Uneori poate fi dificil să vă identificați propriul comportament, mai ales dacă acel comportament este nedorit. Comportamentul pasiv-agresiv este un mod de exprimare a emoțiilor (de obicei furie) care presupune să nu spui nimic mult timp, apoi să folosești un comportament manipulativ pentru a-l determina pe celălalt să facă sau să spună ceva. A putea identifica corect când acționați pasiv-agresiv vă poate ajuta să dezvoltați obiceiuri de comunicare mai eficiente.
Pași
Metoda 1 din 3: Înțelegerea agresivității pasive
Pasul 1. Recunoașteți caracteristicile conflictului pasiv-agresiv
Există un stil de conflict pasiv-agresiv care se dezvoltă în mod obișnuit la o persoană cu tendințe pasiv-agresive. A putea distinge semnele agresivității pasive la alții te poate ajuta să o identifici și în tine. Unele caracteristici pot include:
- A spune sau a face lucruri ambigue
- Să fii criptic și indirect cu intențiile tale sau despre ceea ce vrei de la cealaltă persoană
- Gâfâind
- Asumarea rolului victimei
- Procrastinarea
- Spunând cuiva că sunteți bine și că nu există nicio problemă atunci când faceți efectiv
Pasul 2. Evaluează modul în care exprimi furia
Prima etapă a ciclului conflictului pasiv-agresiv este dezvoltarea convingerii că expresiile directe de furie sunt periculoase și ar trebui evitate. În loc să exprime mânia în mod clar când încep sentimentele, persoana pasiv-agresivă își rezolvă problemele de furie mascând furia cu comportamente pasiv-agresive.
Pasul 3. Realizați că stresul poate declanșa agresivitate pasivă
A doua etapă a ciclului conflictului pasiv-agresiv este o situație stresantă care declanșează gânduri iraționale bazate pe experiențele din viața timpurie care au descurajat exprimarea directă a furiei.
Pasul 4. Feriți-vă de negarea furiei
A treia etapă a ciclului conflictului pasiv-agresiv are loc atunci când individul pasiv-agresiv își neagă furia. Această negare poate duce la proiectarea unor sentimente negative asupra altor oameni, ceea ce duce la construirea resentimentului față de ceilalți.
Pasul 5. Atenție la comportamentele pasiv-agresive
A patra etapă a ciclului conflictului pasiv-agresiv este să te angajezi de fapt într-un comportament pasiv-agresiv. Aceasta include (dar nu se limitează la): negarea sentimentelor de furie, retragerea, îmbufnarea, bâjbâitul, amânarea, îndeplinirea sarcinilor ineficiente sau inacceptabile și exigența răzbunării ascunse.
Pasul 6. Luați în considerare reacțiile altora
Etapa a cincea a ciclului conflictului pasiv-agresiv sunt reacțiile altora. Majoritatea oamenilor reacționează negativ la comportamentul pasiv-agresiv și, adesea, la asta speră agresorul. Această reacție acționează doar ca întărire a comportamentului și ciclul va începe din nou.
Metoda 2 din 3: Evaluarea propriului comportament
Pasul 1. Folosiți un jurnal de comportament
Jurnalizarea este un mijloc util de identificare, evaluare și corectare a propriului comportament. Jurnalul dvs. vă poate ajuta să determinați factorii declanșatori pentru comportamentul dvs. și vă permite un loc sigur pentru a fi sincer cu privire la propriile reacții și la modul în care ați dori să acționați diferit în viitor.
Pasul 2. Identificați incidentele în care ați acționat pasiv-agresiv
Agresivitatea pasivă poate lua diferite forme, dar ideea de bază este că ai fost supărat sau supărat pe ceva și nu ți-ai abordat emoțiile direct. În schimb, este posibil să vă fi angajat în „răzbunare” sub forma uneia dintre următoarele:
- Retragerea de la alții
- Bosumflare
- Plângându-ne în mod constant despre faptul că sunt subapreciați sau neînțelegeți de alții
- Arătând un comportament din ce în ce mai argumentativ
- Exprimând antipatie sau critică față de figurile autorității
- Simțindu-vă invidios și gelos pe alții des
- Exagerându-ți perspectiva că ai experimentat nenorocire personală, nedreptate și nedreptate
- Conformarea temporară
- Fiind intenționat ineficient
- Lăsați o problemă să escaladeze
- Răzbunarea ascunsă, dar conștientă
- De exemplu, dacă acționați pasiv-agresiv față de un coleg de serviciu, puteți face unele dintre următoarele: distrugeți materialele de lucru de care are nevoie (răzbunare ascunsă), nu îi spuneți că știți că clientul ei este nefericit (lăsând o problemă să escaladeze), finalizarea finală a porțiunii dvs. de proiect cooperativ (ineficiență intenționată) sau spunându-i că o veți ajuta într-un proiect, dar nu veți urma (conformare temporară).
Pasul 3. Înregistrați informații despre ceea ce s-a întâmplat
Este important să identificați și să eliminați tiparele de gândire defecte care au fost dezvoltate la începutul vieții. Obișnuiește-te să stai cu furia ta suficient de mult timp pentru a înțelege ceea ce încearcă să-ți spună. Apoi, pentru a elimina aceste procese de gândire, identificați mai întâi când și cum au loc acestea. Uită-te în urmă și încearcă să-ți amintești detalii specifice despre comportamentul tău. Poate fi util să privim circumstanțele așa cum ar face un terț observator, fiind cât mai obiectiv posibil. Examinați circumstanțele și motivațiile care vă pun în evidență acțiunile agresive pasive. Luați în considerare următoarele întrebări:
- Cum au rezolvat furia membrii familiei dvs. când erați copil?
- Cine ți-a declanșat emoțiile sau comportamentul?
- Cum te-ai simțit în timpul incidentului?
- Când și unde s-a întâmplat incidentul?
- Ce factori externi v-au influențat comportamentul sau sentimentele?
- Cum a evoluat situația?
- Ce ați putea face diferit în viitor pentru a evita și / sau a rezolva conflictul?
Pasul 4. Identificați discrepanțele dintre gândurile și comportamentele dvs
În general, comportamentul pasiv-agresiv se manifestă ca contradicții deliberate între ceea ce spui și faci (pasiv) și modul în care te simți (supărat / agresiv). Următoarele sunt manifestări comune ale comportamentului pasiv-agresiv:
- Oferirea de sprijin public, dar indirect rezistența, amânarea sau subminarea realizării cu succes a sarcinilor sociale și ocupaționale
- Acceptând să fac ceva și nu urmând sau pretinzând că uităm
- Oferirea cuiva a tratamentului tăcut, dar nu lăsând persoana să știe de ce
- Îi face plăcere oamenilor în public, dar îi degradează pe la spate
- Lipsit de asertivitate pentru a-ți exprima sentimentele și dorințele, dar așteptând totuși ceilalți să știe ce sunt
- Suprapunerea comentariilor pozitive cu sarcasm ascuțit sau limbaj corporal negativ
- Plângându-se că a fost înțeles greșit și neapreciat de alții
- A fi morocănos și argumentativ fără a oferi idei constructive
- Dând vina pe alții pentru toate, evitând în același timp responsabilitatea
- Critică nerezonabil și disprețuiește autoritatea colegilor tăi
- Răspunzând autorității nedorite cu acțiuni ascunse, necinstite
- Reprimarea emoțiilor de teamă de conflict, eșec sau dezamăgire
- Exprimând invidie și resentimente față de cei aparent mai norocoși
- Exprimând plângeri exagerate și persistente de nenorocire personală
- Alternând între sfidarea ostilă și contrition
- Prezicerea rezultatelor negative chiar înainte de a începe lucrul
Pasul 5. Evitați conformitatea temporară
O persoană pasiv-agresivă se angajează într-un tip specific de agresivitate pasivă numită conformitate temporară atunci când este de acord cu o sarcină și apoi întârzie intenționat să o îndeplinească. S-ar putea să întârzie din cauza amânării, a sosirii târzii la întâlniri sau check-in-uri sau a deplasării greșite a documentelor importante. Oamenii se angajează adesea în conformitate temporară atunci când se simt subapreciați, dar nu știu cum să exprime în mod adecvat aceste sentimente.
Pasul 6. Nu fiți ineficienți în mod intenționat
Cu o ineficiență intenționată, o persoană apreciază oportunitatea de a fi ostil mai mult decât apreciază propria sa competență. Un exemplu în acest sens ar fi un angajat care continuă să producă aceeași cantitate de muncă, iar calitatea muncii scade semnificativ. Oamenii care se confruntă cu ineficiența lor joacă adesea rolul unei victime. Acest tip de comportament poate fi autodistructiv, precum și inconvenient pentru ceilalți.
Pasul 7. Încercați să nu lăsați problemele să escaladeze
Lăsarea unei probleme să crească este un comportament agresiv pasiv prin care un individ refuză să se confrunte sau să abordeze o problemă de care este conștient. În schimb, el lasă problema să se construiască până când devine o problemă mai mare.
Pasul 8. Stai departe de răzbunarea ascunsă, dar conștientă
Răzbunarea ascunsă dar conștientă înseamnă că un individ subminează în secret individul care i-a supărat. Acest lucru poate avea loc sub formă de bârfe sau alte acte de sabotaj nedetectate, cum ar fi răspândirea zvonurilor sau determinarea altor persoane să-ți aleagă „partea”.
Pasul 9. Găsește tipare în comportamentul tău
Când te gândești la acțiunile tale (sau citești în jurnal), încearcă să găsești tipare în comportamentul tău. Au existat elemente specifice care au contribuit la răspunsul dvs. pasiv-agresiv în situații multiple? Mulți oameni care se luptă cu furia sau agresivitatea pasivă experimentează „declanșatorii”, care pot activa un răspuns emoțional disproporționat din partea lor. Declanșatorii sunt de obicei legați de emoții sau amintiri din trecut (chiar dacă nu sunteți conștient de ele). Unele declanșatoare obișnuite includ:
- Simțiți-vă scăpați de controlul propriei vieți, a acțiunilor altei persoane, a mediului dvs. sau a situației dvs. de viață
- Crezând că cineva încearcă să te manipuleze
- Te enervezi pe tine însuți pentru că ai greșit
Pasul 10. Acceptă-ți emoțiile
Negarea a ceea ce simți cu adevărat face parte din problema tendințelor agresive pasive. Nu vrei ca ceilalți să știe că ești supărat, rănit sau resentimentat, așa că te porți ca și cum nu ai fi. Sentimentele tale se intensifică și devin mai iraționale, deoarece nu ți-ai oferit o priză mai sănătoasă. Prin urmare, este important să vă permiteți să vă simțiți și să vă recunoașteți emoțiile, astfel încât să puteți face față acestora într-un mod mai sănătos.
Metoda 3 din 3: Comunicarea mai eficientă
Pasul 1. Acordă-ți timp să te schimbi
Schimbarea unui comportament pe care l-ați acumulat ore suplimentare necesită mult timp și persistență. Amintiți-vă că schimbarea este un proces care nu este întotdeauna liniar. Nu vă fie teamă să vă întoarceți la început și să vă reevaluați comportamentul. În același timp, nu fi greu cu tine însuți dacă te vei simți nereușită la prima încercare. Cu cât exersezi și lucrezi mai mult prin tendințele tale agresive pasive, cu atât vei avea mai multe șanse să-ți schimbi comportamentul. Dacă descoperiți că ieșiți din cale în încercările dvs. de a schimba comportamentul pasiv-agresiv, faceți-vă un moment pentru a face o pauză și a reflecta la ceea ce se întâmplă.
Pasul 2. Aflați despre comunicarea asertivă
Dacă doriți să nu mai acționați pasiv agresiv, s-ar putea să vă întrebați ce alte opțiuni aveți. O formă mai sănătoasă de comunicare este cunoscută sub numele de comunicare „asertivă”. Comunicarea asertivă este o modalitate sănătoasă și respectuoasă de a te adresa și de a înfrunta persoana sau situația care te determină să te enervezi. Implică să-ți spui mintea când ești furios, dar să păstrezi respectul față de ceilalți oameni din jurul tău.
Pasul 3. Subliniază că nevoile ambelor părți sunt importante
O parte a comunicării asertive este recunoașterea faptului că nevoile dvs., precum și nevoile celeilalte persoane (sau persoane) implicate, sunt importante. Acest lucru vă îndepărtează atenția și vă arată că sunteți recunoscători pentru nevoile altora.
Pasul 4. Folosiți respectul atunci când comunicați
Folosirea „te rog” și „mulțumesc” poate merge mult spre a părea respectuos față de altul. Tratați-o pe cealaltă parte cu respect, recunoscând că și ei au o parte a poveștii.
Pasul 5. Fii clar și specific cu solicitările
Nu uitați să vă gândiți la orice acțiune pe care ați dori să o întreprindă cealaltă parte ca cereri, nu ca cereri. Acest lucru vă va ajuta să formulați cererea în mod corespunzător. Este important să fiți specifici și să faceți tot posibilul pentru a rămâne la faptele reale.
Pasul 6. Exprimă-ți sentimentele
Deși doriți să furnizați informații de fapt, este bine să includeți modul în care vă simțiți atunci când vă exprimați furia. Puteți sublinia cuvinte precum „Mă simt ca” sau „mă face să simt”, care ar putea împiedica cealaltă parte să devină defensivă.
Pasul 7. Căutați o soluție la problemă
În mod ideal, tu și partidul căruia îi exprimați sentimentele dvs. puteți colabora la o soluție la problema care vă enervează. Din păcate, nu poți controla acțiunile altora și poate fi necesar să cauți o soluție pe cont propriu.
De exemplu, tu și vecinul dvs. puteți face brainstorming pentru a ține câinele sub control, cum ar fi să-l țineți în lesă sau într-un gard. Cu toate acestea, dacă vecinul refuză să coopereze, este posibil să trebuiască să găsiți o soluție pe cont propriu, cum ar fi gardul în propria curte
Pasul 8. Ascultă și observă
Comunicarea înseamnă la fel de mult despre ascultarea și citirea mesajelor nerostite, cât despre vorbirea deschisă și directă. Luați în considerare ceea ce spune sau nu cealaltă persoană ca răspuns la propriile cuvinte sau acțiuni. Amintiți-vă că conversațiile sunt pe două fețe și că vorbiți cu un alt om care are și gânduri și sentimente.
Pasul 9. Acceptați că conflictele sunt în regulă
Dezacordurile nu sunt neobișnuite. Unele dintre confruntările pe care le întâlniți nu pot fi conflicte, ci mai degrabă neînțelegeri. De obicei, nu vă aflați în pericol dacă vă puteți dezactiva furia și puteți face discuțiile constructive și pozitive. Este posibil să nu fiți de acord și să puteți rezolva compromisuri care să aducă rezultate „câștig-câștig” ambelor părți implicate. În acest fel, veți prelua controlul în loc să permiteți comportamentului agresiv pasiv să trimită probleme de sub control.
