Aritmia cardiacă este o anomalie în conducerea electrică a pulsurilor în inimă, unde inima poate bate prea repede, prea lent sau neregulat. Majoritatea oamenilor se confruntă cu aritmie fără nici o amenințare gravă pentru sănătatea lor; cu toate acestea, aritmia poate deveni viață în pericol atunci când interferează cu aportul de sânge la organele vitale. Scăderea aportului de sânge la organele vitale poate provoca leziuni grave creierului, inimii și plămânilor; prin urmare, este important să înțelegeți cum puteți minimiza riscul de aritmie.
Pași
Metoda 1 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu
Când doriți să evitați afecțiunile care pot provoca aritmie, condiționarea inimii pentru a fi mai puternică este un prim pas bun. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă exercitați cel puțin 30 de minute, de cinci ori pe săptămână. Problemele cardiace sunt frecvente la persoanele obeze, astfel încât exercițiile fizice pot ajuta persoanele supraponderale să își piardă și să-și controleze greutatea. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, inima să pompeze suficient sânge în tot corpul.
- Exercițiile cardio de bază includ mersul pe jos, jogging, înot și ciclism. Aceste activități trebuie făcute de patru până la cinci ori pe săptămână, timp de minimum 30 de minute.
- Persoanelor cu boli de inimă sau aritmii preexistente li se recomandă să se prezinte la un medic înainte de a continua un plan de exerciții. Tipurile de exerciții pe care le puteți face pot fi diferite de altele. Persoanelor cu afecțiuni preexistente li se recomandă de obicei să înceapă ușor și să crească încet intensitatea exercițiului în timp.
Pasul 2. Renunță la băutură
Consumul de alcool poate contribui la vasoconstricție, care vă poate determina inima să vă pompeze de două ori mai repede. De asemenea, poate afecta impulsurile electrice din inima ta. Aceste lucruri pot declanșa aritmie. Pentru a evita acest lucru, încetați să beți, astfel încât să nu provoace daune suplimentare.
Dacă sunteți expus riscului de aritmie cardiacă, nu trebuie să beți alcool. Consumul singur poate provoca bătăi neregulate ale inimii
Pasul 3. Renunțați la fumat
Monoxidul de carbon poate crește fibrilația ventriculară (VF), în care inima doar se zvâcnește și încetează să pompeze orice sânge către creier, plămâni, rinichi sau în sine. Această stare este letală și va duce la moarte.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre modalități de renunțare, cum ar fi guma, plasturi, pastile, vaccinuri, medicamente sau terapie de grup
Pasul 4. Reduceți cofeina
Cafeaua acționează ca un stimulent care mărește acțiunea de pompare a inimii. Acest stres suplimentar poate declanșa aritmie. Acest lucru este valabil de obicei pentru cofeina în doze mari la toți oamenii, dar orice cofeină poate provoca aritmie cardiacă la cei cu risc.
O persoană obișnuită nu are nevoie să taie neapărat cofeina complet. În schimb, asigurați-vă că consumați cantități normale pentru adulți într-o singură zi, aproximativ 400 mg
Pasul 5. Aveți grijă la medicamente
Anumite medicamente eliberate fără prescripție medicală și cu prescripție medicală au efecte secundare negative care pot provoca aritmii. Aceste medicamente includ unele medicamente pentru tuse și răceală, care au anumite ingrediente care vă modifică ritmul cardiac. Medicamente pe bază de prescripție medicală care fac lucruri similare includ antibiotice și antifungice, medicamente utilizate în psihoterapie, cum ar fi antidepresive, cum ar fi SSRI, MAOI, TCA, diuretice și agenți utilizați pentru controlul nivelului de zahăr.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament, deoarece unele medicamente vă pot crește ritmul cardiac
Pasul 6. Evitați stresul
Nivelurile ridicate de stres pot afecta sănătatea generală a inimii, deși este posibil să nu aibă un impact direct asupra aritmiei. Stresul crește nivelul de cortizol, care constrânge vasele de sânge și face ca inima să pompeze de două ori mai mult.
- Învață să faci față evenimentelor stresante împărtășind grijile și preocupările tale cu altcineva, mergând la spa-uri sau făcând yoga și meditație.
- De asemenea, puteți evita stresul reducând munca, luând o vacanță și petrecând mai mult timp cu prietenii și cei dragi.
Metoda 2 din 4: Utilizarea tratamentului medical
Pasul 1. Luați medicamentele prescrise
Dacă aveți risc de aritmie, există medicamente care pot fi prescrise de medicul dumneavoastră pentru a vă controla ritmul cardiac. Acestea nu sunt medicamente eliberate fără rețetă și sunt disponibile numai pe bază de rețetă.
Medicamente antiaritmice: blocantele beta, blocantele canalelor de calciu, amiodarona și procainamida sunt unele dintre medicamentele care vizează receptorii beta și anumite canale ionice situate în inimă pentru a normaliza ritmul cardiac, precum și pentru a controla tensiunea arterială
Pasul 2. Discutați despre cardioversie cu medicul dumneavoastră
Cardioversia este o procedură în care un cardiolog folosește o mașină pentru a oferi inimii un șoc electric pentru a o ajuta să conducă electricitatea în inima ta și pentru a ajuta la restabilirea unui ritm normal. Acest lucru se face prin plasarea de plasturi sau palete pe piept și eliberarea curentului electric în piept.
Aceasta poate fi utilizată în condiții care nu sunt de urgență pentru a ajuta la corectarea aritmiilor, în special în cazul stimulatoarelor cardiace blocate
Pasul 3. Obțineți o ablație a cateterului
Un medic poate identifica zona specifică a inimii în care apar cel mai mult aritmiile. Cu această procedură, medicul dumneavoastră trece catetere prin vasele de sânge până la inimă. Cateterele emit apoi căldură extremă, frig extrem sau frecvență de undă radio pentru a bloca zona inimii care provoacă ritmul anormal.
Pasul 4. Luați în considerare obținerea unui stimulator cardiac
Medicii pot implanta un stimulator cardiac, care este un dispozitiv mic, care este implantat în corpul dumneavoastră, care facilitează impulsurile electrice către nodul deteriorat din inimă pentru a-l ajuta să pompeze mai lent. Nodurile sunt sursa impulsurilor electrice care ajută inima să pompeze sânge.
- Dacă stimulatorul cardiac simte un ritm cardiac neregulat, acesta emite un impuls electric care vă stimulează inima să bată corect.
- De asemenea, întrebați despre defibrilatorul implantabil cardioverter (ICD). ICD sunt foarte asemănătoare cu un stimulator cardiac, cu excepția faptului că ajută ventriculii sau porțiunile inferioare ale inimii. De asemenea, ele emit impulsuri electrice pentru a vă menține inima la un ritm corect atunci când ritmul normal se clatină.
Metoda 3 din 4: Înțelegerea riscurilor
Pasul 1. Știi ce înseamnă aritmia
Când inima nu bate corect, nu pompează sângele în mod eficient pe tot corpul, în special către organele care sunt foarte dependente de aportul de sânge, cum ar fi creierul, plămânii și rinichii. Un aport inadecvat de sânge poate provoca deteriorarea acestor organe pe termen lung și, în cele din urmă, oprirea.
Potrivit Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, se estimează că 600, 000 de persoane mor din cauza morții subite cardiace pe an și până la 50% sau pacienții au moartea subită ca prima manifestare a bolii cardiace
Pasul 2. Recunoașteți semnele și simptomele aritmiei
În mod normal, inima declanșează impulsuri care încep de la nodul sinoatrial. Cu toate acestea, unele condiții, cum ar fi blocajele în calea de conducere, predispun inimii la foc în rate anormale care provoacă bătăi neregulate. Aceste bătăi neregulate pot reduce aportul de sânge către organele vitale.
Acest lucru poate duce la simptome cum ar fi palpitații cardiace, oboseală, bătăi lente ale inimii, dureri în piept, pierderea cunoștinței, amețeli, senzație de amețeală, confuzie mentală, leșin, respirație scurtă și moarte subită
Pasul 3. Cercetează istoricul familiei tale
Istoricul familial este cel mai semnificativ factor de risc pentru aritmie. Aflați dacă o rudă imediată are boli de inimă și aflați la ce vârstă avea când a descoperit aritmia. Acest lucru poate face diferența - aritmia la un copil de 80 de ani este cel mai probabil nu genetică, dar o aritmie la un copil de 20 de ani este mult mai probabilă. Căutați afecțiuni precum un atac de cord, angina pectorală, angioplastie sau o arteră blocată. Aceste condiții sunt genetice și nu pot fi modificate.
Genetica joacă cel mai important rol în modul în care ar trebui să te gestionezi, deoarece acești factori de risc sunt cei pe care nu îi poți schimba. Cu toate acestea, vă puteți asigura că urmați un stil de viață sănătos, care reduce în timp orice risc suplimentar de aritmie
Pasul 4. Verificați tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială vă poate pune în pericol aritmia. Pentru a urmări tensiunea arterială, verificați frecvent tensiunea arterială. Puteți obține citiri gratuite de la mașini găsite în multe farmacii, magazine alimentare sau magazine generale.
Dacă tensiunea arterială sistolică, care este cel mai mare număr, este de 140 sau mai mare, trebuie să vă schimbați stilul de viață, cum ar fi scăderea în greutate a dietei reduse de sodiu și urmărirea atentă. Dacă aveți antecedente familiale de boală coronariană, cel mai probabil veți avea nevoie de medicamente și de modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la reducerea acesteia
Pasul 5. Aveți grijă la alți factori de risc
Există câteva alte afecțiuni care pot provoca aritmie. Tiroidele hiperactive și subactive pot provoca aritmie. Persoanele cu apnee de somn obstructivă pot suferi și unele aritmii. De asemenea, puteți suferi o aritmie dacă aveți un dezechilibru electrolitic în sânge.
Unele dintre aceste afecțiuni pot fi tratate în alte moduri, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră despre tratarea afecțiunii care stau la baza riscului de aritmie
Pasul 6. Lucrați cu factorii dvs. de risc personal
Factorii de risc pentru aritmie sunt variați și pot afecta fiecare persoană diferit. Trebuie să fii conștient de câți factori de risc ai. Asigurați-vă că înțelegeți profilul de risc particular, pe care medicul dumneavoastră vă poate ajuta să îl înțelegeți.
Odată ce ați înțeles, stabiliți obiective personale specifice profilului dvs. de factor de risc personal, astfel încât acțiunile dvs. să vă ajute cel mai mult
Metoda 4 din 4: Consumul unei diete sănătoase pentru inimă
Pasul 1. Cunoașteți limitele dietei
O dietă sănătoasă pentru inimă este o idee bună pentru a îmbunătăți sănătatea generală a inimii, dar aritmia, care este o problemă electrică foarte specifică cu inima care, în cea mai mare parte, este înnăscută și nu poate fi modificată prin dietă.
Pasul 2. Urmează o dietă echilibrată
Consumul unei diete echilibrate este cel mai simplu mod de a minimiza riscul de aritmie. Consumați multe fructe și legume, cereale integrale și surse de proteine din carne, carne de pasăre și produse lactate.
Consultați-vă medicul sau un nutriționist și cereți-i să planifice o dietă sănătoasă pentru inimă pe care să o urmați
Pasul 3. Creșteți acizii grași omega-3
Omega-3 este un tip de ulei sănătos, benefic pentru inimă. Acidul gras Omega-3 acționează ca o mătură care îndepărtează LDL de artere. De asemenea, ajută la echilibrarea ritmului inimii tale. Mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun, deoarece este bogat în omega-3. Coaceți sau puneți somonul la aburi pentru cină, deoarece somonul este un pește de mare adâncime, care este bogat în acizi grași omega-3.
- Măturarea LDL este deosebit de importantă pentru arterele coronare situate lângă inimă, deoarece acumularea plăcii din colesterol este o cauză frecventă a bolilor coronariene.
- Adăugați niște fructe la micul dejun sau legume și pâine integrală în somon pentru a le face mese complete și sănătoase.
- Dacă nu vă place somonul, încercați tonul, macroul sau heringul.
Pasul 4. Adăugați avocado în dieta dumneavoastră
Avocado este o sursă bogată de grăsimi monosaturate, care ajută la creșterea HDL (lipoproteine cu densitate ridicată sau „colesterolul bun”) în timp ce scade nivelul LDL. Adăugați avocado la salate, în sandvișuri sau adăugați o felie la orice gustare.
De asemenea, puteți face deserturi cu avocado, precum mousse de ciocolată. Aceste deserturi sunt mai bune pentru dvs. deoarece folosesc ingrediente mai bune și mai sănătoase
Pasul 5. Folosește ulei de măsline
La fel ca avocado, uleiul de măsline este o sursă bogată de grăsimi monosaturate care scad LDL. Adăugați ulei de măsline într-o marinată, ca parte a unui dressing pe o salată, sau utilizați-l atunci când sotati legume. Acest lucru va încorpora suficient din ulei în dieta dvs. pentru a obține beneficii sănătoase pentru inimă, fără a crește prea mult aportul de grăsimi.
- Când sunteți în magazin alimentar, căutați ulei de măsline „extravirgin”, deoarece este mai puțin procesat decât uleiul de măsline obișnuit.
- Uleiul de măsline este un substitut excelent pentru unt sau alte uleiuri atunci când gătești.
Pasul 6. Gustare pe nuci
Pește viu și fulgi de ovăz, nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3 și alte grăsimi sănătoase. Grasimile sanatoase te ajuta sa slabesti si sa ai mai multa energie. Nucile au și fibre în ele, ceea ce vă va ajuta la sănătatea generală. Încercați să mâncați o mână de nuci, nuci pecan, macadamia sau migdale ca gustare gustoasă și sănătoasă.
Puteți adăuga, de asemenea, nuci la rețete, cum ar fi peștele de crustă de migdale sau nucile prăjite cu fasole verde sote
Pasul 7. Consumați mai multe fructe de padure proaspete
Boabele sunt în mod natural pline de antioxidanți, care reduc substanțele dăunătoare și toxinele din organism. De asemenea, conțin proprietăți antiinflamatorii care ajută la reducerea riscului de boli de inimă, precum și de cancer. Luați o mână ca o gustare sănătoasă și dulce în loc de dulciuri procesate, rafinate, umplute cu zahăr.
De asemenea, încercați să stropiți câteva fructe de padure proaspete, cum ar fi afine, zmeură, căpșuni sau mure, peste cerealele de dimineață sau adăugați-le în iaurt
Pasul 8. Încearcă să mănânci mai multe fasole
Fasolea este bogată în fibre, ceea ce ajută la reducerea colesterolului prin extragerea LDL din sânge. Fasolea conține, de asemenea, acizi grași omega 3 și calciu, care ajută la reducerea problemelor cardiace și a posibilelor aritmii.
Încercați să adăugați fasole neagră la mâncărurile mexicane, năut sau fasole cannellini la o salată și fasole la supe și tocănițe. De asemenea, le puteți mânca singure ca garnitură la orice masă, cum ar fi somonul aburit sau puiul copt
Pasul 9. Includeți semințele de in în dieta dumneavoastră
Semințele de in sunt bogate în fibre, precum și în acizi grași omega-6 și omega-3, care sunt buni pentru inimă. Puteți combina cu fulgi de ovăz de dimineață sau puteți adăuga o linguriță de semințe de in la produsele de panificație..
Încercați, de asemenea, făina din semințe de in, pe care o puteți adăuga și la produsele de patiserie
sfaturi
- Ritmul cardiac normal este de 60 până la 100 de bătăi pe minut. Când inima bate foarte repede (mai mult de 100 de bătăi pe minut) se numește tahicardie și când inima bate foarte încet (mai puțin de 60 de bătăi pe minut) se numește bradicardie.
- Nu există literatură care să sugereze vreun remediu pe bază de plante pentru a reduce șansele de a dezvolta o aritmie. Cu toate acestea, există o multitudine de rapoarte de caz și articole publicate care documentează pericolele produselor din plante stimulative în declanșarea aritmiilor.
