Cum să te auto-dezintoxici de alcool

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 12:59

Există aproximativ 12 milioane de alcoolici în Statele Unite, dintre care mulți au nevoie de ajutor pentru a renunța. Un pas important în obținerea modului sobru este detoxifierea sau detoxifierea, o perioadă de aproximativ o săptămână în care corpul tău scapă de tot alcoolul din sistemul tău. Acest proces dificil necesită uneori o facilitate medicală, dar atâta timp cât un medic consideră că este în siguranță, puteți încerca să faceți detoxifiere acasă folosind acești pași.

Pași

Partea 1 din 4: Decizia de detoxifiere

Pasul 1. Evaluează-ți stilul de viață și obiceiurile de băut

În timp ce mulți oameni pot consuma alcool ocazional fără probleme, unii dezvoltă o dependență periculoasă. Dacă ați experimentat unul sau mai multe dintre următoarele simptome, este posibil să fiți alcoolic și ar trebui să luați în considerare renunțarea la băut.

Bând dimineața.
Bând singur.
Sentimente de vinovăție după băutură.
Încercați să vă ascundeți băutura de ceilalți.
Aveți dificultăți în a vă opri odată ce ați băut.
Ați simțit simptome de sevraj după ce nu ați băut câteva ore, inclusiv transpirații, tremurături, anxietate și greață.

Pasul 2. Evaluează-ți obiectivul

După ce ați decis că ar trebui să reduceți alcoolul sau să renunțați cu totul, trebuie să vă stabiliți un obiectiv concret.

Dacă scopul tău este să renunți complet, scrie „Voi opri consumul de alcool la această dată”. Setați o dată specifică la care veți renunța. Acest lucru vă va oferi o țintă tangibilă pe care să o vizați.
Poate că nu doriți să renunțați complet, dar din motive de sănătate decideți că doriți să beți doar vineri și sâmbătă. Aceasta se numește „reducerea daunelor”. Scrieți un obiectiv de genul „De la această dată, voi bea doar vinerea și sâmbăta”. Din nou, este important să stabiliți o dată concretă pentru momentul în care va începe acest lucru. Construiți-vă capacitatea de a fi conștient de câte băuturi ați consumat și cum vă simțiți într-un anumit timp. În loc să alegeți câte băuturi să vă permiteți, creșteți-vă capacitatea de a fi conștienți de momentul în care beți prea repede sau beți mai mult atunci când sunteți în preajma străinilor. Cu cât știți mai multe despre consumul de alcool, cu atât veți putea să o controlați mai bine.
Dacă intenționați doar să vă reduceți aportul, este posibil să aveți nevoie sau nu de o detoxifiere completă. În funcție de cât de mult beți în prezent, poate fi necesară încă detoxifiere. Orice reducere semnificativă a unei substanțe dependente poate duce la retragere.

Pasul 3. Anunță-ți obiectivul

Spune-le oamenilor din jurul tău planurile tale. În acest fel, puteți începe să vă construiți sistemul de asistență pentru momentul în care începeți detoxifierea.

Spuneți oamenilor din jur ce veți cere de la ei. Poate fi la fel de simplu ca să le ceri să nu-ți ofere băuturi sau poate ai nevoie să nu bea deloc în jurul tău. Oricare ar fi nevoile tale, asigură-te că ești în fața lor.
Este deosebit de important să vă clarificați obiectivele prietenilor cu care obișnuiați să beți. Presiunea colegilor face ca mulți oameni să se prăbușească. Dacă acești oameni nu-ți susțin obiectivul și te presează să bei, este posibil să fie nevoie să te distanți de ei.

Pasul 4. Îndepărtați alcoolul de acasă

Când începeți să aveți simptome de sevraj, este posibil să nu vă puteți controla pofta. Evitați această tentație fără a păstra alcool în casa dumneavoastră.

Pasul 5. Obțineți asistență externă

Găsiți și participați la o întâlnire cu Alcoolicii Anonimi (AA) pentru a obține sprijin pentru renunțare și pentru a găsi alții cu probleme similare. Puteți începe să mergeți la întâlniri înainte de a începe detoxifierea și să participați în continuare pe tot parcursul procesului.

Partea 2 din 4: Pregătirea pentru detoxifiere

Pasul 1. Vizitați medicul dumneavoastră

Detoxifierea poate fi foarte periculoasă dacă se face în mod necorespunzător, așa că trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a continua. Ei vă vor putea spune dacă auto-detoxifierea este o idee bună în cazul dumneavoastră particular. Dacă sunteți un alcoolic sever, este posibil să aveți nevoie de asistență medicală pentru a vă dezintoxica. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente sau vă poate sugera vitamine și suplimente care vă vor ajuta la detoxifiere.

Medicul dumneavoastră vă poate scrie, de asemenea, o scrisoare pentru concediu medical pentru a vă asigura că nu vă pierdeți slujba

Pasul 2. Contactați un prieten sau un membru al familiei și cereți-i să rămână cu dvs. în perioada de detoxifiere

O detoxifiere nu ar trebui să se facă absolut singură. Există o serie de pericole asociate cu o detoxifiere și este posibil să aveți nevoie de ajutor medical. În timp ce unii oameni intenționează să se detoxifice singuri și să sune la 911 dacă au nevoie de ajutor, acesta nu este un plan sigur. Simptomele de retragere pot progresa foarte repede și vă puteți pierde cunoștința înainte de a ajunge la telefon. Aceasta înseamnă că veți avea nevoie de cineva acolo în caz de urgență. Va trebui să rămână cu tine 24 de ore pe zi, cel puțin în primele 3 zile, și va trebui să se verifice la tine în mod regulat pentru restul săptămânii.

Pasul 3. Aflați riscurile și simptomele retragerii alcoolului

Detoxifierea nu va fi o experiență plăcută. Pentru băutorii grei pe termen lung, poate fi chiar fatal dacă este făcut necorespunzător. Tu și persoana care rămâne cu dvs. ar trebui să fiți pregătiți ca următoarele simptome să apară în câteva ore de la ultima băutură și să dureze până în ziua 3 sau cam așa ceva. Pot dura chiar și până la o săptămână.

Dureri de cap severe.
Transpiră noaptea.
Ritm cardiac rapid.
Greață și vărsături.
Deshidratare.
Tremurând.
Simptome mentale precum confuzie, iritabilitate, depresie și anxietate.
Simptome mai severe, cum ar fi halucinații și convulsii.
Delirium tremens (DT) - Acestea apar de obicei între 24 și 72 de ore după ultimele băuturi și se caracterizează prin agitație și dezorientare extremă și tremurături corporale. Acestea afectează cel mai adesea persoanele care au băut în greutate de un deceniu sau mai mult.

Pasul 4. Știți când să solicitați ajutor medical

Persoana care rămâne cu dvs. ar trebui să știe când este timpul să apelați la ajutor medical. Dacă aveți oricare dintre următoarele, partenerul dvs. ar trebui să sune la 911 sau să vă ducă la camera de urgență.

O febră de 101 sau mai mare.
Convulsii sau convulsii.
Halucinații vizuale sau auditive.
Vărsături severe, constante sau valuri uscate.
Agitație extremă sau izbucniri violente.
DT-uri.

Pasul 5. Stocați-vă casa cu alimente și apă

Este posibil să nu vă simțiți gata să vă părăsiți casa și partenerul dvs. nu ar trebui să vă lase în pace în primele zile. Este foarte important să aveți alimente proaspete în câteva zile în casă, împreună cu câteva galoane de apă de câteva ori. Congelați feluri de mâncare mici pentru a face mesele cu ușurință atunci când nu vă simțiți bine. Veți dori alimente sănătoase pentru a înlocui nutrienții pe care îi pierdeți prin detoxifiere. Câteva alegeri bune la cumpărături sunt:

Fructe și legume proaspete.
Alimente bogate în proteine, cum ar fi pui, pește sau unt de arahide.
Ovăz, pentru a ajuta la controlul zahărului din sânge.
Supă. Oamenii își pierd adesea pofta de mâncare în timpul retragerii, astfel încât alimentele moi, cum ar fi supa, sunt bine de mâncat în jur.
Suplimente de vitamine. Este obișnuit ca băutorii în greutate să aibă deficiențe de vitamine, deci pentru a rămâne sănătoși va trebui să înlocuiți acești nutrienți. Unele alegeri bune sunt suplimentele cu vitamina B, C și magneziu. Utilizați numai suplimente pe care medicul dumneavoastră le-a aprobat.

Pasul 6. Solicitați cel puțin o săptămână liberă de la serviciu

Nu veți fi în nici o formă să mergeți la muncă în timp ce vă detoxificați. Poate dura până la 7 zile pentru ca cele mai grave simptome să dispară, așa că, dacă începeți sâmbăta, ar trebui să fiți pregătit să rămâneți acasă pentru următoarea săptămână lucrătoare. Dacă medicul consideră că este necesar, cereți-i să scrie o scrisoare pentru concediu medical.

Partea 3 din 4: Procesul de detoxifiere

Pasul 1. Scrie-ți o scrisoare

La primele ore de detoxifiere, puteți scrie o scrisoare de la sinele dvs. de băut la sinele sobru, reflectând de ce doriți să renunțați la băut și speranțele pentru viitor. Când simptomele fizice de sevraj îngreunează procesul, puteți citi această scrisoare pentru motivare. Cine speri să fii? De ce ți-e rușine? Nu alunga emoțiile negative. Scrie pentru cine renunți să bei, pentru cine ai rănit, cum te-ai rănit pe tine și pe cei pe care îi iubești. Scrieți valorile pe care doriți să le trăiți și de ce.

Pasul 2. Practicați tehnici de „împământare”

„Împământarea”, care este similară cu mindfulness, este o serie de tehnici susținute de cercetări care vă pot ajuta să treceți prin pofte extreme concentrându-vă asupra momentului prezent. Când atinge o poftă, folosește-ți simțurile pentru a te împăca observând ceea ce este în fața ta. Continuați să mergeți atât timp cât este nevoie pentru a trece pofta. Puteți roti între mai multe tehnici dacă una nu funcționează. Practicați următoarele tehnici:

Descrieți detaliile mediului dvs. fără a le judeca. De exemplu, ați putea observa că covorul este gros și moale, pereții albastri, există o crăpătură în tavan și aerul miroase a proaspăt.
Distrageți-vă atenția numind elementele dintr-o categorie, cum ar fi tipurile de fructe sau țările în ordine alfabetică.
Împământați-vă fizic făcând un exercițiu simplu sau trecând mâinile pe o suprafață texturată.
Gândiți-vă la gânduri plăcute: numiți-vă alimentele preferate sau personajele TV preferate.
Gândiți-vă sau spuneți cu voce tare o afirmație care vă ajută să faceți față, cum ar fi „Am asta”.

Pasul 3. Bea multă apă

Retragerea cauzează adesea vărsături și diaree, care vă pot deshidrata cu ușurință. Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a înlocui lichidele pierdute. De asemenea, puteți bea băuturi sportive pentru a înlocui electroliții pierduți, dar dvs. sau partenerul dvs. ar trebui să le limitați la cel mult una sau două pe zi. Conținutul ridicat de zahăr din aceste băuturi poate agrava simptomele în doze mari.

Pasul 4. Mănâncă cât poți

Deși, probabil, nu veți avea prea mult pofta de mâncare, totuși aveți nevoie de substanțe nutritive pentru a vă ajuta să treceți prin asta. Nu vă forțați să mâncați mese mari - acest lucru vă poate îmbolnăvi. Continuă aportul regulat de nutrienți și mănâncă vasele mici congelate dacă ești prea slab pentru a ieși din casă. Mai degrabă decât gustări, concentrați-vă asupra alimentelor care vor înlocui substanțele nutritive pe care le-ați pierdut în timpul retragerii.

Pasul 5. Obțineți aer proaspăt

A rămâne închis înăuntru zile întregi vă va face probabil să vă simțiți mai rău. Stând afară doar câteva minute și primind aer proaspăt și lumina soarelui vă poate ajuta să vă simțiți mult mai bine.

Pasul 6. Exercițiu

Nu veți fi în nici o formă pentru a rula un maraton sau pentru a ridica greutăți, dar ar trebui să vă deplasați cât de mult puteți. A rămâne sedentar este rău pentru sănătatea ta mentală și fizică. Activitatea fizică eliberează endorfine care ajută la combaterea depresiei și a cauzelor de dezintoxicare a anxietății. Faceți plimbări scurte și ridicați-vă din când în când pentru a vă menține corpul în mișcare.

Pasul 7. Evaluează starea ta

Continuă să vorbești cu partenerul tău și spune-i cum te simți. Acest lucru nu numai că va trece timpul, ci îl va anunța dacă ar trebui să ia în considerare obținerea de ajutor medical pentru dumneavoastră.

Pasul 8. Luați în considerare ajutorul profesional dacă aveți nevoie să faceți o altă detoxifiere

Datorită simptomelor fizice și mentale ale sevrajului la alcool, oamenii se prăbușesc adesea în timpul procesului de detoxifiere. Asta nu înseamnă că ești o persoană slabă. Înseamnă doar că trebuie să încercați din nou. În acest caz, este posibil să aveți nevoie de supraveghere specializată. Luați în considerare participarea la o instalație de dezintoxicare sau de dezintoxicare pentru a vă ajuta să treceți prin proces.

Partea 4 din 4: După detoxifiere

Pasul 1. Așteptați unele efecte reziduale

Deși simptomele de sevraj ar trebui să dispară într-o săptămână, puteți simți unele efecte timp de câteva săptămâni. Acestea includ iritabilitate, dureri de cap și insomnie.

Pasul 2. Căutați consiliere psihologică

Recuperarea alcoolicilor suferă adesea de depresie, anxietate și numeroase alte probleme psihologice. Prin urmare, este foarte important să abordăm aceste probleme cu un terapeut sau un consilier. Dacă vă detoxificați fizic, dar nu reușiți să vă adresați sănătății mintale, șansele de recidivă sunt foarte mari.

Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență

Deși v-ați dezintoxicat cu succes, va trebui să construiți o rețea de asistență care să vă ajute să treceți de lupta dvs. continuă cu alcoolul. În plus față de prieteni și familie, un grup de sprijin este o resursă excelentă. Mulți oameni din aceste grupuri au trecut prin ceea ce ați trecut și pot oferi sfaturi și sprijin. Sunați-i dacă aveți poftă sau aveți nevoie de ajutor.

Pasul 4. Găsiți noi hobby-uri și interese

Activitățile dvs. din trecut au inclus probabil alcool, așa că a trăi o viață sănătoasă înseamnă a găsi noi activități care să le înlocuiască pe cele vechi.

Gândiți-vă la activitățile pe care le iubeați, dar pe care nu le-ați făcut de ceva vreme. Reînvierea acestor vechi hobby-uri poate fi o modalitate excelentă de a vă pune într-o stare de spirit pozitivă.
De asemenea, luați în considerare hobby-urile care vă oferă un sentiment de scop, cum ar fi munca voluntară.

Pasul 5. Evitați să vă înlocuiți dependența

Recuperarea alcoolicilor înlocuiește frecvent alcoolul cu o altă substanță, cum ar fi cofeina sau tutunul. Aceste dependențe pot fi la fel de dăunătoare. În loc să vă înlocuiți dependența, trebuie să vă concentrați asupra trăirii vieții fără dependență.

Pasul 6. Gestionează poftele

Veți experimenta inevitabil pofte de alcool. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona corect acest lucru și a evita recidiva.

Evitați declanșatoarele. Dacă anumite persoane, locuri sau situații îți dau pofta de a bea, ar trebui să le eviți. Dacă vechii prieteni te presează întotdeauna să bei, poate că va trebui să-i scoți din viață.
Exersează să spui „nu”. Nu veți putea întotdeauna să evitați orice situație care implică alcool, așa că ar trebui să vă pregătiți să refuzați o băutură dacă vi se oferă.
Distrageți-vă atenția atunci când aveți pofta. Puteți face acest lucru făcând o plimbare, ascultând muzică, mergând cu mașina sau orice altă activitate care vă ajută să uitați de pofta de alcool.
Vorbește cu lumea. Fii deschis cu privire la poftele tale și nu încerca să le ascunzi. Dacă aveți un sponsor sau un mentor sobru, vorbiți cu el ori de câte ori aveți pofta sau vă simțiți slabi.
Amintește-ți de ce ai renunțat la băut. Când ți se face nevoia, gândește-te cât de greu a fost să renunți la băut și motivele pentru care ai făcut acest lucru.

Pasul 7. Așteptați unele contracarări

Din păcate, recidiva este frecventă în rândul alcoolicilor care se recuperează. Dar să aluneci o dată nu înseamnă că ai eșuat. Folosiți toate abilitățile pe care le-ați învățat în această călătorie pentru a depăși cu succes acest eșec.