Liniștea și încrederea nu sunt de obicei asociate unele cu altele. Când vă gândiți la cuvântul „încrezător”, s-ar putea să vă imaginați pe cineva care este plecat, centrul atenției. Dar nu trebuie să vorbești constant pentru a-ți dovedi încrederea. Puteți transmite și mai multă siguranță de sine afișând limbajul corpului potrivit, practicând asertivitatea și fiind umil în interacțiunile voastre.
Pași
Metoda 1 din 3: Afișarea limbajului corpului sigur
Pasul 1. Ține bărbia sus și umerii înapoi
Oamenii nervoși sau nesiguri se plimbă adesea cu bărbie îndreptată în jos și cu ochii antrenați pe podea. Dă dovadă de încredere ridicându-ți bărbia ca și cum ar fi un fir invizibil care îți trage capul în sus.
Menținerea nivelului bărbiei ajută la postură în ansamblu. Uneori, când nu sunteți sigur, s-ar putea să vă liniștiți sau să vă liniștiți. Gândirea la un fir invizibil care trece de la coroana capului în jos prin coloana vertebrală vă poate ajuta să vă trageți și umerii înapoi
Pasul 2. Plantați picioarele la lățime de șold
Dacă stai în picioare, echilibrează-ți greutatea uniform între picioare. Ridică-te drept, cu picioarele lărgite de șold. Evitați să vă atingeți picioarele sau să vă îndepărtați corpul de cei cu care vorbiți. Vă puteți relaxa brațele de-a lungul părților sau puteți face o „poziție de putere” plasându-le pe șolduri.
Pasul 3. Stați relaxat pe scaun
Dacă sunteți așezat, arătați încredere așezat cu o postură relaxată. Înclinați-vă ușor pe spate în scaun, în timp ce vă întoarceți în continuare către cealaltă persoană. S-ar putea chiar să „poziți” prin strângerea mâinilor în spatele capului în formă de „V”.
O altă opțiune este să vă așezați pur și simplu mâinile în poală dacă nu sunteți așezat în spatele unei mese. Dacă ești, așează-le ușor pe masa din fața ta. Nu vă încrucișați brațele
Pasul 4. Faceți contact vizual
Când îi salutați pe alții sau conversați, nu le evitați ochii. Persoanele neliniștite sau nesigure se pot simți intimidate de contactul vizual, dar o persoană încrezătoare în liniște știe că contactul vizual puternic te ajută să devii sigur și controlat.
- Acest lucru nu înseamnă să priviți pe cineva în jos. Poți să te uiți dezinvolt uneori. Dar, încercați să păstrați contactul vizual, în special în timpul conversațiilor individuale.
- Dacă contactul vizual direct vă pare ciudat pentru dvs., încercați să aruncați o privire asupra nasului persoanei câteva secunde, apoi a gurii, apoi a întregii fețe. Nu vor putea să spună că nu îi privești pe ochi.
Pasul 5. Întrerupeți și respirați profund
Când vă simțiți lipsiți de încredere, este ușor să vă liniștiți. Dacă acest lucru începe să se întâmple, luați doar un scurt moment pentru a respira adânc și pentru a vă colecta.
Inspirați profund din nas pentru un număr de patru. Apoi, țineți respirația pentru câteva calcule. Expirați din gură pentru un număr de opt. Repetați ciclul până când începeți să vă simțiți din nou calm
Metoda 2 din 3: Practicarea asertivității
Pasul 1. Cunoaște-ți valoarea
Oamenii egocentrați își pot arăta încrederea dominând conversațiile și lăudându-se cu talentele lor. În adânc, fac acest lucru pentru că sunt în căutarea validării. O persoană încrezătoare în liniște înțelege ce aduce la masă. Prin urmare, nu va trebui să căutați în mod deschis validarea altora prin realizările dvs. externe. Cei care au cel mai puțin de dovedit sunt de obicei cei mai încrezători.
Crede în valoarea ta de sine. Dacă aveți probleme cu acest lucru, vă poate ajuta să faceți o listă continuă cu unele dintre provocările majore pe care le-ați depășit și etapele pe care le-ați trecut. Reflectați frecvent pe listă pentru a vă reaminti valoarea
Pasul 2. Exprimă-ți nevoile
Când îți cunoști valoarea, nu ai nicio problemă să îi anunți pe ceilalți de ce ai nevoie de la ei. Oamenii pasivi se pot aștepta ca oamenii să își citească mintea sau să ghicească nevoile lor. Încrederea liniștită înseamnă a avea siguranța de sine pentru a întâlni oameni la jumătatea drumului și a le comunica nevoile tale.
Spuneți oamenilor de ce aveți nevoie într-un mod respectuos, clar și onest. De exemplu, s-ar putea să-i spui unei prietene: „Sunt îngrijorat că aș putea să-mi pierd slujba, așa că trebuie să reduc la cheltuieli suplimentare”, mai degrabă decât să mă lovesc de ea pentru că vrea să meargă la cumpărături
Pasul 3. Spune „nu
”Oamenii pasiv-agresivi pot spune„ da”cererilor și apoi se simt supuși persoanei pentru întrebări. O persoană încrezătoare în liniște este în regulă să spună „nu” atunci când o cerere nu o servește. Începeți mic și exersați spunând „nu” cu oamenii din viața voastră.
De exemplu, colegul tău de muncă încearcă să-și împiedice munca suplimentară pentru a doua săptămână la rând. Ai putea spune: „Nu, Patrick. Nu pot să-ți iau munca. Am fost fericit să ajut săptămâna trecută, dar nu am timp să-ți fac munca și pe a mea.”
Pasul 4. Acceptați complimente în loc să le refuzați
Mulți oameni conștienți de sine nu știu cum să răspundă la complimente sau să se simtă incomod sau incomod atunci când li se administrează. Dă dovadă de asertivitate acceptându-le cu amabilitate și pe deplin. Aceasta este o tehnică cunoscută sub numele de „anchetă pozitivă”.
De exemplu, dacă cineva spune: „Această masă pe care ați făcut-o este delicioasă!” încearcă să spui „Mulțumesc! Ma bucur ca iti place. Și eu mă bucur”, în loc să spun„ Este o rețetă ușoară”sau„ Este în regulă”
Pasul 5. Spune în mod repetat ce vrei să arăți persistența calmă
Aceasta se numește „tehnica de înregistrare blocată” și poate fi utilizată în argumente aprinse pentru a menține conversația pe drumul cel bun. În mod clar, spuneți calm ce doriți și spuneți-l din nou și din nou calm, fără a renunța la afișarea asertivității.
De exemplu, dacă noul tău pantof s-a rupt și te-ai întors la magazin pentru a returna perechea, ai putea spune: „Am cumpărat acești pantofi săptămâna trecută și cureaua s-a rupt ieri. Aș dori o rambursare, vă rog. " Apoi, dacă angajatul magazinului spune ceva de genul: „Evident, acestea au fost purtate foarte mult. Nu vă puteți aștepta să vă dau banii înapoi ", rămâneți liniștiți și spuneți:" Cureaua s-a rupt după numai o săptămână. Aș dori o rambursare."
Metoda 3 din 3: interacțiunea cu alții
Pasul 1. Ascultați activ
Fiind tare, strălucitor și vorbind tot timpul, îmi trimite un mesaj „privește-mă”. Cu toate acestea, oamenii încrezători în liniște își dau seama că câștigi mult mai mult respect (și înveți și mai multe) ascultând mai mult decât vorbești.
Încercați să înțelegeți cu adevărat mesajul celeilalte persoane. Nu le întrerupe. După ce au terminat, încercați să parafrazați ceea ce au spus pentru a vă asigura că ați înțeles corect
Pasul 2. Lăudați pe alții mai degrabă decât pe voi înșivă
Unii oameni acționează de parcă ar fi dureros din punct de vedere fizic să evidențiezi succesele altora. Într-adevăr, atunci când ești capabil să îi sărbătorești pe ceilalți, arată că poți împărtăși lumina reflectoarelor și că ești un jucător de echipă. Faceți un efort să chemați pe altcineva pentru o realizare atunci când apare situația.
Pasul 3. Respectați-vă greșelile
O persoană nesigură ar putea spera că pământul îi va înghiți după o greșeală. Poate căuta pur și simplu o ieșire. Între timp, o persoană arogantă poate găsi o modalitate de a da vina pe altcineva. Oamenii siguri nu își fac scuze atunci când au greșit. Ei îl acceptă, îl corectează, învață din el și merg mai departe. Poate fi greu să recunoaștem „m-am înșelat”. Dar acest lucru arată celorlalți că sunteți dispus să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile voastre.
De îndată ce vă dați seama că ați făcut o eroare, preluați dreptul de proprietate. De exemplu, clientul întârzie întâlnirea, deoarece ați uitat să vă programați service-ul auto. Spune: „O, Doamne. Este vina mea. Am uitat să sun la o mașină. Voi rezolva asta imediat”
Pasul 4. Acceptați sfaturile și mentoratul de la alții
Oamenii încrezători sunt autentici, sinceri cu ei înșiși și sinceri cu ceilalți. Nu le este teamă să admită că nu au toate răspunsurile. Toată lumea are domenii în care se poate îmbunătăți. Nu vă sfiați să vă păstrați atenția și să cereți ajutor.
- Asigurați-vă că recunoașteți-l dacă nu știți ceva și să anunțați ceilalți că veți încerca să găsiți răspunsul.
- Ați putea spune: „Trebuie să fi uitat acel aspect al pregătirii noastre. Te deranjează să-mi oferi un curs de perfecționare?” Sau, „Helen, chiar ai de-a face cu prezentările. Poți să-mi dai câteva indicații?”
Pasul 5. Nu mai bârfa
Un mod de a părea scăzut în încredere este bârfindu-i în permanență despre ceilalți. O persoană încrezătoare în liniște își cunoaște propria valoare, așa că nu coboară lăsându-i pe ceilalți. Nu mai sta agățat de oameni care bârfesc. Aflați cum să redirecționați conversațiile atunci când se îndreaptă spre orașul de bârfe.
De exemplu, ați putea spune: „Destul despre asta, ce ați făcut voi în weekendul trecut” pentru a schimba o conversație atunci când au loc bârfele
sfaturi
- În timp ce încercarea de a afișa un limbaj corporal încrezător vă poate face să păreați încrezător față de ceilalți, nu vă va face neapărat încrezători. Lucrați pentru a vă simți încrezători, iar apoi limbajul corpului ar trebui să vină în mod natural.
- Concentrați-vă mai ales pe a fi mai asertiv dacă vă luptați pentru a vă controla furia și stresul. Practicarea asertivității vă poate îmbunătăți capacitatea de a controla aceste lucruri pe lângă îmbunătățirea sentimentului de încredere.
