Dacă aveți dureri de mână din cauza ceva cum ar fi sindromul tunelului carpian, artrită sau o leziune a mâinii, există mai multe moduri în care puteți ajuta la ușurarea acesteia. Încercați un tratament acasă, cum ar fi comprese de căldură sau creme pentru mâini, care ameliorează durerea. Dacă mâna continuă să vă doară, vizitați medicul pentru a vedea dacă terapia fizică, injecțiile cu steroizi sau intervenția chirurgicală sunt o opțiune. Dacă aveți artrită, întinderea mâinilor poate fi o modalitate utilă de a ameliora și durerea.
Pași
Metoda 1 din 3: Efectuarea tratamentelor de bază la domiciliu
Pasul 1. Gheață mâna timp de 15-20 de minute pentru a reduce inflamația
Înghețarea mâinii dvs. va ajuta la rănirea mâinii, precum și la unele cazuri de artrită. Fie puneți un pachet de gheață pe mână timp de aproximativ 20 de minute înainte de a-l scoate timp de cel puțin 20 de minute, fie puneți mâna într-o baie de gheață timp de 10-15 minute de câteva ori pe oră cel mult. Gheața vă va ajuta să reduceți inflamația și să amorțiți o parte din durerea pe care o simți mâna.
Evitați să vă lăsați mâna în baia de gheață mai mult de 15 minute sau să lăsați un pachet de gheață pe mână mai mult de 20 de minute, deoarece acest lucru vă poate încurca circulația în mână
Pasul 2. Folosiți o compresă termică timp de 10 minute pentru a vă calma durerile din mână
Aplicați o mână de căldură, cum ar fi un prosop cald sau un tampon încălzit, pe mâna dvs. și țineți-o acolo timp de 10-15 minute. Scufundarea mâinii în apă caldă este, de asemenea, o modalitate bună de a ajuta la reducerea durerilor pe care le simțiți, întinzând ușor degetele în apă pentru a le întări și a preveni rigiditatea.
- Compresele termice funcționează bine pentru artrită.
- Încercați să vă liniștiți mâinile atunci când spălați vasele, flectând mâinile și degetele sub apa fierbinte pentru a ajuta la reducerea durerii.
- Utilizați apă caldă cu o temperatură între 92–100 ° F (33-38 ° C).
Pasul 3. Frecați pe mâini o cremă de mâini care vizează durerea
Există pe piață creme specifice pe care le puteți aplica pe piele pentru a vă calma durerile din mâini legate de tunelul carpian, artrita și multe alte afecțiuni. Căutați o cremă calmantă și frecați-o pe zona care vă doare, urmând instrucțiunile de pe ambalaj.
- De exemplu, ați putea folosi crema de calmare a durerii Bengay sau Aspercreme, care au un ingredient activ de salicilat de metil pentru ameliorarea durerii.
- Puteți găsi creme pentru ameliorarea durerii în magazinele mari, în farmacii și online.
Pasul 4. Așezați o atelă pe mână pentru a vă menține mâna în mișcare
Acest lucru poate ușura durerea cauzată de o leziune a mâinii sau de tunelul carpian. De multe ori, achiziționarea unei atele de mână sau a acoladei care se potrivește dimensiunii mâinii dvs. este o modalitate bună de a reduce durerea, deoarece vă împiedică mișcarea mâinii. Poartă atela ori de câte ori simți durere sau ori de câte ori faci o activitate care ți-a cauzat anterior durerea mâinii.
- Purtarea unei atele peste noapte poate preveni agravarea durerii. Așteptați-vă să purtați atela timp de cel puțin 4-8 săptămâni înainte de a observa îmbunătățiri.
- Evitați să purtați tot timpul o atelă de mână sau bretele, deoarece acest lucru vă poate face muschii mai slabi, nefiind folosiți la fel de des.
- Utilizarea unei atele poate ajuta, de asemenea, la durerea încheieturii mâinii cauzată de radierea durerii de la tenis sau de la cotul jucătorului de golf.
- Vizitați magazinul local sau magazinul de cutii mari pentru a găsi o atelă de mână în dimensiunea potrivită sau rugați-vă medicul să vă ofere una.
Pasul 5. Luați un analgezic pentru o modalitate rapidă de a ameliora durerile de mână
Analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau aspirina, sunt excelente pentru ameliorarea durerilor de mâini de toate tipurile. Urmați instrucțiunile de dozare de pe analgezicul specific pe care decideți să îl luați, asigurându-vă că luați cantitatea corectă în funcție de vârstă și / sau greutate.
- Evitați să luați analgezice prea des pentru durerea mâinilor și luați medicamente numai atunci când durerea vă împiedică să faceți lucruri.
- Pentru adulți, o doză tipică de ibuprofen este de 400 miligrame (0,014 oz), în timp ce o doză tipică de aspirină este de 350 miligrame (0,012 oz).
Metoda 2 din 3: Obținerea tratamentelor medicale
Pasul 1. Mergeți imediat la medic dacă ați prins o cădere cu mâinile
Când cazi în jos, este normal să-ți prinzi căderea prin întinderea mâinilor. Dacă durerea de mână a început după cădere, consultați medicul pentru o programare în aceeași zi sau mergeți la un centru de îngrijire urgentă. Mâna ta poate fi ruptă, ceea ce necesită tratament imediat.
- Dacă aveți dureri la încheietura mâinii lângă baza degetului mare, este deosebit de important să vă adresați medicului dumneavoastră. Este posibil să aveți o fractură osoasă scafoidă.
- Medicul dumneavoastră vă va face o radiografie pentru a afla dacă vă este ruptă mâna. Dacă este, acestea vă pot oferi o atelă sau un deget spica.
Pasul 2. Vizitați medicul dacă durerea de mână nu se îmbunătățește după 1-2 săptămâni
Dacă faceți lucruri precum folosirea unei atele de mână și înghețarea mâinii, dar durerea dvs. nu se îmbunătățește, este timpul să vizitați medicul. Vă vor putea examina mâna și vor vedea dacă trebuie făcut un tratament, cum ar fi injecții cu cortizon sau chiar intervenții chirurgicale.
- Sunați pentru a programa o întâlnire pentru a vă întâlni cu medicul dumneavoastră.
- Medicul vă poate face o radiografie a mâinii sau vă poate face exerciții de bază pentru a vedea ce nu este în regulă.
- Un medic ortoped este, de asemenea, cineva pe care l-ați putea vedea în locul medicului dumneavoastră obișnuit.
Pasul 3. Consultați un specialist pentru a obține injecții cu steroizi pentru a ușura anumite dureri de mână
Dacă medicul dumneavoastră vă examinează mâna și determină că durerea este cauzată de ceva cum ar fi sindromul tunelului carpian sau artrita, atunci injecțiile cu steroizi vă pot ajuta. Un furnizor de medicină ortopedică sau de sport pentru mâini va folosi o ultrasunete pentru a-i ghida pe măsură ce injectează cortizon în mână, ceea ce ajută la reducerea inflamației și a durerii. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aceasta este o opțiune care vă poate ajuta.
- Știți că injecțiile pot ameliora temporar durerea. De obicei, efectele injecțiilor cu steroizi vor dura 1-2 săptămâni până la câteva luni.
- Nu faceți injecții cu steroizi prea des, deoarece vă pot afecta articulațiile sau tendoanele cu utilizare repetată. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de des ar trebui să vi se administreze injecții cu steroizi.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este recomandată o intervenție chirurgicală pentru a vă ușura durerile de mână
Dacă aveți o leziune severă a mâinii sau sindromul tunelului carpian care pur și simplu nu va dispărea, intervenția chirurgicală poate fi cea mai bună opțiune. Discutați despre obținerea unui RMN, astfel încât medicul dumneavoastră să poată stabili dacă este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală. Apoi, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce ar presupune intervenția chirurgicală, cum ar fi recuperarea și despre orice costuri sau alte preocupări pe care le aveți.
- RMN-ul va arăta dacă aveți leziuni ligamentare.
- Cel mai bine este să folosiți operația ca ultimă opțiune atunci când vine vorba de ameliorarea durerii de mână, deoarece este cea mai invazivă.
- Tipul exact de intervenție chirurgicală potrivită pentru dvs. va depinde de durerea de mână specifică.
- Luați în considerare obținerea mai multor opinii diferite ale medicului înainte de a vă angaja în operație.
Pasul 5. Mergeți la un terapeut ocupațional pentru a învăța exerciții care vă vor ajuta
Un terapeut ocupațional este minunat pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii sau ligamentele care ar putea provoca dureri. Îți vor evalua mâna pentru a vedea care ar putea fi problema și apoi îți vor arăta exerciții pe care le poți face acasă sau cu terapeutul pentru a începe să te ajute.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aceștia cred că terapia ocupațională vă va ajuta la durerea mâinilor. S-ar putea, de asemenea, să vă poată îndruma către un terapeut ocupațional pe care îl consideră potrivit
Metoda 3 din 3: Întinderea mâinii
Pasul 1. Faceți un prosop întins răsucind un prosop în direcții opuse
Țineți capetele unui prosop în fiecare dintre mâini. Apoi, răsuciți capetele prosopului în direcții opuse, ca și cum ați fi scos apă din prosop. Țineți întinderea timp de 1-2 secunde, apoi eliberați prosopul pentru a finaliza o întindere.
- Răsuciți cu ambele mâini în același timp.
- Faceți 10 întinderi în aceeași direcție, apoi inversați direcțiile și faceți încă 10.
Pasul 2. Faceți un pumn cu mâna pentru a vă flexa mușchii mâinii
Începeți prin a vă întinde degetele, astfel încât mâna să fie dreaptă. Îndoiți degetele spre palmă, creând un pumn. În loc să strângeți odată ce degetele sunt îndoite spre interior, extindeți încet degetele înapoi, astfel încât să fie din nou drepte. Faceți acest lucru de mai multe ori pentru ambele mâini.
- Evitați să creați un pumn prea strâns strângând degetele, deoarece aceasta nu este o parte necesară a întinderii și ar putea crește durerea mâinilor.
- O alternativă la acest exercițiu este de a stoarce ușor o minge de stres.
Pasul 3. Curbează-ți mâna pentru a o întinde în formă de „C” sau „O”
Începând cu degetele întinse, preface-te ca și cum ai fi pe punctul de a apuca ceva și de a muta mâna în formă de „C”. După ce ați însușit acest lucru, continuați să vă mișcați degetele împreună pentru a crea un „O”. Eliberați degetele pentru a le relaxa înainte de a face din nou acest exercițiu. Repetați întinderile pentru ambele mâini.
Faceți fiecare formă de 3-4 ori pentru fiecare mână
Pasul 4. Exersați să vă ridicați degetele pentru a le întări și întinde
Așezați mâna plat pe o masă sau o suprafață stabilă, astfel încât palma să fie orientată în jos. Ridicați încet câte un deget, concentrându-vă pe ridicarea acestuia cât de mult puteți, păstrând în același timp celelalte degete și palma pe masă. Faceți acest lucru cu fiecare deget pe fiecare mână, coborându-le încet înapoi odată ce au fost ridicate.
Încercați să ridicați fiecare deget de 2-3 ori pe mână
Pasul 5. Întindeți degetul mare îndoindu-l în palmă
Relaxați-vă mâna, astfel încât palma să fie cu fața către voi. Îndoiți degetul spre palmă, încercând să-l atingeți. După ce l-ați îndoit cât mai mult posibil, întindeți-l încet spre exterior. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pentru ambele mâini.
Dacă degetul mare nu vă poate atinge palma complet, întindeți-o înăuntru cât va merge confortabil
Pasul 6. Odihnește-ți mâna luând o pauză dacă o activitate îi provoacă durere
Dacă faceți ceva de genul de a lucra la computer și observați că mâna începe să vă doară, faceți o pauză de la orice activitate pe care o faceți până când durerea dispare. Acest lucru vă odihnește mâna și încheietura mâinii și, sperăm, ajută la prevenirea agravării durerii.
Efectuarea de mișcări repetitive folosind mâinile este ceea ce contribuie adesea la durerea mâinilor, așa că încercați să faceți diferite activități pe tot parcursul zilei, pentru a împiedica mâinile să devină rigide sau dureroase
sfaturi
- Adăugați alimente antiinflamatoare, cum ar fi ulei de pește, usturoi, nuci, fructe de padure sau vitamina C, în dieta dvs. pentru a ajuta la reducerea durerii de mână.
- Scufundarea mâinii în parafină terapeutică vă poate ușura și durerea. Puteți cumpăra o mașină de tratat ceară de parafină de la magazinul local de droguri sau online.
