Indicele de masă corporală (IMC) oferă o indicație dacă un copil este supraponderal sau subponderal, având în vedere înălțimea, vârsta și sexul biologic al acestuia. Cunoașterea IMC-ului copilului dvs. vă ajută să determinați ce măsuri ar trebui să luați pentru a-l ajuta pe copil să dezvolte un stil de viață sănătos și activ. Menținerea unui IMC în domeniul sănătos în copilărie poate reduce riscul unor afecțiuni grave la vârsta adultă. Pentru a calcula IMC-ul unui copil, trebuie mai întâi să măsurați înălțimea și greutatea copilului cu precizie. Pentru copii, IMC este interpretat conform unei diagrame de creștere care se ajustează pentru vârsta și sexul biologic al unui copil.
Pași
Partea 1 din 3: Găsirea IMC-ului copilului
Pasul 1. Îndepărtați pantofii sau îmbrăcămintea voluminoasă
În timp ce un tricou ușor sau pantaloni scurți sunt buni, puloverele grele sau blugii și pantofii vă vor împiedica să măsurați cu precizie înălțimea și greutatea copilului. Orice accesorii pentru păr care adună părul copilului pe vârful capului, de asemenea, interferează cu măsurarea înălțimii.
- Îmbrăcămintea voluminoasă poate interfera cu o măsurare exactă a înălțimii, precum și cu greutatea. De exemplu, dacă copilul poartă o glugă, nu va putea sta drept de perete.
- De asemenea, este posibil să doriți să eliminați împletiturile dacă acestea adaugă înălțime.
- Scopul dvs. este să obțineți măsurători exacte, nu să umiliți copilul sau să-l faceți inconfortabil. Permiteți-le să-și acopere corpul într-un mod care nu va interfera cu rezultatele dvs.
Pasul 2. Măsurați înălțimea copilului
Puteți obține o măsură exactă a înălțimii copilului acasă cu un băț plat, un perete și o bandă de măsurare. Alegeți o locație în care copilul să poată sta drept de perete pe o podea necovorată.
- Lăsați copilul să stea drept cu capul, umerii, fesele și tocurile de perete, privind drept înainte. Tocurile copilului trebuie să fie împreună, cu umerii plati. Rețineți că, în funcție de forma corpului copilului, este posibil ca acesta să nu poată atinge peretele cu toate acele părți ale corpului.
- Obțineți un băț plat, cum ar fi o riglă și așezați-l pe perete în unghi drept. Coborâți-l până când se sprijină ferm pe vârful capului copilului.
- Faceți un semn ușor cu un creion în locul în care fundul bățului dvs. lovește peretele. S-ar putea să doriți ca copilul să se ridice de sub ea odată ce ați pus bățul în poziție, astfel încât să vă puteți pune amprenta.
- Folosind o măsurătoare cu bandă metalică, găsiți înălțimea copilului măsurând distanța de la podea până la semnul pe care l-ați făcut.
Pasul 3. Cântărește copilul pe o scară digitală
Pentru a obține o măsurare exactă a greutății copilului dvs. acasă, așezați o cântare digitală pe pardoseală fermă, chiar cum ar fi țiglă sau lemn. Evitați cântarele cu arc pentru cântărirea copiilor.
- Asigurați-vă că copilul nu poartă pantofi sau îmbrăcăminte grea sau voluminoasă care ar putea adăuga greutate rezultatului.
- Puneți copilul să se ridice drept în sus, cu ambele picioare pe cântar. Poate doriți ca copilul să coboare de pe cântar și să repete cântărirea încă de două ori pentru cea mai mare acuratețe, mai ales dacă copilul este agitat.
- Dacă cântăriți copilul de mai multe ori, pur și simplu mediați rezultatele.
Pasul 4. Înregistrați măsurătorile copilului
Pe măsură ce măsurați copilul, scrieți rezultatele. Pentru a asigura cea mai precisă măsurare, înregistrați înălțimea copilului la cea mai apropiată optime de inch (sau 0,1 centimetri) și înregistrați greutatea copilului la cea mai apropiată zecimală zecimală.
Luați măsurători în sistemul cu care vă simțiți cel mai confortabil. Deși IMC este măsurat utilizând sistemul metric, majoritatea calculatoarelor vor converti măsurătorile înregistrate în kilograme și inci
Pasul 5. Introduceți informațiile copilului într-un calculator IMC
Deși puteți calcula IMC-ul copilului manual, este de obicei mult mai ușor să găsiți un calculator IMC online. Tot ce trebuie să faceți este să furnizați vârsta copilului, sexul biologic și măsurătorile.
- Puteți găsi un calculator fiabil pentru IMC pentru copii pe site-ul Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) aici: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Multe agenții guvernamentale de stat și de asigurări de sănătate au, de asemenea, calculatoare fiabile.
- În mod ideal, doriți să utilizați un calculator pe site-ul unei agenții guvernamentale sau furnizor de servicii medicale în care aveți încredere. Nu utilizați un calculator dacă site-ul web vă solicită numele, adresa de e-mail sau orice alte informații de acest gen înainte de a vă oferi rezultatele.
- Calculatorul vă va furniza IMC-ul copilului; cu toate acestea, spre deosebire de calculul IMC pentru adulți, IMC specific copilului nu vă spune prea multe. Trebuie să consultați o diagramă pentru a determina ce înseamnă acest număr în funcție de vârsta copilului și de sexul biologic.
-
calculul manual este după cum urmează:
- IMC = greutate în kilograme / [înălțime în inci x înălțime în inci] x 703
- IMC = greutate în kilograme / [înălțime în metri x înălțime în metri]
Partea 2 din 3: Interpretarea IMC-ului copilului
Pasul 1. Găsiți o diagramă IMC
Pentru a interpreta corect IMC-ul unui copil, trebuie să utilizați o diagramă de creștere care oferă un indice IMC bazat pe vârsta copiilor și adolescenților. IMC este exprimat ca o percentilă, care măsoară IMC-ul copilului în raport cu ceilalți copii din S. U. A.
- Datele utilizate pentru crearea diagramelor IMC oficiale au fost colectate prin sondaje efectuate în perioada 1963-1965 și 1988-94. Rețineți acest lucru atunci când interpretați rezultatele.
- Puteți găsi cu ușurință o diagramă IMC online. Folosiți un site web guvernamental sau un furnizor de încredere în domeniul sănătății. Există două diagrame diferite - una pentru băieți și una pentru fete.
Pasul 2. Localizați percentila copilului
Pentru a utiliza diagrama de creștere a IMC, găsiți mai întâi vârsta copilului în partea de jos a graficului, apoi găsiți IMC-ul copilului de-a lungul părții laterale. Folosiți o bucată de hârtie sau altă margine dreaptă pentru a găsi punctul din diagramă care corespunde IMC-ului și vârstei copilului.
- Diagrama CDC vă permite să găsiți percentila pentru copii, adolescenți și tineri adulți de la doi ani la 20 de ani.
- În general, copilul este considerat subponderal dacă IMC-ul său scade sub percentila a 5-a.
- Dacă IMC-ul copilului este mai mare decât percentila 5, dar sub percentila 85, copilul are o greutate normală sau sănătoasă. Ar trebui să monitorizați în continuare activitățile și alimentația copilului, mai ales dacă acestea se încadrează la capătul superior al acelei zone.
- Dacă un copil are un IMC peste percentila 85, dar sub percentila 95, este considerat supraponderal, iar un copil cu un IMC peste percentila 95 este obez. Dacă copilul se încadrează în aceste intervale, este expus riscului unor probleme semnificative de sănătate.
Pasul 3. Consultați un furnizor de servicii medicale
La copii, calculul IMC nu este considerat un instrument de diagnosticare. Dacă măsurătorile dvs. indică faptul că copilul este fie supraponderal, fie subponderal, duceți copilul la un medic pentru teste și analize suplimentare.
- Ocazional, un copil mai mare cu masă musculară semnificativă poate apărea supraponderal la calculul IMC atunci când nu este. Medicul vă poate ajuta să determinați dacă copilul este supraponderal sau nu.
- Spuneți medicului rezultatele măsurătorii și interpretării dvs. și programați o întâlnire. Este posibil ca medicul să dorească să facă măsurători ale grosimii pliurilor cutanate sau altele pentru a vă confirma interpretarea.
- Dacă interpretarea dvs. arată că copilul este semnificativ supraponderal sau subponderal, medicul ar putea dori să efectueze screening-uri suplimentare pentru a se asigura că, în consecință, copilul nu are condiții de sănătate.
- De asemenea, medicul va efectua probabil o evaluare completă a dietei, activităților și istoricului medical al familiei copilului.
Partea 3 din 3: Aplicarea rezultatelor
Pasul 1. Încurajează alimentația sănătoasă
Fie că copilul este supraponderal sau subponderal, o dietă sănătoasă și echilibrată îl va pune pe drumul cel bun către o gestionare sănătoasă a greutății, precum și la construirea de obiceiuri pe care copilul le poate purta cu ei până la maturitate.
- Cu condiția ca copilul să nu fie intolerant la lactoză sau alergic, asigurați-vă că dieta include două până la trei porții de lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi.
- Oferiți copilului dumneavoastră o mulțime de fructe și legume.
- Limitați alimentele cu grăsimi saturate.
- Serviți porții rezonabile - dimensiunea pumnului copilului este o „regulă generală” bună pentru a măsura dimensiunile porțiunilor în general.
- Citiți cu atenție etichetele ingredientelor, în special pe alimentele procesate sau ambalate. Evitați cele care conțin multe substanțe chimice și zaharuri adăugate. Majoritatea alimentelor procesate trebuie consumate doar ocazional.
- Alegeți carne slabă, cum ar fi pui și curcan, și limitați consumul de carne roșie.
- Evitați băuturile răcoritoare și băuturile cu suc de fructe cu adaos de zahăr. În schimb, oferiți apă, lapte și sucuri naturale de fructe.
Pasul 2. Îndepărtați junk food și alte tentații
Dacă aveți dulciuri și gustări în casă, copilul le va mânca. Înlocuiți bomboanele, fursecurile și gustările sărate ca chipsurile și biscuiții cu o mulțime de fructe și legume proaspete.
- Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru a le oferi copiilor gustări sănătoase. Cumpărați cereale și nuci sănătoase în vrac și amestecați-le pentru a vă face propriul amestec de trasee. De asemenea, puteți cumpăra legume întregi și le puteți tăia singur și le puteți împărți în porții de gustare.
- Păstrați pungile porționate individual de gustări sănătoase în partea din față a frigiderului, astfel încât oricine să le poată lua cu ușurință.
- Rețineți că copiii învață de la părinți și adulți. Învățarea copiilor din casa ta să mănânce sănătos înseamnă că și adulții trebuie să mănânce sănătos. Copiii vor imita adulții.
Pasul 3. Oferiți unui copil subponderal alimente bogate în proteine
Dacă IMC-ul copilului a indicat că este subponderal pentru vârsta lor, alimentele care au grăsimi sănătoase și sunt pline de proteine îl vor ajuta pe copil să-și construiască mușchii și oasele puternice și să-l încurajeze să se îngrașe. Discutați cu medicul copilului dumneavoastră sau cu un dietetician pentru instrucțiuni dietetice specifice pentru nevoile copilului dumneavoastră.
- Laptele cu conținut ridicat de grăsimi este mai bun pentru copiii subponderali decât laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat. Hummusul și fasolea oferă, de asemenea, un amestec bun de proteine și grăsimi sănătoase.
- Pâinea și pastele de grâu integral sunt surse bune de carbohidrați pentru copiii care sunt subponderali.
- Nucile, semințele și avocado sunt, de asemenea, surse bune pentru grăsimi sănătoase, care vor ajuta un copil subponderal să câștige în greutate.
- Pentru a încuraja un copil cu greutate mică să mănânce, mai ales dacă este un consumator pretențios, faceți din timpul mesei o experiență plăcută. Nu grăbiți experiența și implicați copilul în pregătirea mesei.
Pasul 4. Adăugați activitate fizică la rutina zilnică
În mod ideal, copiii ar trebui să se angajeze în cel puțin o oră de activitate fizică moderat intensă în fiecare zi. A face din activitatea fizică o parte a rutinei zilnice pentru întreaga familie înseamnă că copiii vor fi mai predispuși să se implice.
- De exemplu, puteți începe un obicei zilnic de a merge la o plimbare în familie după cină în fiecare seară.
- Când vă gândiți la o activitate moderat intensă, concentrați-vă asupra lucrurilor care vă vor face copilul să respire mai tare și să-i facă inima să bată mai repede. Nu ar trebui să respire.
- De exemplu, mersul pe câine este o activitate de intensitate moderată. Rularea în jurul etichetei de redare este mai mult o activitate cu intensitate puternică.
- Dacă aveți mijloacele necesare pentru a face acest lucru, adoptarea unui câine poate fi o modalitate excelentă de a vă asigura că toată lumea din familie duce un stil de viață mai activ. Plimbarea cu câinele sau jocul cu câinele în afară sunt activități de intensitate moderată. A avea grijă de un animal de companie îi învață și pe copil disciplina și responsabilitatea.
Pasul 5. Limitați timpul de ecran
Între televiziune, computere, tablete și smartphone-uri, mulți copii trăiesc stiluri de viață relativ sedentare în care se petrece prea mult timp în fața unui ecran. Monitorizarea și raționarea de această dată pot ajuta la încurajarea copilului să fie mai activ.
- Experții în sănătate pediatrică recomandă limitarea timpului de examinare a copiilor la cel mult două ore pe zi. Aceasta poate fi o limită dificil de întreținut, totuși, dacă copilul este mai în vârstă sau are o sarcină pentru teme care necesită utilizarea internetului.
- Când copiii stau o perioadă îndelungată de timp, indiferent dacă lucrează la teme sau se joacă la un joc video, încurajați-i să stea în picioare și să se deplaseze la fiecare 20 de minute aproximativ, chiar dacă este doar să se ridice și să facă salturi pentru cinci minute.
Pasul 6. Înscrieți copilul în activități adecvate vârstei
Sporturile școlare și comunitare și alte activități țin copilul activ. De asemenea, copilul poate învăța lecții importante despre munca în echipă, disciplină și responsabilitate.
- Înotul și fotbalul sunt două activități care promovează condiția fizică completă și forța generală.
- Cursurile de gimnastică sau dans predau abilități importante de viață, cum ar fi disciplina și concentrarea, oferind în același timp unui copil un antrenament bun pentru tot corpul.
- Unele clase și sporturi pot fi relativ scumpe în comparație cu altele, așa că asigurați-vă că activitatea se încadrează în bugetul dvs. înainte de a o prezenta copilului.
