Durerea de la templu este de obicei rezultatul unei dureri de cap tensionate, care se poate simți ca o presiune palpitantă, în formă de menghină. Aceste dureri de cap au diverse cauze și există multe modalități de a ameliora durerea. Masajele și compresele reci pot amorți durerea și pot elibera mușchii tensionați, iar luarea unei pauze de la computer poate ușura oboseala ochilor. Pentru a preveni reapariția durerilor de cap, efectuați unele modificări ale stilului de viață, cum ar fi reducerea stresului, practicarea unei diete sănătoase, îmbunătățirea posturii și somnul suficient. Dacă durerile de cap sunt consistente, consultați medicul pentru a verifica dacă există o problemă medicală de bază.
Pași
Metoda 1 din 2: Obținerea ajutorului rapid
Pasul 1. Frecați ferm tâmplele cu degetele pentru a elibera mușchii încordați
Durerea la templu este uneori rezultatul mușchilor tensionați din gât și cap. Utilizați degetul arătător și mijlociu pe fiecare mână și frecați-vă tâmplele printr-o mișcare circulară. Aplicați o presiune fermă, dar nu apăsați puternic. Această mișcare poate elibera mușchii tensionați și poate ajuta la durere.
Încercați să frecați și alte zone. Este posibil ca mușchii din gât să tragă, de aceea, masați partea din spate a gâtului pentru a-i relaxa
Pasul 2. Faceți o pauză de 20 de minute de la a privi un ecran pentru a reduce oboseala ochilor
Durerile de cap de tensiune pot apărea după ce te uiți la un ecran mult timp. Dacă lucrați la computer, jucați jocuri video sau vă uitați la un alt ecran de ceva timp, faceți o pauză. Ridică-te și nu te uita la niciun ecran timp de 20 de minute. Acest lucru vă poate ajuta să vă ușurați oboseala ochilor și să vă reduceți durerea.
- Frecarea tâmplelor în timpul acestei pauze poate ajuta, de asemenea, la eliberarea mușchilor și la reducerea durerii.
- Dacă lucrați des pe computer, odihniți-vă 10-20 de minute la fiecare 2 ore de lucru pentru a reduce oboseala ochilor. La fiecare 20 de minute, priviți departe de ecran și concentrați-vă pe un obiect aflat la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde.
Pasul 3. Aplicați o compresă rece pe frunte pentru a amorți durerea
Luați un pachet de gheață sau o pungă cu legume congelate și înfășurați-l într-un prosop. Apoi întindeți-vă și apăsați compresa pe frunte. Acest lucru constrânge vasele de sânge și ajută la amorțirea durerilor de cap.
- Alternativ, puteți uda și un prosop cu apă rece și îl puteți înfășura în jurul capului. Re-udați-l după cum este necesar.
- Nu utilizați un pachet de gheață fără un prosop înfășurat în jurul acestuia. Acest lucru vă poate deteriora pielea.
Pasul 4. Folosiți o compresă de încălzire pe gât pentru a relaxa mușchii încordați
În loc să amortizeze durerea, o compresă caldă poate relaxa mușchii și ameliora durerile de cap. Luați un tampon de încălzire, o sticlă de apă fierbinte sau un prosop cald și aplicați-l pe ceafă. Slăbirea acestor mușchi le poate împiedica să vă tragă de cap și să vă provoace dureri de cap.
- Dacă utilizați un tampon electric de încălzire, setați-l la o căldură mică-medie.
- Atingeți întotdeauna compresa cu mâna înainte de a o folosi pentru a vă asigura că nu este prea fierbinte.
Pasul 5. Luați analgezice OTC pentru dureri de cap ocazionale
Dacă niciunul dintre aceste remedii casnice nu rezolvă problema, atunci un analgezic OTC poate scăpa de durere pentru moment. Utilizați orice analgezic și luați-l conform instrucțiunilor produsului.
- Toate tipurile de medicamente sunt bine pentru ameliorarea durerilor de cap. Aspirina, ibuprofenul, naproxenul și acetaminofenul vor face treaba.
- Majoritatea analgezicelor pot fi luate timp de câteva zile la rând. Dacă a trecut o săptămână și tot aveți nevoie de medicamente, contactați medicul pentru o examinare.
- Luați medicamentul exact așa cum vi se recomandă. A lua prea multe medicamente pentru durere poate provoca o durere de cap întoarcere, învingând scopul.
Metoda 2 din 2: Prevenirea durerii cu modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Reduceți stresul zilnic cu exerciții de relaxare
Stresul este o cauză majoră a durerilor de cap tensionate. Dacă trăiești o viață cu stres ridicat, atunci acest lucru poate fi în spatele durerilor de cap. Luarea de măsuri pentru reducerea stresului vă poate ajuta să vă ușurați durerea și să o opriți din nou. Există multe modalități de a face acest lucru.
- Exercițiile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația și yoga sunt reducători de stres excelenți. Alocați-vă timp pentru tehnici ca acestea în fiecare zi.
- Exercițiul aerob regulat, cum ar fi alergatul și mersul pe jos, ajută, de asemenea, la reducerea stresului și vă menține în formă.
- Dacă aveți probleme cu controlul nivelurilor de stres, luați în considerare vorbirea cu un terapeut pentru a afla strategii mai eficiente.
Pasul 2. Luați 8 ore de somn în fiecare noapte pentru a evita declanșarea durerii de cap
Lipsa somnului poate declanșa dureri de cap sau poate agrava durerile de cap existente. Dacă nu dormi timp de 8 ore în fiecare noapte, angajează-te să dormi mai mult. Setați o oră de culcare care vă va permite să dormiți timp de 8 ore și să rămâneți la ea.
- Evitați băuturile cu cofeină timp de cel puțin 4 ore înainte de culcare. Acestea stimulează creierul și te mențin treaz.
- Dezvoltă o rutină de noapte relaxantă. Opriți televizorul și citiți o oră înainte de culcare pentru a vă obosi.
- Dacă nu puteți dormi, ridicați-vă și faceți o activitate relaxantă până când vă simțiți din nou obosit. Nu vă uitați la televizor și nu vă jucați pe telefon, deoarece lumina vă poate stimula creierul în continuare.
Pasul 3. Mâncați mese în mod regulat pentru a preveni scăderea zahărului din sânge
Scăderea zahărului din sânge sau hipoglicemia apare atunci când corpul dumneavoastră nu are suficienți nutrienți. Durerea de cap este un simptom comun. Mențineți-vă corpul hrănit cu mese regulate și echilibrate. Nu vă obișnuiți să săriți peste mese, în special pe micul dejun. Acest lucru vă refuză nutrienții corpului și poate declanșa o durere de cap.
- Dacă mâncați mese în mod regulat și aveți în continuare dureri de cap, încercați să vă împărțiți mesele în altele mai mici. Luați 5 mese mai mici în loc de 3 mese mari pentru a vă menține glicemia mai consistentă.
- Dacă sunteți mereu în mișcare pentru muncă, planificați din timp și aduceți alimente cu voi. Utilizați un răcitor mic, portabil, cu mesele pregătite.
- De asemenea, purtați cu dvs. gustări mici, ca o pungă de nuci, astfel încât să puteți mânca pe tot parcursul zilei pentru a preveni o scădere a zahărului din sânge.
Pasul 4. Evitați alimentele care declanșează dureri de cap
Uneori, sensibilitățile alimentare individuale pot provoca dureri de cap, mai ales dacă le experimentați în mod regulat. Țineți cont de momentul în care începeți durerile de cap și notați ce ați mâncat în acea perioadă. De-a lungul timpului, vedeți dacă apare un tipar și că aveți întotdeauna dureri de cap după ce ați mâncat un anumit aliment. Apoi limitați sau tăiați alimentele pentru a vedea dacă durerile de cap vă reduc frecvența.
- Alcoolul cauzează frecvent dureri de cap. Pentru unii oameni, vinul roșu provoacă în special dureri de cap, în timp ce alte tipuri nu.
- Dacă aveți sensibilități speciale la lactate, soia sau condimente, este posibil să aveți și dureri de cap.
Bacsis:
Țigările pot stimula și durerile de cap, așa că încercați să evitați fumatul sau utilizarea produselor din tutun.
Pasul 5. Purtați ochelari de culoare albastră în timp ce priviți ecranele pentru a filtra lumina dăunătoare
Toate computerele, telefoanele și televizoarele emană lumină albastră, care încordează ochii și provoacă dureri de cap. Ochelarii de culoare albastră blochează această lumină și reduc oboseala ochilor. Dacă aveți adesea dureri de cap în timp ce lucrați la computer sau vă uitați la ecrane, atunci încercați să purtați o pereche de ochelari nuanțați în timp ce lucrați.
- Nu aveți nevoie de rețetă pentru ochelarii de culoare albastră din sticlă simplă. Orice magazin de ochelari le poate face. Dacă purtați lentile cu prescripție medicală, atunci magazinul de ochelari de ochelari poate face ochelari nuanțați cu prescripția dumneavoastră.
- Nu uitați să faceți pauze regulate și atunci când lucrați la computer. Mersul în jur de 10-20 de minute după fiecare 2 ore de muncă ajută la evitarea durerilor de cap.
Pasul 6. Folosiți o postură bună atunci când stați pentru a evita tensionarea gâtului
S-ar putea să nu vă gândiți la postură atunci când vă gândiți la dureri de cap, dar o postură slabă le poate provoca într-adevăr. Gândirea și privirea în jos vă încordează gâtul, care vă încordează mușchii din cap. Examinați modul în care stați. Asigurați-vă că spatele este ridicat, umerii sunt îndreptați înapoi și că capul este orientat înainte. Reglați-vă poziția șezând, dacă trebuie.
- Ridicați computerul, astfel încât să puteți privi drept înainte, mai degrabă decât să priviți în jos.
- Folosiți și un scaun bun. Asigurați-vă că are un sprijin lombar bun și menține curba naturală a coloanei vertebrale.
Pasul 7. Vizitați medicul dumneavoastră dacă aveți dureri de cap mai mult de 15 zile pe lună
Durerile de cap cronice sunt uneori rezultatul unei probleme medicale de bază. Dacă aveți dureri constante și aveți nevoie de medicamente mai mult de 15 zile pe parcursul lunii, atunci programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Vă pot examina și stabili dacă aveți nevoie de tratament pentru o cauză de bază. Dacă nu găsesc alte afecțiuni care provoacă dureri de cap, atunci vi se poate prescrie un medicament preventiv zilnic.
- Pentru durerile din tâmplă, cauza este uneori o afecțiune numită arterită temporală dacă aveți peste 50 de ani. Aceasta este o inflamație a arterelor care vă duce la ochi. De obicei, este tratat cu o serie de steroizi pentru a reduce umflarea.
- Hipertensiunea arterială este o altă cauză frecventă a durerilor de cap. Este posibil să aveți, de asemenea, efecte secundare de la un medicament pe care îl luați.
