Dependența îți poate afecta serios viața. A face față dependenței dvs. este dificil și poate fi și mai dificil dacă adăugați stresul colegiului la asta. Există speranță pentru tine să depășești și să faci față dependenței tale, menținând în același timp experiența ta la facultate. Aflați cum să faceți față dependenței dvs. în facultate, astfel încât să puteți profita la maximum de educație.
Pași
Metoda 1 din 4: Obținerea ajutorului pentru dependența ta
Pasul 1. Discutați cu un consilier
Ajutorul pe care îl obțineți pentru dependența dvs. depinde de tipul de dependență pe care îl aveți. Problemele de abuz de substanțe vor necesita metode de tratament diferite de dependența de porno, sex, internet, jocuri video sau mâncare. O modalitate prin care puteți începe să primiți ajutor este să mergeți la un consilier pentru dependență.
- Un consilier poate fi un prim pas bun pentru a afla ce tip de tratament aveți nevoie pentru recuperare.
- Puteți merge la terapeut sau psiholog sau puteți începe prin a merge la unul dintre consilierii care lucrează la colegiul sau universitatea dvs.
Pasul 2. Găsiți resurse de recuperare a dependenței în campus
Multe campusuri au programe de recuperare a dependenței pentru studenții lor. Aceste programe sunt confidențiale și scopul este de a ajuta studenții prin recuperarea dependenței în timp ce rămân la școală și mențin succesul academic.
- Consultați site-ul sau manualul colegiului sau universității. Aceste resurse ar trebui să enumere orice ajutor de recuperare a dependenței oferit de colegiu.
- Mergeți la discuții cu serviciile de consiliere sau de sănătate ale colegiului. Dacă facultatea dvs. oferă un program de recuperare, ei vor ști despre asta.
- Multe programe de recuperare a colegiilor oferă sesiuni educaționale, programe în 12 etape, grupuri de sprijin între colegi, relații sociale cu ceilalți din program și alte activități pentru a ajuta la promovarea recuperării, socializarea cu alții în situații similare și succes.
Pasul 3. Decideți dacă aveți nevoie de ajutor medical
Unele dependențe, cum ar fi problemele severe de abuz de substanțe sau tulburările alimentare, pot necesita ajutor medical la începutul recuperării. Este posibil să aveți nevoie de o detoxifiere medicală sau să mergeți la un centru de reabilitare internat. Discutați cu consilierul sau cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să decideți dacă tratamentul medical este potrivit pentru dvs.
Dacă aveți nevoie de o detoxifiere medicală sau pentru a intra în reabilitare, trebuie să discutați cu colegiul despre lucrul cu dvs. dacă trebuie să ratați școala. S-ar putea să pierdeți câteva cursuri dacă tratamentul dvs. nu va dura foarte mult sau poate fi necesar să vă retrageți pentru semestru și să reveniți în următorul. Discutați cu consilierii școlii și profesioniștii din domeniul sănătății pentru sfaturi și discutați situația dumneavoastră cu decanul
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de asistență
Un factor declanșator al dependenței dvs. poate fi singurătatea sau izolarea. Deoarece faceți față dependenței în facultate, s-ar putea să vă simțiți diferit de colegii voștri. S-ar putea să simți că nu-ți poți împărtăși dependența cu ei sau să simți că te poți conecta cu ei. Acest lucru vă poate determina să vă căutați dependența pentru a vă simți mai bine. Pentru a vă ajuta, găsiți un grup de asistență, astfel încât să vă puteți conecta cu ceilalți care trec prin același lucru ca și voi.
Campusul dvs. poate oferi un program de recuperare a dependenței cu grupuri de sprijin ale colegilor dvs
Pasul 5. Găsiți o rețea de asistență
Dacă ați petrecut timp cu prieteni care au aceeași dependență ca dvs., este posibil să nu fie fericiți că ați decis să renunțați și să vă recuperați. S-ar putea să încerce să te preseze înapoi în dependența ta. Dacă vă aflați în această situație, vă va ajuta să aveți o rețea de sprijin de oameni care vor să vă vadă prin recuperare și trăind un stil de viață mai sănătos.
- Rețeaua dvs. de asistență poate fi familia dvs., iubitul sau prietena dvs. sau prietenii care nu au dependența dvs.
- Nu vă fie teamă să cereți ajutor familiei sau prietenilor. Chiar dacă este vorba doar pentru a vorbi în timpul unei pofte intense, pentru a vă ajuta să luați o decizie bună sau pentru a asculta când trebuie să vă descurcați despre școală.
Metoda 2 din 4: Tratarea declanșatoarelor
Pasul 1. Faceți o listă de declanșatoare
Ai suficient stres ca student. Nu doriți să adăugați mai mult stres, punându-vă cu bună știință în contact cu lucruri care vă declanșează dependența. Faceți o listă cu oameni, locuri, lucruri sau situații care vă declanșează dependența. Păstrați această listă cu dvs. și lucrați la evitarea acestor situații.
- De exemplu, dacă aveți dependență de alcool, vă recomandăm să adăugați baruri sau petreceri la lista dvs. Dacă aveți dependență de droguri, petreceri sau anumite persoane pot fi necesare acolo.
- Pentru dependențele de alimente, puteți scrie doar mergând la sala de mese sau pentru o dependență de jocuri, puteți adăuga nume de prieteni care vă încurajează să vă petreceți tot timpul jucând jocuri video.
Pasul 2. Evitați situațiile de declanșare
După ce îți faci lista declanșatorilor, vei vedea că există oameni, locuri și situații care îți declanșează dependența. Aceste persoane te pot încuraja să cedezi dependenței tale, locurile pot face mai ușor să participi la dependența ta sau situația poate duce la un comportament problematic. Acum că ați identificat factorii declanșatori, ar trebui să îi evitați în mod activ.
- Pe drumul spre recuperare, poate fi necesar să vă schimbați lucrurile din viața dvs. pentru a evita orice declanșator. Este posibil să trebuiască să găsiți noi prieteni care participă la activități mai sănătoase, care nu vă vor duce la un comportament de dependență.
- Găsiți situații sociale sau activități alternative care nu duc la comportamente nesănătoase. De exemplu, în loc să mergeți la petreceri unde drogurile și alcoolul pot fi peste tot, puteți merge la bowling, la film, la cină sau la camping cu prietenii.
Pasul 3. Pregătește-te pentru momentele vulnerabile ale zilei
Sfârșitul zilei este cel mai rău pentru poftele tale de dependență. La sfârșitul zilei, ești obosit de o zi lungă de cursuri, muncă sau stagii. S-ar putea să fii defavorizat, să fii iritat din cauza unei sarcini dificile sau să fii frustrat de un prieten. Indiferent de modul în care te simți la sfârșitul zilei, ar trebui să fii pregătit pentru potențialele declanșatoare.
- Nu-ți poți controla ziua. Cu toate acestea, puteți controla ce faceți și cum răspundeți la acești declanșatori emoționali.
- Vino cu o modalitate de a lupta împotriva poftelor în aceste nopți. Acestea pot fi tehnici de relaxare, o noapte în vizionarea de filme sau petrecerea cu un prieten.
Pasul 4. Abțineți-vă să cedați la presiunea colegilor
Dacă aveți o dependență la facultate, s-ar putea să vă regăsiți în multe situații în care vă veți confrunta cu presiunea colegilor pentru a vă dedica dependenței. Prietenii tăi pot încerca să te convingă la o petrecere să bei sau să consumi droguri, sau prietenii tăi ar putea dori să împărtășești băuturi cu ei la cină. Când faci față unei dependențe, fii puternic și nu-i lăsa pe ceilalți să te încurajeze să cedezi.
- De exemplu, poate fi necesar să le spui prietenilor tăi: „Îmi pare rău, nu beau. Dar ne putem distra în continuare”sau„ Voi veni la petrecere, dar nu voi face droguri și nu voi bea”.
- Dacă te găsești înconjurat de oameni care încearcă să te determine să te dedici dependenței tale, pleacă.
Pasul 5. Ia cu tine un avocat
Când ieșiți, este posibil să trebuiască să luați cu voi pe cineva care vă va fi avocat. Această persoană va ști despre dependența ta și va fi acolo pentru a te ajuta să rămâi puternic și să nu cedezi dependenței tale. Această persoană poate fi fermă cu tine sau îți poate aminti obiectivele tale.
- Tu și prietenul dvs. ar trebui să discutați din timp ce ar trebui să facă dacă începeți să vă comportați problematic.
- De exemplu, prietenul tău te poate trage deoparte și îți poate spune: „Nu vrei să faci asta. Ești mai puternic decât asta. Nu trebuie să beți asta”sau„ Mi-ați permis să vă reamintesc cum nu ar trebui să faceți această activitate. Dacă nu te descurci să fii în jurul substanței, ar trebui să plecăm”.
Pasul 6. Gândește-te cum te vei simți după ce ai folosit-o
Dacă aveți poftă sau sunteți tentați să participați la comportamentul dvs. de dependență, gândiți-vă la ce se va întâmpla după aceea. Cum te vei simți după aceea? Te vei simți bine? Sau te vei simți rău cu tine și dezamăgit pentru că ai renunțat la dependență? Gândirea la consecințe și la timpul după maximul temporar vă poate ajuta să evitați cedarea.
- Gândiți-vă la dezamăgirea și încrederea ruptă a persoanelor care v-au ajutat să vă depășiți dependența.
- Amintiți-vă negativele legate de dependența dvs.: senzația de rău, notele alunecând, izolarea socială, lipsa clasei sau pierderea unor bucăți de timp.
Pasul 7. Aflați cum să gestionați declanșatoarele academice
Dacă stresul academic este declanșatorul dvs., acesta poate provoca o posibilă problemă. Nu vrei să renunți, dar trebuie să ai și grijă de tine. Puteți începe prin a discuta cu profesorii sau consilierii din campus pentru ajutor, creând un plan organizat pentru munca dvs. semestrială și învățând să vă gestionați stresul.
- Creați un program de management al clasei. Acest program vă ajută să vă gestionați timpul, astfel încât să puteți avea suficient timp pentru ore, studii, teme, muncă și orice alte activități sociale. A fi organizat și a-ți gestiona timpul este unul dintre cele mai importante lucruri pentru reducerea stresului în timpul școlii.
- Ușurați-vă sarcina dacă trebuie. Luați în considerare să luați o oră mai puțin, să vă implicați într-un club sau activitate mai puțin sau să reduceți câteva ore la locul de muncă în fiecare săptămână. Nu vă suprasolicitați, deoarece acest lucru ar putea duce la epuizare emoțională și vă poate determina să vă dedicați dependenței.
- Găsiți prieteni academici. Aceștia sunt oameni care pot studia cu tine, te pot ajuta să rămâi organizat și la timp și te pot sprijini dacă ai o zi proastă.
Metoda 3 din 4: Gestionarea stresului
Pasul 1. Distrage-te de la emoții puternice
Emoțiile puternice pot fi periculoase atunci când încercați să vă recuperați de dependența de droguri și alcool, dar stresul facultății poate face ca emoțiile puternice să apară frecvent. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face atunci când experimentezi o emoție puternică este să te distragi de la ea. Puteți face acest lucru în mai multe moduri, cum ar fi:
- Mergeți la o plimbare lungă, alergare sau plimbare cu bicicleta.
- Sunând un prieten să vorbească.
- Citirea unei cărți sau scrierea într-un jurnal.
- Vizionarea unui film sau a unei emisiuni TV preferate.
- Vizitarea bibliotecii și inițierea unui proiect sau studierea pentru un examen.
Pasul 2. Găsiți o modalitate de a ameliora stresul
Un motiv pentru care te poți orienta către droguri, alcool sau jocuri video în timp ce te afli la facultate este că nu poți face față stresului care îți însoțește toate responsabilitățile. Puteți să vă folosiți dependența pentru a vă relaxa și a ameliora tensiunea. Unul dintre principalele motive pentru dependență și recăderi este incapacitatea de a face față stresului într-un mod sănătos. Este posibil să aveți cursuri mari, locuri de muncă, extra-curriculare, obligații sociale și responsabilități familiale. În loc să apelați la o dependență, găsiți modalități sănătoase de ameliorare a stresului.
- Una dintre principalele modalități prin care puteți face față dependenței este să învățați cum să vă relaxați. Trebuie să faceți din aceasta un obicei și o rutină zilnică. Dacă nu înveți cum să te relaxezi, toate presiunile de a renunța la dependență și la facultate vor provoca tensiune și stres și s-ar putea să recidivezi pentru a încerca să ameliorezi stresul.
- Este posibil ca tehnica de ameliorare a stresului care ajută o altă persoană să nu vă ajute. Trebuie să descoperiți o modalitate mai sănătoasă de a vă reduce stresul decât dependența. Aceasta poate include ascultarea de muzică liniștitoare, exerciții fizice, petrecerea timpului cu prietenii, yoga sau vizionarea la televizor.
Pasul 3. Încercați exerciții de respirație
Respirația profundă este o tehnică ușoară și eficientă de relaxare. Puteți practica respirația profundă oriunde, chiar și într-o mulțime plină de oameni sau în mijlocul clasei. Ar trebui să lucrați la respirația din abdomen în loc de piept. Puneți o mână pe burtă în timp ce respirați. Dacă respirați corect, mâna dvs. se va mișca pe măsură ce burta se extinde spre exterior.
- Începeți așezând drept într-o poziție confortabilă. Pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Inspirați adânc prin nas, ceea ce ar trebui să facă mâna de pe burtă să se deplaseze spre exterior. Expirați prin gură. Încercați să expirați cât mai mult aer posibil, în timp ce burtica vă întoarce.
- Odată ce ați obținut acest lucru, inspirați la un număr de patru, țineți-l pentru un număr de patru, apoi expirați pentru un număr de patru.
- Când înveți să respiri burta, nu trebuie să-ți pui mâna pe stomac și poți face aceste exerciții de respirație oriunde.
Pasul 4. Luați în considerare meditația
Meditația este o modalitate excelentă de a ameliora stresul. Meditația este ușoară și se poate face în câteva minute în fiecare zi. Pentru a încerca meditație atentă, stai sau întinde-te într-o cameră liniștită, fără distrageri. Porniți muzica liniștitoare sau păstrați-o tăcută. Concentrați-vă pe acum, pe sunetele din jurul vostru, pe sentimentul corpului și al respirației pe măsură ce inspirați și expirați. Nu vă gândiți la trecut sau la viitor. Rămâi prezent în acest moment.
- Poți să stai sau să te întinzi într-o cameră liniștită și să-ți repete un cuvânt sau o mantră. Gândiți-vă la un cuvânt, o frază sau o vorbă care vă poate ajuta să vă concentrați asupra recuperării sau să rămâneți pozitiv. Repetați această mantra din nou și din nou pentru voi înșivă.
- Pe măsură ce practici atenția, lasă-te să simți orice emoții. Recuperarea dvs. vă poate determina să simțiți multe emoții. În timp ce stai sau te întinzi în camera liniștită, lasă acele emoții să treacă prin tine fără judecată. Numiți-le în timp ce vă plutesc prin creier și apoi ies din nou.
- Puteți găsi fișiere audio și video de meditație ghidate online pentru a vă ajuta cu meditația dacă nu sunteți sigur cum să o faceți.
Pasul 5. Exercițiu
Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a ameliora stresul și de a lupta împotriva oricărei depresii sau anxietăți care însoțește dependența și recuperarea. Exercițiile fizice măresc endorfinele din creier, ceea ce te face să te simți mai bine. De asemenea, te ajută să te simți mai bine cu tine însuți și îți mărește stima de sine. Exercițiile fizice promovează, de asemenea, un stil de viață mai sănătos, menținându-vă activ și ajutându-vă să mențineți o greutate sănătoasă.
- Încercați să mergeți, să faceți jogging, sport, ciclism, dans, yoga, kickbox sau antrenament de forță. Mergeți la drumeție sau caiac. Alăturați-vă la o sală de sport sau urmați un curs oferit de departamentul de atletism al colegiului. Alăturați-vă unei activități de grup, cum ar fi kickball sau softball recreativ.
- Vedeți dacă prietenii dvs. vor să se reunească și să facă mișcare. Exercitiile fizice pot fi mai distractive si mai provocatoare daca o faci in grup.
- Folosiți timpul de exercițiu ca timp pentru a fi singuri și pentru a vă regrupa. Pune-ți muzica preferată sau o carte audio în timp ce mergi la jogging, ridică greutăți sau folosește eliptica.
Metoda 4 din 4: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Decideți să schimbați
Unul dintre cele mai grele lucruri de făcut atunci când faceți față dependenței este să luați de fapt decizia de a vă opri dependența și de a vă schimba viața. În facultate, acest lucru poate fi dificil. Sunteți departe de părinți, trăiți singuri pentru prima dată și înconjurați de tentație și stres. Chiar și așa, poți lua decizia de a rămâne puternic și de a-ți schimba viața.
- Pe măsură ce faceți față dependenței dvs., va trebui probabil să schimbați o mulțime de lucruri. S-ar putea să trebuiască să schimbi cu cine stai, ce faci în weekend și cum faci față stresului colegiului.
- Puteți decide să vă reorientați prioritățile. De exemplu, puteți decide să puneți școala pe primul loc și apoi să faceți ceva ce nu ați făcut până acum, cum ar fi învățarea unei noi abilități, sport sau hobby.
Pasul 2. Reduceți sarcina
Colegiul ar trebui să fie o provocare, dar poate să vină un moment în care ai pus prea mult pe farfurie. Poate că ați luat prea multe clase sau aveți unul prea multe locuri de muncă sau stagii. Din cauza acestei sarcini de curs, este posibil să fi apelat la droguri pentru a vă menține treaz sau ați băut pentru că nu vă puteți descurca cu stresul. Reduceți cantitatea de lucruri de pe farfurie pentru a vă ajuta să eliminați o parte din presiune.
Colegiul este momentul să vă provocați, dar nu trebuie să faceți totul. Dacă presiunea și incapacitatea de a-ți îndeplini obligațiile te-au condus la o dependență nesănătoasă, ar trebui să faci un pas înapoi și să te concentrezi să te întorci pe drumul cel bun
Pasul 3. Descoperiți activități noi
O modalitate de a vă ajuta să luptați împotriva dependenței și poftei este de a găsi noi modalități de a vă ocupa. În facultate, există multe oportunități diferite de a încerca lucruri noi. Puteți să vă implicați în cluburi din campus, să vă alăturați unui sport intramural sau să luați un curs în ceva despre care nu știți nimic.
Încercarea de lucruri noi este o modalitate bună de a cunoaște oameni noi care nu sunt conectați la dependența ta. De asemenea, puteți începe să vă petreceți timpul făcând lucruri care nu au nimic de-a face cu dependența anterioară pe măsură ce înaintați cu viața
Pasul 4. Stabiliți obiective
O modalitate de a te ajuta pe drumul spre recuperare este să privești spre viitor. Stabiliți obiective pentru lucrurile pe care doriți să le faceți. Luați acest timp pentru a vă concentra asupra dvs. și a vă îmbunătăți în loc să vă întoarceți la dependență. Obiectivele dvs. nu trebuie să fie mari sau să vă schimbe viața. Ei trebuie doar să fie ceva ce poți realiza pentru a te simți mai bine.
De exemplu, puteți stabili un obiectiv de a obține o notă mai mare la următorul examen, să încercați o activitate nouă în fiecare lună, să faceți o schimbare a dietei sănătoase în fiecare săptămână sau să vă exercitați o zi suplimentară în fiecare săptămână
Pasul 5. Rămâneți pozitiv
Colegiul este un moment dificil și este posibil să simțiți și mai multe provocări pe măsură ce faceți față dependenței. Dar a gândi negativ nu este sănătos. Gândirea negativă poate duce la depresie sau anxietate, ceea ce poate duce la pofte sau recăderi. În schimb, rămâneți pozitiv. Faceți ceva pentru a vă schimba viața în bine. Chiar dacă succesele sunt mici, ele sunt încă acolo. Meriți să rămâi pozitiv.
- Chiar dacă cursurile tale devin dificile, nu te descurci la fel de bine în ceea ce vrei, sau nu ești la fel de social ca pe vremuri, nu uitați să vă concentrați asupra binelui care a venit în viața voastră în loc de negativ.
- Recuperarea este o serie de mici aspecte pozitive. Dacă trebuie, notează lucrurile pozitive care s-au întâmplat sau succesele tale în fiecare zi.
