Brațele dureroase sunt frecvente și sunt de obicei rezultatul exercițiilor fizice, al sportului sau al mișcării repetitive. Simptomele pot include durere, umflături sau crampe. Problemele minore se rezolvă de obicei de la sine. Deși ar trebui să consultați un medic dacă durerea este severă, există multe lucruri pe care le puteți face acasă pentru a vă ajuta cu durerea și pentru a vă permite să vă vindecați brațul.
Pași
Metoda 1 din 4: Determinarea cauzei
Pasul 1. Vezi dacă ai o entorsă simplă
Entorse apar atunci când țesuturile sunt întinse, răsucite sau rupte. Simptomele sunt durerea, umflarea, vânătăile, mobilitatea limitată și un sunet „popping” atunci când a avut loc leziunea. Entorsa este temporară și țesuturile nu sunt deteriorate permanent. Entorsele se îmbunătățesc de obicei în doar câteva zile.
Pasul 2. Stabiliți dacă aveți cot de tenis sau cot de jucător de golf
Aceste afecțiuni, cunoscute și sub denumirea de tendinită, duc la dureri în zona cotului brațului. Cauzele includ de obicei utilizarea excesivă a mușchilor și tendoanelor din jurul articulației cotului. Durerea poate dura câteva săptămâni sau chiar luni, dar îngrijirea brațului rănit îl va ajuta să se vindece mai repede.
Pasul 3. Verificați simptomele bursitei
Bursita este inflamația bursei, care sunt mici pungi de lichid care stau deasupra articulațiilor pentru a le proteja. În mod normal, cantitatea de lichid din bursă este foarte mică, dar cu leziuni se poate umfla și poate deveni foarte dureroasă provocând bursită. De obicei, se dezvoltă din mișcări repetitive ale brațului, iar durerea se ameliorează adesea în câteva săptămâni. Umflarea poate dura mai mult, dar se va îmbunătăți treptat.
- O zonă afectată de bursită va fi umflată sau roșie și probabil va răni atunci când apăsați pe ea.
- Cazurile de bursită împreună cu leziunile care au rupt pielea se pot infecta și necesită antibiotice.
Pasul 4. Luați în considerare durerea nervoasă ca fiind cauza
Nervii din măduva spinării se pot comprima, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Simptomele includ radiații de durere de la gât la brațe sau senzația de ac și ace. Durerea poate fluctua de la o zi la alta, dar de obicei se îmbunătățește cu analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și exerciții fizice.
Un nerv prins se poate întâmpla și în braț. Dacă se întâmplă la încheietura mâinii, este denumit sindromul tunelului carpian, iar atunci când se întâmplă în cot, sindromul tunelului cubital. Simptomele includ de obicei durere și furnicături la nivelul brațului sau mâinii afectate
Pasul 5. Să știți că o leziune repetată prin efort (RSI) este o posibilitate
Când vă folosiți brațul sau mâinile pentru a efectua sarcini în mod regulat, cum ar fi la fabricație, manipulare manuală, mașini grele și lucrări pe computer, poate apărea RSI. Sindromul tunelului carpian este un tip de leziune nervoasă care poate rezulta din mișcări repetitive, cum ar fi tastarea. Angajatorii vă pot îmbunătăți condițiile și vă pot modifica spațiul de lucru pentru a preveni agravarea stării dvs., de exemplu, oferind un scaun reglabil sau mutându-vă platforma de lucru, astfel încât să nu trebuiască să vă ridicați la fel de sus.
Pasul 6. Verificați simptomele anginei
Angina rezultă atunci când arterele care duc la inimă se întăresc și se îngustează. Simptomele includ dureri toracice plictisitoare, strânse sau grele care pot iradia către brațul stâng, gât, maxilar sau în spate timp de câteva minute. Durerea apare de obicei în timpul activității sau stresului. Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră dacă aveți dureri în piept sau în brațul stâng legate de exerciții.
Femeile, în special, prezintă mai frecvent simptome mai puțin „clasice” ale anginei, cum ar fi doar durerea la braț
Metoda 2 din 4: Ținându-ți brațul
Pasul 1. Odihnați zona inflamată
Nu faceți mișcare, nu ridicați, nu tastați sau nu faceți nimic pentru ca brațul dureros să se simtă mai rău. Țesuturile trebuie să se relaxeze pentru a se vindeca și a preveni rănirea ulterioară. Întrerupeți toate activitățile care înrăutățesc durerea și concentrați-vă pe utilizarea brațului rănit cât mai puțin posibil.
Pasul 2. Folosiți împachetări sau bandaje elastice compresive
Pentru a reduce umflarea și pentru a vă proteja brațul, puteți înfășura zona cu un bandaj elastic (cum ar fi o folie Ace). Aveți grijă să nu vă înfășurați prea bine brațul pentru a evita umflarea în jurul zonei înfășurate. Slăbiți întotdeauna bandajele care devin prea strânse.
- Amorțeala, furnicăturile, creșterea durerii, răcoarea sau umflarea în jurul bandajului sunt semne că învelișul dvs. este prea strâns.
- Discutați cu furnizorul dvs. dacă trebuie să utilizați o folie pentru mai mult de 48-72 de ore.
Pasul 3. Îndepărtați toate bijuteriile
Brațul, mâna și degetele se pot umfla mult după o accidentare. Asigurați-vă că scoateți inele, brățări, ceasuri și toate celelalte bijuterii. Ele pot fi mai greu și mai dureroase pentru a fi îndepărtate mai târziu, pe măsură ce umflătura crește și poate contribui la compresia nervilor sau la restricționarea fluxului sanguin.
Pasul 4. Poartă o curea
Slings vă pot ajuta să vă mențineți brațul ridicat și protejat. Ele pot, de asemenea, să mențină presiunea împotriva rănirii, să vă facă mai confortabil și să ofere asistență. Contactați un furnizor medical dacă trebuie să utilizați cureaua pentru mai mult de 48 de ore.
Pasul 5. Ridicați brațul
Țineți brațul deasupra sau la nivelul inimii pentru a reduce umflarea. Când stați culcat sau așezat, puteți folosi perne pe piept sau pe lateral pentru a vă menține brațul ridicat. Nu vă faceți brațul atât de ridicat încât să nu obțineți un aport adecvat de sânge.
Metoda 3 din 4: Gestionarea durerii
Pasul 1. Aplicați un pachet rece
Veți dori să utilizați gheață sau pachete reci cât mai curând posibil pentru a vă ajuta să vă umflați la distanță. Există multe pachete de terapie la rece disponibile de la magazinul local de droguri pe care le puteți aplica în zona dureroasă. De asemenea, puteți folosi o pungă cu legume congelate sau un prosop umplut cu gheață. Frigul poate fi aplicat până la 20 de minute de mai multe ori pe zi.
Pasul 2. Folosiți căldura
Când au trecut 48-72 de ore după rănire, puteți aplica căldură în zona dureroasă. Nu folosiți căldură dacă aveți încă umflături. De asemenea, puteți alterna între căldură și frig pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine brațul.
Evitați căldura în zonă pentru primele 48 de ore, deoarece poate crește umflarea - aceasta include dușuri calde, căzi și pachete
Pasul 3. Luați AINS
Analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, naproxenul și acetaminofenul, pot fi utilizate pentru a ajuta la durere și umflături. Urmați întotdeauna instrucțiunile de pe etichetă și nu luați mai mult decât doza recomandată. Nu dați niciodată copiilor aspirină.
Pasul 4. Masează zona
Puteți folosi o presiune ușoară pentru a freca sau a masa zona inflamată. Acest lucru poate ajuta la durere și la curgerea sângelui mai bine pentru a repara țesutul deteriorat mai repede. Dacă doare prea tare, nu încercați să-l masați până nu scade nivelul durerii.
- O modalitate de a masa zonele care sunt dureroase este folosirea unei mingi de tenis. Rulezi mingea peste zona dureroasă și, atunci când simți un loc fraged, o rotești încet peste zonă de maxim 15 ori.
- De asemenea, puteți merge la un masaj în mod regulat de la un profesionist, ceea ce se poate dovedi util.
Pasul 5. Consultați un medic
Consultați întotdeauna un medic pentru orice întrebări sau nelămuriri pe care le aveți cu privire la durerea brațului. Dacă nu puteți controla durerea, aceasta durează mai mult de 2 săptămâni sau durerea dumneavoastră se agravează, atunci trebuie să consultați un medic. De asemenea, dacă nu vă puteți folosi brațul în mod normal, aveți febră sau începeți să aveți amorțeală și furnicături, este timpul să vă apelați la medic.
Metoda 4 din 4: Ajutarea brațului tău să se vindece
Pasul 1. Ascultă-ți corpul
Nu vă forțați brațul să se deplaseze într-un anumit mod sau să ridicați ceva dacă vă doare. Durerea vă permite să știți că aveți nevoie de timp pentru a vă recupera. Dacă brațul este dureros, lăsați-l să se odihnească și reparați țesuturile deteriorate. Nu vă împingeți să faceți lucruri care ar putea agrava rănirea.
Pasul 2. Bea apă
Uneori deshidratarea poate provoca crampe musculare care pot fi resimțite în brațe. Beți întotdeauna apă suplimentară atunci când faceți exerciții fizice sau în căldură. Băuturile înlocuitoare de electroliți sau băuturile sportive pot fi diluate cu apă la aproximativ ½ și ½ și utilizate pentru a înlocui sarea, zahărul și alte minerale. Evitați cofeina și alcoolul.
Pasul 3. Mănâncă bine
Trebuie să mâncați o dietă echilibrată pentru a vă asigura că obțineți toate vitaminele și mineralele necesare zilnic. Lipsa unor minerale precum calciu și magneziu poate provoca crampe musculare. Dacă simțiți că nu obțineți ceea ce aveți nevoie din ceea ce mâncați, luați în considerare un multivitamin pe bază de alimente întregi sau discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea mai multor calciu sau magneziu.
Legumele lactate și verde închis, cu frunze, sunt alimente pe care ar trebui să le încorporați în dieta dvs. în mod regulat pentru vitamine și minerale
Pasul 4. Reduceți stresul
Stresul scade sistemul imunitar și îngreunează repararea organismului. Când sunteți răniți, este important ca corpul dvs. să se concentreze pe repararea țesutului deteriorat în loc să încerce să regleze un sistem stresat. Practicați exerciții de meditație și respirație profundă pentru a încuraja vindecarea.
Pasul 5. Aflați forma și mișcarea adecvate
Când faceți anumite activități, trebuie să utilizați pozițiile și mișcările adecvate pentru a evita tensionarea mușchilor, articulațiilor sau tendoanelor. Dacă faceți aceleași mișcări ale brațelor adesea pe tot parcursul zilei, atunci ar trebui să luați în considerare găsirea altor modalități de a vă mișca brațele pentru a evita RSI. Uneori este necesar să aveți un profesionist care să vă evalueze mișcările brațelor la locul de muncă sau în timp ce efectuați alte acțiuni pentru a vă asigura că acestea nu sunt problematice.
- Asigurați-vă întotdeauna că echipamentul pe care îl folosiți pentru a vă exercita sau pentru a face sport este corect pentru nivelul și capacitatea dvs.
- Apelați departamentul de resurse umane la locul de muncă pentru a discuta despre modificări, alte modalități de îndeplinire a sarcinilor de serviciu sau despre obținerea unei alte poziții în cadrul companiei dacă ceea ce faceți este să provoace dureri de mușchi, tendoane sau articulații.
Pasul 6. Nu fumați
Fumatul poate încetini vindecarea. Poate scădea aportul de sânge și poate împiedica accesul suficientului oxigen la țesuturile deteriorate pentru a le repara în timp util. Fumatul poate crește, de asemenea, șansa de a avea probleme osoase, cum ar fi osteoporoza, care pot duce la leziuni mai grave.
Pasul 7. Faceți exerciții de întindere
Faceți întinderi lente și ușoare ale zonei care vă doare. Nu folosiți mișcări sacadate și nu vă întindeți dincolo de ceea ce este confortabil. Țineți fiecare întindere timp de 20-30 de secunde și repetați dacă doriți.
- O întindere tricepsă poate fi realizată ridicând mâinile deasupra capului și îndoind un cot în jos. Apucați încheietura brațului îndoit cu cealaltă mână și trageți-o în jos spre spate. Repetați cu brațul opus.
- Întindeți bicepsul strângând mâinile la spate și îndreptând coatele. Îndoiți-vă înainte, mișcându-vă mâinile încleștate spre tavan.
- Vă puteți întinde umerii punând un braț peste piept și folosind brațul opus pentru a vă apuca antebrațul. Trageți ușor brațul spre umărul din spate. Repetați cu cealaltă parte.
- Pentru a vă întinde încheieturile, încrucișați-vă mâinile împreună pentru a forma o cruce. Împingeți în jos cu mâna de sus, astfel încât încheietura mâinii să se flexeze. Repetați cu cealaltă mână.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
Avertizări
- Dacă mușchii sau tendoanele au lacrimi severe, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală sau să aveți nevoie de kinetoterapie.
- Dacă simțiți durere, furnicături sau amorțeală în brațul stâng și presiune sau strângere în piept, sunați imediat la serviciile de urgență.
