Ești dependent de ceva? Orice? Trebuie să spargi dependența, dar să te simți fără speranță?
Pași
Pasul 1. Identifică lucrul la care ești dependent
Alimente? Un obicei prost? Orice ar fi, asigurați-vă că vă dați seama că este o dependență, nu doar ceva care vă place cu adevărat.
Pasul 2. De aici puteți lua două căi:
pași mici sau renunțați complet- curcan rece.
Metoda 1 din 2: Pași treptați
Acest lucru funcționează mai bine pentru majoritatea oamenilor. Făcând pași minusculi și treptați către obiectivul dvs., este mai ușor să îl atingeți. Pentru dependență, vom folosi fumatul ca exemplu.
Pasul 1. Deci fumezi un pachet pe zi
Scoateți o țigară din pachetul respectiv în fiecare zi și aruncați-o. Deci, într-o zi fumezi 20, și în următoarea 19 și așa mai departe. Odată ce ați redus până la jumătate din cantitatea de fumat, sau orice ar fi, decât ați avut înainte, sunteți gata pentru următorul pas.
Pasul 2. Puneți pe cineva să vă ajute
În regulă, deci continuă să faci jumătate din țigările pe care le-ai avut înainte sau un pahar de vin pe zi, spre deosebire de două. Și cereți un membru al familiei sau un prieten apropiat pentru a vă asigura că nu trișați și că faceți mai mult. Pentru că la urma urmei, doar te înșeli. Dar este posibil să aveți nevoie de ajutor. Fă-i să te încurajeze!
Pasul 3. Faceți un borcan pentru monede
Mulți oameni fac asta pentru blestem. De fiecare dată când fumezi mai mult decât ar trebui (sau înșeli) trebuie să pui un sfert sau un dolar în borcanul cu monede. Când se umple (ceea ce nu ar trebui) donați banii pentru caritate și începeți din nou. Nimănui nu-i place să piardă bani, nu? Deci, va rupe acest obicei.
Pasul 4. Rezistați tentației
O singură țigară nu ar strica, nu? Gresit. Știi că o vrei, dar nu ar trebui să o ai. Nu, nu este corect să înșeli în orice moment. Fii strict cu tine. Nu mai cumpărați-l și asigurați-vă că acea persoană vă ajută în continuare.
Pasul 5. Faceți o listă
Faceți o listă cu toate motivele pentru care nu ar trebui să faceți sau să mâncați acea dependență și postați-o lângă noptieră, în portofel sau doar undeva pe care o veți vedea zilnic. Asta îți va reaminti.
Pasul 6. Continuă să lucrezi
Sau jos, după caz. Fumați (sau blestemați sau beți sau dați un Tweet sau orice altceva) din ce în ce mai puțin în fiecare zi. Stabiliți-vă un obiectiv în fiecare săptămână. Dacă nu poți ajunge, pune mai mulți bani în borcanul respectiv. Ai prietenii și familia să te încurajeze. Uită-te la lista respectivă. O poți face!
Metoda 2 din 2: Curcan rece
Pasul 1. Acest lucru este mai greu, dar mai eficient
Aruncă-ți toate țigările … sau bere sau orice altceva. Da, risipind bani, dar atunci nu ai cum să înșeli. Aruncă-l. Nu cumpărați mai mult. Rezistă complet. Nu privi înapoi. Solicitați altcuiva dacă trebuie.
Pasul 2. Ocupați-vă, astfel încât să nu vă gândiți la oricare ar fi dependența
Alăturați-vă unui club. Du-te la școală. Ia-ti o slujba. Fă ceva! Orice lucru care să-ți ia mintea și, în cele din urmă, îl vei uita cu totul.
Pasul 3. Solicitați prietenilor / familiei să vă sprijine
Nu-i lăsați să vă prindă din când în când furișând un fum sau o actualizare pe Twitter. Pune-ți o pedeapsă atunci când o faci. Nu-ți face un obiectiv - știi care este obiectivul tău - să-ți învingi dependența. Întrebarea este, o poți face?
Pasul 4. Încurajează-te
Poate fi uneori greu, chiar dureros, dar continuați să vă reamintiți de ce faceți acest lucru. Puteți trece!
sfaturi
- Depășirea unei dependențe necesită timp, este război în noi și trebuie să fim curajoși.
- Gândiți-vă la toate problemele pe care vi le vor provoca / le vor provoca dependențele dvs.!
- Vorbește cu cineva care te poate ajuta, de asemenea, există profesioniști care te pot ajuta să faci față dependenței tale.
- Înainte ca ispita să te lovească, există de obicei un eveniment declanșator, experimentăm ceva incomod. Mintea caută apoi să scape de acest disconfort recurgând la ușurarea provocată de comportamentul de dependență. Ia-ți un moment să te gândești și să notezi care sunt declanșatorii tăi, iar data viitoare când te afli într-o situație de declanșare, fii alert și înfruntă-l curajos.
- Crede în tine. O poți face.
- Nu vă obsedați.
- Fiecare dependență are o cauză fundamentală, ia-ți un moment să te gândești la ceea ce ar putea fi al tău.
-
Foarte important, nu judecați dependența ca fiind rea, păcătoasă, care pierde timpul etc. Este ceea ce este, doar o acțiune. Judecarea unei acțiuni ca fiind rea, nesănătoasă sau neproductivă este probabil ceea ce te-a determinat să devii dependent în primul rând, judecata te face să te simți vinovat pentru trecutul tău și întărește dependența.
