Disbioza intestinală este un mod elegant de a spune că bacteriile din sistemul digestiv sunt dezechilibrate. Atâta timp cât bacteriile sănătoase din intestin le depășesc pe cele dăunătoare, atunci sănătatea digestivă ar trebui să fie bună. Cu toate acestea, dacă bacteriile dăunătoare depășesc cele sănătoase, atunci veți avea probleme precum diaree, balonare, gaze, dureri abdominale și arsuri la stomac. Disbioza este asociată cu multe afecțiuni gastro-intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil și boala Crohn, deși nu le provoacă neapărat. Din fericire, starea este tratabilă. Dacă vă susțineți corect bacteriile sănătoase, atunci sistemul digestiv ar trebui să se reechilibreze.
Pași
Metoda 1 din 3: Dieta
Pasul 1. Incorporează mai multe alimente care conțin probiotice
Probioticele sunt bacterii intestinale sănătoase (și, uneori, alte organisme, cum ar fi drojdiile). Dacă aveți disbioză intestinală, atunci corpul dumneavoastră are prea puține dintre aceste bacterii. Consumul de alimente sau suplimente bogate în probiotice vă poate ajuta să le înlocuiți. În general, alimentele fermentate sunt bogate în probiotice. Câteva alegeri bune sunt:
- Varza murată și murături
- Miso și kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Iaurt grecesc simplu
- Un efect secundar comun al prea multor probiotice este creșterea gazelor și balonării. Dacă aveți aceste simptome, atunci poate fi necesar să reduceți alimentele probiotice.
Pasul 2. Hrăniți bacteriile intestinale sănătoase cu alimente prebiotice
Prebioticele sunt surse alimentare pentru bacteriile sănătoase din intestin. Acestea susțin o creștere mai mare a bacteriilor bune, care pot depăși bacteriile dăunătoare din intestin și vă pot îmbunătăți echilibrul intestinal. Adăugați mai multe alimente prebiotice ca acestea în dieta dvs. pentru a susține bacteriile intestinale sănătoase:
- Legume precum sparanghelul, prazul, ceapa și verdeața de păpădie
- Fructe precum bananele și merele
- Ovăz, semințe de in și cacao
- Usturoi
- Ca și în cazul probioticelor, exagerarea cu prebiotice poate provoca, de asemenea, gaze și balonare. Încercați să vă reduceți aportul dacă observați aceste simptome.
Pasul 3. Mănâncă 25-30 de grame de fibre în fiecare zi
Fibrele ajută la deplasarea ușoară a alimentelor și a deșeurilor prin sistemul digestiv. O dietă cu conținut scăzut de fibre poate provoca copii de rezervă și poate elimina echilibrul bacterian. Obțineți cel puțin 25-30 de grame de fibre în fiecare zi din dieta dumneavoastră. Odată ce sistemul digestiv începe să se miște din nou fără probleme, bacteriile se pot reechilibra.
- Alimentele bune bogate în fibre includ legume cu frunze verzi, fasole și linte, pâine integrală din grâu, mere, banane, fructe uscate și cereale îmbogățite.
- De asemenea, puteți lua suplimente pentru a vă crește aportul de fibre. Cu toate acestea, medicii recomandă ca majoritatea fibrelor dvs. să provină din alimente, mai degrabă decât din suplimente, deci este mai bine să vă ajustați și dieta.
Pasul 4. Reduceți consumul de carne roșie
În general, o dietă bogată în carne nu este excelentă pentru sănătatea digestivă și este asociată cu disbioză intestinală. Carnea roșie conține în special grăsimi saturate și substanțe chimice care vă afectează sănătatea digestivă și cardiovasculară. Limitați consumul la 2-3 porții pe săptămână.
- Puteți înlocui porțiile de carne roșie cu carne de pasăre, porc sau pește.
- Dacă mâncați carne roșie, alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi pentru o opțiune mai sănătoasă.
Pasul 5. Urmați o dietă cu conținut scăzut de zahăr pentru a evita hrănirea bacteriilor dăunătoare
Zaharurile adăugate sunt o sursă de hrană pentru bacteriile intestinale dăunătoare, astfel încât consumul multor din acestea le poate face să depășească bacteriile sănătoase. Monitorizați aportul de zahăr și mâncați cât mai puțin posibil. Recomandarea maximă este de 25 de grame pe zi pentru femei și de 36 pe zi pentru bărbați. Mențineți consumul sub aceste niveluri.
- Obișnuiește să citești etichetele nutriționale de pe toate alimentele pe care le cumperi. Ați putea fi surprins cât de mult zahăr este adăugat în unele alimente.
- Încercați să tăiați cu totul băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul. Acestea pot avea dubla sau chiar triplă doza zilnică recomandată de zahăr și nu au valoare nutritivă.
- Amintiți-vă că există o diferență între zaharurile naturale, cum ar fi cele din fructe, și zaharurile adăugate ca în bomboane. Scopul este evitarea zaharurilor adăugate, nu a celor naturale.
Pasul 6. Evitați grăsimile saturate
Dietele bogate în grăsimi sunt, de asemenea, asociate cu disbioză intestinală. Fiți conștienți de alimentele care conțin grăsimi saturate și evitați-le cât puteți. American Heart Association recomandă să nu consumați mai mult de 13 grame de grăsimi saturate pe zi.
- Alimentele procesate sau prăjite, carnea roșie, carnea vindecată, untul și untura, pielea animalelor și alimentele cu zahăr sunt toate bogate în grăsimi saturate. Evitați-le cât puteți.
- Înlocuiți alimentele cu grăsimi saturate cu grăsimi sănătoase, polinesaturate din pește, ulei de măsline și păsări de curte.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu regulat pentru a vă menține intestinul în mișcare
Un stil de viață sedentar poate face ca sistemul digestiv să se miște mai lent, ducând la constipație și disbioză. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice 5 zile pe săptămână pentru a vă menține sistemul digestiv în mișcare lină.
- Exercițiile aerobice vă cresc inima și ritmul respirației. Cursurile de alergare, înot, ciclism sau kickboxing sunt toate exerciții aerobice grozave.
- Nu trebuie să vă antrenați din greu pentru a vă îmbunătăți sănătatea digestivă. O plimbare de 30 de minute este, de asemenea, un exercițiu excelent.
Pasul 2. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
A fi supraponderal poate pune mai mult stres pe sistemul digestiv și poate crește riscul de disbioză. Discutați cu medicul dumneavoastră despre greutatea corporală ideală pentru dvs. Apoi, concepeți o dietă și un regim de exerciții pentru a atinge și a menține această greutate.
Alte metode de tratare a disbiozei, cum ar fi urmarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice regulate, vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți. Acest lucru facilitează procesul general de tratament
Pasul 3. Reduceți stresul pentru a preveni disconfortul GI
Stresul ridicat este asociat cu numeroase probleme digestive, inclusiv disbioză. Dacă experimentați în mod regulat perioade de stres ridicat, atunci acest lucru vă poate cauza simptomele sau le poate agrava. Lucrați la reducerea stresului și anxietății pentru a vă sprijini regimul de tratament.
- Exercițiile precum meditația, yoga și respirația profundă pot reduce stresul. Încercați să vă faceți timp dimineața sau seara pentru unele dintre aceste activități de relaxare.
- A face lucruri de care vă bucurați este, de asemenea, un excelent reductor de stres. Fie că vă place să jucați jocuri video, să gătiți, să vizionați filme sau să citiți, faceți-vă timp pentru activități plăcute pentru a vă ajuta să vă relaxați.
- Dacă aveți probleme cu controlul stresului, luați în considerare vorbirea cu un terapeut profesionist pentru mai multe opțiuni de tratament.
Pasul 4. Limitați consumul de alcool la o medie de 1-2 băuturi pe zi
Consumul excesiv de alcool poate declanșa disbioză și alte probleme de sănătate asociate. Consumul moderat este definit ca 1-2 băuturi alcoolice pe zi în medie. Păstrați consumul de alcool în acest interval pentru a evita complicațiile digestive.
- Dacă aveți probleme digestive în mod activ, atunci este mai bine să nu mai beți cu totul în timp ce vă vindecați. Acest lucru vă poate reduce disconfortul.
- Dacă credeți că ați putea avea probleme cu consumul de alcool, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră, un terapeut sau un specialist în abuzul de substanțe.
Metoda 3 din 3: Tratamente medicale
Pasul 1. Consultați-vă medicul dacă problemele digestive nu se ameliorează în decurs de o săptămână
Dacă ați încercat să vă tratați afecțiunea acasă de o săptămână și nu vedeți nicio îmbunătățire, atunci este timpul să vă consultați medicul. Programați o examinare pentru a determina ce cauzează disbioza și cum să o tratați.
Pasul 2. Luați suplimente probiotice pentru a vă reechilibra bacteriile intestinale
Dacă nu primiți suficiente probiotice din dieta obișnuită, atunci suplimentele probiotice vă pot ajuta. Aceste pastile conțin culturi vii de bacterii sănătoase care vor crește apoi în intestin. Luarea acestor suplimente ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor.
- În general, obțineți un supliment care conține cel puțin 1 miliard de culturi vii pe doză. Acestea au cele mai mari șanse de a lucra.
- Nu toate mărcile de probiotice sunt la fel. Investigați orice marcă pe care doriți să o cumpărați și vedeți dacă a fost testată pentru eficiență. Dacă nu știți de unde să începeți, adresați-vă farmacistului sau medicului dumneavoastră pentru o recomandare.
- Întrebați medicul înainte de a lua orice suplimente pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru dvs.
Pasul 3. Faceți un test pentru a verifica dacă există o infecție în tractul gastro-intestinal
Uneori, o infecție subiacentă ca E. coli provoacă disbioză. Între întrebări despre simptomele dumneavoastră, examinarea fizică și efectuarea testelor precum analiza sângelui, medicul dumneavoastră vă poate diagnostica o infecție subiacentă. Urmați toate instrucțiunile lor pentru tratarea infecției pentru a vă ameliora simptomele.
Medicul dumneavoastră vă poate comanda, de asemenea, o endoscopie pentru a privi în interiorul tractului digestiv. Aceasta este o procedură moderat invazivă în care medicul introduce un tub în esofag, dar nu ar trebui să provoace nicio durere. Procedura trebuie terminată în 30 de minute
Pasul 4. Faceți un transplant fecal pentru infecții intestinale severe
Uneori, simptomele disbiozei intestinale au o cauză de bază mai gravă, cum ar fi o infecție cu bacteria C. difficile. În aceste cazuri, transplantul de fecale ar putea fi eficient. Aceasta implică luarea scaunului de la un donator sănătos și transplantarea acestuia în colon. Sună ciudat, dar stimulează dezvoltarea bacteriilor sănătoase care pot aduce echilibrul sistemului digestiv. Medicul dumneavoastră poate încerca acest lucru dacă testați pozitiv pentru o infecție cu C. difficile și simptomele dvs. nu au răspuns la alte tratamente.
- Transplanturile de fecale nu sunt recomandate pentru simplele dezechilibre ale bacteriilor intestinale. Acest tratament este utilizat numai pentru infecțiile severe sau recurente cu C. difficile care nu dispar cu tratamente mai conservatoare.
- Acest tip de infecție se poate întâmpla după ce luați anumite tipuri de antibiotice, care pot șterge bacteriile intestinale sănătoase și pot permite preluarea celor mai periculoase.
- În general, procedura implică o colonoscopie atât pentru dumneavoastră, cât și pentru donator. Medicul va transplanta scaunul în timp ce sunteți sub anestezie și vă va trimite acasă după aceea. Vă puteți relua activitățile normale a doua zi.
- De obicei, veți avea nevoie de un singur tratament, dar urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de tratamente suplimentare.
Pasul 5. Luați toate antibioticele exact așa cum vi se recomandă
În timp ce antibioticele nu sunt utilizate pentru a trata această afecțiune, utilizarea excesivă a antibioticelor pentru o afecțiune diferită vă poate dezechilibra bacteriile intestinale și poate provoca disbioză. Este important să urmați toate instrucțiunile și să luați antibioticele în mod corespunzător pentru a preveni reacțiile adverse.
- Dacă trebuie să luați antibiotice, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați suplimente probiotice până când acestea sunt terminate. Acest lucru poate susține bacteriile sănătoase ale corpului fără probleme.
- Dacă dezvoltați disbioză în timp ce luați antibiotice, nu încetați să le luați fără să vă adresați medicului dumneavoastră. Este posibil ca medicul să dorească să terminați cursul și să tratați disbioza separat.
sfaturi
- În timp ce disbioza poate agrava afecțiuni precum sindromul intestinului iritabil și boala Crohn, nu le provoacă. În continuare, trebuie să vă urmați regimul normal de tratament dacă aveți aceste afecțiuni.
- Dacă suplimentele probiotice provoacă gaze și balonare, atunci luarea lor cu o masă poate preveni aceste reacții adverse.
- În general, medicii vă recomandă să primiți probiotice din alimente mai degrabă decât din suplimente. Luați suplimente numai dacă aveți probleme cu adăugarea de alimente probiotice în dietă.
Avertizări
- Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente alimentare, cum ar fi probiotice. Vă vor spune dacă suplimentul este potrivit pentru dvs. sau nu.
- În timp ce ar trebui să adăugați mai multe alimente probiotice și prebiotice în dieta dvs., mențineți dieta bine echilibrată cu alți nutrienți și tipuri de alimente. În caz contrar, s-ar putea să vă lipsească vitaminele și mineralele cheie.
