Dacă tocmai ați venit acasă după o zi lungă de muncă sau școală, probabil că așteptați cu nerăbdare să vă relaxați. Descoperirea celui mai bun mod de relaxare poate fi dificilă, mai ales dacă sunteți în continuare captivat de ziua grea pe care ați avut-o. Din fericire, aveți la dispoziție o mulțime de opțiuni diferite.
Iată 12 moduri excelente de a vă relaxa după ce ați avut o zi lungă.
Pași
Metoda 1 din 12: ia-ți timp să râzi
0 8 CURENT
Pasul 1. Un pic de umor te poate ajuta cu adevărat să te relaxezi
După o zi lungă, s-ar putea să mai aveți cina de făcut, copiii de care să aveți grijă sau responsabilități de îndeplinit. Dacă nu aveți la dispoziție o grămadă de timp, spuneți-i partenerului o glumă rapidă sau ascultați un podcast amuzant în timp ce gătiți. Folosiți umorul pentru a vă ajuta să vă relaxați și să decomprimați, chiar dacă sunteți ocupat.
Metoda 2 din 12: Faceți un exercițiu ușor
0 1 CURENT
Pasul 1. Sună contraproductiv, dar funcționează
Exercițiile fizice vă ajută să vă curățați capul arzând toată energia mentală economisită în timpul unei zile lungi la serviciu sau la școală. Exercițiile fizice regulate vă ajută, de asemenea, să vă simțiți mai relaxat și mai lipsit de stres, ceea ce face ca următoarea zi lungă să fie mai ușor de trecut. Încercați să faceți o plimbare afară, să faceți yoga sau să vă întindeți cel puțin 20 de minute.
- Mergeți în jurul blocului sau al unui parc din apropiere dacă afară este încă luminos. Mai bine, ia-ți câinele sau copilul cu tine și poți face amândoi exerciții necesare. Concentrați-vă pe bucurarea aerului proaspăt și a sunetelor naturii în loc de viteza dvs. sau cât de departe mergeți.
- Faceți câteva ipostaze de yoga. Poza copilului, în special, este excelentă pentru relaxarea corpului după o zi lungă.
- Dacă corpul tău se simte cu adevărat obosit, petrece doar 20 de minute făcând niște întinderi adânci pentru a-ți slăbi mușchii de a alerga toată ziua.
Metoda 3 din 12: Ieșiți afară, dacă puteți
0 8 CURENT
Pasul 1. Te va ajuta să te relaxezi, mai ales dacă ai lucrat în interior toată ziua
Uneori numit „ecoterapie”, petrecerea timpului în natură vă ajută să vă resetați energia mentală pentru a putea fi din nou productivi mâine. Mergeți la un parc local, stați afară în curtea dvs. sau gătiți cina la grătar afară. Cu cât ieși mai mult în natură, cu atât te vei simți mai bine.
- Cel mai bine este să faceți puțină mișcare dacă puteți, dar chiar și așezatul pe un scaun de gazon sau pe verandă vă va ajuta să vă relaxați.
- Folosiți câteva lumânări citronella pentru a ține bug-urile departe în timpul verii. Dacă veți sufla un ventilator, veți contribui, de asemenea, la păstrarea insectelor zburătoare din spațiul dvs. personal.
Metoda 4 din 12: Ascultați muzică liniștitoare sau sunete naturale
0 1 CURENT
Pasul 1. Descărcați muzică instrumentală precum jazz clasic sau light
Sau, aruncați o înregistrare a sunetelor naturii. Ciripitul păsărilor, valurile care se prăbușesc pe o plajă sau un pârâu bâlbâit vă pot ajuta să vă liniștiți gândurile și să vă încetiniți respirația. În plus, acesta este un lucru pe care îl puteți face în timp ce pregătiți cina sau culcați copiii.
Orice tip de muzică de care vă bucurați va funcționa, atâta timp cât promovează sentimente pașnice și fericire. Dacă rock-ul este genul tău preferat, s-ar putea să încerci balade lente sau ceva rock clasic peste sunete mai disonante și grele
Metoda 5 din 12: petreceți timp cu animalele de companie
0 8 CURENT
Pasul 1. Legarea cu animalul de companie promovează relaxarea și fericirea
Probabil că ți-a fost dor de tine când ai fost plecat toată ziua, așa că alocă-ți ceva timp pentru a te juca cu câinele sau pentru a-ți peria pisica. Acordați-le multă dragoste și atenție pentru a vă ajuta pe amândoi!
Faceți ca acest timp de calitate să vă bucurați amândoi. Nu încercați să-i dați câinelui o baie sau să-i tăiați unghiile pisicuței acum. Aceasta este o corvoadă, nu o activitate distractivă
Metoda 6 din 12: Sunați sau petreceți timp cu cineva drag
0 5 CURENT
Pasul 1. Discuția cu prietenii și familia vă poate ajuta într-adevăr să vă relaxați
Dacă ai familie acasă, fă ceva special împreună când ajungi acasă, mai ales dacă timpul tău împreună este limitat. Dacă locuiți singur, stabiliți o dată sau o dată telefonică cu BFF-ul, mama sau fratele doar pentru a vă înregistra și pentru a împărtăși câteva râsete.
Asigurați-vă că sunteți prezent cu prietenii și familia când aceștia sunt în jur. Încercați să vă opriți din telefon și să le acordați toată atenția
Metoda 7 din 12: Faceți un duș sau o baie fierbinte
0 1 CURENT
Pasul 1. Apa caldă vă ajută să vă relaxați mușchii și să creșteți circulația
Este aproape ca un masaj, dar este ieftin și nu trebuie să mergi nicăieri. Aprindeți câteva lumânări, jucați muzică relaxantă și înmuiați-vă în cadă cel puțin 10 minute.
Încercați să adăugați niște săruri de baie pentru a vă face mirosul și să vă simțiți grozav
Metoda 8 din 12: Ia o ceașcă de ceai de plante
0 1 CURENT
Pasul 1. Încercați mușețel, lemongrass sau balsam de lămâie sau verbena
Deoarece ceaiul de plante nu conține cofeină, nu vă va ține treaz mai mult decât trebuie. În plus, savurarea unei băuturi calde vă poate ajuta să vă calmați corpul și mintea.
A mânca o bucată mică de ciocolată sau o altă delicatese este în regulă, dar nu mâncați mult în decurs de 3 ore de la culcare sau vă poate perturba somnul
Metoda 9 din 12: Citiți o carte sau o revistă
0 1 CURENT
Pasul 1. Este o modalitate excelentă de a vă relaxa în timp ce vă concentrați gândurile în altă parte
Este, de asemenea, o modalitate minunată de a vă pregăti pentru culcare, deoarece o carte nu necesită timp pentru ecran. Alegeți un roman pe care doriți să-l citiți și lăsați-l deoparte cu 30 de minute înainte de culcare pentru a citi un capitol sau salvați-vă abonamentele la reviste pentru acest moment al zilei.
- Ascultați o carte audio, dacă preferați. Vizualizați acțiunea și setarea în cap în timp ce stați sau întindeți confortabil.
- Cărțile de groază sau misterele intense ar putea să nu fie cel mai bun lucru de citit înainte de culcare. Folosește-ți propria judecată: dacă te va menține la gânduri la asta toată noaptea, păstrează acest titlu pentru o zi liberă și alege în schimb ceva ușor.
Metoda 10 din 12: scrieți în jurnal
0 1 CURENT
Pasul 1. Jurnalul vă poate ajuta să vă procesați emoțiile pentru ziua respectivă
Puneți deoparte 5-10 minute pentru a scrie despre ceea ce ați făcut în acea zi, despre ce ați simțit sau despre ce așteptați cu nerăbdare. Scoateți totul de pe piept, astfel încât să vă puteți concentra asupra relaxării și relaxării.
- Scrierea a 3-5 lucruri pentru care ești recunoscător pentru fiecare zi este o modalitate excelentă de a-ți menține starea de spirit ridicată și de a elibera stresul. Citiți-o în dimineața următoare dacă vă treziți și vă simțiți teamă de ziua următoare.
- De asemenea, vă puteți folosi jurnalul ca instrument pentru a vă ajuta să țineți evidența stresului zilnic. Apoi, uită-te înapoi la intrări din când în când pentru a revizui experiențele anterioare stresante.
Metoda 11 din 12: Încercați meditația
0 9 CURENT
Pasul 1. Meditarea timp de 10 minute pe zi vă poate reduce nivelul de stres
Pentru o meditație simplă, puteți face oriunde pe cont propriu, doar să vă întindeți sau să vă așezați confortabil, să închideți ochii și să respirați adânc în timp ce numărați fiecare inhalare și fiecare expirație, până la 10. Simțiți aerul din corp în timp ce se mișcă și eliberați toate tensiune cu fiecare expirație. Dacă mintea vă rătăcește, readuceți cu atenție atenția înapoi la respirație.
Dacă aveți probleme cu meditația pe cont propriu, căutați un videoclip de meditație ghidat pentru a vă ajuta
Metoda 12 din 12: Practicați atenția
0 3 CURENT
Pasul 1. Rămâi prezent în momentul în care îți relaxezi mintea
Așezați-vă sau stați confortabil într-un mediu calm. Puneți muzică relaxantă dacă doriți sau deschideți fereastra pentru a asculta sunetele naturii dacă locuiți lângă mulți copaci. Aprindeți câteva lumânări parfumate. Concentrați-vă pe sunetele, mirosurile și senzațiile pe care le observați și bucurați-vă de fiecare moment când trece.
- Încercați să vă concentrați asupra unei mantre. Spune-o mereu și iarăși în timp ce respiri.
- Cele bune pentru a renunța la o zi lungă includ: „Uneori lucrurile sunt așa cum sunt, dintr-un motiv;” "Maine este o zi noua;" și „La această oră, nu puteți face nimic pentru a vă schimba, așa că odihniți-vă”.
