O voce răgușită și crăpată este adesea denumită laringită, ceea ce înseamnă că corzile vocale sunt uscate și inflamate. Dar s-ar putea să fiți la un pas de a vă pierde vocea dacă aveți alergii sezoniere, o infecție a căilor respiratorii superioare sau dacă ați folosit-o în exces recent (cum ar fi vorbirea excesivă, cântatul sau strigătele). Indiferent de cauză, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține vocea într-o formă bună, pentru a minimiza orice durere provocată de un gât zgâriet și pentru a vă readuce vocea la normal cât mai curând posibil.
Pași
Metoda 1 din 3: Îngrijirea vocii tale
Pasul 1. Vorbește din diafragmă în loc de din gât
Diafragma dvs. este situată chiar sub cutia toracică - inspirați și inspirați profund și urmăriți-o cum urcă și coboară. Vorbește și cântă flexând ușor abdominalele pentru a împinge aerul din zona respectivă.
- Încercați să vă așezați mâinile peste buric și simțiți-vă stomacul extinzându-se ca un balon când inspirați. Pe măsură ce expiri și vorbești, ar trebui să observi burtica mergând spre interior, deoarece aerul este eliberat din „balon” (diafragma ta).
- Când vorbiți din diafragmă, vocea dvs. poate suna mai clară și mai sonoră.
- Când respirați în diafragmă înainte de a vorbi, umerii nu ar trebui să se ridice așa cum ar face dacă ați respira puțin adânc.
Pasul 2. Beți cel puțin 64 de uncii de lichid (1, 900 ml) de apă în fiecare zi
Asigurați-vă că rămâneți hidratat, deoarece corzile vocale au nevoie de umezeală pentru a funcționa la maximum (și pentru a se vindeca, dacă sunt în stare proastă). Evitați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul negru și băuturile alcoolice, deoarece acestea vă pot usca corzile vocale și pot agrava orice inflamație existentă.
- Când corpul tău este bine hidratat, produce mai mult mucus care îți lubrifiază corzile vocale.
- Dacă nu puteți merge fără cafeaua de dimineață, asigurați-vă că beți încă 240 ml de apă pentru a compensa efectele deshidratante ale cofeinei.
Pasul 3. Configurați un umidificator în casa sau la birou
Utilizați un mic umidificator în dormitor sau în sufragerie (oriunde petreceți cel mai mult timp) sau montați unul în birou la locul de muncă, dacă este posibil. Aerul umed va ajuta la lubrifierea și calmarea corzilor vocale inflamate.
- Puteți, de asemenea, să faceți un duș fierbinte sau să fierbeți niște apă peste aragaz și să respirați aburul.
- Dacă locuiți într-un mediu uscat și aveți frecvent probleme cu gâtul, vă recomandăm să obțineți un higrometru care să măsoare umiditatea din casă - ar trebui să fie de aproximativ 50%.
- Dacă este frumos afară, deschideți o ușă sau o fereastră cu aer condiționat și încălzirea centrală uscați aerul și nu vă va ajuta corzile vocale.
Pasul 4. Încălziți vocea și folosiți un microfon, dacă este necesar
Dacă sunteți pe cale să petreceți mult timp vorbind, luați 5 minute pentru a face câteva încălziri vocale de bază pentru a evita stresarea corzilor vocale. Dacă slujba ta necesită să vorbești în public, folosește un microfon pentru a nu fi nevoit să strigi pentru a fi auzit.
Bâzâitul, emiterea de sunete de sirene și oftatul sunt toate modalități simple de a-ți încălzi vocea
Pasul 5. Evitați țipetele sau șoaptele
Ambele extreme pot provoca umflarea corzilor vocale. Când sunteți afară distrându-vă la un eveniment sportiv sau la un concert, încercați să evitați strigătele sau mențineți-l la minimum. Și încercați să rezistați dorinței de a șopti, deoarece de fapt necesită mai mult efort (și pune mai multă tensiune pe corzile noastre vocale) decât să vorbiți normal.
Dacă trebuie să spui ceva într-un cadru liniștit, vorbește din diafragmă și folosește un volum foarte mic
Pasul 6. Stai departe de alimentele acide dacă ai GERD sau reflux acid
Alimentele nu vor veni de fapt în contact cu corzile vocale, dar pot declanșa refluxul acid. Evitați citricele, cum ar fi roșiile, grapefruitul, portocalele, lămâile, lămâile, până când gâtul dvs. se simte mai bine și răgușeala dvs. dispare.
- Alimentele grase sau prăjite, lactatele, ciocolata neagră, usturoiul, ceapa și menta sunt, de asemenea, alimente-declanșatoare obișnuite, de evitat dacă aveți reflux acid sau GERD.
- Acizii stomacului care urcă pe gât atunci când aveți arsuri la stomac pot coroda căptușeala esofagului și a corzilor vocale în timp.
Pasul 7. Nu fumați țigări dacă fumați
Loviți-vă de obicei imediat, deoarece fumatul vă irită laringele (caseta vocală) și vă îngroșează corzile vocale, făcând vocea să sune răgușită și ciudată. Încercați să sugeți pastile de nicotină sau să mestecați gumă de nicotină pentru a vă ajuta să vă dezlipiți corpul de tutun.
- Rețineți că pastilele de nicotină și gingia pot provoca dureri în gât la unele persoane sau dacă utilizați prea mult. Dacă acesta este cazul, încercați să vă mențineți gura ocupată mestecând scobitori cu aromă sau pastile de glicerină pentru gât.
- În plus, stai departe de fumul pasiv.
Metoda 2 din 3: calmarea unei voci răgușite
Pasul 1. Odihnește-ți vocea dacă ești bolnav
Încearcă să nu vorbești deloc dacă îți revii de o boală - mai ales dacă vorbește te doare. Folosiți un blocnotes dacă aveți nevoie și rămâneți la mesaje text și e-mailuri în loc de apeluri vocale. Odihna vocii (și a corpului!) Cât mai mult posibil vă va ajuta să reveniți mai repede.
Dacă sunteți bolnav, concentrați-vă asupra vindecării, deoarece răgușeala dvs. va fi clarificată atunci când vă simțiți normal
Pasul 2. Rezistați nevoii de a tuse sau de a vă curăța gâtul
Dacă sunteți bolnav de laringită sau de o infecție a căilor respiratorii superioare, este posibil să fiți tentați să tuseți sau să vă curățați gâtul pentru a dispărea senzația de mâncărime. Cu toate acestea, nu faceți acest lucru, deoarece explozia contondentă care trece prin corzile vocale le poate aprinde și mai mult.
Dacă aveți tuse sau senzație de zgârietură în gât, încercați să beți niște ceai fierbinte sau să faceți gargară cu apă sărată
Pasul 3. Gargară cu apă caldă sărată de 3 până la 4 ori pe zi
Încălziți 180 ml de apă peste cuptor sau în cuptorul cu microunde până când este călduță (nu fierbinte sau fierbe!). Se toarnă 1 lingură (15 g) de sare de masă obișnuită sau sare de mare și se amestecă. Scoateți din apă și faceți gargară timp de cel puțin 15 secunde, apoi scuipați-o.
Continuați să faceți gargară cel puțin 15 secunde odată, până când dispare toată apa sărată
Pasul 4. Beți pe ceai de ulm alunecos cu miere de 2 până la 3 ori pe zi
1 pungă abruptă de ceai de ulm alunecos în 240 ml de apă uncie aproape de fierbere timp de 3 până la 5 minute. Adăugați o cantitate de miere de mărimea unui centimetru (sau oricât de mult doriți) și beți-o de câteva ori pe zi. Ceaiul în sine nu va intra în contact cu corzile vocale, dar vă va lubrifia gâtul, făcând mai puțin probabil să aveți nevoie să tuseți sau să vă curățați gâtul (două lucruri care vă pot tensiona corzile vocale).
- Puteți, de asemenea, să aspirați pastile de ulm alunecos sau să înghițiți 1 lingură (15 grame) de pulbere de coajă de ulm alunecoasă amestecată cu 240 ml de apă.
- În timp ce adăugarea unei stoarce de lămâie a fost susținută ca un remediu pentru durerea în gât, aciditatea sucului poate face mai mult rău decât bine.
- Ceaiurile de lemn dulce și marshmallow (sau amestecurile care conțin aceste ierburi) sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru a vă calma gâtul.
Pasul 5. Sugeți pastilele pentru gât pe bază de glicerină
Dacă vă luptați împotriva tusei sau aveți nevoie doar de o ușurare de la senzația uscată și zgârietură din gât, pastilele vă pot ajuta. Verificați partea din spate a ambalajului pentru a vă asigura că glicerina este unul dintre primele ingrediente de pe lista de ingrediente. Cel mai bine este să nu aveți mai mult de 6 pe zi, dar citiți instrucțiunile de pe pachet pentru a vedea ce recomandă producătorul.
- Evitați utilizarea pastilelor pe bază de mentol sau eucalipt, deoarece acestea vă pot irita și mai mult gâtul.
- Încercați să găsiți un tip fără zahăr, dacă este posibil, dacă aveți o infecție, zahărul poate hrăni bacteriile din gât.
Pasul 6. Nu luați decongestionante sau antitusive
În timp ce medicamentul pentru răceală poate părea o idee bună pentru ameliorarea simptomelor, medicamentele pentru sinuzită sau infecții ale căilor respiratorii superioare vă pot usca gâtul. Dacă aveți dureri de cap sau alte dureri, puteți lua 1 sau 2 comprimate dintr-un analgezic OTC, cum ar fi acetaminofen sau ibuprofen, la fiecare 4 până la 6 ore.
- Ibuprofenul este ideal deoarece este un antiinflamator, care poate ajuta la calmarea țesuturilor inflamate din gât și din jurul corzilor vocale.
- Nu luați acetaminofen sau ibuprofen dacă aveți sau ați avut probleme cu ficatul.
Pasul 7. Evitați să consumați alimente picante până când răgușeala dvs. a dispărut
Aruncați sosul fierbinte, ardeii condimentați și ierburile piperate până când vocea dvs. a revenit complet. Nu numai că compușii din alimentele picante vă vor irita gâtul, dar vă pot promova refluxul acid, care vă poate usca corzile vocale.
Folosiți ierburi ușoare, sărate, cum ar fi busuiocul, rozmarinul și cimbru, pentru a vă aromat mâncarea
Metoda 3 din 3: Știind când să văd un medic
Pasul 1. Vizitați un medic dacă răgușeala dvs. nu se lămurește după 2 săptămâni
Fii pregătit să vorbești despre istoricul medical și cât timp ai fost răgușit. Așteptați-vă să vă examineze gâtul și, dacă este necesar, să-l tamponați cu o minge de bumbac pentru a lua o probă de bacterii.
- Un tampon de gât poate spune medicului dumneavoastră dacă răgușeala dvs. este cauzată de o infecție bacteriană, cum ar fi streptococul, amigdalita, tuse convulsivă sau meningita.
- Dacă medicul dumneavoastră vă diagnostichează cu laringită, acesta vă poate prescrie antibiotice sau steroizi pentru a-l elimina în 5 până la 7 zile.
- În funcție de simptome, medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un alt medic specializat în probleme cu urechile, nasul și gâtul (un otorinolaringolog sau un medic ORL pe scurt).
Pasul 2. Consultați un specialist în gât dacă medicul dumneavoastră v-a recomandat acest lucru
Rezervați o întâlnire cu un medic ORL (ureche, nas și gât) - vă pot examina gâtul și corzile vocale pentru a afla ce cauzează răgușeala persistentă. Permiteți-i să vă examineze gâtul și să se simtă în jurul gâtului pentru semne de bulgări sau ceva neobișnuit.
De asemenea, vă pot prescrie antibiotice sau steroizi pentru a ajuta la tratarea laringitei, dacă este cazul
Pasul 3. Luați orice medicamente conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră
Dacă vi s-au prescris antibiotice sau corticosteroizi pentru laringită bacteriană sau un esofag inflamat, luați 1 capsulă pe zi pe stomacul plin. De obicei, problema se va îmbunătăți sau se va lămuri după 7 până la 14 zile de la administrarea de antibiotice sau corticosteroizi, dar medicul dumneavoastră vă va putea spune exact câte zile ar trebui să le luați.
- Nu încetați să luați medicamentul doar pentru că vă simțiți mai bine - finalizați întregul curs așa cum v-a spus medicul dumneavoastră.
- Dacă doriți să nu mai luați mai repede, rezervați o altă întâlnire pentru a vă adresa medicului dumneavoastră înainte de a vă opri singuri.
- Nu luați suplimente probiotice atunci când luați antibiotice, deoarece poate slăbi efectul medicamentului.
sfaturi
- Respirați prin nas în loc de gură, dacă puteți, în acest fel, gâtul nu va fi expus la atât de mult aer uscat.
- Căutați videoclipuri online cu încălziri vocale pentru a vă pregăti vocea pentru o zi lungă de vorbire sau cântat.
Avertizări
- Nu utilizați spray coloidal de argint (comercializat în mod obișnuit ca „spray pentru cântăreți”), deoarece nu s-a dovedit a fi benefic pentru nici o afecțiune și prea mult din el poate face pielea să devină gri-albăstruie.
- Apelați imediat la asistență medicală de urgență dacă aveți probleme cu respirația sau înghițirea sau dacă tuseți sânge, deoarece acestea pot fi semne ale unei afecțiuni mai grave.
