A avea un handicap, indiferent dacă este nou sau cronic, poate părea incredibil de dificil. Societatea este înființată astfel încât să se adreseze persoanelor care nu sunt cu dizabilități, chiar dacă 15% dintre oamenii din întreaga lume au dizabilități. Indiferent de locația sau stilul tău de viață, poți face schimbări care să facă viața cu un handicap mai ușoară și viața ta mai fericită. Prin ajustarea emoțională și fizică, veți putea accepta că dizabilitatea dvs. nu vă definește sau vă restricționează capacitatea de a fi confortabil sau fericit.
Pași
Partea 1 din 3: Ajustarea emoțională
Pasul 1. Aflați despre dizabilitatea dvs
Cunoașterea este putere, așa că învățarea despre dizabilitatea ta îți poate oferi puterea de a trăi cu ea. Mai ales dacă dizabilitatea este nouă pentru dvs., ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce să vă așteptați. Câteva întrebări de adresat includ:
- Incapacitatea este temporară sau permanentă?
- Există complicații frecvente sau boli secundare care însoțesc adesea dizabilitatea?
- Există resurse fizice sau emoționale sau grupuri de sprijin disponibile în zona dvs.?
- Va fi necesar un tratament continuu sau terapie fizică pentru a vă gestiona dizabilitatea?
- Ce modificări s-ar putea să aveți nevoie să faceți stilului dvs. de viață, locului de muncă sau activităților anterioare pentru a le adapta la un handicap nou sau progresiv?
- Dacă dizabilitatea dumneavoastră progresează, cât de repede este probabil să aibă loc progresia? Există mijloace de încetinire a progresiei?
Pasul 2. Acceptă situația ta
Este posibil ca cel mai greu aspect al adaptării emoționale la un handicap să se împacă cu prognosticul dumneavoastră. Deși este întotdeauna bine să speri și să lucrezi la recuperare, dacă o faci în timp ce te uiți la starea ta actuală cu dispreț, poți ajunge să te deprimi și să nu ai succes. Trebuie să vă acceptați situația actuală, precum și viitorul posibil. Procedând astfel, veți putea să vă concentrați eforturile pe îmbunătățirea nivelului de trai, mai degrabă decât pe cât de supărat sunteți de modul în care lucrurile funcționează.
- Nu confundați acceptul cu lenea. Acceptarea înseamnă pur și simplu că înțelegeți pe deplin că situația dvs. este ceea ce este; totuși aveți capacitatea de a lucra la îmbunătățirea acestuia.
- Negarea sau ignorarea severității dizabilității dvs. poate face mult mai dificile sarcinile emoționale și fizice regulate.
Pasul 3. Concentrează-te asupra prezentului și viitorului tău, nu asupra trecutului tău
Dacă sunteți nou în a avea o dizabilitate ca urmare a unui accident sau a unei boli în progres, poate fi foarte greu să nu vă comparați starea actuală cu modul în care lucrurile erau în trecut. Eliberarea trecutului tău merge mână în mână cu acceptarea situației tale. Nu trebuie să uitați cum ați fost anterior, dar nu ar trebui să vă priviți trecutul cu disperare din cauza situației dvs. actuale. Bucurați-vă de amintirile din trecut (înainte să fi suferit un handicap), dar nu le lăsați să vă rețină. Fiți mereu în proces de a merge mai departe și de a vă îmbunătăți situația actuală.
- Încă poți petrece timpul amintindu-ți, dar nu-l lăsa să te deprime.
- Dacă descoperiți că vă petreceți tot timpul gândindu-vă la viața dvs. înainte, ar trebui să vă propuneți să faceți alte activități care vă obligă să vă planificați viitorul.
Pasul 4. Permiteți-vă să vă întristați
Este normal ca cei care se confruntă cu o dizabilitate nouă sau care progresează să plângă pentru pierderea „vechiului tău sin”. Este bine să-ți iei timp să recunoști emoțiile pe care le ai cu privire la schimbarea din viața ta. Conștientizarea faptului că este bine să fii trist sau furios în legătură cu situația ta în schimbare și să-ți permiți să simți acele emoții te poate ajuta să treci pe lângă ele.
Pasul 5. Faceți tot posibilul pentru a rămâne pozitiv
Oamenii care sunt optimiști atunci când suferă o circumstanță tulburătoare tind să fie mai fericiți și mai sănătoși decât cei care sunt cinici cu privire la viața lor. Puteți face o mare diferență în funcționarea mentală și fizică, urmărind să rămâneți pozitiv chiar și atunci când treceți prin unele lucruri dificile. Deși idiomul ar putea fi uzat, uitați-vă întotdeauna la partea luminoasă. Nu vă puteți baza pe stimuli și experiențe externe pentru fericirea voastră; trebuie să îți asumi responsabilitatea pentru propria fericire sau altfel s-ar putea să nu o găsești niciodată.
- Încercați să găsiți binele în fiecare situație, chiar dacă este ceva mic.
- Ori de câte ori ai chef să faci un comentariu negativ, oprește-te conștient. Realizați că sunteți negativ și încercați să contracarați fiecare gând negativ cu unul pozitiv.
Pasul 6. Nu te izola
Poate fi tentant să îți dorești să eviți oamenii și situațiile sociale atunci când te simți în jos, dar acest lucru te va face doar să te simți mai rău. Nu folosiți dizabilitatea ca scuză pentru a vă izola de prieteni și familie sau de activitățile pe care le iubiți. În schimb, ar trebui să faci contrariul. Luați orice șanse vi se oferă să ieșiți și să experimentați lucruri noi și incitante. Stai cu prietenii, mergi la adunări sociale, vizitezi familia, încearcă noi hobby-uri. Vei fi mult mai fericit dacă faci lucruri plăcute cu oamenii pe care îi iubești.
- A petrece timpul singur este diferit de a te izola. Ar trebui să încercați întotdeauna să vă încadrați singur, dar nu vă petreceți tot timpul singur.
- Luați în considerare o întâlnire săptămânală cu un prieten apropiat sau un membru al familiei. În acest fel, veți avea întotdeauna un motiv să ieșiți și să vedeți pe cineva de care vă bucurați.
Pasul 7. Concentrați-vă asupra punctelor forte
Adaptarea la un handicap poate face dificilă realizarea punctelor tale forte și a abilităților. În loc să te uiți la lucrurile pe care nu le mai poți face, privește lucrurile la care ești încă destul de bun. Încurajează și crește aceste puncte forte ori de câte ori este posibil. Puteți chiar descoperi noi puncte forte care cresc din experiențele dvs. cu dizabilitatea.
- Când vorbiți despre dizabilitatea dvs., nu vă concentrați pe enumerarea lucrurilor pe care nu le mai puteți realiza. Mai întâi vorbește întotdeauna despre abilitățile tale.
- Luați în considerare să luați cursuri care vă vor ajuta să vă dezvoltați talentele și abilitățile.
Partea 2 din 3: Găsirea resurselor și asistență
Pasul 1. Nu vă fie jenat să cereți ajutor
Unul dintre cele mai mari obstacole pe care trebuie să le depășești atunci când începi cu un handicap devine confortabil atunci când ceri ajutor atunci când este necesar. Deși poate fi frustrant sau jenant, cererea de ajutor este adesea ceva ce trebuie făcut. Știți când este potrivit să faceți ceva pe cont propriu, dar nu vă stresați limitele. A te împinge prea tare pentru a realiza ceva ar putea fi de fapt periculos și te poate provoca vătămări fizice. Aflați că nu trebuie să vă fie rușine că cereți ajutor, iar obținerea ajutorului nu înseamnă că nu aveți succes sau nu puteți realiza ceea ce doriți.
Dacă este necesar, asigurați-vă că aveți în permanență oameni (sau o asistentă medicală) care să vă ofere ajutor
Pasul 2. Consultați un terapeut
Deși gândul de a spune unui străin problemele tale ar putea părea inițial înfricoșător, nu există o persoană mai bună care să te ajute în tranziția cu un handicap decât un terapeut. Terapeuții sunt instruiți pentru a ajuta oamenii să facă față traumei mentale și emoționale care pot însoți un handicap. Un terapeut vă poate oferi resursele și serviciile de care aveți nevoie pentru a vă accepta dizabilitatea. Faceți o întâlnire cu un consilier din zona dvs. care este specializat în servicii pentru persoanele cu dizabilități.
- Dacă suferiți de o boală emoțională sau mentală corelată cu dizabilitatea dvs., un terapeut va putea oferi terapie sau medicamente care vă pot ajuta.
- A vedea regulat un terapeut este, de asemenea, o modalitate bună de a vă ajuta să faceți față problemelor cu care s-ar putea să vă confruntați cu probleme care nu au legătură cu dizabilitatea dumneavoastră. Un handicap nou sau în creștere poate provoca reapariția unor sentimente vechi.
Pasul 3. Participă la terapia de grup
Terapia de grup pentru persoanele cu dizabilități este o modalitate excelentă de a depăși nu numai luptele tale emoționale, ci și de a întâlni alte persoane care se ocupă de aceleași tipuri de probleme ca și tine. Oamenii care participă la terapie de grup ajung în mod regulat mai fericiți și mai bine adaptați emoțional la dizabilitățile lor. Căutați terapie de grup în zona dvs. și vedeți dacă există clase specializate pentru dizabilitatea cu care aveți de-a face.
Dacă vedeți un terapeut, poate avea sugestii pentru terapia de grup la care puteți participa
Pasul 4. Căutați în programele de ajutor guvernamental
Nu este ușor să ai un handicap, dar nu trebuie să te lupți fără sprijin. Dacă dizabilitatea dvs. vă afectează în mod semnificativ viața de zi cu zi, există programe prin intermediul guvernului și al principalelor organizații caritabile care sunt disponibile pentru ajutor. Contactați un asistent social local pentru a afla la ce programe vă calificați și cum vă pot beneficia.
- Rețineți că multe programe necesită vizite medicale multiple pentru a vă verifica dizabilitatea, deci nu vă ofensați dacă vi se solicită verificarea prin intermediul unui nou medic.
- Căutați organizații caritabile din zona dvs. care ar putea fi capabile să vă ajute cu dizabilitatea dvs. specifică.
Pasul 5. Luați în considerare obținerea unui câine de serviciu
Câinii de serviciu sunt incredibil de benefici din două motive distincte: pot fi în măsură să vă ajute să îndepliniți sarcini pe care dizabilitatea dvs. vă împiedică să le îndepliniți și oferă, de asemenea, terapie cu animale, reducându-vă riscul de depresie și singurătate. Dacă dizabilitatea dvs. vă împiedică să îndepliniți cu succes sarcinile zilnice, ar trebui să vă uitați să obțineți un câine de serviciu instruit. Un câine de serviciu vă va permite să obțineți ajutor ori de câte ori aveți nevoie de el, fără a fi dependenți sau dependenți de indivizi din viața dumneavoastră.
- Poate exista un program guvernamental sau o organizație de caritate care vă poate ajuta să vă oferiți un câine de serviciu.
- Unele programe pentru câini de serviciu au liste lungi de așteptare, deci rețineți că este posibil să nu le obțineți imediat.
Pasul 6. Găsiți o organizație care poate oferi asistență
Există organizații care vă pot ajuta să vă gestionați dizabilitățile, să vă cunoașteți drepturile la locul de muncă și în locurile publice și să vă orienteze către resursele locale. Urmează câteva locuri de început:
- Asociația Americană a Persoanelor cu Dizabilități
- Centrul pentru Tehnologie Specială Aplicată
- Mental Health America
- Mobility International SUA
- Organizația Națională pentru Dezabilități
Partea 3 din 3: Să trăiești cu dizabilitatea ta
Pasul 1. Mențineți hobby-urile și interesele, atunci când este posibil
Dacă încetezi să faci lucrurile preferate, te vei simți mai rău. Când este posibil, faceți tot posibilul pentru a vă menține hobby-urile și activitățile preferate. Dacă lucrurile pe care anterior îți plăcea să le faci nu mai sunt ușoare pentru tine, caută noi modalități de a le efectua. De exemplu, dacă îți plăcea să citești, dar nu mai poți realiza asta, ia în considerare ascultarea cărților audio; dacă acum folosești un scaun cu rotile și îți place sportul, caută echipe din zona ta care să găzduiască scaune cu rotile.
- Luați în considerare și începerea unor noi hobby-uri.
- A lua cursuri pentru un nou hobby este o modalitate bună de a fi social și de a face ceva care îți place.
Pasul 2. Păstrează-ți starea generală de sănătate
O dietă bună și exerciții fizice regulate sunt importante pentru toată lumea, dar pot fi deosebit de utile atunci când treceți într-o viață cu handicap. Asigurați-vă că mâncați mese regulate care încorporează o mulțime de fructe și legume. Încercați să faceți activitate fizică în fiecare zi, în funcție de setul de abilități și de nivelul dvs. Menținerea sub control a dietei și a exercițiilor fizice va reduce, de asemenea, riscul de depresie și singurătate, deoarece ambele cresc nivelul de dopamină și serotonină (hormoni fericiți) din creier.
- Dacă este necesar, căutați să faceți terapie fizică ca exercițiu zilnic.
- Întotdeauna consultați-vă cu medicul înainte de a vă modifica în mod semnificativ dieta.
- Exercițiul regulat vă va ajuta să construiți și să mențineți mușchii care pot ajuta la depășirea unei dizabilități fizice.
Pasul 3. Căutați locuri de muncă care să vă completeze abilitățile
S-ar putea să constatați că, ca urmare a dizabilității dvs., nu sunteți în măsură să păstrați un fost loc de muncă sau să efectuați sarcini pe care le puteați obișnui. Pentru a rămâne financiar și distrat, ați putea căuta un nou loc de muncă în care să aveți succes indiferent de dizabilitatea dumneavoastră. Faceți o listă cu lucrurile la care sunteți buni și cu posibile ocupații care au legătură cu talentele respective. Căutați aceste tipuri de locuri de muncă în zona dvs. și vedeți ce se întâmplă. Amintiți-vă, este ilegal ca un angajator să întrebe chiar despre dizabilitatea dvs. Atâta timp cât ești capabil să îți îndeplinești sarcina, dizabilitatea ta nu ar trebui să te împiedice să fii angajat.
- Locurile de muncă care fac obiectul Legii cu dizabilitățile americane trebuie să vă ofere cazare, dacă sunt capabile.
- Luați în considerare munca voluntară pentru distracție, dacă finanțele nu sunt o problemă. Acest lucru vă poate ajuta oferindu-vă ceva constructiv de făcut și îndepărtându-vă atenția. Mulți oameni care se oferă voluntari se simt mai fericiți.
