Durerea de sân este o apariție incomodă și, din păcate, obișnuită pentru multe femei. Deși durerile mamare nu sunt de obicei legate de probleme grave de sănătate, ele pot face totuși dificil de realizat somnul, exercițiile fizice și chiar activitățile zilnice minore. Există mai multe cauze ale durerilor mamare, dintre care cele mai multe sunt în general clasificate fie ciclice (cu 1 săptămână înainte de ciclul menstrual, adesea pe o parte, și mai severe în cadranul superior superior al sânilor), fie neciclice (fără legătură) la ciclul menstrual). Rar, poate fi un semn al cancerului de sân. Alegerea sutienului potrivit, ajustarea obiceiurilor alimentare, utilizarea medicamentelor și / sau metode alternative de ameliorare a durerii pot ajuta la ameliorarea atât a durerilor sânilor, atât ciclice, cât și non-ciclice, pentru a vă face să vă simțiți cel mai bine.
Pași
Metoda 1 din 4: Alegerea unui sutien pentru reducerea durerii mamare
Pasul 1. Obțineți un sutien nou montat de un profesionist
A avea un sutien necorespunzător este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii la sân. Sutienele sunt menite să ofere suport pentru țesutul gras din sânii femeilor. Dacă sutienul dvs. este prea mare, mic, slăbit sau întins, este posibil să nu vă ofere sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă împiedica sânii să se împingă și să devină fragede și dureroși. Pentru a vă ușura durerile de sân și a le preveni în viitor, obțineți un sutien nou montat de un profesionist la un departament sau la un magazin de lenjerie.
- Până la 80% dintre femei poartă în prezent dimensiunea greșită a sutienului, contribuind la numărul mare de femei care suferă de dureri la sân.
- Femeile cu sâni mai mari sunt mai susceptibile de a purta dimensiunea greșită a sutienului și de a suferi dureri de sân. Dacă aveți sâni mai mari, va trebui probabil să fiți mai vigilenți cu privire la instalarea unui sutien nou aproximativ o dată pe an pentru a evita durerile de sân.
Pasul 2. Poartă un sutien mai ferm, cu suport puternic al cupei
Dacă aveți dureri de sân și aveți tendința de a purta sutiene din țesături mai subțiri, mai libere, încercați să treceți la un sutien mai ferm, cu suport substanțial pentru cupă. În timp ce braletele drăguțe și colorate care sunt în prezent în stil pot fi tentante de achiziționat, pentru majoritatea femeilor (și în special a femeilor cu sâni mai mari), aceste bralete subțiri din bumbac nu vor oferi suportul ferm al cupei necesar pentru a evita durerile de sân.
- Când cumpărați un sutien mai ferm, căutați sutiene care să-și păstreze forma chiar și atunci când sunt agățate de umeraș.
- Strângerea cupei sutienului între degetul mare și degetul arătător vă poate ajuta să evaluați dacă țesătura este suficient de fermă și groasă pentru a oferi un sprijin substanțial.
Pasul 3. Folosiți un sutien sport foarte susținut și montat în timpul exercițiului
Dacă aveți tendința de a suferi dureri de sân în timpul sau după exerciții, este posibil ca sutienul sportiv să nu ofere un sprijin adecvat. Pentru a preveni durerile mamare de la exerciții, alegeți un sutien sport care este montat și confecționat dintr-o țesătură groasă sau dublă.
Când cumpărați un sutien sport, verificați eticheta. Mulți producători de sutiene sport vor indica nivelul de sprijin pe eticheta sutienului. Dacă acesta este cazul, alegeți stilurile care sunt desemnate ca având cel mai înalt nivel de suport
Pasul 4. Încercați să dormiți într-un sutien moale, dacă vă doare sânii dimineața
Pentru multe femei, în special femeile cu sâni mari, dormitul fără sprijin le permite sânilor să se împingă și să devină fraged peste noapte. Dacă constatați că durerile de sân sunt mai grave dimineața, vă recomandăm să dormiți într-un sutien cu suport moale. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți sânii pe loc peste noapte, reducând orice lovire sau mișcare care ar putea provoca durere.
Când alegeți un sutien în care să dormiți, probabil că veți dori să evitați orice stiluri cu o armă, deoarece acestea vă pot pătrunde în sâni, brațe sau părți peste noapte
Metoda 2 din 4: Mănâncarea pentru ameliorarea durerii mamare
Pasul 1. Angajează-te pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a scădea nivelul de estrogen
Dacă aveți dureri de sân, încercați să eliminați alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi saturate. Aceste alimente, cum ar fi carnea grasă, untul și brânza, pot crește nivelul de estrogen din corpul dumneavoastră, provocând sensibilitate și durere la sân. În schimb, urmărește să obții mai puțin de 30% din caloriile zilnice din grăsimi și concentrează-te pe consumul de alimente mai slabe, cum ar fi peștele.
Rețineți că studiile care au analizat efectele unei diete cu conținut scăzut de grăsimi au fost mici și ne-randomizate
Pasul 2. Mănâncă o mulțime de alimente bogate în fibre
La fel ca alimentele cu conținut scăzut de grăsimi saturate, alimentele bogate în fibre pot contribui, de asemenea, la reducerea nivelului de estrogen, ceea ce poate ajuta la reducerea sensibilității și durerii la nivelul sânilor. Fasolea, broccoli, murele, migdalele, nautul si floricelele, de exemplu, sunt bogate in fibre si pot ajuta la ameliorarea si prevenirea durerilor mamare.
Alimentele bogate în fibre vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți sătul mai mult timp, reducând nevoia de gustare a alimentelor procesate și bogate în grăsimi, care pot provoca dureri de sân
Pasul 3. Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3
Alimentele bogate în acizi grași omega-3 pot ajuta la reducerea inflamației, care poate provoca umflături, sensibilitate și durere la nivelul sânilor. Verdele cu frunze întunecate (cum ar fi varza), somonul capturat sălbatic, semințele de in, nucile și semințele de susan sunt toate bogate în acizi grași Omega-3 și pot ajuta la ameliorarea durerilor mamare cauzate de inflamații.
De asemenea, puteți lua suplimente cu ulei de pește omega-3 pentru a vă ajuta să creșteți aportul zilnic, dar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente
Pasul 4. Reduceți aportul de alimente bogate în uleiuri hidrogenate
Uleiurile hidrogenate reduc capacitatea organismului de a transforma acizii grași în acid gamma-linolenic, un proces de reacție în lanț care ajută la ameliorarea și prevenirea durerilor mamare. Alimentele precum margarina, precum și produsele coapte preambalate și gustările sunt bogate în uleiuri hidrogenate și pot contribui și agrava durerile mamare.
Pentru a vă ajuta să evitați alimentele bogate în uleiuri hidrogenate, concentrați-vă pe alegerea gustărilor care nu sunt preambalate, cum ar fi castraveții sau morcovii cu hummus
Pasul 5. Monitorizează cantitatea de cofeină pe care o consumi
Dacă aveți dureri de sân, eliminarea sau reducerea cantității de cofeină pe care o consumați vă poate ajuta să vă ameliorați simptomele. Deși acest lucru nu este util pentru toate femeile, unele observă o îmbunătățire prin reducerea aportului de cofeină. Cofeina poate face vasele de sânge să se dilate, ceea ce poate provoca umflături și dureri la nivelul sânilor. Pentru a evita acest lucru, încercați să tăiați cofeina sau să rămâneți la o băutură cu cofeină pe zi.
Cafeaua, ceaiul, ciocolata și chiar unele cereale pentru micul dejun, de exemplu, conțin cofeină care poate contribui la umflarea dureroasă a sânilor
Pasul 6. Reduceți cantitatea de sodiu pe care o consumați
Alimentele sărate cu un conținut ridicat de sodiu pot crește reținerea apei din corp, provocând umflarea sânilor. În timp ce umflarea sânilor indusă de sodiu poate fi dureroasă în orice moment, poate fi deosebit de dureroasă în cele 2 săptămâni anterioare menstruației, deoarece sânul dvs. este deja sensibil la umflături în acest timp. Ca rezultat, încercați să reduceți cantitatea de sodiu pe care o consumați în general, dar acordați o atenție deosebită atenției cantității de alimente sărate pe care o consumați în săptămânile premergătoare menstruației.
- Cantitățile sănătoase de sodiu variază de la o persoană la alta, dar, în general, își propun să mănânce mai puțin de 2, 300 mg pe zi.
- Pentru a vă ajuta să reduceți cantitatea de sodiu, evitați carnea, fructele și legumele preambalate. Aceste alimente tind să fie ambalate cu sodiu, ceea ce poate determina creșterea consumului zilnic.
- Verificați etichetele alimentelor înainte de a mânca pentru a vă asigura că alegeți opțiuni cu conținut scăzut de sodiu.
Metoda 3 din 4: Încercarea metodelor alternative de ameliorare a durerii
Pasul 1. Luați capsule de rădăcină de păpădie pentru a vă ajuta să scăpați corpul de sodiu
Rădăcina de păpădie este un diuretic natural care vă poate ajuta să vă curățați corpul de excesul de sodiu, care poate provoca umflături la nivelul sânilor. Dacă ați mâncat o mulțime de alimente sărate și aveți dureri la sân, administrarea capsulelor de păpădie vă poate ajuta să vă reduceți simptomele.
- Dozajul pentru rădăcina de păpădie variază în funcție de marca specifică și de nevoile personale. În general, este sigur să folosiți rădăcina de păpădie așa cum este indicat pe flaconul capsulei pentru a vă ajuta să vă ameliorați durerile de sân.
- În timp ce rădăcina de păpădie este recomandată pentru a vă curăța corpul de sodiu, care poate ajuta la ameliorarea durerilor mamare, s-au făcut puține cercetări științifice pentru a lega direct rădăcina de păpădie de ameliorarea durerii mamare.
Pasul 2. Reduceți inflamația provocată de anxietate cu terapia de relaxare
Anxietatea poate determina creșterea atât a inflamației, cât și a tensiunii musculare în corp, inclusiv în sâni. Ca urmare, poate provoca sau contribui la dureri de sân. Pentru a ajuta la reducerea durerilor de sân induse de anxietate, încercați să utilizați diferite tipuri de terapie de relaxare, cum ar fi meditația, aromoterapia și exercițiile de respirație ghidate.
Pasul 3. Folosiți un pachet de gheață pentru a reduce durerea cauzată de umflături
Dacă aveți dureri de sân ca urmare a umflării, țineți un pachet de gheață pe fiecare sân timp de 10 minute. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți umflarea și sensibilitatea care vă cauzează durerea.
Acest lucru poate fi deosebit de util în timpul perioadei, deoarece sânul dvs. este mai probabil să se umfle
Pasul 4. Încercați un tampon de încălzire pentru a vă relaxa mușchii și a ușura tensiunea
În timp ce compresele reci sunt, în general, recomandate pentru durerile mamare pentru a reduce umflarea, nu toată lumea răspunde bine la frig. Dacă acesta este cazul dvs., încercați un tampon de încălzire. Căldura vă poate ajuta să vă relaxați mușchii din jurul sânului, ameliorând sau reducând durerea.
- Pentru a vă asigura că corpul nu se supraîncălzește, utilizați plăcuța de încălzire pe cea mai mică setare pentru cel mult 20 de minute de până la 3 ori pe zi.
- Dacă nu aveți un tampon de încălzire, puteți încerca și o cadă cu hidromasaj sau puteți lăsa apa caldă să curgă peste sânii dvs. la duș.
Metoda 4 din 4: Utilizarea medicamentelor pentru ameliorarea durerii mamare
Pasul 1. Folosiți un medicament anti-durere fără prescripție medicală
Analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofenul sau ibuprofenul, sunt de obicei foarte eficiente în ameliorarea temporară a durerii mamare. În timp ce atât acetaminofenul, cât și ibuprofenul pot ajuta la reducerea durerii, ibuprofenul acționează și ca un antiinflamator pentru a ajuta la reducerea umflăturii care poate provoca sau contribui la durerea sânilor.
Atât acetaminofenul, cât și ibuprofenul trebuie administrate conform instrucțiunilor de pe flaconul cu medicamente
Pasul 2. Frecați un analgezic local
La fel ca analgezicele orale, analgezicele topice sunt o opțiune excelentă pentru ameliorarea temporară a durerii mamare. Deși, în general, analgezicele topice nu vor trata cauza principală a durerii de sân, ele vă pot ajuta să găsiți ușurare în timp ce așteptați să aibă efect alte tratamente, cum ar fi modificarea obiceiurilor alimentare.
- În majoritatea cazurilor, cremele antiinflamatoare nesteroidiene topice care ameliorează durerea au efecte secundare mici sau deloc și pot fi utilizate în siguranță de mai multe ori pe zi.
- Încercați să utilizați un calmant topic care conține salicilat (ingredient activ în aspirină), cum ar fi Aspercreme și Nuprin.
- De asemenea, puteți încerca diclofenacul (Voltaren), care este disponibil sub formă de gel, cremă, spray sau plasture.
Pasul 3. Reglați-vă regimul de pilule contraceptive
Dacă sunteți în controlul nașterilor și ați observat că durerile de sân au început sau s-au înrăutățit în perioada în care ați început regimul curent, este posibil să doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre modificarea dozei sau trecerea la o altă marcă. Diferite mărci și doze de pilule contraceptive afectează diferit fiecare femeie și pot reduce durerile de sân, pot provoca dureri de sân sau chiar ambele, în funcție de momentul.
- O anumită doză și un anumit brand pot provoca sau agrava durerile de sân în primele câteva luni, de exemplu, apoi ameliorează orice durere de sân după ce corpul se adaptează.
- Din păcate, nu există o regulă dură și rapidă cu privire la modul în care modificarea regimului de pilule contraceptive poate sau nu să afecteze durerea de sân. Dacă aceasta este cauza, totuși, merită să încercați diferite opțiuni pentru a găsi una care să funcționeze.
Pasul 4. Încercați un medicament anti-estrogen pe bază de rețetă dacă durerea dvs. este severă
Dacă durerea de sân este foarte persistentă și severă și alte tratamente nu au avut succes, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament anti-estrogen, cum ar fi Tamoxifen. Medicamentele anti-estrogen au fost eficiente pentru ameliorarea durerilor mamare din cauza umflăturilor severe. Cu toate acestea, din cauza riscurilor și efectelor secundare semnificative, medicii prescriu aceste medicamente numai în cazuri foarte severe.
Efectele secundare frecvente ale tamoxifenului, de exemplu, includ bufeurile, greața, oboseala, schimbările de dispoziție, depresia, durerile de cap, căderea părului și mărirea tumorii la pacienții cu cancer
sfaturi
- În timp ce medicamentele hormonale, cum ar fi Danazol și Bromocriptina, au aprobarea FDA și au fost utilizate în trecut pentru tratarea durerilor de sân, medicii evită în general prescrierea acestor medicamente pentru durerea de sân astăzi, din cauza numărului mare de cazuri în care pacienții au prezentat reacții adverse severe și / sau dureri de sân agravate.
- Durerile de sân nu sunt în general considerate un semn al cancerului de sân.
- Consultați-vă medicul dacă aveți dureri sau umflături persistente, febră, frisoane sau orice descărcare neobișnuită.
