Există unele momente în care s-ar putea să simți că genunchiul tău trebuie doar să iasă. Acesta este adesea un lucru perfect normal, care nu semnalează o problemă la nivelul genunchiului și se poate face destul de ușor. Este nevoie doar de o mișcare intenționată a articulației și, în unele cazuri, de o presiune simultană asupra articulației. Cu toate acestea, dacă crăparea articulației cauzează durere și disconfort, este important să o examinați de către un medic, deoarece aceasta poate semnala o problemă medicală care necesită tratament.
Pași
Metoda 1 din 3: Îndoirea articulației genunchiului
Pasul 1. Așezați-vă pe un scaun sau întindeți-vă pe spate
Dacă doriți să vă aruncați genunchiul ușor și cu un anumit control, cel mai bine este să eliminați toată presiunea. Așezat sau culcat vă va permite să îl mutați în mod intenționat și să controlați exact când apare popping-ul.
Pasul 2. Întindeți piciorul drept
Extindeți articulația genunchiului cât mai drept. Acest lucru pune articulația în poziția complet extinsă, mișcându-vă potențial ligamentele și capacul genunchiului pe oasele piciorului suficient pentru a mișca aerul în articulație, ceea ce provoacă o lovitură.
S-ar putea ca această mișcare să fie suficientă pentru a vă sparge genunchiul
Pasul 3. Îndoiți piciorul, dacă este necesar
Dacă genunchiul nu se fisurează doar prin extinderea piciorului, mutați articulația în poziția complet opusă. Dacă stați, pur și simplu îndoiți fundul piciorului spre scaun. Dacă vă așezați, ridicați genunchiul în aer și trageți piciorul spre fese.
- Pentru a contracta articulația complet în timp ce stați pe un scaun, poate fi necesar să vă mișcați fesele înainte spre marginea scaunului. Acest lucru vă va permite să îndoiți genunchiul în continuare.
- Îndoiți-vă complet piciorul va mișca oasele și ligamentele unul peste celălalt, provocând o lovitură atunci când ligamentele trec peste oase neuniforme sau când aerul se mișcă prin articulație.
Pasul 4. Extindeți și contractați articulația genunchiului până când apare
Poate dura câteva runde de mișcare a genunchiului în acest mod pentru a face articulația să crape. Doar asigurați-vă că vă mișcați încet și încet, astfel încât să puteți opri mișcarea dacă devine dureroasă sau inconfortabilă.
- Mutând genunchii de la extensie la flexie și înapoi, puteți ajuta rotula să se angajeze complet în centrul articulației genunchiului.
- Dacă acest lucru face ca genunchiul dvs. să se spargă, nu se întâmplă nimic în neregulă cu acest lucru. Cu toate acestea, este un semn că trebuie să lucrați pentru a fi mai neplăcut.
- Dacă nu puteți face genunchiul să se crape cu această mișcare, atunci este posibil să trebuiască să faceți o presiune asupra articulației pentru ca aceasta să se întâmple.
Metoda 2 din 3: Folosirea greutății corporale
Pasul 1. Poziționați-vă corpul pentru a face o lovitură
Ridică-te cu picioarele la distanță de șold. Apoi, faceți un picior înapoi și îndoiți genunchii. Ar trebui să faceți un pas înapoi suficient de departe, astfel încât genunchiul din față să rămână peste glezna din față atunci când vă aplecați. Genunchiul din spate trebuie să fie în linie cu șoldul atunci când este îndoit.
A fi în poziția corectă vă va asigura că nu vă răniți genunchiul atunci când puneți presiune pe el
Pasul 2. Faceți o lovitură lentă și controlată
Coborâți-vă corpul suficient de departe, astfel încât genunchiul din spate să fie aproape de podea, dar nu atingându-l. Pe măsură ce coborâți, piciorul din față ar trebui să rămână plat pe podea, iar piciorul din spate se va îndoi, astfel încât degetele de la picioare să atingă numai podeaua.
Punând presiune pe articulația genunchiului în timp ce încercați să o faceți, ligamentele și oasele se vor deplasa în poziții ușor diferite de cele în care ar intra fără greutate suplimentară. Această ușoară schimbare poate fi suficientă pentru a vă sparge genunchiul
Pasul 3. Încercați genuflexiunile complete pentru a deschide ambele genunchi, dacă este necesar
Dacă genunchii nu sunt ceașca ta de ceai, atunci poți îndoi ambii genunchi în același timp. Așezați picioarele lățimii șoldului și apoi ghemuiți-vă încet corpul. Asigurați-vă că vă mișcați într-un mod controlat lent, astfel încât să puteți abandona mișcarea dacă devine dureroasă.
- Ghemuitul astfel folosește greutatea corporală pentru a contracta articulația genunchiului mai mult decât ar merge în mod normal. Această poziție poate fi suficient de extremă pentru a sparge un genunchi greu de crăpat.
- Este important să fii atent și controlat atunci când faci genuflexiuni. Dacă eliberați tot controlul și lăsați corpul să cadă, acesta vă poate răni genunchii.
Metoda 3 din 3: Reducerea nevoii de fisurare
Pasul 1. Consultați-vă cu un medic
Dacă genunchii simt că au nevoie să fie crăpate des și mai ales dacă aveți dureri asociate, ar trebui să le priviți de către un medic. Medicul dumneavoastră ar trebui să poată identifica problema și vă va oferi opțiuni de tratament.
- În timp ce unele lovituri de genunchi sunt perfect normale, o nevoie constantă de a vă arunca genunchiul ar putea semnala o problemă cu cartilajul uzat, o ruptură în menisc sau artrita în curs de dezvoltare.
- În multe cazuri, opțiunile de tratament vor include medicamente, kinetoterapie și, dacă problema este severă, intervenții chirurgicale.
Pasul 2. Luați medicamente antiinflamatoare
În multe cazuri, fisurarea genunchiului apare atunci când oasele genunchiului nu stau corect, deoarece există o inflamație excesivă între ele. Dacă puteți reduce această inflamație, atunci crăparea se va simți mai puțin necesară.
- Puteți lua un antiinflamator fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că un antiinflamator pe bază de rețetă ar fi mai eficient pentru starea dumneavoastră.
Pasul 3. Faceți exerciții la genunchi cu impact redus
Deși poate fi tentant să nu mai mișcați un genunchi care are impresia că ar trebui să fie spart tot timpul, este important să îl mențineți în mișcare. Exercițiile cu impact redus, care vor fi bune pentru genunchi, includ:
- Înot.
- Ciclism.
- Aerobic de apă.
- Eliptic.
Pasul 4. Minimizați activitățile care sunt greu pe genunchi
În timp ce unele exerciții sunt excelente pentru a menține genunchii sănătoși și flexibili, există și alte exerciții care pot fi deosebit de rele pentru genunchi care sunt deja compromise. Evitați activitățile care creează un impact puternic asupra genunchilor, în special activitățile care includ alergarea.
