A dormi o noapte bună poate fi uneori o provocare atunci când ai avut prea multe. Vă puteți îmbunătăți șansele de a vă trezi simțindu-vă odihniți și reîncărcați luând câteva măsuri simple înainte de a începe să le bateți înapoi. Mâncați o masă echilibrată pentru a vă ajuta sistemul să proceseze tot alcoolul care va curge în curând și asigurați-vă că primiți multă apă între băuturile mai tari. Odată ajuns acasă, păstrați-vă camera cât mai întunecată și liniștită posibil, astfel încât să puteți dormi liniștit și fără întrerupere. Cel mai important, nu uitați să stați de partea voastră în caz că vă îmbolnăviți în toiul nopții.
Pași
Metoda 1 din 3: A te pune în pat
Pasul 1. Luați câteva Ibuprofen când ajungeți acasă pentru a preveni durerile de cap
Înghițiți cea mai mică doză recomandată cu un pahar mare de apă. Un regim de precauție pentru analgezice vă va reduce șansele de a fi treziți cu o durere de cap de mahmureală.
- Nici o cantitate de pastile pentru durere nu vă va scuti de o durere de cap de mahmureală dacă veți fi aruncat până la stingerea stării. Cel mai bine este să încercați doar să nu exagerați în primul rând.
- Nu amestecați ibuprofenul și alcoolul dacă sunteți alergic sau ați avut vreodată o reacție adversă la medicament în condiții normale.
Avertizare:
Stai departe de analgezicele din acetaminofen, cum ar fi Tylenol. Acestea pot fi dăunătoare pentru ficat atunci când sunt asociate cu lichior.
Pasul 2. Faceți o mică gustare pentru a continua să accelerați absorbția alcoolului
Ciugulați ceva dulce, cum ar fi o bucată de fruct, o bată de granola sau câteva biscuiți cu unt de arahide. Luptarea unei gustări rapide înainte de a vă retrage pentru noapte poate fi un salvator, mai ales dacă nu ați mâncat mult înainte de a începe să vă bucurați de spiritele voastre.
- Merele, bananele și alte fructe apucătoare sunt un tratament perfect pentru a menține un nivel sănătos de zahăr din sânge, fără a vă umple prea mult.
- Transmiteți alimente prea dulci, uleioase sau procesate. Acestea vă pot deshidrata sau vă pot tulbura stomacul în timp ce încercați să dormiți.
Pasul 3. Mai beți câteva pahare de apă pentru a vă asigura că sunteți complet hidratat
După ce ați luat o gustare hrănitoare și câteva Ibuprofen pe stomac, umpleți paharul cu 8-12 uncii fluide (240-350 ml) de apă și scurgeți-l complet. Asigurați-vă că ați terminat fiecare ultimă picătură și repetați de câte ori este nevoie până când setea dvs. de după petrecere se stinge.
Sunt mari șanse să fi urinat de una sau mai multe ori de când ați decis să o numiți o noapte. Chugging-ul puțin H20 va restabili fluidele vitale și vă va asigura că nu vă uscați
Pasul 4. Lăsați puțină apă în plus pe noptieră, pentru orice eventualitate
Apoi veți avea la dispoziție o sursă gata dacă vă treziți sete în orice moment. Amintiți-vă, a rămâne hidratat este una dintre cele mai importante părți ale recuperării după o noapte de băut. Acest lucru nu este mai puțin adevărat în jurul orei de culcare, mai ales că probabil vor trece câteva ore înainte de a mai lua o înghițitură.
Luați în considerare punerea apei într-un balon sau termos, astfel încât să nu ajungeți cu o mizerie umedă pe mâini dacă se întâmplă să o răsturnați cu stângăcie
Pasul 5. Goliți vezica înainte de a vă întinde
Folosiți toaleta pentru ultima oară înainte de a vă introduce, chiar dacă nu simțiți că trebuie să mergeți. Probabil că o veți face în scurt timp, așa că ar putea la fel de bine să limitați numărul de călătorii inutile pe care trebuie să le faceți mai târziu.
- În mod ideal, ar trebui să vă așezați undeva aproape de o baie. Contează că trebuie să faci pipi cel puțin o dată pe parcursul nopții.
- Nu vă lăsați jenat dacă aveți un accident. Nu înseamnă că nu ești un băiat sau o fată mare, ci doar că corpul are probleme cu controlul vezicii urinare în timp ce este în stare de ebrietate.
Metoda 2 din 3: Dormi în siguranță și în siguranță
Pasul 1. Setați temperatura din casa dvs. la o temperatură ușoară de 16–20 ° C (60–68 ° F)
A lua o cantitate excesivă de alcool crește fluxul de sânge, ceea ce vă poate determina să vă încălziți și să vă deranjați în grabă. Îndepărtând termostatul cu câteva grade, puteți garanta că veți rămâne răcoros și confortabil în timp ce temperatura corpului dvs. este ridicată peste nivelurile normale.
- Poate fi deja greu să cazi și să dormi când ești prea cald. Asta merge dublu când ai băut mult.
- Aduceți în pat o pătură suplimentară pentru a nu îngheța când începeți să reveniți la o temperatură normală.
Pasul 2. Desenați perdelele pentru a întuneca camera cât mai mult posibil
Cu cât este mai întunecat în camera ta, cu atât va fi mai ușor să adormi. De asemenea, sunteți mult mai sensibil la lumină în timp ce sunteți intoxicat. Chiar și o rază de soare moale ar putea părea un reflector dacă se întâmplă să cadă direct pe față. Dacă nu aveți perdele în cameră, trageți umbrele pentru a reduce excesul de lumină care se revarsă din exterior.
- Dacă lumina ambiantă iritantă este încă o problemă, o mască pentru ochi vă poate ține pe ochi în afara limitelor odată pentru totdeauna.
- Închide perdelele sau lasă masca de ochi întinsă pe pat înainte de a ieși. S-ar putea să nu vă amintiți să o faceți mai târziu când sunteți obosit și dezorientat.
Pasul 3. Tăiați telefonul mobil și alte potențiale distrageri
Setați telefonul mobil în modul silențios, opriți televizorul și puneți la dispoziție orice alte dispozitive care ar putea suna neașteptat în timp ce numărați oile. La fel ca în cazul luminii, zgomotul tinde, de asemenea, să se intensifice odată cu beția, iar cel mai mic sunet, ciripit sau bâzâit ar putea fi suficient pentru a vă trezi din somnul dvs. cauzat de alcool.
- Verificați de două ori că ați dezactivat sau decuplat toate componentele electronice problemă înainte de a vă accesa cu crawlere. Ultimul lucru pe care îl dorești este să te trezești din nou după ce ai devenit în sfârșit confortabil.
- Aveți grijă să nu faceți greșeala de a vă dezactiva alarma cu restul dispozitivelor, cu excepția cazului în care ați luat liber dimineața de la serviciu sau de la școală (caz în care vă poate face bine să dormiți).
Pasul 4. Roagă un prieten să stea noaptea cu tine
Este întotdeauna o idee bună să ai pe altcineva în apropiere dacă ai lovit sticla puțin prea tare. „Dormiți-l” poate fi un sfat obișnuit, dar poate fi periculos să adormiți dacă ați consumat o cantitate nesigură.
Dacă vreunul dintre tovarășii tăi este încă sobru, vezi dacă ar fi dispus să doarmă la tine sau să te lase să te prăbușești
Bacsis:
Asigurați-vă că prietenul dvs. știe să formeze 911 dacă vă pierdeți cunoștința (spre deosebire de intrarea și ieșirea din somn obișnuit), dacă începeți să vărsați necontrolat sau dacă aveți convulsii sau alte simptome alarmante.
Pasul 5. Îndoaie-te de partea ta în caz că te îmbolnăvești în orice moment
Aceasta este singura poziție în care puteți dormi în siguranță în timp ce sunteți în continuare beat. După ce te-ai cuibărit în pat sau pe canapea, propune-ți o pernă în spatele tău pentru a te împiedica să te rostogolești accidental pe spate. Apoi, faceți tot posibilul să rămâneți liniștiți și să vă odihniți liniștiți până vine dimineața.
Minciuna cu fața în sus sau cu fața în jos vă face să riscați să vă sufocați propriul vărsat dacă vărsați în somn. Pe cât de grosolan pare, cu siguranță nu este o problemă de râs
Metoda 3 din 3: Stabiliți-vă un somn de succes
Pasul 1. Asigurați-vă că ați dormit bine câteva nopți înainte de a bea
Dacă știi că vei ajunge în oraș sau vei prăbuși un furioș vin în weekend, încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore de calitate în fiecare seară până la ieșirea ta. În acest fel, o noapte de aruncare și întoarcere nu va face ca modele generale de somn să sufere prea mult.
- Dacă sunteți deja lipsit de somn până când începeți să legați unul, veți fi sigur că îl veți simți mai mult până când veți bea câteva băuturi în voi.
- În același mod, este recomandabil să nu vă puneți într-o poziție în care sunteți forțați să sacrificați o noapte de somn mai mult de o dată pe săptămână.
Pasul 2. Mănâncă o masă echilibrată, astfel încât să nu fii pe stomacul gol
Alegeți alimente bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi, cum ar fi carnea și alte oferte bogate și consistente. Începând cu puțină mâncare, vă veți împiedica să vă atingeți limita prea repede și vă va fi mai ușor pentru corp să absorbiți și să procesați tot alcoolul din sistemul dumneavoastră.
- O mână de covrigi la bar nu o vor tăia, dar un cheeseburger gras sau quesadilla de pui vă pot ajuta să reduceți la minimum daunele pe care vi le faceți pe parcursul unei nopți sălbatice.
- Dacă nu aveți ocazia să vă așezați la o masă completă, consumați gustări bogate în nutrienți, cum ar fi nuci, brânză și fructe, pentru a vă menține glicemia.
Pasul 3. Treceți-vă cu apă pentru a vă asigura că rămâneți hidratat
Pentru fiecare cocktail sau împușcare pe care o aruncați înapoi, beți cel puțin 8 uncii de lichid (240 ml) de apă pentru a vă echilibra nivelul de lichid. Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că, cu cât bei mai mult, cu atât va fi mai rău să faci pipi. Umplerea consecventă a apei din celulele dvs. va împiedica deshidratarea să se strecoare pe voi.
- Luați o sticlă de apă cu dvs., astfel încât să nu fiți la îndemâna serverului sau a barmanului pentru reumpleri.
- Deshidratarea este principalul vinovat pentru durerea, sentimentele dezorientate asociate mahmurelii.
Bacsis:
Apa simplă este cel mai bun prieten al tău atunci când vine vorba de a rămâne hidratat, nu de băuturi zaharoase, cum ar fi sifon sau suc, care necesită apă pentru a se digera corect.
Pasul 4. Evitați băuturile mixte care conțin cofeină
Rămâneți la cocktail-uri care nu includ cola, cafea sau băuturi energizante supate. Acesta este un nebunesc, deoarece cofeina este un stimulent, este unul dintre cele mai proaste lucruri pe care le poți pune în corpul tău dacă intenționezi să prinzi niște Z în viitorul apropiat. Vodca și Red Bull s-ar putea amesteca bine, dar cofeina și somnul odihnitor nu.
- Alte libații populare încărcate cu cofeină, pentru a se îndepărta de acestea, includ romul și cocsurile, ceaiurile înghețate din Long Island, SoCo 7, cafele irlandeze și bombe auto și Four Loko.
- Dacă trebuie să aveți un pic de sifon în spritzer, mergeți cu un 7 și 7, care de obicei necesită sifon de lămâie și lămâie fără cofeină.
sfaturi
- Dacă ieșiți la băut, asigurați-vă că aveți un mijloc sigur de a vă întoarce acasă. Există întotdeauna servicii de taxi Uber, Lyft și locale.
- Apariția unei multivitamine (sau a câtorva suplimente de alegere, cum ar fi tiamina, acidul folic și magneziul), după o noapte de băut intens, poate împiedica sau înmuia efectele mahmurelii.
- Cel mai bun mod de a împiedica alcoolul să-ți împiedice somnul frumos este, desigur, să bei cu măsură.
Avertizări
- Evitați să amânați oriunde că este periculos sau ilegal să faceți acest lucru. Serios, nimeni nu doarme bine într-o celulă de închisoare.
- Nu folosiți niciodată mijloace de somn pentru a încerca să dormiți mai repede când sunteți beat. Atunci când sunt combinate cu alcool, care este un deprimant, acestea ar putea interfera cu ciclurile normale de somn sau cu capacitatea de a respira într-un mod mare.
