Lacrimile manșetei rotatorilor sunt o leziune obișnuită în rândul sportivilor, în special celor care joacă baseball, tenis și alte sporturi de aruncare și de rachetă care folosesc greutate. În timp ce unele rupturi ale manșetei pot fi tratate cu odihnă și terapie fizică, altele pot necesita injecții cu steroizi sau tratament chirurgical. Unele leziuni ale manșetei rotatorilor pot beneficia de kinetoterapie și exerciții de întărire. Cu toate acestea, leziunile severe vor necesita odihnă și, eventual, o intervenție chirurgicală. Lucrând cu medicul și terapeutul fizic, este posibil să vă puteți vindeca manșeta rotatorului și, în cele din urmă, să reveniți la funcția normală.
Pași
Metoda 1 din 4: Tratarea umărului acasă
Pasul 1. Faceți o programare la medic
Lacrimile manșetei rotatorilor trebuie întotdeauna văzute de un medic mai întâi. Modul în care vă tratați umărul va depinde de gravitatea leziunii. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră în momentul în care suspectați rănirea sau observați dureri cronice în zona umerilor. Medicul dumneavoastră poate evalua nivelul lacrimii și vă poate informa dacă tratamente conservatoare, cum ar fi odihna și kinetoterapia, vor fi suficiente pentru a restabili mobilitatea normală.
Lacrimile severe sau complete necesită adesea o intervenție chirurgicală sau tratament cu steroizi. Medicul dumneavoastră poate utiliza raze X și alte teste pentru a vedea dacă va fi necesară o intervenție chirurgicală sau alte tratamente medicale
Pasul 2. Odihnește-ți umărul
În timp ce lacrima ta se vindecă, odihnește-ți umărul cât mai mult posibil. Evitați ridicarea grea și extinderea rapidă a brațului sau ridicarea acestuia prea sus. Lăsați brațul să atârne natural sau folosiți o curea dacă greutatea brațului este prea mare. Lăsați-vă umărul să se odihnească atât timp cât vă recomandă medicul înainte de a relua activitatea fizică regulată. Durata recuperării poate depinde de gravitatea vătămării.
Începeți puțin odată ce reluați activitatea fizică normală. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul despre activitățile adecvate pe măsură ce vă vindecați
Pasul 3. Gheață pe umăr timp de 15-20 de minute pentru a-ți controla durerea
Utilizați un pachet de gheață comercial sau o pungă cu fermoar, plină cu cuburi de gheață. Înfășurați punga de gheață într-o cârpă sau cârpă curată și țineți-o peste manșeta rotatorului timp de 15-20 de minute pentru a ajuta la atenuarea oricărei dureri și umflături pe care le-ați putea întâmpina. Înghețează umărul după cum este necesar pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la gestionarea durerii și inflamației.
Așteptați cel puțin 30 de minute între glazuri pentru a evita complicațiile cauzate de frig
Pasul 4. Folosiți medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală pentru a controla durerea
Luați medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul, pentru a vă ajuta să controlați durerea și durerea în timp ce umărul vă vindecă. Utilizați medicamentul conform recomandărilor medicului dumneavoastră sau pe baza informațiilor de dozare de pe ambalaj.
Metoda 2 din 4: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Participă la kinetoterapie
Lucrul cu un terapeut fizic instruit vă poate ajuta să vă recâștigați forța și mobilitatea în umăr. Terapia fizică poate fi utilizată ca parte a unui plan de tratament conservator sau ca parte a îngrijirii chirurgicale ulterioare. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau prietenilor care s-au recuperat de la un prejudiciu similar recomandări pentru un kinetoterapeut de calitate din zona dumneavoastră.
În SUA, puteți verifica online o potențială licență de terapeut fizic folosind link-urile furnizate de Federația Comitetelor de Stat pentru Terapie Fizică (FSBPT)
Pasul 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre injecțiile cu steroizi
Injecțiile cu cortizon pot ajuta la inflamația cronică, mobilitatea și reducerea durerii. Injecțiile cu steroizi nu sunt eficiente pentru toți pacienții, dar pot ajuta unii să revină la niveluri regulate de mobilitate fără intervenție chirurgicală. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă sunteți un candidat puternic pentru injecțiile cu cortizon.
Injecțiile cu cortizon se vor epuiza în timp. Este posibil să aveți nevoie de injecții suplimentare în viitor
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre operația manșetei rotatorilor
Dacă aveți durere cronică sau slăbiciune pe care tratamentul conservator nu a reușit să o ajute, poate fi necesar să luați în considerare tratamentul chirurgical. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă îndepliniți criteriile pentru un candidat chirurgical. Dacă da, aceștia vă pot recomanda chirurg în zona dvs., care vă va putea ajuta să alegeți tehnica chirurgicală potrivită.
Lacrimile parțiale pot necesita doar o intervenție chirurgicală artroscopică, care va folosi o mică incizie și un aparat de fotografiat pentru a ghida intervenția chirurgicală, precum și o procedură numită dezbridare. Lacrimile complete necesită în general o reparație deschisă a tendonului sau a osului
Metoda 3 din 4: Lucrul unui umăr rănit
Pasul 1. Încălziți-vă cu activitate cardio cu impact scăzut înainte de a vă exercita
Pe măsură ce lucrați pentru a restabili mobilitatea umerilor, luați încă 5-10 minute pentru a vă încălzi înainte de a vă angaja în exerciții majore. Activitățile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă staționară sunt ideale. Acest lucru va ajuta la creșterea treptată a fluxului de sânge către mușchi și la prevenirea leziunilor ulterioare.
Pasul 2. Exercitați-vă ușor umărul în timp ce se vindecă
Pe măsură ce vă simțiți capabil, începeți să vă întindeți și să faceți exerciții de bază pentru a vă readuce forța și mobilitatea pe umăr. Este posibil să simțiți rezistență când începeți pentru prima dată, dar ar trebui să opriți sau să reduceți dificultatea oricăror activități care vă provoacă durere. Unele întinderi și exerciții de bază includ:
- Balansuri pendulare: aplecați-vă la șolduri și folosiți brațul nevătămat pentru a vă sprijini pe o masă sau un scaun. Lăsați brațul rănit să atârne și efectuați încet mișcări ușoare în toate direcțiile timp de 1-2 minute.
- Canotaj predispus: întindeți-vă pe stomac și îndoiți brațul rănit la cot. Strângeți omoplatul și ridicați mâna spre axilă înainte de a reveni la neutru. Repetați acest lucru pentru 10 repetări. Puteți adăuga o greutate ușoară a mâinii pentru o rezistență sporită pe măsură ce construiți rezistență.
- Ciupirea omoplatului: ciupiți omoplați și țineți-l timp de 10 secunde. Faceți asta de 5-10 ori.
Pasul 3. Întindeți umărul în mod regulat
Pe lângă exercitarea umărului, acesta trebuie întins zilnic pentru a ajuta la menținerea mobilității pe măsură ce se vindecă. Se pot face întinderi în timpul sesiunilor de exerciții fizice sau puteți alege să faceți una sau două întinderi în puncte diferite pe tot parcursul zilei, pentru a vă menține umerii. Unele întinderi pot include:
- Întinderea prin flexie: întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Închideți mâinile împreună și întindeți brațele direct în sus, apoi înapoi peste cap. Țineți întinderea scurt înainte de a reveni la punctul neutru. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
- Extinderea capsulei posterioare: apucați cotul brațului rănit folosind brațul nevătămat. Trageți cotul ușor peste piept cât mai mult posibil. Țineți timp de 10-30 de secunde înainte de a da drumul. Repetați această întindere de cel puțin 3 ori. Acest lucru vă va ajuta să întindeți partea din spate a umărului.
Pasul 4. Încercați exerciții izometrice pe umăr
Puteți face aceste lucruri odată ce ruptura manșetei rotatorilor s-a îmbunătățit puțin și o puteți mișca puțin. Îndoiți cotul la 90 de grade, faceți un pumn, apoi împingeți pumnul într-un perete printr-o pernă.
- De asemenea, puteți să vă împingeți cotul înapoi dacă stați cu spatele lipit de perete.
- Dacă chiar te simți bine, stai cu partea lângă perete. Apoi, înclină coatele la 90 de grade și împinge totul de la coate până la partea din spate a încheieturii mâinii în perete. Apoi puteți comuta și împinge partea din față a încheieturii mâinii în perete.
Metoda 4 din 4: Prevenirea leziunilor viitoare
Pasul 1. Discutați cu terapeutul fizic despre exercițiile de antrenament de forță
Terapeutul dvs. fizic vă poate recomanda exercițiile potrivite pentru a vă consolida umărul, pe măsură ce umărul dvs. continuă să se vindece. Acestea vă pot ajuta să vă dați seama ce exerciții vă vor îndeplini gama de mișcare, precum și ce nivel de greutate utilizați.
Pasul 2. Întindeți-vă pe tot parcursul zilei chiar și după vindecarea umărului
Dacă ați suferit o leziune a manșetei rotatorilor, efectuarea întinderilor de restaurare la intervale mici de-a lungul zilei poate ajuta la prevenirea rănirii ulterioare. Urmați instrucțiunile terapeutului fizic despre cum și când să faceți întinderi.
În plus față de a vă întinde pe tot parcursul zilei, ar trebui să vă întindeți bine umărul și brațele înainte de orice exercițiu planificat sau activitate fizică
Pasul 3. Consolidați manșeta rotatorului
Terapeutul dvs. fizic vă poate recomanda exerciții specifice pentru a vă întări manșeta rotatorilor. Continuarea exercițiului concentrat pentru a restabili puterea umărului poate ajuta la evitarea rănilor viitoare. Faceți-vă timp în fiecare zi pentru a vă exercita umărul. La început, puteți continua exercițiile de mobilitate. Cu toate acestea, pe măsură ce medicul vă acordă permisiunea, începeți să adăugați antrenament de forță exercițiilor de umăr.
Pe măsură ce manșeta începe să se vindece, începeți prin a adăuga greutăți mici pentru mâini și benzi de exerciții pentru a crește rezistența la exercițiile de mobilitate
Pasul 4. Odihnește-ți umărul după antrenament
Leziunile manșetei rotatorilor pot însemna că trebuie să vă odihniți brațele mai mult decât ați făcut-o anterior. Imediat după mișcare sau activitate fizică, permiteți umărului să se odihnească. Puteți chiar opta pentru gheață pentru a preveni umflarea. Dacă participați la antrenamente de forță grele, lăsați mușchii să se refacă 1-2 zile înainte de a relua efortul greu.
Ajutați la diagnosticarea, exercitarea și tratarea lacrimii manșetei rotatorilor
Diagnosticarea unei rupturi a manșetei rotatorilor
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Exerciții pentru manșetele rotative rănite
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Tratamente pentru lacrimile manșetei rotatorilor
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
