Dacă aveți un metabolism ridicat sau o altă afecțiune cronică de sănătate, un obiectiv tradițional de calorii ar putea să nu vă satisfacă nevoile. Nu vă faceți griji! Există o mulțime de modalități ușoare de a vă crește aportul de calorii fără a vă ridica factura alimentară.
Iată 12 moduri eficiente de a vă crește aportul de calorii într-un mod sigur și ușor de gestionat.
Pași
Metoda 1 din 12: Bucurați-vă de mese mici o dată la 3-5 ore
0 2 CURENT
Pasul 1. Gustările și mesele mici sunt modalități excelente de a vă stimula caloriile
La fiecare câteva ore, savurați o masă sau o gustare mică, bogată în calorii. Distanțarea meselor ar putea face mai ușor creșterea aportului de calorii.
- De exemplu, ați putea mânca o masă mică la 8 AM, 11 AM, 2 PM, 5 PM și 8 PM. Apoi, mâncați gustări suplimentare pe tot parcursul zilei, deoarece vă este foame.
- Arahide acoperite de ciocolată, mix de trasee, semințe de floarea soarelui, bare de granola și bastoane de țelină cu unt de arahide sunt câteva gustări gustoase, hrănitoare și cu nuci pe care le puteți încerca.
Metoda 2 din 12: Treceți la produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi
0 1 CURENT
Pasul 1. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi nu au la fel de multe calorii
Dacă nu vă deranjează cremă suplimentară, jumătate și jumătate este o altă modalitate excelentă de a vă crește aportul de calorii.
- Dacă sunteți intolerant la lactoză sau vegan, creșteți-vă numărul de calorii cu lapte de soia, nucă de cocos, migdale sau orez.
- De exemplu, s-ar putea să vă bucurați de un castron de cereale cu lapte integral sau să savurați o ceașcă de iaurt plin de grăsimi.
Metoda 3 din 12: Bea mai puține băuturi în jurul mesei
0 8 CURENT
Pasul 1. Băuturile te pot face să te simți sătul și poți mânca mai puține calorii
În schimb, nu mai beți băuturi cu aproximativ 30 de minute înainte de a vă gândi să mâncați. Dacă beți ceva cu masa dvs., turnați-vă o porție mai mică, pentru a fi în siguranță.
Metoda 4 din 12: Înlocuiți băuturile cu conținut scăzut de calorii cu suc, lapte și piureuri
0 3 CURENT
Pasul 1. Reduceți băuturile dietetice și băuturile cu conținut scăzut de calorii
În schimb, toarnă-ți un pahar de lapte sau suc sau fă-ți un smoothie. Dacă este posibil, încercați să evitați băuturile răcoritoare și alte băuturi cu un conținut ridicat de zahăr.
Pentru un smoothie cu un conținut ridicat de calorii, amestecați 2 linguri (30 g) de pulbere de proteine, 1 lingură (7 g) de semințe de in măcinate, 1 banană, 1 c (240 ml) de lapte, 1⁄2 c (120 ml) de iaurt, 1 lingură de SUA (15 ml) de unt de arahide și 1 lingură de SUA (15 ml) de ulei de canola.
Metoda 5 din 12: Pregătiți alimentele cu canola sau ulei de măsline
0 2 CURENT
Pasul 1. Uleiurile sănătoase sunt o modalitate excelentă de a vă amplifica numărul de calorii
Data viitoare când prăjești niște legume sau bucăți proaspete de carne, toarnă puțin ulei vegetal în plus în tigaie sau wok. Puteți înlocui, de asemenea, sosurile tradiționale de salată cu vinaigrete pe bază de ulei de măsline, care sunt un excelent topping pentru legume și feluri de mâncare cu paste.
- Turnați puțin ulei de măsline peste floricele pentru următoarea noapte de film.
- Scufundați o felie de pâine într-un amestec de ulei de măsline și oțet ca gustare satisfăcătoare.
- Stropiți puțin ulei peste spaghetele înainte de a amesteca sosul.
Metoda 6 din 12: asociați gustările cu scufundări bogate în calorii
0 4 CURENT
Pasul 1. Hummusul și guacamolul sunt modalități sănătoase și gustoase de a vă bucura de câteva calorii în plus
Guacamole, precum și feliile obișnuite de avocado, sunt, de asemenea, un supliment extraordinar de sandwich.
- S-ar putea să scufundați niște biscuiți în aroma preferată de hummus sau să vă bucurați de un burger cu niște guacamole.
- Cumpărați pachete portabile de hummus sau guacamole pe care să le aduceți în deplasare.
Metoda 7 din 12: Mănâncă multe nuci și unturi
0 2 CURENT
Pasul 1. Nucile și unturile de nuci au mai multe calorii decât gustarea medie
Luați un borcan cu unt natural de arahide sau alt unt de nuci de la magazinul dvs. local. Utilizați acest unt ca o baie, unt sandwich sau ingredient bogat în calorii în smoothie-urile dvs. A vă bucura de o mână de nuci amestecate este o altă modalitate excelentă de a vă crește aportul de calorii.
- Aceasta este o opțiune excelentă dacă sunteți vegan sau vegetarian.
- S-ar putea să umpleți o pungă de plastic cu nuci amestecate și să o aduceți la serviciu sau la curs.
- Ai putea să împrăștii niște unt de arahide pe câteva bețe de țelină sau să împachetezi o pungă de mix de trasee înainte de a ieși pe ușă
Metoda 8 din 12: alegeți bucăți de carne bogate în calorii
0 4 CURENT
Pasul 1. Coapsele de pui și curcan au mai multe calorii decât alte tăieturi
Dacă nu sunteți pasionat de păsări de curte, faceți provizii de alte cărnuri bogate în calorii, cum ar fi salamul, coastele scurte, cârnații și friptura la oală. Puiul de pâine, peștele și alte bucăți de carne sunt un alt mod excelent de a vă ridica aportul de calorii.
- În loc să comandați un sandviș de pui la grătar la un restaurant, s-ar putea să obțineți în schimb un sandviș de pui crocant.
- Bucurați-vă de un sandviș salat salat pentru prânz în loc de o șuncă și brânză.
- Dacă sunteți vegetarian sau vegan, pregătiți o masă cu ingrediente precum tofu, avocado, măsline și / sau ulei vegetal.
- Dacă vă grăbiți, împachetați un sandviș de casă sau sub cu salam, pui prăjit sau o altă carne bogată în calorii.
Metoda 9 din 12: Se amestecă proteine suplimentare în feluri de mâncare
0 10 CURENT
Pasul 1. Carnea, lactatele și fasolea sunt surse excelente de proteine suplimentare
Presărați o mână de curcan măcinat în sosul de paste sau amestecați o lingură suplimentară de iaurt în smoothie. De asemenea, puteți îmbunătăți aportul de calorii cu o garnitură de fasole, linte sau quinoa.
- Dacă faceți pizza de casă, s-ar putea să presărați cârnați sau felii de salam deasupra.
- Dacă biciuiți o farfurie de nachos, acoperiți-le cu fasole, brânză, guacamol și alte toppinguri gustoase.
Metoda 10 din 12: Adăugați lapte praf la garniturile și băuturile
0 6 CURENT
Pasul 1. Laptele praf vă oferă un plus de numărare zilnică de calorii
Se amestecă niște lapte praf în paharul obișnuit de lapte sau se amestecă în piureul de cartofi. Laptele praf se potrivește și cu caserolele, împreună cu mac și brânză.
Puteți găsi lapte praf la magazinul dvs. local
Metoda 11 din 12: Ornează-ți vasele cu brânză
0 7 CURENT
Pasul 1. Brânza este o modalitate ușoară și delicioasă de a vă crește aportul de calorii
În plus, merge bine cu o tonă de feluri de mâncare! Presărați brânză peste un cartof copt, o bucată de carne, un castron cu supă sau orice altă masă sărată.
S-ar putea să presărați brânză peste un castron de chili sau o farfurie cu nachos
Metoda 12 din 12: Folosiți sosuri și tartine cremoase
0 4 CURENT
Pasul 1. Smântână, cremă de brânză și frișcă sunt toppinguri grozave
Ungeți puțină cremă de brânză pe covrig sau pâine prăjită sau pulverizați puțină frișcă pe ciocolata fierbinte. Dacă sunteți la un restaurant, alegeți cea mai cremoasă supă din meniu.
Untul suplimentar și margarina pot adăuga, de asemenea, calorii la mese și gustări. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie cea mai sănătoasă opțiune
sfaturi
- Dacă încă nu aveți în vedere un obiectiv caloric stabilit, utilizați acest calculator ca punct de plecare:
- Aplicațiile de numărare a caloriilor sunt o modalitate excelentă de a ține pasul cu obiectivul dvs. zilnic. Consultați aplicații precum Lose It sau Noom pentru a începe.
- Dacă nu aveți timp să pregătiți o masă consistentă sau o gustare, faceți rezervele cu un supliment nutritiv lichid.
