Digestia descompune alimentele în părți mai mici, permițând corpului dvs. să profite din plin de energia și nutrienții pe care îi conține. Diferite alimente se descompun în moduri diferite, unele mai repede decât altele. Deși rata digestiei depinde în principal de mecanismele naturale ale corpului, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a crește viteza și calitatea digestiei. Continuați să citiți pentru a afla cum să digerați alimentele mai repede.
Pași
Metoda 1 din 4: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu regulat
Activitatea fizică crescută ajută la menținerea alimentelor în mișcare prin sistemul digestiv. Exercițiul constant contribuie, de asemenea, la creșterea vitezei cu care alimentele sunt digerate și ajută la procesul digestiv general.
- Exercițiile fizice pot preveni constipația și pot crește viteza de digestie prin scăderea timpului în care alimentele rămân în intestinul gros, limitând astfel cantitatea de apă absorbită din scaun înapoi în corp.
- De asemenea, mișcarea ajută la stimularea contracțiilor naturale ale mușchiului neted din tractul digestiv, accelerând descompunerea alimentelor.
- Așteptați cel puțin o oră cam după ce mâncați înainte de a face mișcare, pentru a permite aportului natural de sânge al corpului să se concentreze în sistemul digestiv, mai degrabă decât să alimenteze inima și alți mușchi activi.
Pasul 2. Odihnește-te suficient
Somnul oferă organelor digestive timpul necesar pentru odihnă și reparare, crescând capacitatea lor de a digera alimentele rapid și eficient. Efectuarea unor modificări în somn va avea beneficii de digestie de mare amploare.
Nu adormi imediat după ce ai mâncat, așteaptă 2-3 ore pentru a te asigura că corpul tău a avut timp suficient pentru a digera
Pasul 3. Bea lichide
Consumul de lichide, în special apă sau ceai, în timpul sau după masă ajută digestia. Lichidele vă ajută corpul să descompună alimentele, iar apa vă poate ajuta hidratându-vă. Fiind hidratat este esențial pentru menținerea nivelurilor adecvate de producție de salivă și de lichid în stomac.
- De asemenea, apa înmoaie scaunul, contribuind la prevenirea constipației.
- În plus, apa este crucială pentru utilizarea eficientă a fibrelor dietetice de către organism, o componentă crucială a digestiei.
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Dacă doriți să vă îmbunătățiți digestia în timp ce vă odihniți, cum ar trebui să dormiți?
Pe burtă
Încearcă din nou! Dormitul pe stomac nu face nimic în special pentru a vă ajuta digestia. Dacă este posibil, este mai bine să dormiți într-o poziție diferită. Alegeți un alt răspuns!
Pe spatele tau
Nu chiar! Tot somnul este bun pentru digestie, este adevărat. Dar spatele tău nu este cea mai bună poziție în care să dormi dacă vrei să îți maximizezi eficiența digestivă. Încercați un alt răspuns …
În partea stângă
Grozav! Unele studii au arătat că dormitul pe partea stângă vă ajută să digerați mai repede. Deci, dacă este posibil, este o idee bună să dormiți în această poziție. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
În partea dreaptă
Aproape! Partea dreaptă nu este poziția ideală de dormit pentru o digestie rapidă. Nu vă va face să digerați mai lent, dar nici nu vă va face să mergeți mai repede. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 4: Consumul de alimente care promovează digestia
Pasul 1. Mănâncă alimente bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre ajută digestia într-o varietate de moduri. Consumul acestor alimente poate accelera digestia prin reducerea constipației și menținerea sănătății generale a intestinului. Prin adăugarea în vrac a scaunului, alimentele bogate în fibre reglează digestia. De asemenea, pot ajuta la reducerea gazelor, balonării și diareei.
- Fibrele funcționează prin absorbția apei, adăugând greutate și masă la scaun. Pentru ca acest lucru să funcționeze, este necesar și un consum adecvat (și uneori crescut) de apă. În caz contrar, poate apărea constipație.
- Unele alimente bogate în fibre includ produse din cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe.
Pasul 2. Mănâncă iaurt
Iaurtul este o mare sursă naturală de probiotice și alte culturi vii care sunt esențiale digestiei. Se crede că beneficiile digestiei iaurtului provin din modul în care iaurtul:
- Încurajează dezvoltarea bacteriilor bune, datorită culturilor vii naturale.
- Scade perioada de timp necesară pentru recuperarea după infecții, precum și scade răspunsul sistemului imunitar la persoanele cu sindrom de colon iritabil.
- Accelerează timpul necesar alimentelor pentru a trece prin intestin.
Pasul 3. Mănâncă ghimbir
Ghimbirul a fost folosit de mii de ani ca ajutor digestiv, iar popularitatea sa a continuat până în prezent. Se crede că ghimbirul stimulează eliberarea de enzime în tractul digestiv care măresc eficiența și ușurința digestiei.
S-a demonstrat că ghimbirul crește contracțiile musculare din stomac, ajutând la mutarea mai rapidă a alimentelor în intestinul subțire superior
Pasul 4. Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și evitați alimentele grase, prăjite
Alimentele bogate în grăsimi și alimente prăjite pot provoca reflux acid și arsuri la stomac, deoarece copleșesc capacitatea stomacului de a descompune în mod corespunzător conținutul acestuia.
- Stomacul găsește aceste alimente greu de digerat și încetinește întregul proces digestiv.
- Exemple de alimente bogate în grăsimi și prăjite includ carnea procesată, cartofii prăjiți, înghețata, untul și brânza.
Pasul 5. Alegeți alimentele ușoare și evitați alimentele extra condimentate
Alimentele picante pot irita gâtul și esofagul, ducând la reflux acid și arsuri la stomac. În plus, aceste alimente pot deranja tractul gastro-intestinal (GI), încetinind digestia și provocând diaree și alte afecțiuni digestive.
Pasul 6. Limitați sau evitați produsele lactate, cu excepția iaurtului
Iaurtul, în general, ajută oamenii. Cu toate acestea, dacă aveți simptome de intoleranță la lactoză, iaurtul trebuie evitat împreună cu toate celelalte produse lactate. Deși mecanismul exact prin care produsele lactate provoacă indigestie și constipație este necunoscut, cu siguranță poate împiedica procesul de digestie. Intoleranța la lactoză poate provoca balonări, gaze și indigestie, toate acestea putând fi rezultatul unei digestii încetinite sau afectate.
Pasul 7. Limitați sau evitați carnea roșie
Carnea roșie vă poate face să vă constipați și să prevină mișcările regulate ale intestinului necesare pentru o digestie rapidă. Există o varietate de motive pentru efectul negativ al cărnii roșii asupra digestiei.
- Carnea roșie are un conținut ridicat de grăsimi, astfel încât organismul durează mai mult timp pentru ao prelucra.
- Carnea roșie este bogată în fier, ceea ce poate duce și la constipație.
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
De ce iaurtul este un lucru bun de mâncat atunci când doriți să digerați alimentele mai repede?
Conține multe fibre.
Nu chiar! Fibrele sunt un nutrient important dacă doriți să digerați alimentele mai repede. Iaurtul nu are mult, totuși, așa că încercați să mâncați cereale integrale, fructe și legume pentru a crește aportul de fibre. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Conține bacterii bune.
Da! Iaurtul este o sursă naturală de probiotice, bacterii care promovează sănătatea digestivă. Aceasta face ca iaurtul să fie un aliment foarte util pentru a ajuta la digestie. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
De fapt, ar trebui să evitați consumul de produse lactate, inclusiv iaurt.
Nu neaparat! Dacă sunteți intolerant la lactoză, nu mâncați iaurt. Cu toate acestea, pentru alte persoane, iaurtul are un beneficiu major atunci când vine vorba de accelerarea digestiei. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 4: Schimbarea obiceiurilor alimentare
Pasul 1. Mâncați mese mici și frecvente pe tot parcursul zilei
În loc să vă suprasolicitați sistemul digestiv cu o masă mare, mâncați mese mai mici pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să vă accelerați digestia. Scopul este de 4-5 mese mici distanțate uniform pe tot parcursul zilei. Încercați să mâncați la fiecare 3 ore pentru a preveni foamea excesivă.
Pasul 2. Alegeți alimente întregi decât alimentele procesate
Alimentele foarte procesate sunt mai greu de digerat pentru corpul dumneavoastră. În schimb, alegeți alimente întregi care nu sunt pline de conservanți, aditivi și alte substanțe chimice. Consumați fructe, legume, orez brun, paste din grâu integral, fasole, nuci, semințe și alte alimente întregi pe tot parcursul zilei pentru a ușura procesul digestiv și pentru a-l face mai eficient.
Pasul 3. Mestecați-vă bine mâncarea
Mestecarea pornește motorul trenului digestiv, dar este adesea subevidențiată. Mestecarea corectă înmulțește de multe ori suprafața particulelor alimentare și permite enzimelor dvs. să acceseze mai mult din alimentele pe care le-ați introdus în corpul dumneavoastră. Expunerea la saliva a unor suprafețe uriașe de alimente este un început excelent în obținerea unei digestii netede și eficiente. Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
De ce este important să vă mestecați bine mâncarea?
Deci, mai multă mâncare este expusă enzimelor digestive.
Exact! Cu cât mâncarea are mai multă suprafață, cu atât vă este mai ușor de digerat. Și dacă îl mestecați bine, îi multiplicați exponențial suprafața. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Așa că ești obligat să mănânci mai încet.
Nu chiar! A mânca încet nu vă ajută neapărat să digerați mai repede. Totuși, există un alt beneficiu în a mesteca bine mâncarea. Ghiceste din nou!
Așa că poți gusta cu adevărat mâncarea.
Încearcă din nou! Mestecarea bine a mâncării vă poate ajuta într-adevăr să apreciați mai mult gustul. Cu toate acestea, acesta este un beneficiu secundar care nu vă ajută să digerați mai repede. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 4 din 4: Utilizarea suplimentelor
Pasul 1. Luați în considerare administrarea de suplimente probiotice
Probioticele sunt bacterii care ajută la menținerea echilibrului natural al microorganismelor din intestine. Există câteva indicații că consumul de probiotice suplimentare sub formă de suplimente poate ajuta la digestie prin consolidarea cantității de bacterii benefice găsite în intestine. Probioticele sunt, de asemenea, în multe tipuri diferite de alimente, așa că, dacă preferați să nu luați un supliment, puteți obține beneficiile probioticelor prin încorporarea alimentelor probiotice în dieta dumneavoastră.
-
În SUA, Food and Drug Administration (FDA) nu reglementează suplimentele probiotice ca medicament, există anumite lucruri pe care ar trebui să le căutați atunci când alegeți un supliment probiotic. Asigurați-vă că puteți găsi următoarele informații pe etichetă:
- genul, specia și tulpina probioticului (cum ar fi Lactobacillus rhamnosus GG)
- numărul de organisme care vor fi vii până la data limită
- doza
- numele companiei și informațiile de contact
- Tipurile de diferite tulpini probiotice din supliment sunt foarte importante. Unii oameni reacționează la anumite tulpini de bacterii mai bine decât alții. Din acest motiv, ar trebui ales un probiotic cu mai multe tulpini diferite.
Pasul 2. Luați suplimente de enzime digestive
Enzimele digestive fără rețetă pot ajuta la digestie suplimentând enzimele naturale ale organismului. Enzimele descompun alimentele în părțile sale componente, permițând corpului să le absoarbă mai ușor. Dacă aceste enzime sunt eficiente, ele ar putea ajuta la eficiența și viteza procesului digestiv.
- Enzimele digestive sunt create de patru glande din corpul uman, în primul rând pancreasul.
- Deși unii specialiști alternativi în domeniul sănătății și producătorii de suplimente nutritive susțin beneficiile suplimentelor enzimatice, mulți medici spun că sunt necesare mai multe studii la om pentru a determina efectele lor potențiale.
-
Unele suplimente vândute în mod obișnuit sunt:
- Lipaza. Lipaza ajută la digestia și absorbția grăsimilor.
- Papain. Se spune că papaina este utilă în digestia proteinelor.
- Lactaza. Lactaza ajută la digestia lactozei, proteina care se găsește în produsele lactate. Persoanele care au niveluri naturale scăzute de lactază sunt considerate intolerante la lactoză.
Pasul 3. Ia amare
Amarele sunt tincturi (adesea alcoolice) derivate dintr-o varietate de plante, scoarță și rădăcini, despre care se crede că ajută la digestie. Alcoolul poate acționa ca solvent pentru extractul botanic și ajută la conservarea acestuia. A lua amare înainte, cu sau după masă poate ajuta la accelerarea digestiei.
Amarele nu s-au dovedit a avea un efect pozitiv asupra digestiei și au fost efectuate cercetări foarte limitate cu privire la eficacitatea lor
Scor
0 / 0
Metoda 4 Test
Ce fel de supliment puteți lua pentru a vă ajuta să digerați mai eficient grăsimile?
Lipaza
Asta e corect! Lipaza vă ajută corpul să digere și să absoarbă lipidele, adică grăsimile. Deci, dacă doriți să luați un supliment după o masă grasă, lipaza este o alegere bună. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Papain
Nu chiar! Papaina, o enzimă care se găsește în mod natural în papaya, ajută la descompunerea proteinelor. În plus față de suplimente, se găsește adesea și în aditivi pentru carne. Alegeți un alt răspuns!
Lactaza
Nu chiar! Suplimentele de lactază ajută la digerarea unei proteine specifice: lactoza, proteina care se găsește în lactate. Persoanele care au intoleranță la lactoză nu produc multă lactază naturală. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Planul de alimente și mese pentru a promova digestia
Alimente care promovează digestia
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Alimente care digestie lentă
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Plan de masă săptămânal pentru îmbunătățirea digestiei
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
sfaturi
- Evitați să stați o perioadă lungă de timp după mesele grele, deoarece reduce procesele metabolice.
- Încercați suplimente cu ulei de mentă. Unele studii au sugerat că capsulele de ulei de mentă pot ajuta la îmbunătățirea digestiei, dar nu există dovezi concludente care să susțină aceste afirmații.
