Aproape nimic nu este mai rău decât să nu poți performa când momentul este potrivit. Nimeni nu vrea să aibă de-a face cu ED, dar dacă te lupți cu el, nu-ți face griji. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face în acest sens, inclusiv exercitarea. Antrenamentele regulate au o serie întreagă de beneficii pentru sănătate și s-au dovedit a fi deosebit de utile în combaterea efectelor ED.
Pași
Întrebarea 1 din 5: Care este cel mai bun exercițiu pentru disfuncția erectilă?
Pasul 1. Kegels sunt cele mai frecvente și benefice exerciții
Puteți combate efectele ED prin întărirea mușchilor din podeaua pelviană. Kegels sunt un exercițiu excelent pentru a face exact asta. Cheia este să le faci în mod corect. Concentrați-vă pe strângerea doar a mușchilor pelvieni. Strângeți-le timp de 5 secunde, apoi eliberați-le timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori și încercați să le faceți de 3-4 ori pe zi.
Pasul 2. Încercați să faceți o plimbare zilnică de 30 de minute
Un studiu de la Harvard a constatat că o simplă plimbare zilnică de 30 de minute poate fi legată de o scădere cu 41% a riscului de ED. Deși nu este o garanție, ieșirea afară și pomparea sângelui timp de o jumătate de oră în fiecare zi cu siguranță nu poate face rău. Alte studii sugerează că exercițiile fizice moderate pot contribui la îmbunătățirea performanței sexuale, iar o plimbare de 30 de minute se potrivește cu factura „exercițiilor moderate”.
Pasul 3. Pilates vă poate ajuta, de asemenea, să vă consolidați mușchii pelvisului
Încercați exerciții precum căderea genunchiului. Așezați-vă pe podea, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe pământ. Flexați-vă mușchii pelvisului și coborâți încet un genunchi lateral spre sol, apoi aduceți genunchiul înapoi. Repetați mișcarea cu celălalt genunchi. Țintește 10 repetări pe fiecare parte pentru a-ți construi cu adevărat podeaua pelviană. Alăturați-vă unui studio local Pilates pentru a lua cursuri sau căutați online cursuri video pe care le puteți încerca.
- O altă mișcare Pilates care poate ajuta este ridicarea piciorului în decubit dorsal. Începeți prin a vă întinde pe podea cu ambii genunchi îndoiți și cu picioarele plate pe pământ. Strângeți mușchii pelvisului și ridicați 1 picior drept în aer pentru a crea un unghi de 45 de grade. Țineți-l câteva secunde, apoi așezați-l ușor la sol. Repetați mișcarea cu celălalt picior și trageți pentru aproximativ 10 repetări pe fiecare parte.
- Încercați și exercițiul clasic bridge. În Pilates, este cunoscut sub numele de buclă pelviană. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe pamant. Flexează-ți mușchii pelvisului și ridică-ți fundul în aer, astfel încât greutatea corpului să fie pe umeri. Ține-l câteva secunde, apoi întinde-te încet pe pământ. Repetați exercițiul de până la 10 ori.
Pasul 4. Încearcă să faci 40 de minute de exercițiu aerob de 4 ori pe săptămână
Exercitiile aerobice iti imbunatatesc fluxul sanguin si te pot ajuta sa slabesti. De asemenea, s-a demonstrat că vă ajută să vă îmbunătățiți ED. Există o mulțime de forme de activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos, drumeții, grădinărit, ciclism, alergare, box, înot, canotaj, baschet și chiar dans. Alegeți-vă favoritul și transformați-l într-un obicei obișnuit pe care îl puteți respecta.
Întrebarea 2 din 5: Disfuncția erectilă poate fi vindecată cu exerciții fizice?
Pasul 1. Cercetările sugerează că exercițiile fizice pot ajuta la ED
Studiile au constatat că bărbații care au alergat o oră și jumătate sau au făcut 3 ore de muncă grea în afara săptămânii au fost cu până la 20% mai puține șanse de a dezvolta ED decât băieții care nu au exercitat deloc. Deci da, este posibil să puteți inversa sau combate efectele ED-ului dvs. printr-un exercițiu sănătos și regulat. Cu siguranță nu poate face rău!
Pasul 2. Pierderea în greutate prin exerciții fizice vă poate ajuta și cu ED
Bărbații care sunt supraponderali sau obezi au cu până la 50% mai multe șanse de a avea ED decât băieții cu o greutate sănătoasă. Pierderea în greutate poate fi o modalitate de a ajuta la lupta împotriva ED și poate chiar ajuta la inversarea acesteia. În plus, obezitatea crește riscul de boli vasculare și diabet, ambele putând provoca ED. Excesul de grăsime poate interfera cu hormonii și poate contribui și la ED. Practic, dacă sunteți supraponderal și aveți de-a face cu ED, încercați să vă radeți cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
Întrebarea 3 din 5: Ridicarea greutăților ajută la disfuncția erectilă?
Pasul 1. Ridicarea în greutate poate fi o modalitate excelentă de a ajuta la disfuncția erectilă
Orice formă de exercițiu sănătos vă poate ajuta să pierdeți orice greutate suplimentară pe care o transportați și să vă îmbunătățiți fluxul de sânge. Dacă vă place să ridicați greutăți, poate fi absolut o modalitate eficientă de a ajuta la lupta împotriva efectelor ED. Dacă sunteți nou în ceea ce privește ridicarea greutăților, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. și luați în considerare să lucrați cu un antrenor, astfel încât să nu vă răniți.
Pasul 2. Face parte, de asemenea, dintr-un program de exerciții bine rotunjit
Antrenamentul de forță vă construiește mușchii și vă face oasele mai puternice. De asemenea, vă îmbunătățește raportul dintre mușchiul slab și grăsime și vă poate ajuta să pierdeți excesul de greutate. Adăugați câteva sesiuni de antrenament cu greutăți la programul de antrenament pentru a profita de toate beneficiile sale.
Întrebarea 4 din 5: Cum îmi pot îmbunătăți disfuncția erectilă?
Pasul 1. Mâncați o dietă bogată în alimente naturale și mai puține alimente procesate și rafinate
Un studiu realizat în Massachusetts sugerează că consumul unei diete echilibrate bogate în fructe, legume, cereale integrale și pește poate ajuta la scăderea probabilității de ED. Încercați să evitați să mâncați carne roșie și procesată, precum și cereale rafinate și zaharuri. Cu o dietă sănătoasă, puteți pierde în greutate și ajuta la combaterea ED în același timp!
Pasul 2. Încercați să faceți exerciții aerobice de câteva ori pe săptămână
Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul, canotajul sau chiar folosirea unui eliptic, nu numai că vă oferă un pic de antrenament, studiile sugerând că pot îmbunătăți efectiv ED. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, ceea ce vă poate ajuta și la combaterea efectelor ED. Dacă sunteți nou la mișcare, începeți încet cu o plimbare zilnică de 30 de minute și mergeți până la activități mai viguroase.
Pasul 3. Dacă sunteți stresat, anxios sau deprimat, consilierea vă poate ajuta
ED poate fi cauzat și de probleme psihologice. Dacă te lupți cu oricare dintre acestea, un consilier sau un psiholog te poate ajuta cu adevărat. Nu vă simțiți jenat să contactați unul pentru ajutor. Ar putea face o lume diferită și ar putea ajuta la lupta împotriva ED.
Pasul 4. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată prescrie sau recomanda medicamente
Există o mulțime de medicamente ED acolo și, dacă vă confruntați cu această afecțiune, medicul dumneavoastră vă poate prescrie unul care funcționează pentru dvs. Dacă sunteți interesat să încercați medicamente sau suplimente alternative, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Vor putea să le recomande pe cele care vă sunt în siguranță.
Întrebarea 5 din 5: Ce fac dacă disfuncția mea erectilă nu se îmbunătățește?
Pasul 1. Consultați-vă medicul pentru a vedea ce alte opțiuni aveți
Vă pot evalua pentru a vedea dacă există cauze fundamentale, precum și recomanda tratamente și medicamente care vă pot ajuta. Nu vă simțiți jenat să căutați ajutor. Există o mulțime de moduri în care puteți încerca să vă bateți ED.
