Bulimia este o tulburare alimentară gravă și care poate pune viața în pericol. Persoanele cu această tulburare pot mânca cantități mari de alimente și apoi pot încerca să compenseze purgând aceste alimente mai târziu. Dacă sunteți bulimic acum, este important să căutați imediat asistență profesională. Cu cât suferi mai mult de bulimie, cu atât poți face mai multe daune corpului tău și cu atât poate fi mai dificil de recuperat. Aflați pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a face față bulimiei și pentru a vă recupera după această tulburare alimentară mortală.
Pași
Metoda 1 din 4: Recunoașterea gravității bulimiei
Pasul 1. Educați-vă despre boala voastră
Singurul mod în care puteți înțelege cu adevărat gravitatea bulimiei este învățând mai multe despre această tulburare alimentară. Bulimia nervoasă este marcată de consumul excesiv de cantități mari de alimente (în perioade uneori scurte de timp) și apoi compensarea ulterioară a caloriilor excesive prin vărsături sau administrarea de laxative. Există două tipuri de bulimie nervoasă:
- Purjarea bulimiei implică vărsături auto-induse sau abuz de laxative, clisme și diuretice pentru a compensa o exagerare.
- Bulimia fără purificare implică utilizarea altor tactici pentru a preveni creșterea în greutate, cum ar fi o dietă restrictivă, postul sau exercițiile fizice excesive.
Pasul 2. Cunoașteți factorii de risc
Dacă suferiți de bulimie nervoasă, există probabil anumite caracteristici despre dvs., modele de gândire sau istoricul vieții care vă fac mai susceptibili la boală. Factorii de risc comuni pentru bulimie includ următorii:
- Fiind femeie
- Fiind adolescent sau adult tânăr
- Având un istoric familial de tulburări alimentare
- Căderea în idealuri sociale de subțire perpetuate prin intermediul mass-media
- Tratarea problemelor psihologice sau emoționale, cum ar fi stima de sine slabă, imaginea corporală slabă, anxietatea sau stresul cronic; sau tratarea unui eveniment traumatic
- Fiind presat în mod constant de alții pentru a cânta sau a fi perfect ca la sportivi, dansatori sau modele
Pasul 3. Fie capabil să detecteze simptomele
Cei care suferă de bulimie, indiferent dacă sunt de purjare sau de purjare, au un set unic de simptome. Dumneavoastră, membrii familiei dvs. sau prietenii apropiați ați observat unele dintre următoarele semne și simptome că aveți de-a face cu această tulburare:
- A avea o lipsă de control atunci când vine vorba de mâncare
- Să fii secret cu privire la obiceiurile tale alimentare
- Comutarea înainte și înapoi între a mânca prea mult și a posti
- Observând că mâncarea dispare
- Consumați cantități enorme de alimente fără a vedea modificări ale dimensiunii corpului
- Mergând la toaletă după masă pentru a curăța
- Exercitând mult
- Administrarea de laxative, pastile dietetice, clisme sau diuretice
- Întâmpinați fluctuații frecvente ale greutății
- Demonstrarea obrajilor șmecher din cauza vărsăturilor în mod repetat
- A fi supraponderal sau greutate medie
- Demonstrarea unor decolorări pe dinți din cauza aruncării acizilor stomacali
Pasul 4. Recunoașteți că boala poate pune viața în pericol
Există multe consecințe periculoase pentru bulimia nervoasă. Comportamentele de purjare pot duce la deshidratare și dezechilibre electrolitice care pot duce în cele din urmă la bătăi neregulate ale inimii, insuficiență cardiacă și chiar moarte. Vărsăturile regulate pot rupe, de asemenea, esofagul.
- Unele persoane cu bulimie folosesc sirop de ipecac pentru a provoca vărsături. Acest sirop se acumulează în corp și poate provoca stop cardiac sau moarte.
- Dincolo de riscurile fizice asociate bulimiei, cei care suferă de tulburări de alimentație prezintă, de asemenea, un risc ridicat de probleme psihologice, cum ar fi consumul de alcool și substanțe, precum și sinuciderea.
Metoda 2 din 4: Accesarea asistenței profesionale
Pasul 1. Recunoașteți că aveți nevoie de ajutor
Primul pas pentru îmbunătățirea bulimiei dvs. este să acceptați faptul că aveți o problemă gravă și că nu puteți depăși această problemă pe cont propriu. S-ar putea să credeți cu adevărat că, dacă ați putea obține doar greutatea sau a mânca sub control, ați putea fi fericit. Cu toate acestea, singura modalitate prin care te poți îmbunătăți este să recunoști că ai o relație nesănătoasă cu mâncarea și corpul tău. Trebuie să deschideți ochii și inima la posibilitatea recuperării.
Pasul 2. Consultați un medic
Pentru a începe procesul de recuperare, trebuie să consultați un medic. Medicul dumneavoastră vă poate oferi un examen amănunțit și vă poate evalua prelucrarea sângelui pentru a determina cât de mult a suferit corpul dumneavoastră. De asemenea, vă poate ajuta pe dvs. și pe cei dragi să determinați nivelul de îngrijire necesar pentru a vă ajuta să vă recuperați.
Pasul 3. Consultați-vă la un specialist în tulburări de alimentație
Medicul dvs. de asistență medicală primară nu este suficient pentru a trata bulimia pe cont propriu. După ce obțineți o evaluare inițială, probabil că vă va îndruma către o resursă comunitară care are un background special în tratarea tulburărilor alimentare. Acest profesionist poate fi terapeut, psiholog sau psihiatru autorizat.
Pasul 4. Participă la terapie
Un plan eficient de tratament pentru depășirea bulimiei se va concentra pe a vă ajuta să identificați și să evitați declanșatorii, să gestionați stresul, să construiți o imagine corporală mai bună și să abordați orice problemă psihologică sau emoțională care a contribuit la tulburarea alimentară.
Cercetările au arătat că terapia comportamentală cognitivă este una dintre cele mai eficiente abordări de tratament pentru bulimie. În acest tip de terapie, pacienții lucrează cu terapeutul pentru a contesta modele de gândire nerealiste despre aspectul și corpurile lor și pentru a dezvolta relații mai sănătoase cu mâncarea. Găsiți un terapeut comportamental cognitiv specializat în tulburări alimentare pentru cele mai bune șanse de recuperare
Pasul 5. Primiți consiliere nutrițională
Un alt aspect al recuperării bulimiei va fi întâlnirea cu un dietetician înregistrat. Dieteticianul vă va ajuta să determinați câte calorii și substanțe nutritive trebuie să consumați în fiecare zi și să colaborați cu dvs. pentru a adopta comportamente alimentare mai sănătoase.
Pasul 6. Alăturați-vă unui grup de asistență
O plângere obișnuită a multor oameni care se luptă cu tulburări psihiatrice, cum ar fi bulimia, este că nu ai pe cineva care să înțeleagă prin ce treci. Dacă vă simțiți în mod similar, poate fi reconfortant să participați la grupuri de sprijin locale sau online pentru persoanele care suferă de bulimie.
Părinții dvs. sau alți oameni dragi pot beneficia, de asemenea, de la participarea la un grup de sprijin pentru familii. În cadrul acestor întâlniri, participanții pot discuta și învăța cum să aibă grijă de tine mai bine și să încurajeze o recuperare de succes
Metoda 3 din 4: Gestionarea simptomelor
Pasul 1. Împărtășește povestea ta
Tulburările de alimentație sunt frecvent ținute secrete față de cei din jur. A ieși din această rutină înseamnă a vorbi cu cineva despre ceea ce gândești, simți și faci în fiecare zi. Găsiți un ascultător bun, fără judecată, care este dispus să vă ofere sprijin și, eventual, să fie un partener de responsabilitate.
Pasul 2. Monitorizează-ți nutriția
Recuperarea după bulimie va necesita întâlnirea regulată cu dieteticianul dvs. și lucrul acasă pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile nutriționale. Învățarea de a vă asculta corpul pentru a recunoaște ce este foamea și ce este o nevoie emoțională, cum ar fi singurătatea sau plictiseala, sunt aspecte uriașe ale terapiei nutriționale pentru bulimie. Dieteticianul dvs. vă poate îndruma, de asemenea, în selectarea alimentelor care vă vor sătura foamea și vă vor împiedica să vă înțepați.
Pasul 3. Aflați strategii alternative de coping
Gândiți-vă la abilitățile dvs. de coping ca la o cutie de instrumente sau un arsenal - cu cât veți avea mai multe comportamente în interior, cu atât sunteți mai bine echipați în lupta împotriva bulimiei. Adunați-vă atât cu terapeutul, cât și cu dieteticianul pentru a face idei de strategii de coping. Câteva sugestii sunt după cum urmează:
- Implică-te cu un hobby sau pasiune pentru a-ți spori stima de sine
- Telefonați unui prieten când vă confruntați cu un declanșator
- Conectați-vă cu un prieten dintr-un grup de asistență online
- Faceți o listă de afirmații pozitive pentru a citi cu voce tare
- Mergeți sau jucați-vă cu animalul de companie
- Începeți un jurnal de recunoștință
- Citește o carte
- Faceți un masaj
- Exercițiu, dacă este adecvat pentru planul dumneavoastră de tratament
Pasul 4. Evitați declanșatoarele
Pe măsură ce participați la terapie și grupuri de sprijin, veți obține mai multe informații despre lucrurile care declanșează un ciclu de binge. După ce ați identificat aceste lucruri, stați departe de ele, dacă este posibil.
S-ar putea să trebuiască să aruncați cântarul, să aruncați reviste de modă sau înfrumusețare, să vă dezabonați de pe site-urile web sau forumuri pro-mia și să petreceți mai puțin timp cu prietenii sau membrii familiei care își gură în mod regulat corpul sau se obsedează de dietă
Metoda 4 din 4: Dezvoltarea unei imagini corporale pozitive
Pasul 1. Exercițiu pentru o stare de spirit îmbunătățită
Activitatea fizică regulată are multe beneficii cunoscute, cum ar fi o mai bună funcționare imună, îmbunătățirea funcționării cognitive, o mai bună atenție și concentrare, reducerea stresului, creșterea stimei de sine și îmbunătățirea dispoziției. Unele cercetări au arătat că o cantitate sănătoasă de mișcare poate fi, de asemenea, benefică pentru cei care se recuperează după tulburări de alimentație și chiar pot preveni tulburările de alimentație.
Asigurați-vă că vorbiți cu echipa de tratament înainte de a începe un regim de exerciții. Pentru tipul de bulimie care nu se curăță, exercițiul poate fi recomandat dacă este folosit pentru a elimina caloriile post-binge. Colaborați cu medicii pentru a determina dacă exercițiul este o alegere bună pentru dvs
Pasul 2. Schimbați-vă gândurile despre dietă și greutate
A avea gânduri disfuncționale despre corpul tău și o relație negativă cu alimentele sunt doi dintre cei mai mari factori care contribuie la bulimia nervoasă. Depășirea acestor modele de gândire este necesară pentru recuperare. În loc să cădeți în aceste modele de gândire negativă, încercați să vă schimbați răspunsurile și să fiți amabili cu voi înșivă ca și cum ați fi cu un prieten. Schimbându-vă răspunsurile, puteți începe să vă vedeți cu mai multă compasiune. Erorile comune de gândire care afectează persoanele cu tulburări de alimentație includ:
- Trecând la concluzii: „Astăzi a fost greu; nu voi depăși niciodată această tulburare de alimentație”. Așteptarea la rău poate fi distructivă pentru toate schimbările pozitive pe care le faceți. În loc de asta, spuneți ceva de genul „Astăzi a fost greu, dar am reușit. Trebuie să o iau doar o zi la rând”.
- Gândire alb-negru: „Am mâncat junk food astăzi. Sunt un eșec total”. A gândi extrem și a crede că lucrurile sunt fie complet corecte, fie greșite poate provoca rapid o îndoială, dacă nu ești atent. În schimb, încercați să vă spuneți: „Am mâncat junk food astăzi, dar este în regulă. Mă pot bucura din când în când de mâncare junk și totuși mănânc sănătos. Voi avea o cină sănătoasă în seara asta.”
- Personalizare: „Prietenii mei nu mai vor să stea cu mine pentru că sunt prea conștient de sănătate”. A le citi comportamentul celorlalți și a-l lua personal este nedrept pentru ei. Prietenii tăi ar putea fi doar ocupați sau vor să-ți dea spațiu pentru a te vindeca. Dacă ți-e dor de ei, întinde mâna și spune asta.
- Suprageneralizare: „Am întotdeauna nevoie de ajutor”. Aplicarea unui model negativ în viața ta este auto-înfrângere. Probabil puteți veni cu o mulțime de lucruri pe care le puteți face fără ajutor. Încercați asta acum.
- Ar trebui, ar putea, ar fi, ar trebui să aibă: "Trebuie să fiu cel cu cea mai bună formă din practică astăzi." O astfel de gândire rigidă este irațională și limitativă. Chiar dacă nu aveți cea mai bună formă, nu reduce faptul că formularul dvs. este încă minunat.
Pasul 3. Restabiliți un sentiment de valoare de sine care nu are legătură cu corpul dumneavoastră
Este timpul să vă regândiți convingerea că valoarea dvs. este legată de forma corpului, dimensiunea sau greutatea. Nu te mai dărâma și construiește-te conectându-ți valoarea de sine la alte caracteristici.
- Săpați adânc și căutați alte lucruri care nu vă aparțin corpului sau aspectului, care vă plac la voi înșivă. Enumerați-vă cele mai bune calități. De exemplu, ați putea spune pentru că „Sunt deștept” sau „Sunt un alergător rapid” sau „Sunt un bun prieten”.
- Dacă aveți probleme cu gândirea la idei, înrolați-vă cei mai buni prieteni sau familia apropiată pentru a vă ajuta. Rugați-i să vă ofere câteva lucruri care le plac la voi, care nu au legătură cu aspectul.
Pasul 4. Concentrați-vă asupra autocompasiunii
În ultimele săptămâni, luni sau ani ați fost neplăcut cu voi înșivă. Înlocuiți această neglijare cu o abundență de iubire de sine și compasiune.
Oferă-ți o îmbrățișare. Urmăriți-vă filmul preferat sau citiți cartea preferată. Înlocuiește vorbirea de sine negativă cu afirmații pozitive despre tine. Fii plăcut cu corpul tău făcându-ți un masaj, un tratament facial sau o manichiură. Purtați haine în care vă simțiți confortabil și care vi se potrivesc - nu vă ascundeți sub îmbrăcăminte. Fii blând și hrănitor tratându-te pe tine însuți așa cum ți-ai face cel mai bun prieten
sfaturi
- Căutați sfaturi cu privire la alimentația sănătoasă, mai degrabă decât excesul de alimente în exces.
- Fii blând cu tine și fă lucruri care te ajută să îți aline mintea și corpul.
