Stima de sine generală provine dintr-o varietate de domenii mai specifice, inclusiv aspectul fizic. Defectele percepute în aspectul tău pot duce la o mare suferință, o preocupare pentru aspectul tău, îngrijirea excesivă, supunerea unor proceduri inutile pentru a-ți îmbunătăți aspectul și / sau o izolare socială (de exemplu, a rămâne legat de casă, a evita imaginile etc.). În cazuri extreme, o persoană poate dezvolta boli mentale cronice, cum ar fi tulburarea dismorfică a corpului și tulburările alimentare cu sau fără anxietate socială. În cazuri mai puțin extreme, încrederea în sine scăzută în aspectul dvs. poate reduce pur și simplu starea de spirit și plăcerea activităților zilnice. Din aceste motive și din alte motive, înțelegerea și (dacă este necesar) îmbunătățirea încrederii în aspectul dvs. poate fi importantă pentru sănătatea mintală generală.
Pași
Metoda 1 din 3: Îmbunătățirea aspectului de sine
Pasul 1. Identifică sursa lipsei de încredere
A-ți da seama de ce îți lipsește încrederea te poate ajuta să-ți orientezi acele sentimente. Începeți să scrieți un jurnal „stimă de sine”, unde observați când vă simțiți din ce în ce mai puțin încrezători în felul în care arătați. După o săptămână sau două, uită-te înapoi la notele tale și încearcă să găsești tipare în modul în care te simți.
- Ați fost mai încrezător în oricare dintre următoarele situații: după ce ați petrecut mai mult timp pregătindu-vă sau pregătiți-vă, dacă v-ați îmbrăcat într-un anumit fel, ați petrecut timp în grupuri mai mici, ați petrecut timp departe de anumite persoane sau ați petrecut mai puțin timp pe rețelele de socializare sau vă uitați la mass-media celebritati?
- Există probleme „mai mari”, cum ar fi statutul dvs. de angajare sau probleme personale care par să vă declanșeze sentimentele de încredere scăzută? Unii oameni îndreaptă acest tip de anxietate către percepția de sine, care poate părea mai ușor de tratat decât problema „mai mare” a securității locului de muncă sau a problemelor personale.
- Dacă nu vedeți niciun tipar sau încă nu sunteți sigur ce anume vă cauzează lipsa de încredere, vă recomandăm să încercați o serie de sfaturi diferite pentru a găsi ceea ce pare să vă ajute cel mai mult.
Pasul 2. Abordați percepția imaginii corpului
Dr. Vivian Diller are o serie de tehnici cognitiv-comportamentale diferite pentru a-ți îmbunătăți încrederea în aspectul tău, pe care ea o numește „stimă de sine în materie de frumusețe”. Aceste tehnici se concentrează pe evaluarea sursei stimei de sine, pe întrebarea părerii tale negative asupra aspectelor tale și pe gândirea la modalități de a gândi aspectele tale mai pozitiv.
Concentrați-vă pe așezarea dreaptă cu pieptul împins în afară în timp ce efectuați pașii următori pentru o încredere maximă
Pasul 3. Notează-ți atributele pozitive
Scrie cele 3 lucruri despre aspectul tău și cele 3 lucruri despre personalitatea ta care îți plac cel mai mult. Plasați toate cele 6 articole în ordinea importanței și scrieți câte o propoziție despre fiecare. De exemplu, „îi ajut pe ceilalți. Sunt voluntar în fiecare săptămână pentru o organizație de caritate locală și îmi chem întotdeauna prietenii imediat când au nevoie să vorbească.”
Pasul 4. Analizează-ți atributele pozitive
Observați unde caracteristicile fizice s-au clasat în raport cu caracteristicile dvs. de personalitate; majoritatea oamenilor clasifică trăsăturile personalității mai presus de trăsăturile fizice, ceea ce subliniază nu numai că stima noastră de sine este influențată mai mult în ceea ce privește modul în care ne simțim față de personalitatea noastră, ci și că opinia celorlalți despre noi este probabil mai influențată și despre personalitate.
Pasul 5. Enumerați cele mai bune caracteristici ale dvs
Scrieți cele 3 caracteristici fizice pe care credeți că le atrag cel mai mult, folosind o propoziție pentru a le descrie pe fiecare. De exemplu, „Părul meu lung și creț - mai ales imediat după ce părăsesc salonul de coafură și arăt atât de plin și sălbatic” sau „Umerii mei largi, mai ales când prietena mea îmi pune capul pe umăr pentru confort.”
Acest exercițiu arată că fiecare are caracteristici cu care se poate mândri. Aceste caracteristici pot fi accentuate de alegerea îmbrăcămintei
Pasul 6. Uită-te în oglindă
Uită-te la tine în oglindă și vezi ce gânduri îți vin în cap. A cui cuvinte sunt: ale tale sau ale altcuiva? A cui cuvinte îți reamintesc: un agresor, un părinte sau un prieten?
- Puneți la îndoială acuratețea cuvintelor din capul dvs.: Sunteți mușchii cu adevărat mai mici decât cei mai mulți oameni? Șoldurile tale sunt cu adevărat atât de mari? Ești cu adevărat mult mai înalt decât ceilalți oameni? Contează cu adevărat vreunul dintre aceste lucruri?
- Gândește-te cum ai vorbi cu un prieten. În ce fel este diferit de vorbirea de sine și cum te poți determina să te gândești pozitiv la tine în loc să folosești tonul critic sau negativ cu care probabil ai început?
- Găsiți ceea ce vă place la voi în oglindă și de acum înainte, ori de câte ori vă uitați în oglindă, priviți acest atribut mai degrabă orice atribute negative percepute pe care vă concentrați în mod normal.
Pasul 7. Fii sceptic față de mass-media
Amintiți-vă că portretizarea mediatică a corpului este concepută pentru a vă face să vă simțiți rău pentru dvs., deoarece acest lucru vă determină să cumpărați produse și haine noi. Nu numai că imaginile corpului nu sunt medii, ci sunt adesea ajutate de îmbunătățirea digitală utilizând software cum ar fi Adobe Photoshop. Oamenii care recunosc acest lucru și sunt mai pricepuți în mass-media au adesea o mai bună percepție de sine.
Pasul 8. Lucrați la reîncadrarea pozitivă
Dacă te găsești cu gânduri negative despre felul în care arăți, oprește-te și reîncadrează-l ca pe ceva pozitiv. De exemplu, dacă crezi că nasul tău este prea mare, oprește-te și amintește-ți că ai un profil puternic, unic. Dacă credeți că sunteți supraponderal, gândiți-vă la curbele minunate și planificați ce schimbări de stil de viață puteți face.
Pasul 9. Păstrați un jurnal de încredere
În fiecare seară, înainte de a te culca, notează 3 lucruri pozitive despre tine. Apoi dimineața, citiți-le și adăugați încă două. Este în regulă să repeti ceea ce ai spus înainte. Cu cât ai mai multă gândire de sine pozitivă, cu atât stima de sine generală va deveni mai bună.
Pasul 10. Căutați consiliere
Dacă percepția dvs. de sine negativă persistă, vă recomandăm să vă gândiți la un terapeut. Gândurile tale despre felul în care arăți pot fi legate de probleme mai profunde de care nu ești pe deplin conștient, iar consilierea te poate ajuta să ai o stimă de sine mai sănătoasă, în general.
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului
Pasul 1. Purtați haine care să vă facă să vă simțiți confortabil
Hainele pe care le porți pot avea cu adevărat un efect asupra stimei de sine. De exemplu, purtarea unui costum de super-erou poate spori încrederea și poate face oamenii să se simtă mai puternici; femeile se descurcă mai bine la un test de matematică într-un pulover decât într-un costum de baie; iar o haină albă conferă oamenilor mai multă „agilitate mentală”.
- Concentrați-vă pe purtarea hainelor care vă fac să vă simțiți confortabil, cum ar fi un pulover moale drăguț, blugii dvs. preferați și un costum și cravată (sau altceva cu aspect profesional).
- Examinează-ți garderoba și asigură-te că hainele tale se potrivesc stilului tău. Dacă nu, este posibil să fie nevoie să mergeți la cumpărături! Dacă nu vă place să faceți cumpărături în public sau nu știți ce este în stil, luați în considerare un serviciu care selectează hainele pentru dvs. și le trimite acasă sau găsiți un comerciant cu amănuntul online, cu o politică ușoară de returnare gratuită.
- Poartă culori care îți plac. Acest lucru vă va ajuta să vă sporiți starea de spirit. Dacă nu vă puteți decide asupra unei culori care vă place, o culoare bună este albastru, deoarece oamenii răspund pozitiv la aceasta.
Pasul 2. Purtați haine care accentuează trăsăturile fizice care vă plac
Găsiți ținute care vă vor arăta bine atunci când vă uitați în oglindă, deoarece se potrivesc tipului dvs. de corp sau includ accesorii care vă arată caracteristicile bune. Nu există un tip de corp perfect, dar există haine bune și rele pentru anumite tipuri de corp. Hainele care se potrivesc pentru că se potrivesc cu tipul tău sunt mai predispuse să arate bine la tine.
- Dacă sunteți foarte slab, evitați să purtați culori închise, cum ar fi negru, care slăbesc. Purtați în schimb culori mai deschise. Femeile subțiri ar trebui să încerce să creeze o curbă prin centurarea unei rochii curgătoare în centru. Bărbații subțiri ar trebui să evite să poarte haine mari sau largi pentru a adăuga aspectul vrac; îmbrăcarea în mărimea potrivită va arăta mai bine.
- Dacă aveți umeri largi și șolduri înguste, evitați eșarfele cu modele (atrăgând atenția asupra umerilor), cămăși care vă accentuează umerii și încălțăminte care arată mică pentru tipul de corp, dar purtați pantaloni care vă fac șoldurile să pară mai mari și pantofii cu tocuri mai largi sau cizme cu catarame care vă atrag atenția asupra picioarelor.
- Dacă corpul dvs. este în formă de pară, purtați culori sau modele luminoase deasupra și culori întunecate și solide în partea de jos și evitați dungile orizontale, în special în partea de jos.
- Dacă aveți un tip de corp rotund, evitați prea multă țesătură în mijlocul corpului, centuri și fuste mai puțin de până la genunchi, dar purtați detalii deasupra liniei bustului și sub linia șoldului.
- Dacă aveți o formă curbată a corpului, încercați îmbrăcăminte slabă în talie, dar curgătoare în partea de sus și de jos. Acest lucru vă va accentua curbele și vă va minimiza puțin picioarele.
Pasul 3. Purtați haine în dimensiunea adecvată sau puneți-le la măsură
A purta haine care să se potrivească la greutatea și înălțimea dvs. actuală vă vor face să vă simțiți mai bine în privința felului în care arătați, chiar dacă hainele nu sunt dimensiunea ideală pe care doriți să o aveți.
- Comandați haine speciale în dimensiuni care vă convin. Dacă sunteți un bărbat foarte înalt și slab, de exemplu, este posibil să fie nevoie să comandați dimensiuni Medium Tall online, mai degrabă decât să vă mulțumiți cu îmbrăcăminte în magazinul care este prea larg și plin de culoare, deoarece are lungimea potrivită.
- Aveți îmbrăcăminte adaptată pentru lungime sau lățime pentru a vă potrivi bine. Croitorii știu, de asemenea, trucuri cum ar fi adăugarea de săgeți (secțiuni de material pliate care creează o formă măgulitoare) la îmbrăcăminte pentru a accentua caracteristici pozitive, cum ar fi curbele.
Pasul 4. Purtați rujul potrivit
A folosi bine rujul înseamnă mai mult decât a selecta culoarea potrivită; înseamnă, de asemenea, să ai grijă de buze ca parte a aspectului tău general, exfoliant (de exemplu, cu un amestec de sare și ulei de migdale) și aplicând balsam de două ori pe săptămână. Pentru rujul în sine, artiștii de machiaj recomandă următoarele:
- Evitați rujul care străluceste și sclipeste, deoarece tinde să arate ieftin
- Alegeți o culoare strălucitoare pe baza culorii buzelor (de exemplu, buze palide = ruj cireș, natural = afine și buze întunecate = visiniu).
- Alegeți o culoare nud pe baza tonului pielii (alegeți ceva ușor mai luminos sau mai adânc decât pielea dvs.).
- Evitați nuanțele pe bază de albastru sau negru, deoarece acestea tind să vă facă să arătați mai în vârstă, mai severă și da, chiar mai înspăimântătoare (gândiți-vă la vampir).
- Căptușeala nu este necesară, dar atunci când o folosești, alege o culoare care să se potrivească cu buzele tale, nu cu rujul.
- Aplicați rujul cu atenție, apoi murdăriți ușor marginea pentru un efect mai moale.
- Aplicați începând din centru și apoi amestecați culoarea spre colțuri, cu grijă să nu aplicați direct pe colțurile gurii.
- Aplicați nuanțe puternice de ruj pe buza de jos și apoi apăsați-vă buzele împreună pentru o aplicare mai ușoară.
- Aplicați rujul o dată, ștergeți buzele pe un țesut și aplicați din nou pentru un efect mai durabil.
Pasul 5. Aplică machiaj pe baza formei feței tale
Deși machiajul nu este pentru toată lumea, cei care folosesc machiajul își pot îmbunătăți imaginea de sine devenind mai educați cu privire la modul de utilizare a machiajului pentru a-și îmbunătăți încrederea în aspectul lor. La fel ca în cazul hainelor, obiectivul este să vă potriviți forma (în acest caz forma feței) și să direcționați ochii către caracteristicile pe care doriți să le accentuați. Pentru a determina forma feței, trageți părul înapoi și priviți în oglindă linia părului și bărbia:
- Fețele în formă de inimă (fruntea largă și bărbia ascuțită) ar trebui să îndepărteze focul de bărbia și pomeții proeminenți, cu tonuri moi pe față și culoare pe buze.
- Fețele rotunjite (fruntea și fața inferioară au aceeași lățime) ar trebui să ajute la adăugarea de definiții folosind machiajul pe obraji și ochi (de exemplu, folosind umbra fumată).
- Fețele pătrate (maxilarul unghiular și linia părului) ar trebui să folosească culori moi pe piele, gură și ochi pentru a înmuia trăsăturile feței.
- Fețele ovale (fruntea și fața inferioară au aceeași lățime cu laturile mai lungi) ar trebui să aplice fardul cu lovituri orizontale și să-și definească ochii și buzele pentru a reduce lungimea feței.
Pasul 6. Ia o tunsoare bună
O tunsoare grozavă dintr-un salon elegant sau un frizer respectabil vă poate face să vă simțiți mai încrezători în privința aspectului dvs. și vă va oferi un stil mai actualizat și la modă. Ca și în cazul machiajului, cheia unei coafuri bune este să se potrivească cu forma feței:
- Fețele în formă de inimă ar trebui să ia în considerare bretonurile și părțile laterale cu păr lung până la bărbie, care ajută la rotunjirea feței mai mult.
- Fețele rotunde ar trebui să ia în considerare o parte centrală sau ușor descentrată și „straturi de încadrare a feței” care reduc la minimum plenitudinea și creează „o iluzie mai cizelată”.
- Fețele pătrate ar trebui să ia în considerare „straturile de încadrare a feței” și o parte laterală care atrage atenția asupra pomeților.
- Fețele ovale ar trebui să constate că majoritatea stilurilor funcționează pentru ele, deoarece tehnicile pentru alte forme ale feței sunt menite să facă fața să arate mai mult ca fețe în formă ovală.
Pasul 7. Stai bine îngrijit
Arătând că te-ai gândit la aspectul tău și ai grijă de tine, îți poate crește încrederea și se poate obține cu câteva sfaturi simple de îngrijire:
- Păstrați-vă unghiile tăiate și modelate îngrijit (femeile și bărbații pot beneficia de acest sfat). Asigurați-vă că paturile de unghii sunt curate.
- Spălați-vă dinții de mai multe ori pe zi, în special după mese cu potențial de spargere a dinților.
- Păstrați cu dvs. șervețele umede și cârpele de curățat pentru a curăța machiajul, protecția solară și transpirația sau doar pentru a vă reîmprospăta după câteva ore stresante. Asigurați-vă că faceți și o spălare completă a feței la fiecare 2-3 zile pentru a vă menține pielea limpede.
- Folosiți un hidratant anti-îmbătrânire, un protector solar și un anticearcan (pentru a uniformiza tonul pielii).
- Folosiți degetele (spre deosebire de pensule) pentru a vă machia și pentru a vă simți mai bine (la propriu) cât de mult machiaj aplicați și care poate duce la un aspect mai natural.
- Folosiți cuie presate pentru un aspect rapid îngrijit. Chiar și pentru persoanele care au experimentat anii 80, astăzi sunt mai acceptabili din punct de vedere social decât v-ați putea da seama!
- Aplicați în mod regulat un deodorant sau un antiperspirant.
- Utilizați uleiuri naturale (de exemplu, avocado, nucă de cocos sau migdale) pentru a vă menține corpul și părul hidratate.
Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea calității vieții
Pasul 1. Alege-ți prietenii cu înțelepciune
Fii atent la prietenii tăi și la modul în care aceștia te fac să te simți. Înconjoară-te de oameni care nu te critică și nu te judecă, deoarece îți pot afecta negativ imaginea corpului.
Prietenii te pot ajuta chiar să lucrezi spre obiectivele tale de sănătate și fitness, ceea ce te poate ajuta să te simți mai încrezător în aspectul tău. Găsește un partener la sală sau un prieten de drumeții
Pasul 2. Zâmbește și râde cât mai mult posibil
Pe cât de ușor și evident pe cât pare, zâmbind, chiar și atunci când ești forțat să o faci, poate scădea stresul și te poate face să te simți mai bine cu tine. Mai mult, oamenii te vor vedea ca fiind accesibil și încrezător.
Pasul 3. Ia un compliment
Dacă primești un compliment, nu-l abate, ia-l! Dacă nu sunteți sigur cu privire la aspectul dvs., s-ar putea să vă simțiți incomod să primiți complimente și reacția voastră anxioasă ar putea fi să deviați sau să reduceți complimentul. De exemplu, dacă cineva îți complimentează cămașa, s-ar putea să-i spui că este o mana pe care ai purtat-o doar pentru că toate celelalte haine sunt murdare. Aceasta este o reflectare a anxietății tale cu privire la aspectul tău și te poate face atât pe tine, cât și pe cel care te-a complimentat inconfortabil. În schimb, spune doar mulțumesc și bucură-te pe deplin de complimentul câștigat.
Pasul 4. Exercițiu regulat
Indiferent dacă exercițiul fizic îți modifică sau nu aspectul fizic, acesta îți poate schimba percepția asupra ta, ceea ce poate duce la creșterea stimei de sine. Un sondaj național al activității fizice și al greutății a arătat că persoanele care nu erau satisfăcute de dimensiunea corpului erau mai puțin susceptibile de a fi active fizic, indiferent de cât de mult au cântărit de fapt. Această constatare sugerează că doar a fi activ fizic poate fi legat de o imagine de sine mai bună.
Cantitatea de exercițiu trebuie să fie suficientă pentru a vă oferi un sentiment de realizare și trebuie să fie regulată, dar nu trebuie să fie un anumit tip de exercițiu sau să fie făcută pentru o anumită perioadă de timp
Pasul 5. Mănâncă o dietă sănătoasă
Anumite alimente, cum ar fi cele bogate în carbohidrați și zahăr, vă pot determina să deveniți lent și să vă afecteze negativ starea de spirit. Alimentele care vă pot îmbunătăți starea de spirit sunt cele cu conținut scăzut de grăsimi și care își eliberează energia încet. Aceste alimente oferă energie pentru perioade de timp susținute și nu prezintă riscul de creștere în greutate, balonare și iritabilitate; pot duce, de asemenea, la un păr și unghii mai puternice, ceea ce vă poate îmbunătăți imaginea de sine generală.
- Evitați să consumați alimente zaharoase, prăjite sau prea prelucrate.
- Mănâncă mai multe nuci și semințe, leguminoase și fructe și legume proaspete, în special produse cu culori vibrante și bogate.
sfaturi
- Amintiți-vă că ceea ce cred alții despre tine nu contează. Important este ceea ce tu, și numai tu, crezi despre tine.
- A-ți spune cu voce tare lucruri pozitive și încrezătoare te poate ajuta să te simți mai încrezător.
- Dacă oamenii spun lucruri serioase pentru tine, amintește-ți că arată doar latura negativă a lor, iar comentariul lor spune mai multe despre ele decât despre tine.
- Fii fidel cu tine însuți și găsește ceea ce te face să te simți confortabil și încrezător.
- Încercați să nu vă comparați cu ceilalți.
- Asigurați-vă că păstrați o evidență detaliată și regulată a emoțiilor și sentimentelor dvs. și încercați să găsiți timp pentru jurnal cât mai des posibil.
