 3: Efectuarea de mici modificări
Pasul 1. Stabiliți obiective rezonabile
Stabilirea obiectivelor care nu sunt realizabile este o modalitate sigură de a consolida o atitudine negativă cu privire la lume; că este prea dificil, că este nedrept, că valul funcționează întotdeauna împotriva ta etc. Stabilirea unor astfel de obiective improbabile îți poate ucide și motivația.
Mai degrabă decât să-mi stabilesc obiective precum „Voi obține toate Ca la școală în acest semestru”, încercați să stabiliți obiective precum „Voi încerca tot posibilul să fac bine la cursurile mele”; sau, în loc să stabiliți obiectivul de a deveni un muzician celebru, ați putea stabili obiectivul de a practica muzică în mod regulat
Pasul 2. Vedeți eșecul ca o oportunitate de a învăța
Ideea că talentele și abilitățile tale nu sunt fixe și neschimbabile, dar că poți învăța și crește din greșelile tale, este una excelentă de care să folosești. Puteți folosi puterea acestei idei pentru a deveni mai calificați, mai talentați și mai pozitivi în viața voastră.
- Văzând eșecurile drept oportunități de a învăța și de a crește, vei fi mai puțin probabil să devii pesimist în fața oricăror înfrângeri care îți apar.
- De exemplu, dacă te descurci prost pe o hârtie la școală, mai degrabă decât să te înfățișezi și să te numești prost, s-ar putea să-ți spui „Chiar nu m-am descurcat așa cum am vrut pe această lucrare, dar pot vorbi cu profesorul meu și aflați cum să-mi îmbunătățesc munca pentru data viitoare."
Pasul 3. Zâmbește
Dacă ai probleme cu adoptarea unei atitudini mai pozitive față de viață și de tine, încearcă să-ți pui fața fericită. Forțează-te să zâmbești câteva minute în fiecare zi în timp ce reflectezi asupra vieții și a ta. Studiile arată că există o relație bidirecțională între mușchii feței și starea emoțională a cuiva: deși în general ne simțim fericiți și apoi zâmbim, putem zâmbi și apoi ne putem simți fericiți.
Dacă doriți ajutor zâmbind, încercați să vă lipiți un creion între dinți, astfel încât radiera să fie spre un colț al gurii și vârful să fie spre celălalt colț; ținând un creion între dinți în acest fel te va face să zâmbești
Pasul 4. Uită-te la cei din jur
Suntem minunați să învățăm de la cei din jurul nostru. Așadar, inspirați-vă din acțiunile oamenilor din jurul vostru, de ceea ce au făcut, de biografiile lor sau pur și simplu de poveștile de viață ale oamenilor pe care îi întâlniți. Încercați să căutați o calitate unică și inspirată în fiecare persoană pe care o întâlniți.
Când găsiți pe cineva cu o atitudine față de viață și de sine de care sunteți deosebit de impresionat, încercați să adoptați aspectele atitudinii ei care vă plac cel mai mult
Pasul 5. Păstrează lucrurile în perspectivă
Uneori apar mici evenimente în viață care te pot duce într-o dispoziție urâtă sau pot întări o atitudine negativă sau pesimistă în tine. Cu toate acestea, încercați să rețineți că în marea schemă a lucrurilor, aceste evenimente minore contează foarte puțin.
De exemplu, dacă îți strici cămașa preferată făcând rufe, întreabă-te dacă vei mai fi supărat de asta peste o săptămână sau o lună de acum încolo. Sunt șanse să nu fii, pentru că, în imaginea de ansamblu, nu contează atât de mult
Pasul 6. Monitorizați și expulzați vorbirea de sine negativă
Vorbirea ta de sine este toate cuvintele nerostite care îți trec prin minte. Uneori modalitățile prin care vorbești cu tine pot fi iraționale sau se bazează pe lipsa unor informații exacte. Încearcă să fii atent la acest tip de vorbire de sine negativă și inexactă, astfel încât să o poți expulza din mintea ta.
- De exemplu, dacă vă spuneți că nu sunteți lipsit de valoare, deoarece ar fi trebuit să vă fi terminat studiile universitare până acum, puneți-vă câteva întrebări despre acest lucru, cum ar fi:
- De ce faptul că nu ai terminat facultatea exact atunci când majoritatea colegilor tăi te-au făcut lipsit de valoare? De ce ar trebui să-ți definească facultatea valoarea de sine? A fost ceea ce ai trecut în timp ce nu erai la facultate o experiență de învățare? A ajutat să modelezi cine ești astăzi?
- În schimb, folosește un limbaj pozitiv pentru a reîncadra lucrurile. Încercați acest lucru chiar dacă nu vă simțiți pozitiv. Mai degrabă decât să spui lucruri de genul „Nu voi reuși niciodată” să-ți reîncadrezi gândurile pentru a fi mai pozitive spunând lucruri precum „Voi încerca tot posibilul” sau „Îmi voi da totul”.
Metoda 3 din 3: Lucrul la probleme mari
Pasul 1. Iertați greșelile altora
Nimeni nu este perfect și oamenii te vor dezamăgi din când în când. Pentru a vă îmbunătăți atitudinea față de viață, încercați să practicați o iertare. Iertându-i pe ceilalți, vei da drumul emoției negative; a face acest lucru este, de asemenea, bun pentru sănătatea ta fizică. Există câteva lucruri de care trebuie să ții cont pentru a cultiva iertarea.
- Toată lumea face greșeli din când în când, inclusiv pe tine. Încercați să vă amintiți ultima dată când ați făcut ceva de genul ceea ce vi s-a făcut. Acest lucru va face mai ușor să luați perspectiva persoanei care v-a greșit și vă va facilita iertarea.
- Tratați iertarea ca pe ceva pentru voi și nu ca pe un cadou pentru persoana pe care încercați să o iertați. Acesta este ceva care vă va aduce pace și, așadar, este benefic pentru voi.
- Căutați beneficii ascunse în încălcare. Deși acesta este un punct oarecum controversat, încercarea de a găsi căptușeala argintie, adică căutarea unor modalități posibile de rănire, vă poate aduce beneficii (de exemplu, făcându-vă mai rezistent în viitor) poate fi un mod eficient de a ierta pe cineva.
- Amintiți-vă că iertarea va dura timp; nu este ceva care se va întâmpla instantaneu.
Pasul 2. Nu rumega problemele vieții
Când gândiți prea mult lucrurile care nu vă plac, lipsa banilor, senzația că sunteți prea gras, prea slab sau nu sunteți apreciat, veți aduce probabil mai multă nenorocire și nefericire în viața voastră. Acest lucru se poate întâmpla din cauza profețiilor care se împlinesc de sine în care credeți că ceva este într-un fel, așa că devine așa sau pentru că deveniți deprimat și credeți că nu vă puteți schimba sau pur și simplu pentru că ruminarea poate alimenta sentimente negative.
- În schimb, încearcă să te concentrezi pe lucruri pozitive din viața ta sau pe schimbarea în bine.
- Puteți lupta, de asemenea, împotriva rumeniei, renunțând la lucrurile pe care le-ați identificat care nu vă pot controla sau gândindu-vă care este cel mai rău scenariu și întrebându-vă dacă ați putea supraviețui (cel mai probabil răspunsul este da, ceea ce vă va ajuta încetezi să mai ruminezi peste el).
- De exemplu, imaginați-vă că nu vă place ceva despre voi pe care nu îl puteți schimba, cum ar fi cât de înalt sunteți. S-ar putea să renunți la asta amintindu-ți: „întrucât nu-mi pot schimba cu adevărat înălțimea, nu are prea mult rost să mă gândesc la asta, așa că aș putea să-mi îndrept atenția asupra lucrurilor din viața mea pe care le pot schimba, precum cât de încrezător acționez sau simțul umorului meu ".
Pasul 3. Priveste spre viitor
Evitați să petreceți prea mult timp în trecut, pentru că acel moment a venit și a dispărut. Dacă sunteți supărat de ceva ce ați făcut în trecut, vă puteți întreba cum puteți utiliza acele informații pentru a vă îmbunătăți viitorul, dar în afară de asta nu stați în trecut. În schimb, căutați să creați viitorul pe care îl doriți.
- Încercați să vă reamintiți că oricare dintre oportunitățile mari pe care le-ați pierdut în trecut nu sunt la fel de importante ca potențialele oportunități care vă stau în față.
- De asemenea, amintiți-vă că trecutul este ceva ce nu puteți schimba, în timp ce vă puteți schimba viitorul. Nu are mai mult sens să petreci mai mult timp gândindu-te la ceea ce poți schimba față de ceea ce nu poți?
Pasul 4. Cultivați recunoștința
Recunoștința presupune să fim recunoscători și să recunoaștem că există lucruri bune în lume dincolo de noi înșine. Practicarea recunoștinței este bună pentru sănătatea fizică și mentală și vă poate îmbunătăți relațiile, toate acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți atitudinea față de viață. Pentru a cultiva recunoștința poți:
- Păstrați un jurnal și scrieți în fiecare zi câteva lucruri pentru care sunteți recunoscători.
- Scrie și trimite o scrisoare de recunoștință cuiva.
- Concentrați-vă pe intențiile acțiunilor altora și nu neapărat doar pe rezultatele obținute.
Pasul 5. Practicați atenția
A fi conștient înseamnă să păstrezi o conștientizare a gândurilor, sentimentelor, senzațiilor și a împrejurimilor tale în acest moment și să le accepți fără judecată. Studiile arată că practicarea mindfulness poate duce la o mai bună sănătate fizică și mentală și poate determina oamenii să fie mai compasiuni și prosociali - toate acestea fiind importante pentru o atitudine de viață îmbunătățită. Pentru a practica atenția, puteți:
- Acordați o atenție deosebită mediului înconjurător.
- Ascultă cu atenție respirația ta.
- Concentrați-vă cu atenție asupra senzațiilor voastre, a vederilor, mirosurilor, sunetelor etc., pe care le experimentați.
- Acceptați-vă gândurile și sentimentele, dar nu le judecați; puteți face acest lucru recunoscând că sunt reale și apoi treceți la alte senzații, gânduri, sentimente.
Pasul 6. Oferă-te voluntar și ajută-i pe ceilalți
Studiile arată că ajutarea altora, cum ar fi prin voluntariat, poate contribui la încurajarea unei imagini de sine pozitive. Acest lucru se poate datora faptului că ajutarea altora vă poate oferi un sentiment de valoare și realizare.
Căutați online sau în ziarul dvs. local modalități de a vă implica în comunitatea dvs
Pasul 7. Acceptă-ți corpul
Oamenii sunt bombardați cu imagini ale corpului nerealiste de către mass-media. Acest lucru poate face dificilă acceptarea modului în care arăți. Acceptarea și iubirea ta este o parte importantă a îmbunătățirii atitudinii tale față de viață. Pentru a-ți accepta mai bine corpul, poți:
- Opriți dietele și mâncați normal. Prin dietă, îți spui prin comportamentul tău că este ceva în neregulă cu tine care trebuie remediat. În loc să ții dietă, lucrează la alimentația normală, mâncând numai când ți-e foame, dacă ai mese echilibrate și faci mișcare și ești sănătos.
- Concentrați-vă pe voi înșivă în întregime, nu doar cum arătați. Amintiți-vă că sunteți un individ unic care este mult mai mult decât un simplu corp; ai o personalitate, o minte, o istorie unică și un mod de a privi lumea (atitudinea ta!).
- Respectă cum arată alții; dacă te găsești judecându-i negativ pe alții pentru aspectul lor, este mai probabil să te judeci și pe tine. Încercați să acceptați oamenii ca indivizi unici și amintiți-vă că aspectul poate avea un impact automat, dar dubios, asupra impresiilor dvs. asupra celorlalți.
