După ce ați suferit o operație în tunelul carpian, este important să începeți să vă exercitați încheietura mâinii. Cu toate acestea, este important să luați lucrurile încet și să vă ușurați din nou folosirea încheieturii mâinii. Luați-l săptămână cu săptămână pentru a vă asigura că nu exersați excesiv încheietura mâinii și nu provocați daune.
Pași
Partea 1 din 3: În prima săptămână după operație
Pasul 1. Urmați un plan de reabilitare recomandat de medic
Acest plan va implica vindecarea musculaturii moi, prevenirea rigidității încheieturii mâinii și repararea nervilor și tendoanelor. Cel mai probabil va trebui să vă adresați periodic medicului dumneavoastră și / sau kinetoterapeutului pentru a vă asigura că totul merge conform planului.
Pasul 2. Țineți încheietura mâinii ridicată cât mai mult posibil
Acest lucru este deosebit de important în primele patru zile după operație pentru a limita umflarea. Puteți folosi o bandă de braț în picioare sau în mișcare pentru a vă menține încheietura mâinii ridicată.
Când stați sau culcați, susțineți încheietura mâinii pe o pernă, astfel încât mâna și încheietura să fie ridicate deasupra pieptului. Acest lucru vă va ajuta să limitați umflarea, care poate limita și durerea pe care o experimentați
Pasul 3. Mutați degetele
Mutați ușor și încet degetele, extinzându-le astfel încât să fie drepte cât mai mult posibil. După întinderea degetelor, îndoiți-le la articulații pentru a încerca să vă atingeți partea de jos a palmei cu vârful degetelor. Repetați acest proces de 50 de ori într-o oră. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți tendoanele slăbite.
Comutați între aceste exerciții de mișcare a degetelor până când simțiți că le puteți face relativ ușor fără stres de durere
Pasul 4. Faceți răpirea și adducția degetelor
Acesta este un exercițiu simplu care urmărește să vă antreneze degetele să se miște cu tendoanele flexoare. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturii. Pentru a face acest exercițiu:
- Deschideți mâna și mențineți degetele drepte. Deschideți degetele cât mai larg posibil, apoi strângeți-le împreună.
- Repetați acest exercițiu de zece ori.
Pasul 5. Folosește-ți mâna pentru activități simple de zi cu zi
În timp ce exercițiile sunt foarte benefice, pur și simplu folosirea mâinii pentru a face lucruri banale îi va oferi un antrenament bun. Cu toate acestea, nu folosiți mâna pentru perioade prelungite de timp, mai ales dacă activitatea implică presiune pe încheieturi, cum ar fi tastarea laptopului.
Ca reamintire, nu trebuie să vă întoarceți la muncă cel puțin două săptămâni după operație, astfel încât mușchii și tendoanele încheieturii să se poată vindeca. Dacă vă forțați să începeți să tastați din nou, durerea dvs. va fi declanșată din nou și tendoanele slabe vor deveni iritate
Pasul 6. Aplicați gheață pentru a ameliora orice durere sau umflare
Aplicați gheața în mod obișnuit, în fiecare zi, în special în primele patru zile după operație. Temperatura rece va ajuta la reducerea umflăturii și durerii, deoarece frigul vă constrânge vasele de sânge.
Înfășurați gheață sau o compresă rece într-un prosop de mână, astfel încât să nu aplicați gheața direct pe piele, deoarece aplicarea de gheață pentru o perioadă prea lungă de timp ar putea provoca leziuni ale pielii. Lăsați compresa rece pe încheietura mâinii timp de 15 până la 20 de minute
Partea 2 din 3: În a doua săptămână după operație
Pasul 1. Scoateți pansamentul postoperator
Veți primi o bandă de protecție grea pentru a acoperi cusăturile. Va trebui să înlocuiți pansamentul pe măsură ce se murdărește; când îl îndepărtați, luați timp pentru a vă curăța încheietura mâinii și în jurul cusăturilor.
În timp ce acum veți putea face duș și vă puteți uda încheietura mâinii, nu ar trebui să vă scufundați încheietura într-o piscină sau într-un castron umplut cu apă
Pasul 2. Purtați o bretele pentru încheietura mâinii
Medicul dumneavoastră vă va oferi o bretele de încheietură pe care să o purtați în a doua săptămână după operație. Ar trebui să-l purtați în timpul zilei și când dormiți noaptea. Breteaua este menită să vă mențină încheietura mâinii în siguranță și într-o poziție fixă.
Ar trebui să îndepărtați breteaua atunci când faceți un duș și când faceți exercițiile enumerate în pașii următori
Pasul 3. Introduceți exercițiile de flexie a degetului mare în rutina anterioară
Continuați să efectuați exercițiile anterioare de mișcare a degetelor; ar trebui să fie mult mai ușor de interpretat săptămâna aceasta. Adăugați „flexia degetului mare”. Faceți acest lucru deschizând mâinile și extinzând degetele. Așezați palma cu fața în sus, apoi îndoiți degetul mare, încercând să ajungeți la baza celui mai mic deget spre cealaltă parte a mâinii. Reveniți la poziția inițială.
Repetați acest proces de aproximativ zece ori
Pasul 4. Faceți un exercițiu de întindere a degetului mare
Un exercițiu numit „întinderea degetului mare” se face prin deschiderea palmei mâinii, îndreptarea tuturor degetelor și întoarcerea palmei în sus. Luați degetul mare afară, astfel încât să fie tras înapoi.
Numărați până la cinci apoi eliberați. Repetați acest proces de zece ori
Pasul 5. Încercați un exercițiu extensor antebraț
Acest exercițiu se poate face prin extinderea brațului în fața dvs., păstrând în același timp cotul drept și palma îndreptată spre sol. Folosiți cealaltă mână pentru a ține degetele de brațul extins și împingeți-o ușor în jos până când simțiți o întindere. Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți mușchii în antebraț și în spatele încheieturii mâinii.
Țineți această poziție timp de cinci secunde. Repetați acest proces de cinci ori pe parcursul zilei
Pasul 6. Efectuați un exercițiu flexor antebraț
Acest exercițiu se poate face prin extinderea brațului în fața dvs., păstrând în același timp cotul drept și palma îndreptată spre tavan. Folosiți cealaltă mână pentru a ține degetele de brațul întins și împingeți ușor în jos până când simțiți o întindere. Trageți degetele spre antebraț. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi eliberați. Repetați acest proces de cinci ori.
Trecerea în următoarea parte a acestei întinderi. Îndreptați palma în jos și folosiți cealaltă mână pentru a vă apuca degetele. Mutați-le în sus către antebraț până când simțiți o întindere. Numărați până la cinci și apoi eliberați. Repetați acest proces de cinci ori
Pasul 7. Faceți niște bucle pentru încheietura mâinii
Aceasta se face cu ajutorul unei mese, scaun sau cu cealaltă mână. Extinde-ți brațul în fața ta și fă un pumn. Așezați antebrațul pe masă și agățați-vă mâna de margine. Întoarce-ți palma în jos spre pământ.
- Mutați mâna în sus și în jos îndoind încheietura mâinii; faceți acest lucru foarte ușor. Repetați acest proces de zece ori, apoi rotiți brațul astfel încât palma să fie orientată spre podea. Mutați mâna în sus și în jos de încă zece ori.
- Puteți folosi cealaltă mână, mai degrabă decât o masă, pentru a vă sprijini cotul.
Partea 3 din 3: În a treia săptămână după operație
Pasul 1. Îndepărtați cusăturile
Mergeți la cabinetul medicului pentru a vă scoate cusăturile. Vi se va permite să vă înmuiați încheietura în apă la trei până la patru zile după îndepărtarea cusăturilor. Va trebui să așteptați pentru ca găurile mici de cusătură să se vindece și să se închidă.
- Folosiți loțiune sau cremă pentru a freca cicatricile pe care le-au lăsat cusăturile. Acest lucru va ajuta la vindecarea țesutului cicatricial care s-ar fi putut forma. Nu utilizați loțiune parfumată, deoarece aceasta poate irita zona în care erau cusăturile.
- Masați zona cu loțiune timp de cinci minute, de două ori pe zi.
Pasul 2. Folosește-ți treptat aparatul pentru încheietura mâinii din ce în ce mai puțin
Nu va mai trebui să purtați aparatul dentar noaptea, dar ar trebui să îl purtați tot timpul zilei. În curând veți putea limita timpul pe care îl purtați atunci când faceți activități fizice.
Dacă decideți să vă întoarceți la locul de muncă, ar trebui să continuați să purtați bretele timp de aproximativ șase săptămâni după ce vă întoarceți la serviciu
Pasul 3. Începeți exerciții de întărire, cum ar fi exercițiul extensor al antebrațului și buclele încheieturii mâinii
Faceți un pumn cu mâna pentru a crește presiunea pe încheietura mâinii și întindeți-vă în antebrațe în timp ce efectuați exercițiul extensor descris în secțiunea anterioară. Acest lucru va aprofunda exercițiul și îl va face mai plin de satisfacții.
Buclele încheieturii descrise în secțiunea anterioară pot fi îmbunătățite prin menținerea unei greutăți ușoare, cum ar fi o sticlă de apă sau o minge de tenis. Această greutate suplimentară poate crește intensitatea exercițiului prin creșterea rezistenței pe încheietura mâinii
Pasul 4. Încercați un exercițiu de alunecare ulnară
Acest exercițiu se face stând cu spatele drept și privind înainte. Îndoiți capul în partea opusă brațului afectat, ridicați brațul afectat în lateral în linia umărului. Formați semnul „bine” cu mâna împingând degetul mare și degetul arătător împreună.
Ridicați brațul, apoi îndoiți-l spre cap în timp ce ridicați cotul, astfel încât cercul făcut de degetul mare și degetul arătător să fie așezat lângă ochi. Celelalte trei degete ar trebui să fie așezate pe față și ureche. Aplicați presiune pe față cu încheietura mâinii pentru a vă extinde complet încheietura. Numărați până la cinci, apoi repetați de zece ori
Pasul 5. Lucrați la câteva exerciții de prindere
Exercițiile de prindere se fac și în acest moment pentru a vă construi și întări mușchii la nivelul antebrațului, încheieturii mâinii și a zonei de prindere. Se pot face folosind un scaun. Puteți adăuga câteva greutăți pe scaun pentru a crește intensitatea exercițiului și pentru a vă oferi exerciții mai provocatoare.
- Așezați-vă pe podea, pe burtă, în fața scaunului, astfel încât, dacă vă extindeți brațele, să-i puteți apuca primele două picioare. Ține-le strâns cu mâinile, păstrând coatele drepte și sprijinindu-te pe podea.
- Primul exercițiu este să încercați să ridicați scaunul în aer timp de zece secunde fără a face ca acesta să atingă din nou podeaua, apoi să îl întoarceți înapoi pe podea, al doilea exercițiu este același, dar cu ridicarea scaunului timp de 30 până la 40 de secunde, ar trebui să aveți o odihnă minimă între fiecare exercițiu și celălalt cât mai mult posibil pentru a putea lucra la grupul cu toți antebrații.
- Al treilea exercițiu se face ridicând scaunul timp de două secunde, apoi coborându-l rapid fără a ajunge la podea, apoi ridicându-l din nou timp de două secunde și coborând și așa mai departe, motivul celor două secunde pe care nu doresc să efectueze rapid și sus coborâșuri.
- Ultimul exercițiu se face în timp ce faceți mișcări de răsucire care necesită mai multă stabilitate și forță din partea mușchilor, ridicați scaunul deasupra podelei timp de aproximativ douăzeci până la treizeci de secunde, în timp ce faceți o mișcare de răsucire, aducându-l ușor rapid la dreapta și la stânga.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă aveți de gând să faceți un duș, înfășurați o pungă de plastic în jurul încheieturii mâinii pentru a împiedica apa să ajungă la pansament.
- Pentru a preveni detașarea pungii de plastic, asigurați-vă că porniți apa la un nivel scăzut pentru a evita un flux puternic de apă care vă lovește brațul / mâna și rupeți plasticul.
