Înainte de a lua o multivitamină, asigurați-vă că luați una care se potrivește nevoilor dvs. de vârstă, sex și sănătate. Aveți grijă să evitați riscurile multivitaminelor, asigurându-vă că nu interferează cu medicamentele dvs. și ținându-le la îndemâna copiilor. Doar pentru că luați o multivitamină nu înseamnă că nu sunteți de acord cu o alimentație sănătoasă, deci asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și variată, cu multe legume.
Pași
Metoda 1 din 3: luarea multivitaminei corecte
Pasul 1. Luați în considerare administrarea unui multivitamin dacă aveți o dietă restricționată
Dacă sunteți vegani, vegetarieni, intoleranți la lactoză sau chiar doar un mâncător pretențios, este posibil să nu primiți vitaminele de care aveți nevoie pentru a funcționa la maxim. Persoanele care consumă o dietă nerestricționată, variată și sănătoasă, cel mai probabil, nu trebuie să ia multivitamine.
Pasul 2. Găsiți o multivitamină cu fier dacă sunteți cu deficit de fier sau anemică
Dacă îți iei menstruația, pierzi sânge și, prin urmare, călci în fiecare lună. Evitați carența de fier și anemia luând o multivitamină care conține fier. Nu luați mai mult multivitamine decât cele indicate pe etichetă sau prescrise de medicul dumneavoastră.
- Acest lucru este deosebit de important pentru sportivi, care deseori își epuizează depozitele de fier prin antrenamente grele.
- Majoritatea copiilor, bărbaților și femeilor aflate în postmenopauză nu au nevoie de suplimente de fier.
Pasul 3. Luați o multivitamină cu acid folic dacă sunteți gravidă sau ați putea fi
Femeile însărcinate trebuie să se asigure că primesc suficient acid folic, fier și calciu pentru a se menține sănătoase și pentru fătul în creștere. Deficitul de acid folic poate duce la o afecțiune neurologică la făt, numită spina bifida. Deoarece jumătate din toate sarcinile din SUA sunt neplanificate, medicii recomandă ca toate femeile „aflate la vârsta fertilă” să ia cel puțin 400 micrograme pe zi de acid folic.
- Verificați eticheta vitaminelor pentru adulți pentru femei pentru a vă asigura că conțin acid folic.
- Dacă sunteți gravidă, puteți discuta și cu medicul dumneavoastră pentru a obține o rețetă pentru un supliment prenatal specific.
Pasul 4. Găsește un multivitamin care să se potrivească sexului și vârstei tale
Diferitele tipuri de multivitamine pentru copii, bărbați, femei și adulți în vârstă nu sunt pur și simplu un truc de marketing. Avem nevoie de cantități diferite de vitamine în momente diferite din viața noastră și în funcție de sexul corpului nostru.
Nu dați niciodată unui copil vitamine pentru adulți
Pasul 5. Cumpărați vitamine care sunt verificate independent de USP
Convenția Farmacopeială a Statelor Unite (USP) este o organizație independentă care monitorizează și verifică vitaminele. Dacă sticla de vitamine are sigiliul USP, știți că conține ingredientele enumerate pe etichetă în cantitățile declarate și nu conține contaminanți.
NSF International și ConsumerLab.com oferă, de asemenea, verificări independente
Pasul 6. Evitați mega-doza de vitamine
Cantitatea de vitamine dintr-un multivitamin standard este suficientă. Vitaminele cu „mega-doză” conțin mai mult decât cantitatea zilnică recomandată, ceea ce nu este util și poate fi chiar dăunător.
De asemenea, ar trebui să conduceți produsele comercializate ca „super suplimente”
Pasul 7. Luați-vă multivitaminele zilnice o dată pe zi
Acestea sunt numite vitamine zilnice pentru un motiv - și pentru că ar trebui să le luați în fiecare zi. Este în regulă dacă uiți și sări peste o zi din când în când, dar cu siguranță nu ar trebui să iei mai mult de una pe zi.
Dacă luați multivitaminele în același timp în fiecare zi, ca la micul dejun, vă poate ajuta să vă amintiți să o luați
Pasul 8. Discutați cu un medic pediatru înainte de a administra multivitamine unui copil
Majoritatea copiilor nu au de fapt nevoie de multivitamine, în ciuda a ceea ce ar putea sugera reclamele pentru vitamine. Chiar dacă copilul tău mănâncă pretențios, probabil că primesc o mulțime de vitamine din alimente îmbogățite, cum ar fi lapte și cereale pentru micul dejun.
Un multivitamin poate ajuta un copil cu întârzieri de dezvoltare, boli cronice sau alergii sau diete foarte restrictive, cum ar fi veganismul
Metoda 2 din 3: Înțelegerea și evitarea riscurilor multivitaminelor
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă suplimentele de vitamine vor interfera cu medicamentele dumneavoastră
Unele medicamente nu vor funcționa la fel de bine dacă luați suplimente de vitamine. De exemplu, administrarea vitaminei D poate afecta modul în care corpul dumneavoastră absoarbe Lipitor sau Diltiazem.
Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua vitamine, chiar dacă nu luați medicamente
Pasul 2. Realizați că vitaminele și suplimentele nu sunt reglementate îndeaproape
În SUA, vitaminele cad într-o lacună între alimente și medicamente și nu sunt bine reglementate. Studiile au arătat că multe conțin ingrediente diferite de cele pe care le enumeră pe sticlă.
Doar pentru că sticla spune „natural”, nu înseamnă că este sigură
Pasul 3. Înțelegeți că dozele mari de beta-caroten pot crește riscul fumătorului de cancer pulmonar
Dacă fumați în prezent sau aveți antecedente de fumat, nu trebuie să luați multivitamine cu suplimente de beta-caroten sau beta-caroten pentru perioade lungi de timp. Mai multe studii au descoperit legături între beta-caroten și riscul mai mare de cancer pulmonar la fumătorii care au luat beta-caroten timp de 4-8 ani.
Cu toate acestea, este bine să mâncați alimente bogate în beta-caroten, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, dovleceii și verdeața cu frunze întunecate
Pasul 4. Evitați supradozele prin depozitarea vitaminelor undeva departe de copii
Deoarece vitaminele copiilor arată adesea ca bomboane, copilul dvs. ar putea fi tentat să mănânce mai multe dintre ele decât ar trebui. Păstrați vitaminele pe un raft înalt, chiar dacă acestea sunt într-o sticlă „rezistentă la copii”.
Închideți întotdeauna capacul de siguranță pe vitaminele dvs
Pasul 5. Aflați simptomele supradozajului de vitamine și obțineți ajutor de urgență
Un stomac supărat, caca colorată, amețeli, căderea părului și comă pot fi toate simptome ale supradozajului de vitamine. Dacă bănuiți că copilul dumneavoastră a mâncat prea multe vitamine, sunați imediat la 911 sau la Poison Control la 1-800-222-1222.
Dacă nu locuiți în SUA, formați numărul serviciilor de urgență din țara dvs
Metoda 3 din 3: Obținerea de vitamine prin dieta ta
Pasul 1. Mâncați o varietate de fructe și legume la fiecare masă
Mănâncă multe tipuri diferite de legume într-o săptămână pentru a obține diferite vitamine în dieta ta. Încercați să comutați între verdeață cu frunze, legume rădăcinoase precum morcovi sau dovlecei, fructe și fructe de pădure.
- Doar 27% dintre adulții americani mănâncă suficiente legume, așa că atunci când aveți dubii, mâncați mai mult.
- Cartofii nu se consideră o legumă în scopuri de sănătate, deoarece sunt în mare parte doar amidon.
- Ca o estimare aproximativă, urmărește să mănânci aproximativ 2 ½ căni de legume pe zi.
Pasul 2. Mănâncă proteine sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi, ca peștele
Peștele nu este doar o sursă mai sănătoasă de proteine decât puiul sau carnea roșie, dar conține și multe vitamine sănătoase. Peștii conțin acizi grași omega-3, vitamina B12 și minerale precum fosfor, zinc și potasiu.
Încercați să nu mâncați deseori carne roșie sau carne procesată
Pasul 3. Alegeți cereale integrale peste pâine albă, paste și orez
Cerealele integrale obișnuite includ fulgi de ovăz, quinoa, orez brun și grâu integral. Cerealele integrale sunt bogate în vitamine B, inclusiv niacină, tiamină și folat. De asemenea, conțin minerale, cum ar fi zinc, fier, magneziu și mangan.
Este în regulă să mănânci ocazional cereale care nu sunt întregi, ca un tratament
Pasul 4. Obțineți calciu din lactate, kale sau broccoli
Laptele, iaurtul și brânza sunt surse excelente de calciu, dar puteți găsi și calciu în legume. Kale, broccoli și chiar varza chineză sunt surse excelente de calciu. De asemenea, se adaugă la multe cereale pentru micul dejun, lapte de soia și tofu, așa că verificați etichetele acestor produse pentru a afla conținutul de calciu.
Cantitatea medie de calciu de care aveți nevoie depinde de vârsta dvs., deci verificați cantitatea zilnică recomandată pe site-ul Institutului Național de Sănătate:
sfaturi
- Academia Americană de Pediatrie nu recomandă multivitamine pentru copiii și adolescenții sănătoși care consumă o dietă variată.
- Multe multivitamine nu au fost testate la femeile gravide, mamele care alăptează sau copiii.
Avertizări
- Aveți grijă la vitaminele liposolubile, cum ar fi vitaminele A, D, E, K, deoarece dacă se acumulează în corpul dvs., acestea pot fi toxice. Cu toate acestea, alte cercetări arată că dozele mari de vitamina D sunt inofensive.
- Asigurați-vă că suplimentul dvs. conține vitamina A sub formă de retinol (forma sa activă) și nu beta-caroten, care este un precursor greu de procesat al vitaminei A.
