Probabil știți deja că, pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Deși poate părea dificil să arzi calorii, există o mulțime de modalități prin care îți poți ajuta corpul să facă treaba. Puteți arde mai multe calorii deplasându-vă mai mult pe parcursul zilei, consumând mese mai mici, încorporând condimente în mesele dvs., consumând mai multă apă și odihnindu-vă mult în fiecare noapte.
Pași
Metoda 1 din 3: Mutați mai mult pentru a arde calorii
Pasul 1. Incorporează cel puțin 30 de minute de cardio în rutina zilnică
Cel mai bun mod de a arde mai multe calorii este să încorporezi mai mult exercițiu în rutina ta zilnică. Exercițiile cardiovasculare precum mersul pe jos, alergatul, înotul și ciclismul vă ajută să ardeți calorii chiar și după ce ați terminat. Ar trebui să țintești cel puțin 30 de minute pe zi, dar reține că, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât corpul tău va continua să ardă calorii după ce ai terminat.
Pasul 2. Adăugați antrenament de forță pentru a arde mai multe calorii în timp ce corpul dumneavoastră este odihnit
Mușchiul arde de 2,5 ori mai multe calorii decât grăsimile, deci cu cât ai mai mult mușchi pe corp, cu atât vei arde mai multe calorii atunci când corpul tău este în repaus. Dacă nu aveți deja un regim de antrenament de forță, adăugați antrenament de forță în rutina zilnică.
Concentrați-vă antrenamentul de forță pe grupe musculare mari pentru arsuri maxime, cum ar fi coapsele, brațele, abdomenul, spatele și pieptul
Pasul 3. Căutați modalități mici de a arde mai multe calorii
Cu cât te miști mai mult pe parcursul zilei, cu atât vei arde mai multe calorii. Adăugați mici explozii pe tot parcursul zilei pentru a crește arderea totală a caloriilor. Parcați mai departe de intrarea la mall, luați scările în loc de lift sau faceți câteva lovituri sau cranje în timpul pauzelor comerciale când vă uitați la televizor.
Pasul 4. Fidget
Studiile arată că oamenii slabi se agită cu aproximativ 150 de minute pe zi mai mult decât fac oamenii obezi. Acest tip de activitate de nivel scăzut (atingerea picioarelor și a degetelor, răsucirea părului, gesticularea în timp ce vorbești etc.) poate arde 350 de calorii pe zi, ceea ce se traduce prin 10 - 30 de lire sterline pe an! Se numește Termogeneza activității fără exerciții (NEAT) și include orice mișcare care nu este intenționată ca exercițiu. Puteți arde 100 - 150 de calorii în plus pe oră, crescând NEAT. Iată câteva idei:
- Stând în picioare arde cu 50% mai multe calorii decât stând. Rămâneți în picioare în timp ce vorbiți la telefon, folosiți computerul sau citiți hârtia.
- Ritmul este chiar mai bun. Ritmându-vă, puteți arde 90 de calorii mai mult pe oră decât dacă ați sta liniștit. Faceți-vă obișnuit să ritmați ori de câte ori folosiți telefonul.
- Cumpărați o stație de lucru sau un birou la care puteți sta sau, dacă puteți, montați un birou peste o bandă de alergat. Mergând 1,6 km pe oră în timp ce lucrați, veți arde încă 100 de calorii pe oră, care, dacă faceți acest lucru timp de două până la trei ore pe zi, puteți pierde 44 - 60 de lire sterline într-un an. Totuși, este recomandat să începeți încet, mergând 15 minute în fiecare oră și apoi crescând treptat. Alternativ, puteți utiliza un mini-pas cu pas sub un birou înalt sau în timp ce vă uitați la televizor pentru a obține aceleași rezultate.
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
De ce ar trebui să stai la birou în timp ce lucrezi?
Pentru a te concentra mai bine pe munca ta.
Nu neaparat! A sta la birou nu înseamnă neapărat că te vei concentra mai bine pe munca ta. Încercați un alt răspuns …
Stând în picioare arde mai multe calorii decât stând.
Absolut! Stând în picioare arde cu 50 la sută mai multe calorii decât stând! Încercați să stați în picioare nu numai în timp ce lucrați, ci și în timp ce faceți activități precum vorbirea la telefon sau citirea hârtiei. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Pentru a lucra mai eficient.
Nu chiar! Nu lucrați neapărat mai eficient dacă stați la birou în timp ce lucrați. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 3: Schimbarea obiceiurilor alimentare pentru a arde calorii
Pasul 1. Mâncați alimente care vă ajută corpul să ardă calorii
Oamenii care mănâncă fructe fibroase, legume, carbohidrați complecși și carne cu conținut scăzut de grăsimi ard și mai multe calorii după ce mănâncă. Asigurați-vă că dieta dvs. conține o mulțime de fructe și legume, cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncați o dietă echilibrată și nu depășiți aportul caloric zilnic recomandat. Câteva alegeri bune includ:
- Kale
- Brocoli
- Morcovi
- Merele
- Pere
- Citrice
- Ovaz
- orez brun
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Lapte degresat
- Peşte
- Nuci și semințe (cu măsură)
Pasul 2. Spaționați-vă caloriile pe tot parcursul zilei
În loc să consumați cele trei mese tradiționale pe zi, mâncați mese mai mici pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să vă creșteți metabolismul și să ardeți mai multe calorii. Scopul este de patru până la cinci mese mici distanțate uniform pe tot parcursul zilei. Încercați să mâncați la fiecare trei ore pentru a preveni foamea excesivă și pentru a vă menține metabolismul revitalizat.
Pasul 3. Mâncați micul dejun în fiecare zi
Consumul de mic dejun sare îți începe metabolismul, ceea ce te ajută să arzi mai multe calorii toată ziua. Studiile au constatat că persoanele care iau micul dejun mănâncă, de asemenea, mai puține calorii pe parcursul zilei, în timp ce cei care trec peste micul dejun tind să mănânce mai mult pentru a compensa caloriile pe care le-au ratat la micul dejun. Alegeți alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii, pentru a profita de beneficiile micului dejun, fără a depăși bugetul dvs. caloric.
Făină de ovăz, pâine integrală, fructe, iaurt și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri excelente pentru micul dejun
Pasul 4. Adăugați condiment la mesele dvs
Consumul de ardei iute poate crește metabolismul cu până la 25% timp de până la trei ore după masă. Această creștere a arderii caloriilor este cauzată de capsaicina din ardei. Căutați oportunități de a adăuga ardei iute la rețetele dvs. și de a profita de beneficiile arderii de calorii ale capsaicinei.
- Adăugați un ardei jalapeno tocat în chili.
- Adăugați o ½ linguriță de piper roșu zdrobit în sosul de paste.
-
Utilizați sos fierbinte pe pizza, sandvișuri, legume și alte alimente.
Rețineți că multe sosuri „fierbinți” îmbuteliate au un conținut ridicat de sodiu, ceea ce s-ar putea dovedi problematic pentru cei cu hipertensiune (hipertensiune arterială) sau alte probleme de sănătate. Folosiți ardei crud ori de câte ori este posibil
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
De ce ar trebui să vă spălați mesele pe tot parcursul zilei?
Pentru a vă reduce dependența de alimente.
Nu! Distanțarea meselor pe tot parcursul zilei nu vă reduce dependența de alimente. Încă ai nevoie de mâncare pentru a-ți alimenta corpul! Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Așa că mănânci mai puține calorii pe tot parcursul zilei.
Nu neaparat! Distanțarea meselor pe tot parcursul zilei nu înseamnă neapărat că vei mânca mai puține calorii pe parcursul zilei. Încă trebuie să urmăriți ce mâncați în timpul meselor mai mici. Încearcă din nou…
Pentru a vă menține metabolismul funcțional.
Da! Consumul de 4 până la 5 mese distanțate uniform în loc de 3 mese mai mari ajută la prevenirea foametei și vă menține metabolismul revitalizat. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Deci nu trebuie să adăugați condimente la masă.
Nu chiar! Condimentele precum capsaicina stimulează metabolismul. Puteți adăuga în continuare condimente la mâncare dacă vă spălați mesele pe tot parcursul zilei. Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 3: Incorporarea altor obiceiuri de ardere a caloriilor
Pasul 1. Ajungeți la cofeină, dar transmiteți zahărul și smântâna
Cofeina mărește numărul de calorii pe care le arzi cu o cantitate mică, dar te poate face și să ai chef să te miști mai mult. Consumul unei băuturi cu cofeină cu o masă precum ceai negru, ceai verde sau cafea poate crește rata metabolică cu până la 10%.
- Ceaiul verde pare să aibă și mai multe proprietăți de ardere a caloriilor și poate chiar să vă blocheze absorbția de carbohidrați.
- Rețineți că consumul de cafea sau ceai simplu va lua ceva obișnuință, dar achiziționarea de fasole de înaltă calitate sau frunze de ceai vă va ajuta cu siguranță.
Pasul 2. Bea opt pahare de apă pe zi
Consumul de apă vă ajută corpul să ardă mai multe calorii. Un studiu a constatat că consumul a opt căni de apă pe zi vă ajută corpul să ardă aproximativ 100 de calorii în plus pe zi. Luați în considerare obținerea unei sticle de apă reutilizabile pentru a vă ajuta să țineți evidența cantității de apă pe care o beți în fiecare zi.
Pasul 3. Dormi timp de șapte până la nouă ore pe noapte
Corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă adecvată în fiecare noapte pentru a funcționa corect și a arde calorii. În plus, lipsa somnului îți face mai greu să faci alte lucruri care îți ajută corpul să ardă calorii, cum ar fi să mănânci bine și să faci mișcare. Asigurați-vă că dormiți șapte până la nouă ore în fiecare noapte pentru a vă menține corpul arzând calorii și funcționând la maxim. Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Adevărat sau fals: consumul a 8 căni de apă pe zi vă ajută corpul să ardă aproximativ 500 de calorii în plus pe zi.
Adevărat
Nu chiar! Consumul de 8 căni de apă pe zi vă ajută corpul să ardă aproximativ 100 de calorii în plus pe zi, nu 500. Alegeți un alt răspuns!
Fals
Grozav! Consumul de apă vă ajută corpul să ardă mai multe calorii. Un studiu a constatat că consumul a 8 căni de apă pe zi vă ajută corpul să ardă aproximativ 100 (nu 500!) De calorii în plus pe zi. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Primii pași către scăderea în greutate trebuie să includă atât dieta, cât și exercițiile fizice. Sfaturile simple enumerate mai sus nu te vor face să slăbești decât dacă dieta ta se schimbă.
- Urmăriți caloriile pe care le consumați în fiecare zi, precum și cantitatea estimată de calorii pe care le ardeți prin exerciții.
