Toată lumea are momente în care se simte desconsiderat față de ei înșiși și despre lume, iar acest lucru poate scoate la iveală sentimente negative față de tine și de ceilalți. Simțirea oboselii fizice sau starea de rău poate, de asemenea, să vă dea jos. Dacă nu v-ați simțit cel mai bine, începeți prin a face schimbări de stil de viață sănătos. A deveni mai atent și a avea grijă de sănătatea ta mentală și emoțională te poate pune și pe calea spre a te simți bine.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea soluțiilor fizice
Pasul 1. Bea multă apă
Dacă nu bei suficientă apă te poate face să te deshidratezi, ceea ce la rândul tău te poate obosi și să nu funcționeze la fel de bine. Asigurați-vă că beți ori de câte ori vă este sete, mai ales dacă vă este fierbinte sau faceți o mulțime de activitate fizică.
Majoritatea bărbaților ar trebui să bea aproximativ 15,5 căni (3,7 litri) de apă în fiecare zi. Femeia medie are nevoie de aproximativ 11,5 cani (2,7 litri) de apă pe zi. Cu toate acestea, nevoile fiecăruia sunt diferite. Cea mai bună abordare este să bei până îți potolește setea
Pasul 2. Exercițiu
A face acest lucru în mod regulat vă poate ajuta cu orice, de la învățare până la somn. Poate chiar reduce potențialul de depresie. Exercițiile fizice eliberează endorfine și serotonină care vă îmbunătățesc starea de spirit și vă ajută cu fericirea și stima de sine. Chiar și o cantitate minimă de exerciții poate fi benefică. Unele forme distractive de exerciții fizice includ:
- Plimbări. Dacă locuiți aproape de magazin, mergeți în loc să conduceți. Faceți ceva necesar și faceți exerciții fizice în același timp. În pauza de masă, faceți o plimbare în jurul locului de muncă. Explorați zona în care locuiți pe jos.
- Practicarea yoga. Yoga ajută la gestionarea stresului, îmbunătățește respirația, ajută la vindecarea corpului și ajută la meditație. Există multe tipuri diferite de yoga, așa că va fi ușor să găsiți rutina care vi se potrivește. Puteți învăța yoga online sau puteți găsi un loc de yoga lângă casa dvs.
- Pus muzică și dans. Acest lucru va elibera substanțele chimice fericite ale creierului de la exerciții și este distractiv.
Pasul 3. Mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată
Este greu să te simți bine dacă nu mănânci bine. Asigurați-vă că primiți 3 mese sănătoase pe zi și mâncați câteva gustări ușoare între ele, dacă vă este foame. În timp ce nevoile dietetice ale tuturor sunt ușor diferite, majoritatea oamenilor se vor simți cel mai bine dacă:
- Consumați o dietă bogată în fructe și legume, proteine slabe (cum ar fi peștele sau pieptul de pui), carbohidrați complecși (cum ar fi cerealele integrale), grăsimi sănătoase (cum ar fi cele din pește, nuci, ulei de măsline și avocado) și fibre dietetice.
- Evitați zaharurile rafinate, alimentele procesate și grăsimile trans și băuturile cu zahăr.
- Mănâncă alimente îmbogățite cu calciu și vitamina D.
Pasul 4. Dormi 7-9 ore în fiecare noapte
Somnul este vital pentru a vă ajuta mintea și corpul să se vindece de stresul vieții de zi cu zi. Faceți o prioritate să ajungeți la o oră rezonabilă în fiecare seară și practicați obiceiuri bune de somn pentru a profita la maximum de somn.
Dacă suferiți de insomnie severă sau vă simțiți greu odihnit chiar și după o noapte bună de somn, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aibă recomandări și chiar pot prescrie medicamente pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, dacă este necesar
Pasul 5. Consultați-vă medicul dacă vă simțiți rău des
Dacă vă simțiți rău o mare parte din timp, poate exista un motiv fizic de bază. Cauzele frecvente ale senzației de oboseală sau de rău tot timpul sunt deficitul de vitamina D sau problemele tiroidiene. Faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. principal de asistență medicală pentru un fizic și spuneți-le ce simțiți.
Spuneți medicului dumneavoastră despre istoricul sănătății, despre orice simptome pe care le-ați experimentat și despre orice medicamente sau suplimente alimentare pe care le luați în prezent
Metoda 2 din 3: Efectuarea de activități de ameliorare a stresului
Pasul 1. Cântă
Cântatul, în special cântatul de grup, eliberează endorfine și oxitocină, care creează sentimente de plăcere și scad stresul și anxietatea. Cântarea în grup, în special, creează un sentiment de legătură și comunitate și poate atenua depresia și singurătatea.
- Cântarea în grup este ușor de facilitat. Căutați în zona dvs. un grup sau un cor sau ieșiți la karaoke cu niște prieteni. Nici nu trebuie să fii un mare cântăreț pentru a o face. Unele grupuri nu necesită audiții și se fac doar pentru distracție.
- Cântatul singur are și beneficii pentru sănătate. Cântatul reglează respirația la fel ca yoga, ajutându-vă să vă relaxați.
Pasul 2. Ajută-i pe ceilalți
Filantropia înseamnă a vă folosi timpul, energia sau banii pentru a-i ajuta pe ceilalți. De asemenea, vă oferă un sentiment de perspectivă și un sens al scopului. Cercetările au arătat că pot ajuta la reducerea stresului și anxietății, ceea ce, la rândul său, vă face să vă simțiți mai bine. De asemenea, vă poate ajuta să vă conectați la alte persoane.
- Voluntar la un adăpost fără adăpost sau o ciorbă. Nu uitați să nu judecați persoanele care au nevoie de o astfel de asistență. Nu le cunoști povestea vieții.
- Organizațiile non-profit se bazează pe energia voluntarilor lor. Găsiți ceva în zona dvs. care vă interesează și ajutați. Ar putea fi orice, de la organizarea unei tabere de teatru pentru copii mici până la citirea bătrânilor.
Pasul 3. Găsiți ceva pentru a vă distrage atenția din moment
Acest lucru poate fi ceva care se răsfrânge cu o fantezie preferată sau cu un obiect special care te duce înapoi la o amintire fericită. Poate fi important să luați o pauză de la stresul prezentului.
- Urmăriți un film preferat sau citiți o carte preferată. Acest lucru vă va permite să pășiți într-o lume pe care o iubiți.
- Găsiți o poezie, un cântec sau o imagine care să amintească de un timp sau o persoană care este importantă pentru dvs.
- Nu trăi prea mult în trecut sau într-o lume fantastică. Este important să vă conectați cu prezentul.
Pasul 4. Stabiliți-vă obiective realizabile
Aceasta nu înseamnă că nu poți visa să devii într-o zi președinte, ci între timp stabiliți obiective care pot fi atinse - și apoi atinge-le. Vă veți simți împliniți când veți termina. Acestea pot fi obiective simple, pe termen scurt sau mai complexe, pe termen lung. De exemplu:
- De exemplu, dacă vrei să fii o stea rock într-o zi, ai putea începe prin a lua o singură lecție de chitară. Apoi, s-ar putea să-ți stabilești un obiectiv de a învăța să cânți la acorduri și, în cele din urmă, să ajungi să poți reda o melodie pe care o iubești.
- Începeți să învățați un instrument muzical. Simțul împlinirii din alegerea unei melodii la pian sau orice alt instrument vă va face să vă simțiți bine. Amintiți-vă, nu fiți prea dur cu voi în timp ce învățați.
- Curăță-ți camera. Activitatea vă va ține ocupat. Puteți asculta muzică și cânta, ceea ce este sănătos și veți fi realizat ceva când ați terminat.
Metoda 3 din 3: Îngrijirea sănătății mintale
Pasul 1. Evaluați-vă dacă există semne de epuizare
Dacă lucrați prea mult sau sub o mulțime de stres pe o perioadă lungă de timp, este posibil să începeți să vă epuizați. Simptomele frecvente includ iritabilitate, oboseală, depresie și cinism. Dacă credeți că s-ar putea să vă confruntați cu epuizarea, faceți un efort să alocați timp pentru odihnă și îngrijire de sine. Munca excesivă nu numai că vă va face să vă simțiți mai rău, dar vă va face și mai puțin productiv.
Pasul 2. Înlocuiți gândurile negative cu cele neutre, realiste
Uneori toată lumea este tulburată de gânduri negative. Prea multă gândire negativă poate avea un impact serios asupra sănătății mentale și fizice. Când sunteți obișnuiți să gândiți negativ, poate fi greu să vă reformulați gândirea într-o lumină mai pozitivă. În loc să încercați să vă înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive, începeți prin a le înlocui cu gânduri neutre și obiective.
- De exemplu, dacă te gândești: „Sunt atât de prost. Nu voi înțelege niciodată matematica ", recunoașteți gândul negativ și întrebați-vă dacă este realist. Încercați să o înlocuiți cu ceva de genul: „Matematica este un subiect dificil pentru mine. Dar dacă continuu să studiez și poate mă înscriu la niște sesiuni de îndrumare, probabil mă voi descurca mai bine”.
- Odată ce veți înlocui gândurile negative cu cele neutre, probabil veți fi mai ușor să începeți să gândiți pozitiv.
- Dacă vă aflați că vă concentrați asupra trecutului sau vă fixați pe gânduri negative, încercați să faceți ceva productiv sau concentrați-vă asupra gândirii la 1 sau 2 lucruri pe care ați putea încerca să le depășiți.
Pasul 3. Fii atent
A fi conștient de ceea ce simți în acest moment te poate ajuta să te simți mai calm, echilibrat și controlat. Pe măsură ce vă desfășurați rutina zilnică, faceți un efort conștient pentru a vă opri din când în când și pentru a simți pur și simplu ceea ce se întâmplă în și în jurul vostru. A fi conștient de starea mentală, emoțională și fizică vă poate ajuta să identificați semnele de stres și să vă anunțați când este timpul pentru o îngrijire personală.
- Meditația conștientă este o modalitate excelentă de a te antrena pentru a fi mai atent în viața ta de zi cu zi. Găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a vă așeza și luați câteva momente pentru a respira pur și simplu și pentru a vă concentra asupra modului în care vă simțiți.
- Exersează-ți recunoașterea gândurilor și sentimentelor fără judecată. De exemplu, s-ar putea să închizi ochii și să te gândești la tine însuți: „Sunt obosit și cam rece. Simt tensiune în umerii mei. Mă simt puțin îngrijorat acum pentru că mă tot gândesc la acea factură restantă ".
Pasul 4. Învață să meditezi
Meditația vă relaxează corpul și mintea, ameliorând stresul. Vă ajută să vă concentrați asupra prezentului și să reduceți negativitatea.
- Metoda de meditație de bază: stați liniștit și închideți ochii, relaxați-vă corpul (poate nici nu vă dați seama cât de tensionat sunteți!) Și concentrați-vă asupra respirației. Respirați profund în interior și afară până la diafragmă și numărați respirațiile.
- Nu vă stresați când gândurile eronate apar în timpul meditației. Pur și simplu le mulțumești pentru vizită și lasă-i să plece.
- Puteți practica meditația oriunde: în autobuz, în pauza de serviciu sau chiar înainte de acel examen masiv.
- Dacă sunteți religios, rugăciunea poate funcționa într-un mod similar meditației. Ia-ți un moment liniștit și roagă-te cu compasiune pentru altcineva decât tine; poate fi un membru al familiei, un străin sau chiar lumea.
Pasul 5. Aflați recunoștința
Aceasta înseamnă să nu dai nimic de la sine înțeles și să prețuiești și să celebrezi bunătatea care ți-a fost făcută. Cercetările au arătat că practicarea recunoștinței în viața ta crește bunăstarea și fericirea ta, lucru care te va face cu siguranță să te simți bine. De asemenea, ajută la atenuarea emoțiilor negative.
- Păstrați un jurnal de recunoștință. Scrieți exemple de bunătate și lucruri pentru care sunteți recunoscători, ca o persoană care a avut un impact pozitiv asupra dvs.
- Vorbește despre recunoștința ta. Cu o persoană dragă, o altă persoană semnificativă, un membru al familiei sau un prieten, discută despre ceea ce ești recunoscător. Acest lucru vă va spori gradul de conștientizare a lucrurilor bune care au făcut parte din ziua voastră și vă va ajuta să nu vă opriți asupra răului.
- Acordați atenție lucrurilor mici. Găsește recunoștință în căldura patului tău, în ceva drăguț care ți-a spus cineva sau în gustarea ta preferată.
Pasul 6. Faceți față problemelor dvs
Problemele și grijile au obiceiul de a se stivuie, în special în momentele cele mai incomode. Înfruntându-le cât mai curând posibil, în loc să le lăsați să zăbovească, vă va ajuta bunăstarea.
- Înfruntarea problemelor poate fi dificilă. Problemele pot fi la fel de variate ca și cheltuielile pentru a se confrunta cu un prieten pentru un lucru rasist pe care l-au spus.
- Concentrați-vă asupra soluției și nu asupra problemei. De exemplu, dacă aveți o problemă cu șeful dvs., în loc să vă faceți griji cu privire la problemă, discutați cu ei în privat și dați-le exemple specifice de ce aveți problema respectivă. Oferiți o soluție.
sfaturi
- Nu uitați că a vă simți rău sau nefericit nu este neapărat greșit. Nu trebuie să fii fericit sau să te simți bine 100% din timp. Vă va face să vă simțiți mai rău dacă începeți să vă reprimați că nu vă simțiți bine în fiecare secundă din fiecare zi. Nu face asta.
- FaceTime un prieten să-ți ia mintea de la lucruri sau să vorbească despre ceea ce te deranjează. Sortarea problemelor cu ajutorul altora poate funcționa foarte bine.
- Niciodată, niciodată, nu simți că ești slab. A fi om și viu este incredibil de dificil. Ai ajuns până aici cât ai putut de bine! Bine făcut.
