Fie că încercați să planificați sau să preveniți sarcina, poate fi util să știți când ovulați. Ești cel mai fertil la 12-24 de ore după ovulație, care este momentul în care corpul tău eliberează o celulă de ou care apoi se mută în trompa uterină. Din fericire, există o serie de moduri diferite prin care vă puteți urmări ovulația pentru a vă ajuta în planificarea familială!
Pași
Metoda 1 din 5: Monitorizarea temperaturii corpului bazal
Pasul 1. Cumpărați un termometru bazal pentru temperatura corpului
Temperatura corporală bazală este cea mai scăzută temperatură corporală pe o perioadă de 24 de ore. Pentru a lua și monitoriza în mod regulat temperatura bazală a corpului (BBT), veți avea nevoie de un termometru bazal al temperaturii corpului.
Termometrele corpului bazal sunt disponibile în majoritatea farmaciilor și vin cu o diagramă pentru a vă ajuta să vă urmăriți BBT pe parcursul mai multor luni
Pasul 2. Luați și înregistrați temperatura corpului bazal în fiecare zi timp de câteva luni
Pentru a urmări cu precizie BBT, va trebui să vă luați temperatura la aceeași oră în fiecare zi: imediat când vă treziți, înainte chiar să vă ridicați din pat.
- Păstrați termometrul BBT lângă pat. Încercați să vă treziți și să vă luați temperatura în aceeași oră în fiecare dimineață.
- Temperatura bazală a corpului poate fi administrată oral, rectal sau vaginal. Indiferent de modul în care alegeți să vă luați temperatura, continuați cu acea metodă pentru a vă asigura o lectură consecventă în fiecare zi. Citirile rectale și vaginale pot oferi citiri mai precise.
- Scrieți-vă temperatura în fiecare dimineață pe o bucată de hârtie milimetrică sau o diagramă BBT, care este un grafic prefabricat pe care vă puteți stabili temperatura.
- Va trebui să vă urmăriți BBT în fiecare zi timp de câteva luni pentru a începe să vedeți un model.
Pasul 3. Căutați o creștere prelungită a temperaturii
Majoritatea BBT pentru femei crește aproximativ o jumătate de grad pentru cel puțin 3 zile în timpul ovulației. Astfel, vă urmăriți BBT pentru a identifica când apare această creștere a temperaturii în fiecare lună, deoarece vă va permite să anticipați apoi când veți ovula.
Pasul 4. Încearcă să anticipezi ovulația
După câteva luni de înregistrare BBT în fiecare dimineață, uitați-vă peste diagrame pentru a încerca să determinați când ovulați. Odată ce puteți identifica un model al momentului în care BBT crește în fiecare lună, veți putea anticipa când ovulați făcând următoarele:
- Aflați când apare creșterea regulată a temperaturii în fiecare lună.
- Marcați cu două până la trei zile înainte de această creștere a temperaturii ca zile probabile de ovulație.
- Această înregistrare poate fi, de asemenea, utilă pentru a arăta medicului dumneavoastră dacă suspectați posibile probleme de infertilitate.
Pasul 5. Înțelegeți limitele metodei
Deși BBT poate fi un instrument util, are și limitări de care ar trebui să fii conștient.
- Este posibil să nu puteți identifica un model. Dacă nu puteți identifica un model după câteva luni, poate fi necesar să utilizați alte metode împreună cu monitorizarea BBT. Luați în considerare adăugarea uneia dintre celelalte metode discutate în acest articol la rutina dvs.
- Temperatura bazală a corpului poate fi întreruptă de modificări ale ritmurilor circadiene, care pot fi provocate prin munca în schimburi de noapte, dormit prea mult sau sub, călătorind sau consumând alcool.
- Temperatura bazală a corpului poate fi, de asemenea, afectată de perioade de stres crescut, inclusiv de sărbători sau perioade de boală, precum și de anumite medicamente și condiții ginecologice.
Metoda 2 din 5: Verificarea mucusului cervical
Pasul 1. Începeți verificarea și testarea mucusului cervical
Începând imediat după sfârșitul perioadei, începeți să vă verificați mucusul cervical prima dată dimineața.
- Ștergeți cu o bucată de hârtie igienică curată și examinați orice mucus pe care îl găsiți ridicând puțin cu degetul.
- Înregistrați tipul și consistența descărcării sau observați lipsa descărcării.
Pasul 2. Distingeți diferitele tipuri de mucus cervical
Corpul feminin produce mai multe tipuri diferite de mucus cervical în fiecare lună, pe măsură ce nivelul hormonilor fluctuează, iar anumite tipuri de mucus sunt mai favorabile sarcinii. Iată cum se schimbă scurgerea vaginală în cursul lunii:
- În timpul menstruației, corpul tău va descărca sângele menstrual, care constă din căptușeala uterină vărsată și ouă nefertilizată.
- Pe parcursul a trei până la cinci zile după menstruație, majoritatea femeilor nu vor avea descărcare. Deși nu este imposibil, este foarte puțin probabil ca o femeie să rămână însărcinată în această etapă.
- După perioada uscată, veți începe să observați mucus cervical tulbure. Acest tip de mucus cervical formează un dop peste canalul cervical care împiedică pătrunderea bacteriilor în uter și, de asemenea, este dificilă pătrunderea spermei. Este puțin probabil ca o femeie să rămână însărcinată în această perioadă.
- După descărcarea mai lipicioasă, veți începe să vedeți o descărcare „cremoasă” albă, bej sau galbenă, care are o consistență similară cu cremă sau loțiune. În această etapă, o femeie este mai fertilă, deși nu este la vârf.
- Apoi veți începe să observați mucus subțire, întins și apos, care seamănă cu albușurile de ou. Va fi suficient de apos pentru a fi întins de câțiva centimetri între degete. În sau după ultima zi a acestui stadiu de mucus cervical „albus de ou”, veți începe să ovulați. Acest mucus cervical „albus de ou” este foarte fertil și oferă hrană spermei, ceea ce face din aceasta cea mai fertilă etapă a femeii.
- După această etapă și ovulație, descărcarea va reveni la consistența anterioară și tulbure.
Pasul 3. Graficează și înregistrează mucusul cervical pe parcursul mai multor luni
Va dura câteva luni de monitorizare înainte de a putea distinge un model obișnuit.
- Continuați înregistrarea timp de câteva luni. Examinați diagrama și încercați să distingeți un model. Chiar înainte de sfârșitul stadiului de mucus cervical „albus de ou” este atunci când ovulați.
- Urmărirea mucusului cervical împreună cu temperatura bazală a corpului (BBT) vă poate ajuta să identificați cu mai multă precizie atunci când ovulați, permițându-vă să confirmați cele două înregistrări.
Metoda 3 din 5: Utilizarea seturilor de predicție a ovulației
Pasul 1. Cumpărați un kit de predicție a ovulației (OPK), disponibil la majoritatea magazinelor de medicamente
OPK utilizează un test de urină care măsoară nivelurile hormonului luteinizant (LH). Nivelurile de LH în urină sunt de obicei scăzute, dar vor crește brusc pentru o perioadă de 24-48 de ore chiar înainte de ovulație.
OPK-urile vă pot ajuta să identificați atunci când ovulați mai precis decât să vă urmăriți temperatura bazală a corpului sau mucusul cervical, mai ales dacă aveți un ciclu neregulat
Pasul 2. Acordați atenție ciclului menstrual
Ovulația apare de obicei la jumătatea ciclului menstrual (în medie cu aproximativ 12-14 zile înainte de menstruație). Veți ști că sunteți la câteva zile distanță de ovulație atunci când începeți să vedeți scurgeri apoase asemănătoare albușurilor de ou.
Când începeți să vedeți această descărcare, începeți să utilizați OPK. Deoarece un kit va conține doar un număr limitat de benzi de testare, este important să așteptați până la acest punct înainte de a începe. În caz contrar, puteți trece prin toate benzile înainte de a începe efectiv ovulația
Pasul 3. Începeți să vă testați urina în fiecare zi
Urmați instrucțiunile furnizate împreună cu kitul. Ar trebui să aveți grijă să vă testați urina la aceeași oră în fiecare zi.
Evitați să fiți subhidratat sau suprahidratat, deoarece poate crește sau reduce în mod artificial nivelurile de LH
Pasul 4. Aflați ce înseamnă rezultatele dvs
Multe OPK-uri folosesc o bandă de urină sau o bandă pentru a măsura nivelul LH și vă vor indica rezultatele folosind linii colorate.
- O linie apropiată de culoarea liniei de control indică de obicei niveluri ridicate de LH, ceea ce înseamnă că există șanse mari să ovulați.
- O linie mai deschisă la culoare decât linia de control înseamnă de obicei că nu ovulați încă.
- Dacă utilizați OPK-uri de mai multe ori fără rezultate pozitive, vă recomandăm să consultați un specialist în infertilitate pentru consultare pentru a exclude problemele de infertilitate.
Pasul 5. Cunoașteți limitele utilizării unui OPK
Deși testul este de obicei corect, este posibil să vă lipsească fereastra de ovulație dacă nu cronometrați corect testul.
Din acest motiv, OPK-urile sunt cel mai bine utilizate împreună cu o altă metodă de urmărire a ovulației, cum ar fi urmărirea temperaturii bazale a corpului sau a mucusului cervical, astfel încât să aveți o idee mai bună despre momentul în care începeți să faceți testele de urină
Metoda 4 din 5: Utilizarea metodei simptotermale
Pasul 1. Urmăriți temperatura corpului bazal (BBT)
Metoda simptotermală utilizează o combinație de urmărire a modificărilor fizice și BBT pentru a determina când ovulați. Urmărirea BBT este partea „termică” a metodei simptotermale și necesită urmărirea temperaturii corpului bazal în fiecare zi.
- Deoarece BBT va experimenta o creștere susținută la două sau trei zile după ovulație, urmărirea BBT vă poate ajuta să estimați când ovulați în ciclul dumneavoastră. (Consultați metoda privind utilizarea temperaturii corpului bazal pentru instrucțiuni mai detaliate.)
- Va dura câteva luni de urmărire zilnică pentru a stabili un model de ovulație.
Pasul 2. Urmăriți-vă simptomele corporale
Acesta este partea „simpto” a metodei simptotermale și implică urmărirea atentă a simptomelor fizice pentru a determina când ovulați.
- În fiecare zi, urmăriți și înregistrați cu atenție mucusul cervical (a se vedea secțiunea despre Verificarea mucusului cervical pentru mai multe) și orice alte simptome menstruale pe care le experimentați, cum ar fi sensibilitatea sânilor, crampe, schimbări de dispoziție etc.
- Fișe de lucru pentru urmărirea simptomelor dvs. sunt disponibile online pentru a fi tipărite sau vă puteți concepe propriile.
- Va fi nevoie de câteva luni de urmărire zilnică pentru a distinge un model.
Pasul 3. Combinați datele pentru a determina ovulația
Utilizați atât informațiile din urmărirea BBT, cât și din urmărirea simptomelor pentru a verifica când ovulați.
- În mod ideal, datele vor coincide, permițându-vă să determinați când ovulați.
- Dacă datele sunt în conflict, continuați urmărirea zilnică a fiecăruia până când apare un model coincident.
Pasul 4. Cunoașteți limitele metodei
Această metodă este utilizată cel mai bine pentru conștientizarea fertilității și are anumite limitări.
- Unele cupluri folosesc această metodă pentru contracepția naturală evitând relațiile sexuale în timpul perioadei fertile a femeii (conducând până la și în timpul ovulației). Cu toate acestea, utilizarea acestei metode pentru contracepție nu este recomandată în general, deoarece necesită o evidență foarte atentă, meticuloasă și consecventă.
- Cei care folosesc această metodă pentru controlul nașterilor încă mai au aproximativ 10% șanse de sarcină neplanificată.
- Această metodă poate fi, de asemenea, problematică dacă vă confruntați cu perioade de stres ridicat, călătorii, boli sau tulburări de somn, care vor modifica temperatura bazală a corpului, la fel ca nopțile de lucru sau consumul de alcool.
Metoda 5 din 5: Utilizarea metodei Calendar (sau Ritm)
Pasul 1. Aflați ciclul menstrual
Această metodă utilizează calendarul pentru a număra zilele între cicluri și pentru a anticipa când vor fi zilele fertile.
- Majoritatea femeilor cu perioade regulate au un ciclu de 26-32 de zile, deși ciclul dvs. poate fi la fel de scurt ca 23 de zile sau până la 35 de zile. O gamă largă de lungimi de ciclu posibile sunt încă normale. Prima zi este începutul unei perioade; ultima zi este începutul perioadei următoare.
- Amintiți-vă, totuși, că perioada dvs. poate varia ușor de la lună la lună. Ați putea fi într-un ciclu de 28 de zile timp de una sau două luni și apoi schimbați ușor luna următoare. Acest lucru este, de asemenea, normal.
Pasul 2. Graficează-ți ciclul pentru cel puțin 8 cicluri
Folosind un calendar obișnuit, înconjoară prima zi a fiecărui ciclu (prima zi a perioadei tale).
- Numărați numărul de zile dintre fiecare ciclu (includeți prima zi când numărați).
- Păstrați un număr total de zile în fiecare ciclu. Dacă descoperiți că toate ciclurile dvs. sunt mai scurte de 27 de zile, nu utilizați această metodă, deoarece va oferi rezultate inexacte.
Pasul 3. Preziceți prima zi fertilă
Găsiți cel mai scurt ciclu dintre toate cele pe care le-ați urmărit și scădeți 18 din acel număr de zile.
- Notați numărul rezultat.
- Apoi localizați prima zi din ciclul dvs. curent în calendar.
- Începând cu prima zi a ciclului curent, utilizați numărul pe care l-ați notat pentru a număra înainte numărul respectiv de zile. Marcați ziua rezultată cu un X.
- Ziua pe care ați marcat-o cu X este prima zi fertilă (nu ziua ovulației).
Pasul 4. Preziceți-vă ultima zi fertilă
Găsiți cel mai lung ciclu dintre toate cele pe care le-ați urmărit și scădeți 11 din acel număr de zile.
- Notați numărul rezultat.
- Localizați prima zi din ciclul dvs. curent în calendar.
- Începând cu prima zi a ciclului curent, utilizați numărul pe care l-ați notat pentru a număra înainte numărul respectiv de zile. Marcați ziua rezultată cu un X.
- Ziua pe care ai marcat-o cu X este ultima ta zi fertilă și ar trebui să fie ziua ovulației.
Pasul 5. Cunoașteți limitele metodei
Această metodă necesită o evidență atentă și consecventă și poate fi astfel predispusă la erori umane.
- Deoarece ciclurile lunare se pot schimba, este dificil să calculați cu exactitate ovulația cu această metodă.
- Această metodă este utilizată cel mai bine împreună cu alte metode de urmărire a ovulației pentru un rezultat mai precis.
- Această metodă va fi destul de dificil de utilizat cu precizie dacă aveți perioade neregulate.
- Această metodă poate fi, de asemenea, problematică dacă vă confruntați cu perioade de stres ridicat, călătorii, boli sau tulburări de somn, care vor modifica temperatura bazală a corpului, la fel ca nopțile de lucru sau consumul de alcool.
- Utilizarea acestei metode pentru contracepție necesită o evidență foarte atentă, meticuloasă și consecventă pentru a avea succes. Și chiar și așa, cei care folosesc această metodă pentru controlul nașterilor au încă șanse de 18% sau mai mari de sarcină neplanificată. Astfel, această metodă, în general, nu este recomandată ca formă de control al nașterii.
Eșantion de diagrame de temperatură corporală bazală
Eșantion de diagramă a temperaturii corpului bazal
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Diagrama adnotată a temperaturii corpului bazal
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
sfaturi
- Dacă credeți că ați avut relații sexuale în timpul ovulației de cel puțin 6 luni, dar nu ați conceput, ar trebui să vă consultați medicul OB / GYN sau un endocrinolog de reproducere pentru o evaluare ulterioară (mai ales dacă aveți peste 35 de ani). Există o serie de motive pentru care este posibil ca sarcina să nu apară, inclusiv probleme de fertilitate, cum ar fi probleme cu trompele uterine, spermatozoizii, uterul sau calitatea ovulelor, toate acestea ar trebui să fie abordate de un medic.
- Respectați orice durere sau disconfort pe care îl aveți la aproximativ 5 până la 7 zile după ultima zi a menstruației. Adesea, femeile se confruntă cu dureri pe o parte a abdomenului în timpul ovulației, astfel încât această durere poate fi un indicator al faptului că procesul de ovulație ar fi putut începe.
- Dacă aveți o cantitate mare de sângerări între perioade, ar trebui să vă vedeți OB / GYN.
- Multe femei vor experimenta anovulație - o lipsă de ovulație - la un moment dat în ciclul lor de reproducere, dar anovulația cronică poate fi un semn al sindromului ovarian polichistic, anorexie, anovulație post-pilulă, afecțiuni ale glandei pituitare, circulație scăzută, stres ridicat., boli de rinichi, boli de ficat și alte afecțiuni. Dacă sunteți îngrijorat de anovulație, consultați medicul OB / GYN sau un endocrinolog de reproducere.
Avertizări
- Aceste metode sunt recomandate pentru conștientizarea fertilității, nu pentru controlul nașterilor. Utilizarea acestora pentru controlul nașterii poate duce la o sarcină neplanificată.
- Aceste metode nu vă vor proteja de boli sau infecții cu transmitere sexuală.
