Să te simți încrezător într-un costum de baie nu înseamnă să pierzi în greutate în plus sau să ai un corp de supermodel. Încrederea vine din a purta haine care ți se potrivesc și a te simți bine cu cine ești. Singurul lucru necesar pentru a vă simți încrezători în bikini este alegerea costumului de baie potrivit pentru dvs. și dezvoltarea încrederii în sine.
Pași
Metoda 1 din 3: Alegerea costumului de baie potrivit
Pasul 1. Găsiți un costum de baie care să vi se potrivească
Acest lucru înseamnă că încercați multe și multe costume de baie până când găsiți costumul de baie care este exact potrivirea potrivită pentru corpul dvs. - indiferent care ar putea fi. Ar trebui să aibă dimensiunea potrivită pentru dvs. - fără curele de tăiere sau ciupire elastică. Dar este vorba și despre găsirea unui costum care să se potrivească personalității tale.
- Alegeți tăieturile și culorile care vă fac să vă simțiți cel mai încrezător și nu vă faceți griji cu privire la care este tendința actuală sau moda.
- Se amestecă și se potrivește cu costume de tankini, bluze de bikini și pantaloni de surfer sau orice altă combinație care te face să te simți fericit pentru tine.
- Dacă aveți sâni mai mari, este posibil să doriți să găsiți un costum cu suport de sârmă. Aceste costume sunt în general dimensionate în funcție de mărimea cupei, la fel ca sutienul tău.
- Funcționarii de vânzări din departamentele de lenjerie și departamentele de vânzări de top vă pot ajuta adesea să determinați costumul de baie de cea mai bună mărime pentru dvs.
Pasul 2. Cumpărați online
Puteți găsi adesea o selecție mai largă de costume online decât în magazinele dvs. locale, iar magazinele online vă permit de obicei să returnați haine care nu se potrivesc atâta timp cât nu le-ați purtat. Buni comercianți cu amănuntul vă încurajează adesea să apelați și să conversați prin chat sau să trimiteți mesaje instantanee cu orice întrebare.
- Începeți prin luarea măsurătorilor, apoi comparați-le cu atenție cu măsurătorile afișate în dimensiunea online.
- Este o idee bună să comandați două mărimi din fiecare costum pe care îl comandați, astfel încât să îl puteți selecta pe cel care vi se potrivește cel mai bine.
- Comanda online vă permite să încercați costumul în iluminat obișnuit, așa cum veți fi de fapt văzut în el. Încercați-le când aveți o dispoziție bună, vă simțiți încrezători și în intimitatea propriei case.
- Mutați-vă în costum înainte de a-l cumpăra. La urma urmei, vrei să rămână pe loc atunci când îl porți de fapt.
Pasul 3. Gândește-te unde vei purta costumul
Dacă achiziționați un costum de baie pentru a vă relaxa pe partea laterală a unei piscine, puteți alege un bikini cu șiruri sau un top bandeau care să vă arate decolteul. Dar dacă intenționați să faceți ture înot la sală sau purtați costumul de baie pentru a vă scufunda în surf cu prietenii dvs., este posibil să aveți nevoie de ceva mai sigur.
Amintiți-vă că costumele de baie se vor extinde în apă, deci este posibil să doriți să alegeți un costum puțin mai strâns decât v-ați dori dacă intenționați să-l udați
Pasul 4. Accentuează caracteristicile pe care le iubești
Poate aveți clavicule grozave sau sunteți cu adevărat mândri de brațele voastre musculare. Orice ți-ar plăcea la corpul tău, poți găsi un costum de baie făcut pentru a-l flata.
- Costumele de baie vintage, de exemplu, prezintă adesea un decolteu în timp ce sunt tăiate jos pe șold.
- Dacă ești mândru de picioare, încearcă un costum cu coapse decupate. Costumele de baie cu spate vor prezenta brațele voastre puternice.
- Dacă vă simțiți mai confortabil într-o singură piesă, mergeți cu o reproducere vintage pentru o siluetă care nu va demoda niciodată!
Pasul 5. Răsfățați-vă cu accesoriile
Purtarea eșarfelor, ochelarilor de soare, pălăriilor cu soare largă, cerceilor plini de culoare sau a unei noi perechi de tocuri cu pană vă vor ajuta să vă aduceți cel mai plin de farmec pe plajă. Dacă vă simțiți mai puțin încrezători în costumul de baie, accesoriile ar putea fi ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți din nou minunat.
- Vei dori să fii realist atunci când îți accesorizezi costumul de baie. Participând la o petrecere la piscină, puteți merge cu glamour, dar reduceți-l pentru o excursie de rafting pe munte.
- Nu uitați rujul! Nu numai că rujul vă ajută să vă simțiți mai încrezători, dar vă protejează de obicei buzele împotriva razelor UVA.
Pasul 6. Încercați diferite costume de baie
Puteți să vă distrați accesorizându-vă cu îmbrăcăminte de costume de baie care vă vor permite să vă simțiți mai încrezători în costumul de baie. Puteți găsi acoperiri care scot la iveală părțile corpului cu care s-ar putea să vă simțiți mândri, ascunzând în același timp părțile cu care nu vă simțiți prea confortabil.
- De exemplu, dacă nu vă place să vă arătați șoldurile și coapsele, încercați să purtați o învelitoare colorată de sarong în jurul taliei.
- Salopetele sau caftanele care alunecă peste bikini vor flata aproape fiecare corp și vă vor împiedica să vă ardeți de asemenea.
Metoda 2 din 3: Dezvoltarea încrederii în sine
Pasul 1. Învață să-ți iubești propriul corp
Concentrarea pe ceea ce trebuie să îmbunătățiți înainte de a vă permite să vă simțiți încrezători este un joc pierdut. Odată ce îți dai seama că corpul tău este perfect, așa cum este, te vei simți mult mai bine când îmbraci orice fel de costum de baie.
- Vă va ajuta să vă amintiți că probabil sunteți singurul care vă concentrați asupra defectelor percepute. Alți oameni sunt mai conștienți de faptul că vă distrați sau nu, sau par că sunt la gunoi.
- Dacă te găsești gândind gânduri negative, forțează-ți atenția asupra a ceva pozitiv. De exemplu, urmează gândul negativ: „Urăsc cât de mari sunt coapsele mele”, cu răsucirea pozitivă, „dar claviculele mele sunt superbe”.
Pasul 2. Zâmbește
Simplul act de a zâmbi comunică încredere în sine și prietenie. Când zâmbești, este mai probabil ca oamenii să-ți zâmbească înapoi. Probabil vei întoarce zâmbetul și te vei simți mai încrezător.
- Când zâmbești, vocea ta va suna mai prietenoasă și mai plăcută de ascultat.
- Zâmbetul eliberează endorfine, care produc sentimente bune și încredere mai mare.
- Râsul este bun și pentru corpul tău. Îți întinde mușchii și te ajută să eliberezi tensiunea.
Pasul 3. Nu petreceți timp cu reclamanți
Dacă prietenii tăi se plâng mereu de propriile trupuri, este posibil să fii tentat să te alături lor. Acest lucru nu vă va aduce încredere în încredere. În schimb, faceți un efort pentru a vă petrece timpul cu prietenii care sunt mândri de cine sunt. Încrederea este contagioasă!
- Amintiți-vă, cu cât vă plângeți mai mult de propriile defecte percepute, cu atât este mai probabil să începeți să credeți că sunt reale.
- Dacă prietenii tăi încep să-și critice corpurile, deconectează-te. Schimbați subiectul, râdeți-l și nu vă permiteți să începeți ciclul plângerii.
Pasul 4. Folosește atenția pentru a crește stima de sine
Setați cronometrul timp de 5-10 minute și alocați-vă timp pentru a medita la gândurile iubitoare de auto-compasiune. Decizia de a se abține de la auto-judecată negativă este o disciplină care trebuie practicată activ și perfecționată în timp.
- Un exemplu de meditație pozitivă pe care vă puteți concentra poate fi: „Sunt iubit” sau pur și simplu cuvântul „iubire”.
- Concentrați-vă asupra senzației de respirație. Dacă începeți să observați auto-judecăți care intră în conștiința voastră, lăsați-le să plece.
Pasul 5. Exersează vulnerabilitatea
Încercați să purtați haine care să atragă atenția, cum ar fi amprente de animale, culori vii sau decolteuri revelatoare. Dacă ești atent la modul în care te simți când porți aceste haine „interzise”, vei construi curaj încet în timp.
- A purta îmbrăcăminte care îți pare revelatoare, cum ar fi fuste scurte sau bluze decoltate, este o modalitate de a te obișnui să te simți curajos în ceea ce privește alegerile tale vestimentare.
- La început poate părea greu, dar treptat vei ajunge să-ți dai seama că merită să fii observat și să fii văzut.
Pasul 6. Observați cum vă uitați la ceilalți
Dacă te simți hipercritic față de ceilalți, este posibil să fii și tu prea dur cu tine. În schimb, încercați să vă concentrați asupra a ceea ce admirați despre ceilalți în costumele lor de baie. Exersați să vă transformați negativitatea într-o direcție nouă, pozitivă.
- Încercați să evitați acest lucru ca o oportunitate de comparație cu voi înșivă. Obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți bunătatea generală, astfel încât să aveți mai multe șanse să fiți amabili cu voi înșivă.
- Acesta este un mod de a realiza că nu există 2 corpuri la fel: corpul fiecăruia este diferit de frumos. Aceasta include și a ta!
Metoda 3 din 3: Tratarea bine a corpului
Pasul 1. Evitați dietele accidentale
Dietele accidentale implică, de obicei, restricționarea severă a aportului caloric pentru o perioadă de timp, cu scopul de a pierde rapid în greutate. Uneori, cele 500 sau 1000 de calorii pe zi sunt completate cu sucuri „curăță”, pastile dietetice sau diuretice. În timp ce dieta pare să funcționeze la început, cea mai mare parte a acestei pierderi în greutate se datorează pierderii de apă. Între timp, metabolismul corpului tău încetinește, arzând mai puține calorii.
- Nu veți putea obține un echilibru nutrițional sănătos pentru majoritatea dietelor accidentale.
- Dietele accidentale au, de asemenea, o consecință negativă asupra sănătății mintale. Dacă nu obțineți suficiente calorii este posibil să vă faceți iritabil, obosit și letargic.
- Este puțin probabil să vă simțiți mai încrezători atunci când nu obțineți nutriția zilnică de care aveți nevoie.
Pasul 2. Nu săriți peste mese
Omiterea meselor mărește cantitatea de grăsime stocată în jurul secțiunii medii sau a grăsimii din burtă. Consumul de mese mai mici pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât sărind peste mese, este mai probabil să ducă la pierderea în greutate, potrivit cercetărilor clinice.
- Dacă omiteți o masă, veți fi mai înfometați pentru mesele ulterioare și poate duce la consumul de mai multe calorii mai târziu în timpul zilei. Acest lucru poate declanșa un ciclu de supraalimentare, urmat de post, care poate duce la o serie de probleme de sănătate.
- Dacă mergeți pe perioade îndelungate de timp fără să mâncați, corpul dvs. va trece în modul de supraviețuire: corpul dvs. se va transforma în masă musculară pentru combustibil, pentru a-și păstra rezervele de grăsime. În mod clar, acesta este opusul a ceea ce ți-ai dori în timp ce te pregătești pentru sezonul costumelor de baie!
Pasul 3. Includeți exerciții fizice moderate zilnic
Dacă încercați să slăbiți pentru a câștiga încredere în costumul dvs. de baie, amintiți-vă că atât dieta, cât și exercițiile fizice au un rol de jucat. În fiecare săptămână, urmăriți cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) de exerciții aerobice de intensitate moderată, 75 de minute (1 oră și 15 minute) de activitate viguroasă sau o combinație a celor două.
- Pentru adolescenți, cantitatea de exerciții recomandată este de aproximativ o oră pe zi.
- Alegeți rutine de exerciții fizice pe care le puteți susține în timp, ceea ce înseamnă să faceți activități care vă plac. Găsirea mixului care funcționează cel mai bine pentru corpul dvs. va duce la sentimente de încredere, fie că este vorba de ciclism, jogging, înot, ciclism, cursuri de dans sau combinaţie.
- Includeți activități de întărire a mușchilor în cel puțin 2 zile pe săptămână. Activitățile de întărire a mușchilor includ ridicarea în greutate, antrenament de rezistență, ședințe și flotări și multe cursuri de yoga.
Pasul 4. Mănâncă sănătos
O dietă sănătoasă include o mulțime de legume și fructe, o cantitate bună de cereale integrale. Asigurați-vă că includeți carne slabă și alte proteine, cum ar fi peștele, fasolea, ouăle și nucile. Evitați grăsimile trans și grăsimile saturate, dar includeți porții mici de grăsimi sănătoase din uleiuri vegetale, fabricate din măsline, floarea-soarelui, arahide, canola și altele.
- Evitați să beți băuturi zaharoase, inclusiv băuturi răcoritoare, băuturi energizante, băuturi îndulcite cu cafea. Limitați sucul la o singură porție pe zi.
- Băuturile alcoolice, inclusiv vinul, berea și lichiorul, au și un conținut ridicat de zahăr. Limitați-vă băuturile la una pe zi, dacă încercați să slăbiți.
Pasul 5. Ridică-te drept
Acționarea încrezătoare în exterior va duce adesea la sentimente de încredere în interior. În plus, când stai sau stai drept, îți vei îmbunătăți fluxul de sânge către creier. Veți primi mai mult oxigen, ceea ce va duce la o atenție mai acută și vă veți simți mai energic.
- Verificați și vedeți cum vă țineți de mâini. Mâinile ținute cu palmele îndreptate spre exterior sunt un semn de nesiguranță.
- O postură slabă sau înclinată, prezintă o impresie de încredere în sine și nesiguranță. De asemenea, vă face muschii să lucreze mai mult, deoarece sunt ținuți într-o poziție nefirească și pot duce la dificultăți de sănătate în timp.
