Disfuncția erectilă (DE) - o incapacitate recurentă de a realiza sau menține o erecție până la împlinirea sexuală - poate fi dificil de tratat. ED poate contribui la anxietate, depresie și probleme de relație, dar nu vă pierdeți speranța - este o afecțiune tratabilă. Majoritatea cazurilor de ED au atât componente fizice, cât și psihologice: dacă medicul dumneavoastră vă diagnostichează ED în primul rând psihologic, ar trebui să vă concentrați asupra diferitelor strategii de sănătate mintală și modificări ale stilului de viață pentru a vă trata starea.
Pași
Metoda 1 din 4: Căutarea de soluții cu medicul dumneavoastră
Pasul 1. Obțineți un diagnostic medical de la medicul dumneavoastră
Este rar ca ED să aibă o natură 100% fizică sau 100% psihologică. Pentru a determina gama cauzelor care contribuie la cazul dvs., este important să vă adresați medicului pentru un diagnostic medical adecvat. În acest fel, puteți dezvolta un program de tratament adecvat în mod special nevoilor dumneavoastră.
- Cauzele fizice ale ED sunt adesea legate de fluxul sanguin redus, care poate fi legat de o serie de probleme cardiovasculare. În unele cazuri, interacțiunile medicamentoase, leziunile și obstrucțiile (cum ar fi tumorile) pot fi, de asemenea, factori.
- Este posibil să vă simțiți jenat să abordați problema cu medicul dumneavoastră, dar amintiți-vă că ED este o afecțiune foarte frecventă, nu doar pentru bărbații peste 40 de ani, ci și pentru bărbații mai tineri. ED nu este anormal și nu este inevitabil - este o afecțiune obișnuită și tratabilă.
- Discutați direct problema: „În ultimele două luni, am avut multe probleme cu menținerea erecțiilor în timpul întâlnirilor sexuale, chiar dacă simt aceeași cantitate de excitare ca înainte”.
Pasul 2. Utilizați tratamente medicale pentru factorii ED fizici, dacă este necesar
În cazul în care DE este în întregime de natură psihologică, ar trebui să vă concentrați în primul rând pe tratamente psihologice. Cu toate acestea, dacă există și un aspect fizic, este important să utilizați tratamente medicale, precum și tratamente de sănătate mintală. Discutați cu medicul dumneavoastră cele mai bune opțiuni de tratament.
- Există o gamă largă de intervenții medicale care vă pot îmbunătăți capacitatea de a realiza fizic și de a menține o erecție. Acestea includ pastile, injecții, dispozitive manuale și implanturi, printre altele.
- Luarea unei pilule vă poate (sau nu) să vă permită să obțineți o erecție dacă ED este de natură psihologică. Cu toate acestea, nu va face nimic pentru a aborda problemele psihologice care vă cauzează ED în primul rând. Pur și simplu veți masca o problemă mai profundă.
Pasul 3. Participă la terapie pentru a aborda problemele tale de sănătate mintală
Dacă medicul dumneavoastră nu găsește nicio cauză fizică semnificativă pentru ED, atunci este sigur să presupunem că starea dumneavoastră este în primul rând de natură psihologică. În acest caz, este important să identificați și să abordați factorii dvs. psihologici specifici. Lucrul cu un terapeut autorizat este o parte critică a acestui proces.
- În funcție de starea dumneavoastră, terapeutul vă poate ajuta să dezvoltați strategii pentru gestionarea anxietății și reducerea stresului care nu sunt direct legate de sex.
- De asemenea, ar putea utiliza terapia sexuală cognitiv-comportamentală (CBST), care este o variație a CBT care vă poate ajuta să dezvoltați noi gânduri și comportamente legate de activitatea sexuală.
Metoda 2 din 4: Abordarea factorilor psihologici specifici
Pasul 1. Reduceți stresul excesiv cu tehnici de calmare care funcționează pentru dvs
Sursele de stres din viața ta de zi cu zi, chiar și atunci când nu au nimic de-a face cu activitățile din dormitor, pot contribui la ED. Stresul excesiv poate face ca relaxarea să fie dificilă, care este o componentă cheie a unei erecții sănătoase și poate face din punct de vedere fizic mai dificilă erectare prin creșterea tensiunii arteriale.
- Cheia pentru ameliorarea excesului de stres este găsirea unor tehnici de calmare care să funcționeze pentru dvs. Încercați activități precum yoga, meditație, respirație profundă, exerciții fizice ușoare, vorbind cu cei dragi, ascultând muzică liniștitoare, citind o carte bună sau alte activități sănătoase.
- Efectuarea unor exerciții de respirație profundă înainte de o întâlnire sexuală, de exemplu, poate oferi efectul calmant de care aveți nevoie.
- Lucrați cu un terapeut profesionist dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face față stresului.
Pasul 2. Abordarea anxietății generale cu terapie, auto-îngrijire și, eventual, medicamente
Ca și în cazul stresului, anxietatea nu trebuie să fie legată de viața sexuală pentru a contribui la ED. Mai ales dacă vă simțiți afectați (sexual sau altfel) de anxietăți, solicitați asistența unui terapeut cu experiență.
- Terapeutul dvs. poate folosi strategii precum terapia cognitiv-comportamentală (TCC) pentru a vă ajuta să vă recunoașteți și să vă depășiți anxietățile.
- În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente pentru a vă ajuta să vă controlați anxietatea. Cu toate acestea, unele medicamente pentru anxietate pot contribui la ED, deci este posibil să doriți să vă epuizați mai întâi alternativele.
Pasul 3. Faceți față anxietății de performanță sexuală cu o minte deschisă
A fi îngrijorat de performanțele tale sexuale poate face mai dificilă performanța sexuală (inclusiv prin contribuția la ED), deci este important să folosești o serie de strategii pentru a întrerupe acest ciclu. În primul rând, fii deschis și cinstit cu partenerul tău cu privire la anxietățile tale - pur și simplu vorbind despre asta poate oferi efectul calmant de care ai nevoie.
- În unele cazuri, schimbarea rutinelor sexuale poate fi utilă. Sau, luarea unei pauze de la activități sexuale pentru o perioadă ar putea să vă avantajeze.
- Discutați cu un terapeut pentru a primi sfaturi specifice care vă pot ajuta.
Pasul 4. Gestionează stima de sine scăzută cu introspecție și comunicare
Simțindu-vă încrezător și confortabil în propria piele, este mai ușor să efectuați performanțe sexuale. Dacă stima de sine scăzută contribuie la ED, încercați o serie de strategii - inclusiv, poate, terapie profesională - pentru a o depăși.
- Luați timp în fiecare zi pentru a vă gândi în mod deliberat la viața voastră și la realizările voastre. Poate doriți chiar să scrieți o listă a realizărilor dvs. în fiecare zi.
- Căutați oportunități pentru a-i ajuta pe ceilalți, cum ar fi prin voluntariat.
- Discutați cu partenerul dvs. despre sentimentele dvs. și nu vă fie teamă să contactați un terapeut pentru asistență.
Pasul 5. Vorbește, ascultă și lucrează împreună pentru a rezolva problemele legate de relații
Întâmpinarea dificultăților în orice aspect al relației tale poate duce la probleme de performanță în dormitor. În multe cazuri, o comunicare slabă este cauza principală a problemelor legate de relații. Concentrați-vă pe îmbunătățirea comunicării cu partenerul dvs. ca prim pas către trecerea problemelor.
- Alegeți momentele în care sunteți atât calm, cât și concentrat, pentru a vorbi deschis și sincer despre sentimentele voastre.
- Folosiți declarațiile „eu”, concentrându-vă pe modul în care vă simțiți, mai degrabă decât să folosiți declarații „tu” acuzatoare.
- Oferă-i partenerului tău o șansă egală de a vorbi și ascultă-i cu atenție.
- Contactați un terapeut de cupluri pentru asistență suplimentară.
Pasul 6. Tratează depresia cu ajutor profesional
Depresia este o afecțiune comună de sănătate mintală și este adesea un factor care contribuie la ED psihologic. Dacă aveți „blues-ul” sau pur și simplu nu vă simțiți ca dvs., nu ignorați problema - consultați-vă medicul și primiți o recomandare pentru terapie cu un profesionist cu experiență în sănătate mintală.
- Terapeutul dvs. poate folosi TCC sau alte tehnici de terapie pentru a vă ajuta să vă recunoașteți și să vă gestionați mai bine sentimentele.
- Ca și în cazul medicamentelor pentru anxietate, unele antidepresive pot contribui la ED. Colaborați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a determina nevoile și opțiunile dvs. de medicamente.
Metoda 3 din 4: Lucrul cu partenerul dvs
Pasul 1. Vorbește sincer (îmbrăcat) cu partenerul tău despre ED
ED este oricum o condiție dificilă de ascuns de un partener, deci s-ar putea la fel de bine să fii deschis și sincer cu privire la ceea ce experimentezi. În loc să încercați să vorbiți despre asta în timpul sau după o întâlnire sexuală frustrantă, așteptați o perioadă în care sunteți amândoi calmi, îmbrăcați și gata să vorbiți.
- Fii direct: „Cred că poate mă confrunt cu ED și că poate fi legat de tot stresul din viața mea chiar acum. Voi face o întâlnire cu medicul meu."
- Dacă partenerul tău te judecă sau te critică pentru incapacitatea ta de a face performanțe sexuale la înălțimea așteptărilor lor, mai degrabă decât pentru a te sprijini, poate vrei să reconsideri adecvarea lor ca partener.
- Nu-i lăsați să se învinovățească pe ei înșiși - de exemplu, spunând că nu trebuie să fie suficient de „interesanți” sau „sexy” pentru tine: „Acest lucru nu are nimic de-a face cu tine - sunt încă foarte trezit când suntem împreună. Este o afecțiune tratabilă pe care trebuie să o discut cu medicul meu ".
Pasul 2. Fă-ți timp să fii intim mai des și în moduri diferite
A avea ED - fizic, psihologic sau ambele - nu înseamnă că viața ta sexuală trebuie să fie suspendată. De fapt, îl puteți folosi ca o oportunitate de a adăuga mai multă frecvență și varietate la intimitatea dvs. Încercați lucruri cum ar fi să vă țineți de mână, să vă îmbrățișați, să vă învârtiți, să sărutați, să faceți masaje senzuale sau să vă implicați în activități sexuale care nu implică penisul.
- Creșterea frecvenței și varietății intimității dvs. vă poate ajuta să depășiți barierele psihologice care ar putea contribui la ED. S-ar putea să vă simțiți mai încrezător, mai confortabil și mai relaxat cu partenerul dvs. în situații intime, în loc să simțiți o presiune copleșitoare pentru a efectua într-o manieră specială.
- Profitați de ocazie pentru a găsi noi modalități de a vă plăcea partenerul - nu se vor plânge!
Pasul 3. Încetiniți-vă episoadele de intimitate sexuală
Procesul dvs. de a obține o erecție este probabil să se schimbe în timp, iar anxietatea pentru aceasta poate contribui la ED psihologic. Mai ales pe măsură ce atingeți vârsta de 40 de ani și peste, este posibil să constatați că este nevoie de mai mult timp, stimulare și excitare pentru a obține o erecție. În acest caz, asigurați-vă că nu încercați să grăbiți lucrurile - luați-vă timp în timpul întâlnirilor intime cu partenerul dvs.
- Adăugați mai mult accent pe preludiu și tratați-vă întâlnirile intime ca pe vremuri de savurat, fără să vă grăbiți. De exemplu, planificați o oră solidă de intimitate, mai degrabă decât un „rapid”.
- Dacă ai copii care tind să pătrundă în camera ta noaptea, spune-le că ai nevoie de ceva timp privat și încuie ușa. Sau, și mai bine, trimiteți-i să petreacă noaptea acasă la socri!
Pasul 4. Participați la sesiuni de terapie sexuală împreună, dacă este posibil
ED poate fi cauzat de probleme de relație, poate provoca probleme de relație sau poate face ambele. Gestionarea ED psihologică în special va fi mult mai ușoară dacă aveți un partener de susținere care o vede ca pe ceva care trebuie abordat împreună. O modalitate bună de a lucra împreună este de a participa la sesiuni de terapie sexuală cu un profesionist autorizat în sănătate mintală.
- Folosiți terapia sexuală ca o oportunitate de a vorbi deschis și sincer despre viețile voastre intime împreună. Puteți descoperi atât sursele de ED psihologic, cât și soluțiile pentru aceasta.
- Dacă partenerul dvs. nu dorește să participe la sesiuni, vă va fi de folos să vedeți un terapeut pe cont propriu.
Metoda 4 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Obțineți beneficii cardiovasculare din dietă, exercițiu, și renuntarea la fumat.
Chiar dacă DE este de natură psihologică în primul rând, veți beneficia de luarea de măsuri pentru a vă îmbunătăți capacitatea fizică de a realiza și menține erecțiile. Mâncarea unei diete sănătoase, exercițiile fizice regulate și renunțarea la fumat pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului, la reducerea anxietății și la îmbunătățirea bunăstării mintale, dintre care oricare ar putea contribui la ED.
- Mănâncă mai multe fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase și mai puține alimente ambalate și procesate, alimente bogate în sodiu, grăsimi nesănătoase și băuturi cu zahăr.
- Obiectivul este de 150 de minute de exerciții cardiovasculare de intensitate moderată pe săptămână, precum și de 2-3 sesiuni de antrenament de forță și de flexibilitate pe săptămână.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă dietă sau de a începe un program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți probleme cardiovasculare existente sau alte afecțiuni de sănătate.
- Discutați cu medicul dumneavoastră cele mai bune opțiuni pentru renunțarea la fumat.
Pasul 2. Pierde excesul de greutate, mai ales în jurul taliei
A fi supraponderal este un factor de risc pentru problemele cardiovasculare, care la rândul lor contribuie la ED fizic. Purtarea de greutate suplimentară în jurul secțiunii medii este deosebit de problematică, deoarece poate constrânge și mai mult fluxul de sânge la organele genitale. În timp ce pierderea în greutate singură nu va aborda ED psihologic, poate facilita obținerea erecțiilor și vă poate îmbunătăți sănătatea mintală generală.
- Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă trebuie să pierdeți în greutate, care ar trebui să fie obiectivul dvs. de scădere în greutate și cum să îl atingeți cel mai bine.
- Alegeți opțiuni sănătoase de slăbire, cum ar fi dieta și exercițiile fizice.
Pasul 3. Faceți exerciții pentru podeaua pelviană pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a menține o erecție
Exercițiile de podea pelviană, adesea numite Kegels, nu sunt utile doar femeilor, ci pot ajuta bărbații să mențină mai bine erecțiile. La fel ca în cazul dietei, exercițiilor fizice și pierderii în greutate, îmbunătățirea capacității fizice de a obține o erecție poate ajuta la îmbunătățirea aspectelor psihologice ale ED.
- Începeți prin oprirea fluxului de urină la mijlocul fluxului pentru a vă identifica mușchii pelvieni. Goliți complet vezica urinară înainte de a face exercițiile.
- Contractă-ți mușchii pelvisului timp de 5 secunde, apoi eliberează contracția timp de 10 secunde. Repetați acest proces de 10 ori în total.
- Lucrați până la a face 3-4 seturi de exerciții pe zi și vedeți dacă puteți crește contracțiile la 10 secunde la un moment dat.
- Mușchii pelvieni ai unui bărbat ajută la menținerea sângelui în penis în timpul erecției.
Pasul 4. Folosește masturbarea și pornografia într-un mod mai realist
Dacă urmăriți porno care nu este în concordanță cu experiențele dvs. sexuale tipice, este posibil să vă desensibilizeze atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere mental și să vă facă dificilă obținerea unei erecții în timpul activității sexuale „normale” (pentru dvs.). Același lucru se poate întâmpla dacă te masturbezi forțat sau agresiv într-un mod care nu corespunde comportamentelor tale sexuale normale.
- Utilizarea pornografiei și în special a masturbării cu moderare poate ajuta, de fapt, la abordarea factorilor psihologici ED. Cu toate acestea, obiectivul este de a recrea scenarii mai realiste care să aproximeze experiențele și comportamentele dvs. sexuale cu un partener.
- Poate doriți să vedeți pornografia și masturbarea ca modalități de a vă antrena mintea și corpul (inclusiv penisul) pentru a răspunde într-un anumit mod în timpul întâlnirilor sexuale.
